Kuva: Pond5
Jos löydät sen mahdotonta vastustaa 3 p. m. suklaa himo, joka iskee joka päivä, voit olla onnellinen tietää, että saatat pystyä kumoaa sen — vain 30 sekuntia.
Kaksi uutta tutkimukset esiteltiin Lihavuus Society vuosikokouksessa Bostonissa eläytyä tapoja huijata aivot erottaa ne turhat ruoka tuskien.,
Koska niin paljon kuin voit yrittää luottaa tahdonvoimaa tai mindfulness taistella nälkä, joskus ei mitään, kuten quick fix pitää sinut yli kunnes ruoka-aika (tai jälkiruoka).
voitko napauttaa Ruokahimosi pois?
Kävely korttelin ympäri, popping purukumin suuhun, chugging lasi H20. Olet kuullut näistä korjauksista, ja nyt meillä on toinen lisättävänä arsenaaliisi., Eräässä tuoreessa tutkimuksessa tutkijat pyysivät ryhmä lihavilla potilailla kokeilla kolme 30 sekunnin interventio taktiikka vähentää cravings: Salakuuntelu otsaansa, napauttamalla niiden kärki lattialle, tai tuijottaen tyhjä seinä.
toimisto välipala kätkö voi olla raa ’ asti houkuttelevaa — ja sinun täytyy tuijottaa sen alas viisi päivää viikossa.
Tutkijat cued cravings kysymällä osallistujat kuvitella, syöminen, hajuisia ja makuista tiettyjen elintarvikkeiden (kokeile: voit melkein maistaa cupcake olet envisioning, eikö?)., Ennen ja jälkeen intervention tutkimuksessa osallistujia pyydettiin arvioimaan intensiteetti heidän cravings asteikolla nollasta (pieni) 100 (suuri). Vaikka jokainen temppu onnistui vähentämään osallistujien pituudet, tehokkain oli otsa napauttamalla (jalka napauttamalla sijoittui toiseksi).
” oli dynaaminen, että on, ne sisältyvät liike, joka harjoittaa enemmän alueita aivoissa kuin tuijottaen tyhjä seinä”, sanoo tutkimuksen tekijä Richard Weil, johtaja, New York Lihavuus Research Center Laihtuminen Ohjelma St. Luke ’ s Roosevelt Hospital Center New Yorkissa., ”Motorisen aivokuoren käynnistäminen liikkeen luomiseksi tekee tehtävästä monimutkaisemman, joten se vaatii enemmän työtä aivoissa ja siten enemmän häiriötekijöitä.”
Not down for 30 seconds worth of banging out a beat on your otsa? Weilin mukaan aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 10 sekunnin naputtelu saattaa auttaa jossain määrin myös.
taistelee Munchies, henkisesti
Tömäyttäen jalkasi: aika helppoa. – Hieman outoa. Mutta entä jos kertoisimme, että on olemassa tapa taltuttaa hankerings yhdessä minuutissa — vain ajattelemalla?,
Toinen tutkimus tällä viikolla totesi, että joskus paras tapa voittaa cravings on säätämällä teidän ajattelutapa. Tutkijat Brown University käytetään MRI tutkia aivojen toimintaa lihavia tai ylipainoisia tutkimuksen osallistujat kun he katsoivat kuvia kuolata-arvoinen ruokia, kuten pizzaa, ranskalaisia ja jäätelöä. Tämän jälkeen tutkijat testasivat muutamia erilaisia strategioita ja kannustivat osallistujia keskittymään niihin noin minuutin kerrallaan. Testisarjassa he kehottivat heitä:
- hajaantumaan ajattelemalla jotain muuta kuin ruokaa.,
- hyväksyvät ja antavat ajatustensa olla sellaisia, joiden varaan heidän ei tarvinnut toimia.
- keskity noiden herkkujen syömisen negatiivisiin pitkäaikaisiin seurauksiin.
- mieti hemmottelusta koituvia välittömiä palkkioita.
ei ole Yllättävää, ajatella miten upea jäätelöannos olisi maku ei estänyt aiheista, jotka haluavat kaivaa. Mutta muut kognitiiviset strategiat eivät vähennä osallistujien halu disco perunoita ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita — erityisesti silloin, kun ne katsotaan miten he maksaa sen myöhemmin, jos he antautuisivat.,
”Tämä strategia herätti lisääntynyt vastauksia alueilla aivoissa mukana estävä ohjaus, joka voi ehdottaa mekanismia, jonka kautta ajatella pitkän aikavälin negatiivisia vaikutuksia voitaisiin vähentää cravings”, sanoo tutkimuksen kirjailija Kathryn Demoja, PhD, apulaisprofessori Psykiatrian ja Ihmisten Käyttäytyminen Miriam Hospital at Brown University.
mutta toimiiko se sinulle?
vaikka jokainen näistä taktiikoista sai labraympäristössä hyviä arvosteluja, tuomaristo on vielä selvillä, toimivatko ne oikeassa elämässä., Koska ollaan todellisia: toimiston välipalakätkö voi olla raa ’ asti houkuttelevaa — ja sitä joutuu tuijottamaan viitenä päivänä viikossa.
”tämän tutkimuksen emme tiedä, jos vaikutuksia voi jatkua pidemmän aikaa, mutta tulevaisuuden tutkimuksissa tulee testata tätä, ja yrittää saada tunteen, miten tämä strategia voisi olla käytetään yhdessä laihtuminen ponnisteluja jokapäiväisessä elämässä,” Demot sanoo.
Plus, on syytä huomata, että jokainen näistä tutkimuksista tehtiin ylipainoisille tai lihaville osallistujille. Jos olet terve paino, antaa mielihaluja silloin tällöin on täysin OK.,
”Se on hyvä olla joitakin joustavuutta, kun se tulee cravings tiettyjen elintarvikkeiden,” sanoo Chris Ochner, PhD, apulaisprofessori Lastentautien ja Psykiatrian Icahn School of Medicine at Mount Sinai. ”Aina ruoan himon kieltäminen johtaa yleensä siihen, että tuntuu kuin ihminen olisi ravintovankilassa ja lopulta kaikki haluavat ulos.”
Ajatella kalorien hinta maksat syö jäätelöä kartio, tai sitoutumalla napauttamalla pois oman maun pizza ei todennäköisesti ole tarpeen, jos olet haluavat tehdä vakavia muutoksia.