30 Vakuuttavia Syitä Aloittaa Käynnissä Nyt

hyödyt käynnissä bod ei tule yllätyksenä.

Käy lääkärin vähemmän

Omenat eivät ole vain asioita, jotka pitää lääkärin loitolla. Vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että aktiivisena pysyminen voi auttaa ehkäisemään 15 prosenttia paksusuolen syövistä.,

Ja ihmiset vaginat, joka harjoittaa 150 minuuttia liikuntaa, kuten juoksu, viikoittain voi vähentää elinaikanaan rintasyövän riskiä vähintään 9 prosenttia, mukaan 2016 tutkimus.

no bad for a little bit of sidewalk jyskyttää.

Syö enemmän hiilihydraatteja

Tässä on tekosyy ryystää lisää spagetti: Aikana intensiivistä koulutusta (kuten valmistautuu rotu), lisätä carb saanti voi auttaa suorituskykyä ja parantaa mielialaa aikana kovemmin kulkee.

Jos todella pidät perunoista ja leivästä, juokseminen voi hyvinkin olla hyvä syy pitää karbiinia.,

Elävät pidempään

Ei vain juoksijat ovat vähemmän vammoja ja pysyvät aktiivisina pidempään kuin niiden istumista kollegansa, mutta he todella elävät pidempään liian, mukaan 2019 arvostelu.

tutkijat laittaa tämä terveydellistä hyötyä alas vähentää glykaation jänteet pitkän matkan juoksijat.

Glykaation tapahtuu, kun ylimääräinen veren sokeri tarttuu molekyylien kollageenin ja elastiinin jänteet ja iho — ja kun glukoosi alkaa messing kanssa proteiineja, jotka pitävät ihon vahvana ja notkea, liikkuvuuden ongelmia voi tapahtua.,

Saat luonnollisen hehkun

Usko tai älä, työ jopa hiki voi eroon teidän huokoset mönjää joka tukkii ne ja johtaa ne ärsyttävä breakouts.

hikoilu tuottaa dermcidin-nimistä peptidiä, joka tappaa ihossa olevia bakteereja.

kiinteä hikisessio voi myös lisätä luonnollisia öljyjä, pitää ihon raikkaana ja terveenä. (Muista vain poistaa meikki esivalmistelu ja pestä varovasti jälkeenpäin välttää taukoja.)

Feel the burn

Burning calories tarkoittaa, että ansaitset hiilihydraatteja ja herkkuja — ja juokseminen on supertehokas tapa tehdä niin.,

supersuurpujottelu voi polttaa miehillä 920 kaloria ja naisilla 740 kaloria — mutta ei tarvitse edes mennä täydellä voimalla siirtämään tuota patoutunutta energiaa.

jopa 1 kilometrin lenkkeily 9 minuutissa auttaa polttamaan miehillä 730 kaloria ja naisilla 580 kaloria.

katsoimme Kaikkivaltiaassa kyykyssä katoavat kalorit — Lue lisää täältä.

Sammuta paine

Korkea verenpaine (RAHOITTAMASSA), usein kutsutaan ”hiljainen tappaja”, on terveysongelma pitää loitolla kaikin keinoin.,

Hyvää työtä, sitten, että ottamalla joitakin hyviä ol’ vanhanaikainen, tie voi tuoda lepo verenpaine alas, mukaan 2020-tutkimuksessa.

Kuitenkin, ihmisiä, joilla on jo diagnoosi RAHOITTAMASSA vaikutukset käynnissä verenpaine riippuu siitä, kuinka hardcore-ajo on. Tutkimuksen tekijät suosittelevat matalia, keskivahvoja juoksuja verenpaineen alentamiseksi.

Rakentaa vahvempi luut

Vastarintaa koulutusta on mahtava, mutta sana kadulla on käynnissä voisi auttaa tuottaa jopa vahvempia luita kuin cranking reps.,

juokseminen auttaa rakentamaan lihaksia, jotka vähempitehoiset treenit jättävät huomiotta, pitäen luut terveempinä, vaikka ne vanhenisivat.

2019 tutkimuksessa todettiin, että käynnissä lisää läsnäolo kehossa luun muodostumista markkereita, yhdisteitä, jotka osoittavat, miten kehosi imee ja tuottaa luun.

More bone formation markers = more bone for your buck. Pankaa lenkkarit jalkaan ja lähtekää liikkeelle.

Get an energy boost

Feeling slogged? Kokeile mennä lenkille sohvalla löhöämisen sijaan.,

vaikka vaikuttaakin siltä, että aktivoituminen saattaa uuvuttaa, se virkistää itse asiassa todennäköisemmin. Vain yksi juoksu voi lisätä energiaa ja vähentää väsymystä.

2020 järjestelmällisesti ihmisiä, jotka asuvat, joilla on multippeliskleroosi (MS), esimerkiksi, todettiin, että säännöllinen liikunta on tärkeää reining väsymys MS-taudin oireisiin.

Varsinkin jos olet poissa käynnissä reipas tuuli, chill puhaltaa hämähäkinseitit pois sinua.

Vahvistaa, että ydin

vahva ydin parantaa ryhtiä, vahvistaa raajojen, ja auttaa tekemään jokapäiväistä toimintaa tuulta.,

ja riippumatta siitä, tunnetko sen vai et, juokseminen sitouttaa keskivartalon vahvistaen näitä kaikkia tärkeitä lihaksia. Ihmiset usein älä anna käynnissä luotto myötävaikuttamassa ydin voimaa samalla tavalla kuin jotain Pilates. Mutta se voi silti auttaa.

Bonus: kiinteä ydin voi parantaa käynnissä tehokkuutta.Running rakastaa ydin, ja ydin rakastaa juoksua takaisin.

Näytä sydämesi joitakin rakastava

Ihmiset, jotka ajaa vain 5-10 minuuttia päivässä voi vähentää riskiä kuolla sydän-ja verisuonitauteihin.,

Ja niille, jotka jo lyömällä suositellaan liikuntaa koskevien suuntaviivojen (joka on 150 minuuttia kohtalaisen toimintaa joka viikko), ylimääräinen spurtti liikunta voi alentaa sydänsairauksien riskiä entisestään.

(muista vain olla liioittelematta ja aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyvää.)

lisää kestävyyttä

juokseminen säännöllisesti parantaa kestävyyttä, mikä tekee treeneistä nautinnollisempia ja tuottavampia.

eikä unohdeta, että kestävä pidempi ei rajoitu radalle — siitä on hyötyä myös muilla alueilla (tee hee hee).,

Jäädä tasaista

Siellä on valtava määrä tutkimusta tasapaino hyödyt käynnissä.

Mutta aiemmassa tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat aikuiset, joilla on käynnissä kokemus on taipumus lopettaa itsensä kuuluvan enemmän onnistuneesti, kun laukaisu ylös kuin ilman, talteen yhdellä askeleella.