ei-aamuihminen, olen hyvin tietoinen siitä, että en missaa joitakin etuja aamulla liikuntaa. Suurin minulle? Aamuliikuttajat väittävät, että veren pumppaaminen ensin energisoi heitä loppupäivän ajan. Olen kokenut sen taian muutaman kerran, kun olen pystynyt raahautumaan ylös sängystä ja varhaiselle nyrkkeilykurssille.,
Mutta koska tiedän, että se aikaisin luokan säännöllisesti, ei ole kortteja minulle, olen alkanut sisältää aamu venyy osaksi minun rutiini korvikkeena.
ylös nousemisen ja liikkumisen ei aina tarvitse tarkoittaa kovan treenin tekemistä. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti venyttelyä ja veren virtaamista millä tahansa tavalla, mikä tuntuu sinusta hyvältä. Siitä on silti hyötyä.,
”Venyttely aamulla, erityisesti esittävien dynaaminen venyy—voi toimia täydellinen tapa vähitellen lämmin ja herättää mielen ja kehon jälkeen levollisen yön nukkua, valmistaa sinua mitä päivä voi olla myymälä,” Jessica Matthews, doctor of behavioral health, apulaisprofessori kinesiologia on Point Loma Nazarene University, San Diego, rekisteröity jooga opettaja, ja kirjailija Venyttely Pysyä Nuorena, kertoo ITSESTÄÄN.
nopea kertausharjoitus: dynaaminen venytys tarkoittaa liikkumista funktionaalisen liikeradan läpi hallitulla nopeudella., Se on eri asia kuin staattinen venyttely, joka vajoaa venytykseen ja pitää sitä tietyn ajan. Se on se dynaaminen liike, joka sopii kehon lämmittämiseen.
”Dynaaminen venyttely toimii ’harjoitus’ tilaisuus, jossa hermosto ja lihakset (tunnetaan hermo-järjestelmä) yhdessä tehokkaasti valmistautua toimintaa seurata, onko se valmistautuu harjoituksen tai yksinkertaisesti valmistautuu toimintaan päivän eteenpäin”, Matthews sanoo sähköpostitse., Venyttely aamulla voi myös auttaa parantaa kehon tietoisuutta ja vahvistaa tervettä liikemalleja, kuten ampumisen ylös ydin ja mittaamisesta lapaluiden ennen valmistumista yläpuolella vahvuus liikkuu, Matthews lisää, mikä johtaa tehokas, kivuton liike sekä sisään ja ulos kuntosalilla.
Jos olet kiinnostunut aloitat päiväsi joku aamu venyy, kokeile venyttely rutiini Matthews osakkeita alle. Tee jokainen liike noin 30 sekunnin ajan ja toista sitten koko sarja toisen kerran neljän minuutin rutiinilla., Tietyillä alueilla kehon voi tuntea erityisen tiukka ja jäykkä aamulla, joten ”antaa aikaa vähitellen lämmin, ja kuuntele kehoasi, työ liikerataa, joka tuntuu oikealta sinulle”, Matthews sanoo.
Tämä nopea aamu venyttely rutiini on hyvä tapa rentoutua koko kehon ja saada sinut valmis teidän päivä—ilman, että sinun täytyy asettaa aikaisin herätys ja päästä ulos ovesta tiettyyn aikaan. Halutessasi voit myös siemailla kahviasi venytysten välissä. Se on ideani aamuliikunnan energisoimisesta.,
Demoing liikkuu alla on Crystal Williams, ryhmä kunto ohjaaja ja kouluttaja, joka opettaa asuin-ja kaupallisia kuntosaleja kaikkialla New Yorkissa; Caitlyn Seitz, New Yorkin–pohjainen ryhmä kunto ohjaaja ja laulaja-lauluntekijä; Shanna Tyler, New York City–pohjainen jooga opettaja; Rachel Denis, powerlifter, joka kilpailee USA Voimanosto ja omistaa useita New Yorkin Osavaltion voimanosto kirjaa.