Tämä viesti oli co-kirjoittanut Tohtori Tatum A. Sousa.
Jos olet kuten useimmat ihmiset, olet ottanut optimismia ja mahdollisuuksia, jotka tulevat uuden vuoden ja ajatellut, parantaa syöminen ja liikuntatottumukset joiden tavoitteena on laihtuminen ja parantaa terveyttä. Ehkä jopa sitouduit lujasti ”kuntoon” tai ”laihduttamaan X määrän painoa” vuonna 2020., Mutta nyt, kun Tammikuu lipsahtaa, saatat huomata painiskelevasi sen tutun oivalluksen kanssa, että tämän uudenvuodenlupaus tuntuu vähemmän kuin päättäväiseltä.
ei ole sinun vikasi, että et voi laihtua.
Itse asiassa, on olemassa tieteellistä selitystä sille, miksi laihtuminen on uskomattoman vaikeaa – itse asiassa lähes mahdotonta, joillekin. Tärkeintä on, että olet pohjimmiltaan taistelee oman kehon, kun olet yrittää laihtua; sekä psykologia ja fysiologia toimivat sinua vastaan., Me kerromme, — mutta meidän ei pidä aiheuttaa epätoivoa; muista lukea loppuun ideoita siitä, miten uudelleen oman suhdetta ruokaa, kehon, ja terveys tuntea paras vuonna 2020.
1. Laihdutusyritykset ovat yleensä psykologisesti maladaptiivisia.
olemme psykologeja, joten olemme kirjoittaneet tästä laajasti muualla (Katso tästä ja tästä esimerkkejä). Painonlaskuyritysten psykologisten ongelmien ydin piilee siinä, että rajoittaminen ei ole hauskaa., Jos sitoudumme välttämään hiilihydraatteja, ajattelemme, haluamme ja päädymme usein lopulta syömään enemmän hiilihydraatteja. Jos sitoudumme välttämään sokeria, kuka tietää, kuinka paljon henkistä tilaa on käytössä laskenta grammaa sokeria. Ja kun putoat no-sugar-bandwagonista, valmistaudu humalatilaan.
Psykologit ovat kuvaavia nimiä näihin liittyviä ilmiöitä, kuten ironinen käsittely, vääriä toivoa oireyhtymä, ja mitä hittoa vaikutus., Tieteen tukeminen todennäköisyys näitä ilmiöitä on vakuuttava: päättää, ettei syö suklaata ja voit ajatella paljon siitä, suklaa (ironinen käsittely); antaa sinun himo ja voit lopulta syövät paljon suklaata (mitä hittoa vaikutus); erota yritä uudelleen maanantaina ja seurata ”ei suklaata sääntö” ja voit aloittaa koko ajan uudestaan (false-toivottavasti oireyhtymä).
2. Painosi on kirjoitettu geeneihisi.
me kaikki haluamme uskoa, että kehomme ovat loputtomasti muokattavia., Et voi syyttää meitä ajattelemaan näin; joka päivä näemme mainoksia ruokavalio suunnitelmia, kauneusleikkausten menettelyjä, – ja wellness-tuotteita. Se on helppo alkaa tuntuu, että se on yksinkertaisesti meidän vika, jos emme voi muuttaa kehomme näyttää Gwyneth on tai Beyoncé on.
Kuitenkin, tutkimuksissa on havaittu, että jopa 80% meidän korkeus ja paino johtuu täysin meidän geneettinen meikkiä. Et luultavasti käytä paljon aikaa yrittää tulla pidempi, koska tiedät, että se ei ole paljon järkeä. Joten ehkä sinun pitäisi käyttää paljon vähemmän aikaa yrittää muuttaa painoa, liian?, Ehkä pitäisi keskittyä vähemmän painoon ja enemmän muuttuviin tekijöihin, kuten terveystapoihin.
3. Laihdutusyritykset voivat saada lihomaan.
suurin osa laihduttajista saa sen takaisin sekä lisää painoa. Usein, he myös yrittävät laihtua uudelleen jonkin verran menestystä. Painonpudotuksen, lihomisen ja laihtumisen sykliä kutsutaan painopyöräilyksi., Tuore katsaus alan tutkimuksiin (ihmisten), jotka tarkastelevat paino pyöräily todettiin, että noin puolet tutkimukseen paino pyöräily viittaa siihen, että se liittyy tulevaisuuden painonnousu ja lisääntynyt kehon rasvaa.
Näin ollen, se ei ole selviö, että yrittää laihtua johtaa sinut lihoa tulevaisuudessa, mutta se on hyvin todellinen mahdollisuus., Edelleen, tämä tutkimus on vakava muistutus siitä, että jokainen, joka yrittää laihtua pitäisi vain tehdä niin kautta ruokavalion ja aktiivisuuden muutoksia, joita he odottavat säilyttää pitkällä aikavälillä.
4. Oletko kuullut mikrobiomista? Se on tärkeää täälläkin.
ihmisen microbiome koostuu monimutkainen verkosto bakteerit, virukset ja sienet, gut microbiome on erityisen välillisistä terveydelle., Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että meidän gut microbiomes voi olla merkitystä meidän immuunijärjestelmä, henkinen terveys, aineenvaihdunta, ja myös meidän paino tila
Vaikka meidän gut microbiomes ovat dynaamisia ja vaikuttavat ruokavalio, stressi ja ympäristö, meidän gut microbiomes näytä vaikuttavan energian määrä, joka on poimittu ruoka, jota kuluttaa ja miten se energia on tallennettu. Tämä liittyy sitten meidän rasvaa koostumus ja mahdollisesti paino., Toisin sanoen, bakteerit asuvat meidän ruoansulatuskanavan näyttävät vaikuttaa siihen, miten kehomme osaa hyödyntää ruoka, jota syömme, ja miten me tallentaa sen, joka puolestaan vaikuttaa siihen, kuinka paljon ruokaa syömme ja mitä me punnitaan.
tulevaisuudessa, koska ymmärrystämme gut microbiome laajenee, se voi tulla työkalu hallinnoimisesta paino. Mutta nyt suolistomikrobiomi esittää vielä yhden mahdollisen syyn, miksi punnitsemamme voi olla hallitsematonta.
älä vaivu epätoivoon.,
arvostamme sitä, että jos olet todella sitoutunut laihtuminen tai tuntuu, että terveys paranisi, jos olet laihtunut, kaikki tämä voi tuntua hieman masentava. Tavoitteenamme ei ole saada sinua tuntemaan olosi huonoksi, vaan auttaa sinua muokkaamaan sitä, miten ajattelet painoasi. Itse asiassa, meidän lukea kaikki tämä tutkimus johtaa meidät uskomaan, että meidän kaikkien pitäisi ajatella painoamme paljon vähemmän kuin meillä on tapana. On käynyt ilmi, että vaikka painomme saattaa liittyä terveyteemme, se ei ole läheskään täysin ennustava terveydellemme.,
Joten, miten meidän pitäisi ajatella meidän paino ja mitä me voimme tehdä?
on paljon asioita, joita voimme tehdä parantaaksemme terveyttämme ensimmäisenä olemalla omaksumassa omahoidon ajattelutavan. Kun emme enää tunne, että meidän täytyy rangaista itseämme yli cookie syönyt, työ-out jäi, tai hieman uptick mittakaavassa, olemme onnellisempia — ja todennäköisesti, terveempiä — ihmisiä. Näyttö osoittaa, että meillä on parempi onni ylläpitää tavoitteita, jotka pyritään omaksumaan terveellisiä elämäntapoja, huolehtia itsestämme kuin välttäminen epäterveellistä niistä.,
kannalta hyväksymiseen terveellisiä elämäntapoja, voimme todennäköisesti tuntea paremmin, on enemmän energiaa, ja jopa parantaa keskittymistä, jos me ravitsevat kehomme elintarvikkeiden kanssa nautimme. Toisin sanoen meidän ei tarvitse juoda lehtikaalismoothieita joka aamu (ellet todella pidä lehtikaalismoothieista), mutta voimme laittaa jonkin ajatuksen ravitsevan ruoan syömiseen.
voimme ottaa käyttöön myös harjoitusrutiinin, josta nautimme. Se voi tarkoittaa kaverin kanssa kävelemistä, tanssitunnilla käymistä tai voimaharjoittelua kuntosalilla; mitä tahansa liikettä, joka vahvistaa sinua., Tavoitteena pitäisi jälleen olla hyvä olo (ei rangaista itseämme), jotta voimme ylläpitää säännöllistä liikuntaa. Tutkimuksen osoittavat edelleen, valtava edut fyysinen aktiivisuus, parantunut mieliala, lisääntynyt pitkäikäisyys, niin tekee jonkinlaista liikettä säännöllisesti on hyvä tavoite.
älä uhrata saada tarpeeksi unta niin, että saat joka 5. – luokka joka päivä. Tautienehkäisy-ja-valvontakeskuksen mukaan joka kolmas aikuinen ei saa tarpeeksi unta, kun ”tarpeeksi” on keskimäärin vähintään seitsemän tuntia yössä.,
terveydestämme hyötyvät myös hyvät psykologiset terveyskäytännöt. Voimme meditoida tai hallita stressiä ja tunnistaa myönteisiä sosiaalisia suhteita, jotka ylläpitävät meitä. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin lataamalla meditaatiosovellus, joka auttaa meitä nukahtamaan tai käyttämään 10 minuuttia jonkin nautittavan lukemiseen herätessämme. Ehkä hyötyisimme säännöllisistä vierailuista terapeutin kanssa? Ehkä meidän pitää vain olla parempia Treffi-iltojen ylläpidossa kumppanimme kanssa?, Omahoidon integroitumiseen elämäämme ei ole yhtä kokoluokkaa, mutta pienelläkin muutoksella voi olla pitkäaikaisia hyötyjä.
ei ole sinun syysi, jos tunnet uusimman ruokavalion tai terveysvillityksen vetovoiman. Mainonta on pakottavaa ja halu nopeaan korjaukseen on ymmärrettävää. Mutta työntää takaisin vastaan ruokavalio kulttuurin säästää henkistä ja fyysistä kärsimystä. Ja hyvä olo-se on tärkeämpää kuin mikään numero mittakaavassa.
Facebook kuva: SpeedKingz/