Luun Liemi Paasto Laihtuminen, Insuliini-Ohjaus, ja Metabolinen Terveys
- terveyshyödyt Paasto|
- terveellisyys Luun Liemi|
- Valinnat Paasto|
- Vinkkejä|
- Miten Tehdä|
- Resepti|
- Mistä Ostaa|
- Joustava ja Helppo|
Luun liemi on nauttia hetki parrasvaloissa, ja hyvästä syystä., Keto -, vähähiilihydraattinen ja paleo-laihduttajien suosima luustoliemi tarjoaa proteiinia, terveellisiä rasvoja, kollageenia ja välttämättömiä mineraaleja. Toisin kuin makeat juomat, höyryävä muki kanaluulientä ei lähetä verensokeria vuoristoratamatkalla. Harvalla juomalla on ravinneprofiili, joka kasaantuu kuin luustoliemi.
kun kyse on paastosta terveyden tai painonpudotuksen vuoksi, luustoliemi on hyvä valinta.
terveyshyödyt Paasto
yleensä, paasto toimii kaksi detox-periaatteisiin., Kun voit välttää kiinteää ruokaa jonkin aikaa:
- ruoansulatuskanavan voi levätä ja korjaus.
- immuunijärjestelmäsi ei altistu tulehdusruuille, mikä rauhoittaa immuunivastetta.
on melko paljon tutkimusta, joka tukee ajatusta siitä, että paasto on anti-inflammatorinen ja sillä on laaja-alaisia terveyshyötyjä .
paastotutkimuksissa ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä on todettu olevan merkittäviä painonpudotushyötyjä ., Eräässä tutkimuksessa ylipainoiset aikuiset, osallistujat menettänyt keskimäärin 12 kiloa kahdeksan viikon päästä, kun paasto päivää olivat vuorottelevat päivää syödä vapaasti .
kaksi observationaalista tutkimusta seurasi LDS: n (Myöhempien Aikojen Pyhien) kirkon jäseniä, jotka paastosivat uskonnollisena käytäntönä. Tutkimuksissa havaittiin, että rutiininomaisesti paastonneilla osallistujilla oli 35% pienempi todennäköisyys sairastua sepelvaltimotautiin ja 44% pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna osallistujiin, jotka söivät normaalisti .,
kliiniset tutkimukset osoittavat, miten ajoittainen paastoaminen (paastoaminen päivittäin) voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Ajoittainen paasto estää plakin kehittymistä valtimoissa, vähentää tulehdusmerkkiaineita ja alentaa verenpainetta .
Koska paino on niin läheisesti liittyy insuliiniresistenssi ja sydän tauti, tutkijat suunniteltu neljä pilotti tutkimuksia määrittää, jos paastoaminen tuottaa terveyshyötyjä riippumaton laihtuminen ., He päättelivät, että ajoittainen paasto auttoi miehiä, joilla prediabetes parantaa insuliinin, insuliinin herkkyys, β-solujen reagointia, verenpaine, ja oksidatiivista stressiä, vaikka ei ole laihtumista tapahtunut.
yllättävin havainto oli, että tulokset näkyvät riippuu vuorokaudenajasta. Osallistujat, jotka rajoittivat syömistään keskelle päivää, näkivät merkittäviä terveyshyötyjä. Osallistujat, jotka rajoittivat ruokintansa myöhäiseen iltapäivään tai iltaan, eivät nähneet positiivista vastetta tai glukoosipitoisuuden, verenpaineen ja lipidien heikkenemistä.,
Ajoittainen paasto parantaa myös terveyttä lisäämällä autophagy, luonnollinen vieroitus prosessi, joka puhdistaa vaurioituneita soluja ja edistää uusien solujen kasvua .
yhden paastotutkimuksen mukaan myös ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavat potilaat ovat lupaavia . Tässä tutkimuksessa ryhmä IBS-potilaita, jotka eivät vastanneet tavanomaiseen IBS-hoitoon, jatkoivat 10 päivän nopeaa ja viiden päivän uudelleensyöttöä. Paastoaminen paransi merkittävästi seitsemää kymmenestä arvioidusta IBS-oireesta, kuten vatsakipua, turvotusta, ripulia, pahoinvointia ja ahdistusta.,
Paasto on myös osoitettu olevan hyvä aivojen terveyttä, parantaa kognitio, hidastaa ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen, ja parantaa toiminnallinen elpyminen aivohalvauksen jälkeen . Vaikka paastosta ja aivosumusta ei näytä olevan tutkimusta, nopeasti raportoivat potilaat kertovat usein parantuneesta mielen selkeydestä ja keskittymisestä.
terveyshyötyjä Luun Liemi
Valitettavasti, on ollut vähemmän tutkimusta terveyshyödyt juominen luun liemi, paasto juoma.,
tiedämme kuitenkin, että luustoliemessä on runsaasti kollageenia, gelatiinia ja aminohappoja, kuten glysiiniä ja proliinia. Se sisältää myös mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä . Näiden yhdisteiden tutkimukset, vaikkakin enimmäkseen alustavat, viittaavat siihen, että luustoliemellä voi olla merkittäviä terveyshyötyjä.
Kollageenin
Kollageeni on tärkein rakennuspalikka ihmisen kehon ja on löytynyt iho, hiukset, jänteet, luut ja muut kehon kudokset. Kollageenilisät ovat osoittaneet terveyshyötyjä, muun muassa:
- paransi ihon kimmoisuutta ja kosteutta .,
- vähensi nivelkipua ja nivelrikkooireita .
- Yksi tutkimus osoitti, 7% kasvu luun mineraalitiheyttä postmenopausaalisilla naisilla, jotka ottivat kollageenin täydentää 12 kuukautta .
- kollageeni saattaa hyödyttää suoliston terveyttä, mutta tutkimus on alustava. Ihmissolututkimus osoitti, että kollageenipeptidit vähensivät merkittävästi vuotavaan suolistoon liittyviä mekanismeja .
on tärkeää pitää mielessä, että luun liemi ei sisällä niin paljon kollageenia kuten ravinnon kollageeni lisäravinteet käytetään tutkimukseen ., Jos kollageenisaantia haluaa lisätä merkittävästi, kollageenilisät voivat olla paras valinta.
Liivate
Liivate hyytelö kaltainen aine, joka muodostaa jäähtynyt luun liemi. Se on olennaisesti keitettyä kollageenia. Liivate imee vettä ja voi suojata ruoansulatuskanavan limakalvoa ja auttaa vuotavan suolen korjaamisessa. Liivate tannate, yhdistelmä parkkihappo ja liivate, on osoitettu parantaa limaa este, suolen ja palauttaa suoliston vuori . Liivateparkataatin on myös osoitettu olevan tehokas kroonisen ripulin hoidossa .,
Glysiini
Glysiini on yksi useita aminohappoja löytyy luun liemi proteiinia.
Glysiini on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se parantaa immuunijärjestelmää ja suojaa kehon kudosten vammoja . Ravinteiden, glysiini on käytetty estämään kudosvaurion, edistää haavan paranemista, parantaa koskemattomuutta, ja hoitoon aineenvaihdunnan häiriöt ja tulehdussairauksien . Glysiinin on myös osoitettu parantavan unen laatua .
Glutamiini
Glutamiini on toinen aminohappo luun liemi, joka voi olla gut-parantavan ominaisuuksia., Eläinkokeet ovat osoittaneet, että glutamiini suojaa suolen limakalvon vaurioita ja vammoja. Lisätutkimukset ihmiskohteilla ovat aiheellisia.
Edut Luun Liemi Nopeasti
Kun yhdistää edut paasto edut luun liemi, edut, lisätä jopa. Luustoliemen juominen on helpompaa ja lempeämpää kuin useimpien muiden paastotyyppien. Luustoliemi on ravitsevaa, täyttävää, tyydyttävää ja helposti imeytyvää.,
Luun Liemi Paasto Asetukset
yksinkertaisimmillaan, luun liemi paasto tarkoittaa, että voit juoda luun liemi sen sijaan, että syöminen kiinteää ruokaa. On kuitenkin olemassa useita erilaisia tapoja lähestyä luun liemi nopeasti. Valitse lähestymistapa, joka sopii parhaiten tavoitteisiisi.
2-3 Päivän Luun Liemi Nopeasti (Gut Reset)
gut reset on nopea, joka on suunniteltu antamaan gut purkaa kokonaan työn sulattamaan ruokaa. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä, jos koet tulehduksellinen leimahdus., Se on myös hyvä tapa aloittaa terveellisempää ruokavaliota tai suoliston hoito-ohjelmaa.
2-3 päivän luustoliemessä nopeasti voi juoda niin paljon luustoliemeä kuin haluaa, yrttiteen ja veden ohella. Kahvia ei suositella, sillä se voi ärsyttää suolistoa. Kuitenkin, jos koet kofeiinin vieroitusoireita päänsärky, voit siemailla pieniä määriä kahvia, kunnes päänsärky parantaa.
Ajoittainen Paasto
Ajoittainen paasto on eniten tutkittu menetelmä paasto., Myös aikarajoitettu syöminen, ajoittainen paastoaminen tarkoittaa kalorien saannin rajoittamista tiettyyn ajanjaksoon. Tyypillistä ajoittainen paasto väliajoin voi olla kahdeksan tunnin syöminen ikkuna ja 16 tunnin paaston aikana, tai 10 tunnin syöminen ikkuna-ja 14-tunnin paaston aikana.
miten luustoliemi sopii ajoittaiseen paastoon? Teknisesti, juominen luun liemi tarkoittaa, että olet kuluttaa kaloreita, joten se ei rikkoa, että ajoittainen paasto sääntö. Koska se on kuitenkin hiilihydraatiton, helposti sulava neste, sitä voidaan kuluttaa pieniä määriä päivittäisen paastoajan aikana.,
Luustoliemi on oiva valinta helpottamaan siirtymistä ajoittaiseen paastoon. Se on myös paras vaihtoehto hallita nälkää tai mielihaluja paastoaikana. Jotkut ajoittaiset paastoajat vannovat, että kuppi lämmintä luustoliemeä ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä nukkumaan.
Luun Liemi Ruokavalio
21-päivä luun liemi ruokavalio on muutettu ajoittainen paasto ruokavalio, joka sisältää kaksi päivää luun liemi paasto ja viisi päivää matala-carb, paleo ruokavalio suunnitelma. Ruokavalion popularisoi tohtori Kellyann Petrucci kirjassaan ”Dr. Kellyann’ s Bone Broven Diet”.,
tämän 21 päivän Luustoliemiruokavalion tarkoituksena on tukea laihtumista ja parantaa aineenvaihdunta-ja sydän-ja verisuoniterveyttä. Ruokavalio yhdistää viikoittaisen paaston terveyshyödyt ruokavalioon, jonka on osoitettu auttavan myös aineenvaihdunta-ja sydän-ja verisuoniterveyttä .
vaihtoehtoisen päivän paasto
vaihtoehtoisen päivän paasto tarkoittaa yhden päivän paastoa ja yhden päivän terveellistä syömistä, joka on kalorimäärältään rajoittamatonta. Tässä tapauksessa, luu liemi voidaan käyttää tukemaan pehmeämpi lähestymistapa paasto päivää., Kuten ajoittainen paasto, vaihtoehtoisen päivän paaston on osoitettu tukevan metabolista terveyttä, sydän-ja verisuoniterveyttä ja painonpudotusta luotettu SourcePubMedGo lähteeksi.
Vinkkejä Onnistuneen Luun Liemi Nopeasti
hienoa luun liemi paasto on, että se vähentää ruoan valmistusaika. Tee iso erä luustoliemeä ennen dieetin aloittamista ja pakasta päivittäiset annoksesi.
Jos olet uusi paastoamaan, älä aloita haastavimmalla vauhdilla. Kokeile ajoittaista paastoa 10 – tai 12-tuntisella ruokailuikkunalla. Tai kokeile kahden päivän suolen nollausta.,
Jos paastoat laihtuaksesi, ota rauhallisesti paastosi kanssa. Pitkät paastoajat voivat lisätä stressihormoneja ja johtaa ahmimiseen . Hellempi paastoaminen, kuten ajoittainen paasto, voi johtaa parempaan pitkäaikaiseen menestykseen.
Kuten siirtyminen paasto, saatat huomata, että olet mennä läpi aikoja nälkäisenä. Kuluttaa terveellisiä rasvoja, kuten avokado, kookosöljy tai ghee loitolla nälkää ja pitää nopeasti raiteilleen.,
Miten Tehdä Luun Liemi
Kotitekoinen luun liemi on helppo tehdä. Sähköinen painekattila tai hidas liesi voi auttaa, mutta voit myös tehdä luun liemi teidän liesituuletin.
alkaen löytämällä korkealaatuisten luiden lähteen. Vapaa-alue, orgaaninen siipikarja, ja ruoho-ruokitaan naudanlihaa ovat saatavilla erikoisuus ruokakaupat, teurastaja kauppoja ja toreilla. Voit myös käyttää korkealaatuisia eläinten luita, kuten sianlihaa, lammasta ja kalaa.,
lisätä kollageenia ja gelatiinia sisällön luun liemi, valitse leikkaa, jossa on paljon rustoa ja sidekudosta. Tähän kuuluvat kokonaiset kananruhot ja naudan rystyset. Luun liemi pitää keittää pitkän aikaa, jotta poimia kaikki ravintoaineet luun (lisää omena siideri etikan auttaa tässä prosessissa).
Luustoliemiresepti
Tämä resepti on kana-tai naudanlihaliemeen. Voit kuitenkin korvata minkä tahansa luun, mukaan lukien kalan luut.,
- 1 koko kanaa ruho tai 3-4 kg naudan luut
- runsas ripaus merisuolaa
- 1 rkl omenaviinietikkaa
- 1 tl Himalajan merisuolaa
- Valinnainen: aromaattinen vihanneksia ja yrttejä, kuten porkkanat, selleri, lehtikaali, persilja ja/tai korianteri
- Valinnainen: lisää mausteita, kuten kurkuma ja chili hiutaleita
Liesi tai Hidas Liesi Menetelmä
- Paikka luut suuren potin tai hollanti uuni. Lisää vettä, kunnes luut ovat kokonaan peitossa.
- Lisää omenaviinietikkaa (auttaa leach mineraaleja luista) ja suola.,
- kiehauta. Sitten hiljennä lämpöä hiljalleen 24-36 tunniksi.
- lisää aromaattiset kasvikset, yrtit ja mausteet viimeisen 6-8 tunnin keittoajan ajaksi.
- sammuta lämpö, anna liemen jäähtyä hieman ja siivilöi luu, kasvikset ja muut aineet pois.
painekattila Menetelmä
- Paikka luut painekattila. Lisää vettä, kunnes luut ovat kokonaan peitossa. Älä ylitä suurinta täyttölinjaa.
- lisää suola ja omenaviinietikka (avuksi luunmineraaleihin).,
- lisää aromaattiset kasvikset, yrtit ja mausteet.
- Aseta painekattila 120 minuuttiin. Anna luonnollinen vapautus.
- anna liemen jäähtyä hieman, siivilöi sitten luut, kasvikset ja muut aineet pois.
Osta Luun Liemi
mukavuussyistä, voit ostaa valmiita luun liemi Amazon tai paikalliseen ruokakauppaan. Voit myös ostaa powderedbone liemi, joka voi olla hyvä vaihtoehto matkustaa.,
Pata & Palo oli yksi ensimmäisistä merkkejä myydä valmiita luun liemi, ja he silti lähde eläinten luita orgaaninen, laidun-kasvatti karjaa.
Luun Liemi Paasto On Helppo ja Joustava
Juominen luun liemi ja paastot ovat yleisiä monissa kulttuureissa. Nykytiede on lopultakin saamassa kiinni nämä muinaiset tavat.
Luun liemi paasto on yksinkertainen ja tehokas terveysalan käytäntö, joka voi auttaa sinua laihtua, taistelu insuliiniresistenssi ja sydänsairauksia, ja parantaa ruoansulatusta., Valitse paasto lähestymistapa, joka toimii sinulle, onko se on neljännesvuosittain gut nollaa, päivittäinen ajoittainen paasto aikataulu tai viikoittain paasto aikana. Kuten useimmat terveyskäytännöt, johdonmukaisuus on avain pitkän aikavälin hyötyihin.