Sinusta tuntuu rento ja valmis nukkumaan…kunnes valot sammuvat. Sitten yhtäkkiä aivot ovat ylikierroksilla-unohdetut tehtävät ja nerokkaat ideat tulvivat mieleen, kaikki kun pitäisi nukkua.
aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD), on usein uniongelmia, kuten unettomuutta. Mutta on olemassa tapoja kouluttaa kehon ja mielen asettua, jotta voit saada loput tarvitset. Aloita näistä viidestä tempusta.,
5 Korjauksia ”en Voi Nukkua”
Monet aikuiset, joilla on ADHD valittavat levoton yötä, ja väsynyt aamuisin. Joskus lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia; muina aikoina syy on kilpa-aivot.
ADHD: hen liittyvien unihäiriöiden yksittäistä syytä ei ole-eikä myöskään yksittäistä ratkaisua.
kokeile yhtä (tai kaikkia) näistä tempuista ja nuku paremmin tänä iltana!
1. Ota aurinkolasisi.
ADHD voi vääristää ihmisen sisäisen kellon, jolloin häntä nukahtaa ja herätä myöhemmin kuin useimmat.,
Nollaa vuorokausirytmiä saada auringonvaloa aamulla tai käyttämällä valoa laatikko.
2. Hidasta mieltäsi.
Kehitä rutiinit – kuten suihkussa ja kuunnella podcast-ennen nukkumaanmenoa – signaali kehon, ”Se on aika laskee alas.”
Käytä ADHD-ystävällinen työkaluja, joiden avulla voit rauhoittaa ylinopeutta ajatuksia:
- valkoinen kohina kone
- Rauhoittava musiikki
- Meditaatio sovellukset
3. Aseta nukkumaanmenohälytys.
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.,
ohjelmoi puhelimessa toistuvaa kuulutusta tunnin ajan ennen kuin valot sammuvat tönäisemään itseäsi.
4. Vältä uniloukkuja.
Jos sosiaalisen median tai television katselu pitää sinut hereillä, luo pelotteita ja pidäkkeitä näiden laitteiden käytölle.
pyydä apua perheeltä, joten he tietävät olla häiritsemättä sinua tavoitteestasi.
5. Kokeile täydennystä.
asiantuntija Sandy Newmark, MD, suosittelee rohtovirmajuurta tai melatoniinia ADHD-potilailleen.
keskustele lääkärisi kanssa sinulle mahdollisesti vaikuttavasta liuoksesta ja annoksesta.,
Meidän Toimittajat Myös Suositella
Lataa: Mobile Apps Parempi Nukkua
Nukkumaanmenoa Rituaaleja Rauhoittaa Kilpa mielen ja Nukahtaa Nopeammin
Päivitetty 12. elokuuta 2019