tiesitkö, heittää liian monta kulkee ja olkapäätäsi? Vääntelitkö nilkkaasi töissä pihalla? Nostitko liikaa painoa ja loukkasit polvesi? Jos vastaus on kyllä johonkin näistä tai muita vammoja, olet todennäköisesti kokenut turvotusta ja tulehdusta.
, Kun keho on loukkaantunut, olipa urheilu tai ylirasituksen, immuunijärjestelmä reagoi turvotusta ja tulehdusta. Tulehdusreaktion aikana keho rusikoi vammaan valkosoluja, proteiineja, vasta-aineita ja erilaisia tukinesteitä., Tämä aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta.1
elimistön tuottama ylimääräinen neste auttaa suojaamaan vaurioituneita kudoksia lisävammoilta. Vaikka tietty määrä turvotus on väistämätön, se on tärkeää tehdä mitä voit auttaa valvoa prosessia näitä tärkeitä syistä:
- Liikaa turvotusta voi hidastaa paranemista.
- hoitamaton tulehdus voi johtaa vielä suurempaan turvotukseen.
- Liiallinen turvotus voi olla epämiellyttävä ja joskus rajoittaa liikerataa.,2
Miten Auttaa Vähentämään Turvotusta Loukkaantumisen Jälkeen
On olemassa useita menetelmiä, joilla voit auttaa hallitsemaan elimistön tulehdusreaktio. Kokeile minkä tahansa tai kaikki nämä viisi vinkkejä, joiden avulla vähentää turvotusta ja ohjaus pain2,3:
Muualle
Käyttämällä loukkaantunut kehon osa voi edistää turvotusta edistämällä verenkiertoa ja ärsyttää vaurioituneita soluja. Esimerkiksi yrittää kävellä jälkeen nilkan nyrjähdys voi aiheuttaa ylimääräistä ylimääräistä nestettä kerääntyä kehon edelleen suojata vaurioituneita kudoksia., Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää jatkaa normaalia toimintaa loukkaantumisen jälkeen, on yleensä hyvä lepuuttaa aluetta ainakin muutaman päivän ajan.
kylmähoito
kylmän käyttö heti vamman jälkeen auttaa vähentämään turvotusta rajoittamalla verenkiertoa alueelle ja hidastamalla solujen aineenvaihduntaa. Voit käyttää jääpakkauksia, kylmähoitojärjestelmiä, jääkylpyjä tai kylmähoitokammioita toimittamaan kylmää tuhoalueelle. Levitä kylmää useita kertoja päivässä 20-30 minuuttia kerrallaan, jotta turvotus pysyy alhaalla, varsinkin ensimmäisinä päivinä vamman jälkeen.,4
Pakkaus
paineen vamman auttaa vähentämään turvotusta rajoittamalla virtausta verta ja muita nesteitä. Voit hakea puristus staattinen siteet, elastinen siteet, tai kylmä, ja pakkaus laitteet. Kun käytät staattisia tai elastisia siteitä, säädä painetta tarpeen mukaan varmistaaksesi, että ne tarjoavat tarpeeksi puristusta olematta liian ahdas. Turpoamisen lisääntyessä ja vähentyessä siteet kannattaa säätää vastaavasti.,
Korkeus
Ylentävä vamman edellä sydämen tasolla myös osaltaan vähentää veren virtausta, mikä voi tarkoittaa vähemmän turvotusta. Jalka vammoja, on tärkeää pitää jalat koholla istuen tai makuuasentoon niin, että ylimääräinen neste ei saa kerätä ympäri vammoja. Sen jälkeen jalka vahinkoa, vaara, vaarallinen veritulppa kasvaa, jos et nosta vahingon, varsinkin jos vietät paljon aikaa istuen tai sängyssä.5 mukavasti nostaa loukkaantuneita alueita nukkuessa käyttämällä pehmeitä tyynyjä rekvisiittana.,
lääkitys
tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja lievittää vamman kipua. Noudata aina annostusohjeita ja kysy lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista muiden lääkkeiden kanssa.
Voit saada eniten hyötyä kylmä ja puristus yhdistämällä kaksi järjestelmää, joka tarjoaa tasaisen kylmä ja samalla auttaa kehon pumpata ylimääräinen neste pois loukkaantunut alue., Peli valmis kylmä hoito järjestelmä voidaan käyttää vamman jälkeen auttaa hallitsemaan kipua, vähentää turvotusta, ja auttaa sinua toipumaan mahdollisimman nopeasti. Ota yhteyttä tänään oppia lisää käyttämällä peli valmis loukkaantumisen toipuminen.
Vähentää Turvotusta Erityisiä Vammoja
Vaikka tulehdusreaktio on johdonmukainen koko kehon, on erityisiä toimia voit ottaa auttaa käsitellä sitä eri osa-alueilla.,6
Jalka Vammoja
Käsitellä turvotusta jalka vammat voivat olla ylentävä jalka edellä sydämen tasolla, soveltamalla kylmä hoito, ja käyttämällä puristus-side tai aktiivinen compression-järjestelmä, joka auttaa poistamaan ylimääräinen neste pois alueelta. Jos verenkierto on huono tai sinulla on jalat, se on tärkeää nostaa, jäätä, ja pakata säännöllisesti koko päivän pitää turvotus alas. Käytä mukavia kenkiä ja vältä korkokenkiä tai teräväkärkisiä varpaita.
nilkkavammat
nyrjähdykset ja rasitukset nilkkakudoksissa ovat yleisimpiä vammoja.,7 nilkkavammojen turvotuksen vähentäminen muistuttaa jalkavammojen lähestymistä. Lisäksi korkeus ja kylmä hoito, saatat myös harkita yllään nilkan ahdin tarjota johdonmukainen static compression ja auttaa estämään kertyminen ylimääräisen nesteen.
Polven Vammat
Turvotusta polven vammat voivat vaikuttaa liikerataa yhteisen ja tehdä se vaikea kävellä.8 Voit auttaa vähentämään turvotusta soveltamalla kylmähoitoa useita kertoja päivässä, ja yllään elastinen side tai ahdin., Jos liikkuvuus on ongelma, kannattaa käyttää kainalosauvoja, keppiä, tai toinen avustava laite pitää painetta jalka kun toipua polvivamman.
jalkavammat
yläraajojen kohottaminen on vaikeaa. Niiden suurempi pinta-ala tekee myös pienempiä jään pakkauksissa yhtä tehokas, minkä vuoksi elin-mukainen huivi käytetään kylmähoitoa järjestelmät ovat hyödyllisiä. Soveltamalla puristus nivusiin, quadriceps, tai takareisien on myös ole niin helppoa, kanssa elastinen siteet, jolloin aktiivinen pakkaus kääreet hyvä vaihtoehto vammoja jalka kudoksiin.,
Turvotus on luonnollinen reaktio vammaan, mutta ei puututa, se voi pidentää palautumisen aikaa. Ole ennakoiva taktiikka, kuten korkeus, kylmähoito, ja puristus auttaa kehon parantua nopeammin.