17. tammikuuta 2020 mennessä
Nopeus, ketteryys ja nopeus ovat kaikki tärkeitä ominaisuuksia pro-urheilija.
yksinkertaisesti sanottuna…
hitaat urheilijat jäävät taakse.
älä anna tämän olla sinä.
Käytä näitä 5 porat kehittää jalkatyöskentelyä, lisätä voimaa, ja maksimoida suorituskyky.,
Top 5 Kartio Porat Nopeutta ja Ketteryyttä Koulutus
5-10-5 Pro Agility Shuttle Pora
perustettu: 3 Käpyjä, 5 metrin päässä toisistaan suorassa lineAlso kutsutaan 20 jaardin shuttle, tämä on yksi suosituimmista porat mitata nopeutta ja ketteryyttä.
- Aloita kiertämällä kartio #1 yhdellä kädellä koskettaen kartiota.
- Sprint to the Cone #2. Kosketa tötteröä oikealla kädelläsi.
- vaihda suuntaa ja sprintti kartion #3. Kosketa sitä vasenta kättäsi.,
- Sprint back through the starting Cone #1.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
X Pora
X-Pora on erinomainen kehittämiselle suunnan muutos, nopea jalat, ja käynnissä eri näkökulmista. Tämä on hyödyllinen harjoitus nopeiden siirtymien harjoitteluun ja nopeampien reaktioaikojen kehittämiseen.
Set Up: 4 Cones, 5 yards apart in a square
- Start at Cone #1. Sprint to Cone #2.
- Lateral shuffle across to Cone #3.
- kääntyy 45 astetta ja risteytyy takaperin kartioksi #4.,
- Turn and sprint back to Cone #1.
- Vaihda aloituskartio ja toista vastakkaiseen suuntaan.
3 Kartio / L Pora
3 kartio L pora on toinen suosittu agility testi, jota käytetään NFL yhdistää arvioida, ketteryyttä, tasapainoa ja suunnanmuutosta.
Määritä: 3 Käpyjä, 5 metrin välein L muoto
- Aloita kolmen pisteen viritys. Sprint to and touch Cone #2.
- Sprint back to and touch Cone #1.
- Sprint up and around Cone #2 toward the inside of Cone #3.,
- Turn around Cone #3, back around Cone #2 ja passed Cone #1.
- Vaihda aloituskartio ja toista vastakkaiseen suuntaan.
W Pora
– loistava harjoitus kehittää kiihtyvyys, muutos suuntaan, eteenpäin ja taaksepäin liikkeet. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös kanssa rinnakkain, lävistäjä sprintissä ja sivusuunnassa sekoittaa käyttämällä samaa kartio paikannus.
Set Up: 7 Cones, 5 jaardin päässä toisistaan zig-zag pattern
- Start at Cone #1. Sprint to Cone #2.
- kasvi ulkojalalla. Reppureissu Cone # 3: een.,
- Sprint to Cone #4. Toista kunnes kaikki käpyjä.
- Vaihda aloituskartio ja toista vastakkaiseen suuntaan.
Pujottelu Kutoa Pora
Tämä voi olla hyödyllistä rakentaa agility leikkaus eri suuntiin nopeasti sekä taito builder kuolaaminen jalkapallo tai koripallo rakentaa käsittely-ja jalkatyö taitoja.
Määritä: 10-15 Käpyjä suorassa linjassa, jokainen kartio 4 metrin päässä toisistaan.
- Pujotella kartiot menee noin ulkopuolella käpyjä.
- kävele tai hölkkää takaisin lähtöasentoon ja toista.,
- lisää vauhtielementtiin toinen kartio 20-40 jaardia ohi pujottelun loppupään loppukirinä.
mikä on nopeuden, ketteryyden ja nopeuden ero?
hyvä kysymys. Katsotaanpa määritelmiä.
nopeus
maksiminopeus. Tämä vaatii useita sekunteja suorajuoksua päästäkseen maksiminopeuteen. Kuten voit odottaa, sinun täytyy juosta nopeasti ja suoraan kehittää huippunopeutta.
Agility
kyky siirtyä tai vaihtaa suuntaa nopeasti tasapainon ja koordinaation säilyttäen., Tötteröharat ovat välttämättömiä jalkatyön ja korinohjaustaitojen rakentamisessa.
Nopeus
Kiihtyvyys tai kyky saada alkuun nopeus lyhyessä ajassa. Useimmissa urheilulajeissa huippunopeuteen pääseminen on harvinaista. Nopeudet ja suuntaliikkeet ovat paljon yleisempiä.
Jokainen näistä voi olla enemmän tai vähemmän tärkeä, riippuen urheilun ja asema. Jalkapalloa pelaavan hyökkäävän linjamiehen pitäisi treenata eri tavalla kuin futista pelaavan hyökkääjän. Mutta, nopeutta ja ketteryyttä on hyötyä kaikille urheilu kuten koripallo, jääkiekko, tennis, lentopallo ja pesäpallo.,
Miten Saada Parhaat Tulokset Teidän Koulutus
Tässä muutamia ohjeita, joiden avulla voit koota tasapainoinen nopeutta ja ketteryyttä koulutus ohjelma.
- älä aloita harjoittelua ennen kuin olet suorittanut kiinteän dynaamisen venyttelylämmittelyn.
- nämä harjoitukset toimivat parhaiten, kun ne suoritetaan täydellä nopeudella. Aivan kuin pelitilanteessa. Jos pitää aloittaa hitaasti, että pääsee perille, se on ihan ok. Mutta työskennellä mahdollisimman nopeasti.
- tee nopeus-ja agilityharjoittelua kropan ollessa raikasta., Voimaharjoittelusta tai harjoittelusta uupunut ei ole tehokas.
- jokainen pora on ehdottanut kartionväliä, mutta voit vapaasti siirtää käpyjä lähemmäs tai kauemmas toisistaan. Lähempänä kävyt kohdistaa ketteryyttä, käpyjä, jotka on sijoitettu kauempana toisistaan voi auttaa saavuttamaan huippunopeuden. Mieti, missä lajisi perusteella pitää parantaa.
- älä ylitä junaa. 3 sarjaa 2-3 poraa riittää, jos menee kaikki ulos. Muista ottaa lepopäivä välillä treenejä antaa kehon toipua.
Tarvitsetko käpyjä?,
kartioharjoituksia on vaikea tehdä ilman käpyjä.
ja great cones auttavat treenaamaan lajissa loistavaksi.
Saada Profect Urheilu asettaa 50 Pro-Levyn Käpyjä ja saat Ilmaisen PDF-Top 15 Nopeutta, Ketteryyttä & Nopeus Kartio Porat.
Tämä kartio setti sisältää bonus pilli, kartio haltija ja mesh kantolaukku pitää sinut järjestetty ja keskittyi asioita, jotka todella väliä.
kiihtyy, vahvistuu ja paranee.,
meidän kartio on suunniteltu valmentajille ja kouluttajille – täydellinen tarpeeksi kartioita koko joukkueelle.