Tänään aion opettaa, miten voit näyttää enemmän luottavainen.
miksi? Koska luottamus on yksi tärkeimmistä taidoista elämässä, että voit hankkia (muita kuin oppia käyttämään Voimaa, ilmeisesti).
– tiedän, miten tärkeää edes hieman luottamusta voidaan arjen tilanteissa, onko se neuvottelee teidän pomo nostaa, ostaa auton, antaa esityksen, tai kokous sulhanen vanhemmat.,
– Olemme luonnollisesti puoleensa ja on meidän mielipiteet hetkauta niitä, joilla on (tai näyttää olevan) paljon luottamusta.
Nörtit yleensä saada lyhyt pää kiinni ”luonnollisesti luottavainen” osasto, mutta se ei tarkoita, että emme voi hankkia sitä kuin uusi taito, Matrix-tyyliin!
Joten tänään me keskustelemme viisi askelta, jotka voit alkaa nähdä eroa itseluottamusta välittömästi.
Ennen kuin aloitamme, minun pitäisi huomata, että monet valmennuksessa asiakkaita raportti ”lisääntynyt luottamus” tämän seurauksena ohjelman., Mikä on järkevää, koska sen jälkeen, kun olet muuttanut ravitsemukseen, laihtunut, ja oppinut poimia barbell, voit alkaa ymmärtää, mitä olet todella pystyy. Mikä on valtava itseluottamus boost!,
Jos haluat oppia jos meidän 1-on-1-Online Valmennus-Ohjelma voisi olla hyvä sovi sinulle, voit klikata kuva alla lisätietoja:
Lopettaa slouching
Jos voit kehittää hyvä ryhti, piirre, joka tuntuu aina ohittaa nörttejä, sinun tulee noin 145% enemmän luottavainen muutamassa sekunnissa (en todellakaan keksi heti, muuten).
minulla oli ennen hirveä ryhti läpi suurimman osan elämästäni (joka aiheutti paljon alaselkäkipua)., Kipu hävisi vasta, kun yritin tietoisesti keskittyä seisomaan suorassa ja vahvistamaan alaselkääni.
pysyäkseni maalissa, ripustin itse asiassa ” ryhdin!”post-se minun makuuhuoneen ovi, jotta en unohda joka aamu. Tässä on, miten voit saada alkoi:
- nouse Seisomaan niin PITKÄ kuin voit, olet kuin nukke, ja joku vain veti narusta, joka on kiinnitetty alkuun pääsi.
- Vedä lapaluiden alas ja takaisin niin paljon kuin mahdollista – Tämä tuntuu todella oudolta, jos et viettää paljon aikaa selän yli pöydän.,
- poimi leuka pystyyn ja katso suoraan eteenpäin – lakkaa katselemasta alas kävellessä, siellä on kokonainen maailma, jonka voit nähdä.
Jos sinulla on vaikeuksia vetämällä teidän lapaluiden takaisin, yritä tehdä kaksi takaisin harjoitukset (sanoa, lat pull alamäkiä ja käsipaino rivit) jokaista rinnassa harjoitus harjoitus. Tämä rakentaa lihaksia yläselän ja voit itse vetää ne lapaluiden takaisin yhteen.
Haluatko jotain helpompaa?,
Yritä seisomaan kantapäät, pakarat ja pää seinää vasten, ja vedä lapaluiden takaisin, kunnes ne kosketa seinää liian. Tee tämä päivittäin ja lisää venytyksen pituutta joka kerta.
Jos istut koko päivän tuolissa, kokeile tätä: istu alas tuoliisi ja nouse sitten takaisin ylös ilman, että joudut rokkaamaan eteenpäin. Jos joutuu nojaamaan edes hieman eteenpäin, tekee sen väärin.
Istua suoraan ylös kuten olet aina valmis seisomaan ilman nojaa eteenpäin., Alaselkä varmaan väsyy, kun istuu näin, koska se ei ole tottunut uuteen asentoon – työstää sitä.
tee lankkuja joka toinen päivä (raivaustöitä jopa kaksi minuuttia), niin sinulla on kivikova ydin ja uskomattoman vahva alaselkä.
tämä lienee kaikista vaikein vaihe, sillä olet todennäköisesti käyttänyt vuosia kehitellessäsi huonoa ryhtiä edes ajattelematta sitä. Vietä kuukausi tehdä yhteisiä ponnisteluja on parempi ryhti kuitenkin, ja olet hyvin matkalla varmempi ulkonäkö. Pian sinun ei tarvitse edes ajatella sitä!,
mainitsin aiemmin, että selkäharjoitukset, kuten pull-upit ja ylösalaisin käännetyt rivit, voivat auttaa ryhtiä paljon. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa voimaharjoittelua matka, varmista, että olet lataa opas: voimaharjoittelu 101: Kaikki mitä Tarvitset Tietää.
käydään läpi jokainen osa alkaa voimaharjoittelua käytäntö, laitteet, erityisiä harjoituksia, ja miten tietää, milloin sinun pitäisi edetä nosto enemmän painoa. Voit napata sen ilmaiseksi, Kun liityt kapinaan alla!
- kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää vahvuudesta.
- Treenirutiinit paino-ja painoharjoitteluun.
- Miten löytää oikea kuntosali ja treenata kunnolla yhdessä.
Hidastaa
olen pelkää julkinen puhuminen. Inhoan olla edes pienen yleisön edessä. Tätä ei kuitenkaan koskaan tietäisi, kun ottaa huomioon kaikki vuosien varrella esittämäni puheet.
you know how I did it?,
hengittämällä syvään, hidastamalla ja harjoittelemalla. Jännitän edelleen, mutta olen oppinut hallitsemaan sitä niin hyvin, ettei kukaan huomaa.
mikä on hidastamisen merkitys? Kun hermostuu, ääni yleensä nousee pari nuottia ja puhuu nopeammin kuin tajuaa. Tässä on kaksi kuollutta ringeriä.”
se on läksy, jonka opin wayyssä takaisin Collegessa esittäessäni senior business-ehdotustani.
onko tällä kertaa kyse takaumasta?
– Se on varma!,
Noin kolmekymmentä sekuntia minun college esitys – josta luulin, että oli menossa hyvin, olen huomannut ystäväni Deepa takana huone, kuumeisesti heiluttaen käsiään minua kohti, suussapitämisaikaa ”SLOOOWWW DOWNNNN.”
luin nopeasti puheeni uudelleen, puhuin paljon hitaammin kuin luulin tarvitsevani, ja otin pidempiä hengenvetoja lauseiden välillä. Hän kertoi myöhemmin, ettei ymmärtänyt alun alkuunkaan, mutta loppu tuli täysin julki.
tuon luokan muu osa oli tuon esityksen muovaamaa, joten kiitos Deepalle perseeni pelastamisesta!,
Jos hermostut ihmisten edessä riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni ryhmä on, puhu hitaammin kuin luulet tarvitsevasi, äläkä unohda hengittää. Päässäsi se voi tuntua liian hitaalta, mutta ääneen se on oikein.
Hymy
Ihmiset eivät hymyile tarpeeksi näinä päivinä, joten tuomme sen takaisin.
Kun käsitellään tahansa tilanne tai skenaario, jossa olet mukava, se on helppo saada kiinni pään, mikä tarkoittaa, sinulla todennäköisesti on typerästi surullinen ilme teidän kasvot.,
melko pian kehität ”sen karmivan kaverin maineen nurkassa, joka haisee juustolta.”Jos et haista juustolta, olet jo puolimatkassa kotiin!
we ’ ll just work on the other half: smile.
Ei fake hymy, ei kammottava hymy, mutta aito hymy.
Etkö osaa hymyillä oikein? Seiso peilin edessä, sulje silmäsi, ja katso alas. Katso ylös, hymyile ja avaa samalla silmäsi.
Näetkö tuon hymyn tuolla?
tuo on aito hymy.,
Voittaa tuijotuskilpailun
Jos voit työskennellä kotona alusvaatteissa ja vain olla vuorovaikutuksessa teidän kissa (minun päivä on aivan eri kuin että suu kiinni), sinulla todennäköisesti on melkoisesti keskusteluja ihmisten kanssa päivittäin:
- työtoverisi on veden jäähdytin
- lady tiskin takana CVS
- Oma tarjoilija lounas
- Satunnainen vieraita, jotka kulkevat kadulla.
Milloin viimeksi katsoit jotakuta silmiin, kunnes he katsoivat ensin pois?, Jos olet kuten minä, olet varmaan aina ollut ensimmäinen, joka ”säpsähtää”.”
en sano enempää!
heti alkajaisiksi olet se henkilö, joka ei katso muualle.
ajattele jokaista vuorovaikutusta minitaisteluna-silmäsi omaansa vastaan.
niin kauan Kuin olet hymyilee ja vilkkuu, sinun ei törmännyt kuin kammottava…paitsi tietenkin, olet todella karmiva.
Jos olet aina ujostellut, ensimmäiset kerrat tämän tekeminen on sen kautta aivan hermoja raastavaa-voimaa.,
kun alat olla jatkuvasti non-flincher, opit nopeasti, että kaikki muutkin ovat helvetin hermostuneita ja katsovat nopeasti pois annettuna tarpeeksi aikaa.
Hanki päästäsi
Kun menee läpi joitakin fyysisiä muutoksia, se vie aika voit säätää, miten sinusta tuntuu sisäpuolella vs. miltä näytät ulkopuolella. Joskus tunnen olevani yhä se ruipelo nörtti, joka kerran olin.
on aika lopettaa pään sisällä eläminen.
Jos tunnet olevasi väärässä paikassa tilanteessa, kaikki ympärilläsi luultavasti tekevät samoin., Meillä kaikilla on omat epävarmuutemme; ne meistä, jotka voivat olla olemassa aivojemme ulkopuolella ja projektin luottamus, saavat yleensä sen, mitä jahtaamme.
nörttitoverina ja kroonisena yliajattelijana tiedän, että tämä on rankkaa: lakkaa ajattelemasta niin pirun paljon ja mene vaan.
- kun bongaat jonkun, josta olet kiinnostunut, älä anna itseäsi enempää kuin kolme sekuntia ennen kuin lähestyt häntä. Kaikki muu saa sinut analysoimaan liikaa tilannetta päässäsi ja todennäköisesti päätymään siihen, ettet tee mitään., Opit nopeasti, että” jos et kysy, vastaus on aina ei”, joten sinulla ei ole mitään menetettävää.
- Esittäydy heti vieraille juhlissa-ota kiusallinen heti pois alta, niin törmäät viileänä ja koottuna.
- Kun sinulla on puheen tai esityksen valmis, älä anna itsesi tuntia saada hermostunut – keskittyä jotain muuta miehittää mieltäsi, kunnes se on aikaa läsnä. Älä mieti liikaa, vaan noudata suunnitelmaa ja puhu hitaasti.,
Ralph Waldo Emerson sanoi kerran: ”Hän, joka ei ole jokapäiväistä valloittaa että pelko ei ole oppinut elämän salaisuus.”
Lyön vetoa, että edellä luetellut kolme asiaa tuntuvat pelottavilta 95 prosentille väestöstä (ne kaikki pelottavat bajeezuksen ulos minusta, minkä vuoksi pakotan itseni tekemään ne).
osa luottamuksen rakentamista on riskien ottamista ja kykyä (ja sisua) tehdä asioita, jotka pelottavat. Se on opetus, jonka todella iskemme kotiin kirjoituksessamme ” miten 20 sekuntia rohkeutta voi muuttaa elämäsi.,”
tehtäväsi: Rakentaa Luottamusta Tänään
Kun seuraa näitä viisi askelta, voit alkaa näyttää enemmän luottavainen, joka voi tehdä joitakin enemmän onnistuneita kohtaamisia, joka istuttaa enemmän luottamusta sinua, joka tekee jopa ENEMMÄN kohtaamisia onnistunut, ja niin edelleen.
Ajattele luottamusta kuin jättimäinen lumipallo, jossa on paljon inertia – vaikea päästä alkuun, mutta kun se on liikkuvan vauhtia ottaa.,
läksyt – kun kävelee kadulla pää pystyssä, olkapäät takaisin, ja iso hymy naamasi, tee suora katsekontakti, jossa on vähintään viisi vieraita, jotka kävelevät ja antaa heille yksinkertainen ”hi.”Muista, että heidän täytyy ensin katsoa pois, ei sinun.
pari ekaa kertaa tuntuu todella hankala, mutta kuka välittää – et koskaan nähdä ne uudelleen., Kun saat enemmän ”tehtävät” alla vyön, voit edetä muita enemmän haastavia tavoitteita, kuten silmiinpistävää jopa keskustelun tuntemattoman kanssa, puheen, ryöstää pankki, jne.
vielä Yksi asia: suurella voimalla tulee suuri vastuu.
Siellä on hienoinen välillä luottamusta ja on itserakas – kukaan ei tykkää itserakas henkilö, joka on täynnä itseään, niin cool sen kanssa cheesy pickup linjat, tarinoita julistaen teidän ihanuutta, ja kammottava viettely tekniikoita.,
Jos olet yrittää selvittää, miten kehittää todellinen luottamus ja soveltamalla sitä meidän elämää, olisin tarkista Mark Mansonin Luottamusta Arvoitus:
”Luottamus ei välttämättä liity mitään ulkoista merkki. Sen sijaan luottamuksemme perustuu käsitykseemme itsestämme riippumatta mistään konkreettisesta ulkoisesta todellisuudesta.
ilmeinen ja yleisin vastaus luottamusta arvoitus on yksinkertaisesti uskoa, että sinulla ei ole mitään. Että sinulla on jo, tai ainakin ansaitset, mitä koet tarvitsevasi Tehdä sinut luottavaiseksi.,”
Toisin sanoen: Älä muuta mitä olet, vain oppia olemaan varmempi siitä, kuka olet.
so, what tips did I miss or mess up? Onko muita viisaita sanoja? Me nörtit tarvitsemme kaiken mahdollisen avun!
-Steve
PS: jos haluat lisätä itseluottamustasi, muistutan jälleen 1-on-1-Verkkovalmennusohjelmastamme. Työskentelemme kiireinen nörtit aivan kuten sinä täydellinen elämän peruskorjauksia, säätämällä ravitsemus strategioita laihtuminen oppia, miten voimaa kouluttaa.,
ja kuten aiemmin mainitsin, monet asiakkaistamme kertovat kasvattaneensa luottamustaan ohjelmamme ansiosta. Klikkaa alla oppia lisää: