Kuten huojuva pikkulapsille, olemme työskennelleet kovasti parantaa tasapainoa ja työntää itseämme eteenpäin tehokkaasti. Saimme vielä paremmin tasapainoilua lapsina, kiitos hyppimisen, puiden kiipeilyn, kuperkeikkojen tekemisen ja yksinkertaisesti aktiivisuuden.
mutta aikuisina suurin osa meistä on lopettanut nuo spontaanit liikkeet. Sen sijaan vietämme paljon aikaamme istuen—työmatkamme aikana, pöytämme ääressä, sohvalla. Tulos: jalat, alaselkä ja peppu heikkenevät-ja tasapainomme kärsii.
istuvampi elämäntapa ei ole ainoa syypää., Osat sisäkorvan ja aivojen, että valvonta tasapaino—mikä on nimeltään tasapainohäiriöitä—ja visio laskuun, kun saamme vanhempi, jolla on iso vaikutus meidän tasapaino. Se on asteittainen hidastuminen, joka voi kestää vuosia tai jopa vuosikymmeniä huomata.
Ehkä se on tullut hieman vaikeampi tehdä sivusuunnassa liikkeitä, tenniskenttä, tai sinusta tuntuu vähemmän vakaa kuin alakertaan. Tai ehkä tunnet olosi liian epävarmaksi korkokengissä nykyään., Tunne luottavaisempi näistä ja muista arjen liikkeistä, kuten autoon nousemisesta ja ulos tai puutarhan kastelemisesta, juuri siksi tasapainoharjoittelu on niin tärkeää.
Hyvä tasapaino vaikuttaa siihen, mitä kutsutaan ”felt sense” tai asentoaisti—joka viittaa siihen, miten voit tehdä oman kehon, kun siirrät. Kun parannat proprioception voit liikkua helpommin koko päivän samalla vähentää mahdollisuutta kompastumisen tai loukkaantumisen.,
Vakaus on iso osa, että: Kun haluat pystyä pitää täyttää kastelukannu ilman mitään ongelmia (joka kehottaa vahvuus), on tärkeää, että lihaksia abs, lonkat, selkä ja pakarat ovat myös urakointi-ja vakauttava niin et kaatua, kun kallistaa voi yli kukkien (joka edellyttää vakautta).
Se on niille, posturaalinen lihaksia, että et voi vahvistaa, parantaa ja ylläpitää tasapainoa ajan. Se vaatii harjoittelua, mutta sitoutumalla tekemään joitakin yksinkertaisia liikkeitä (kuperkeikkoja ei ole mukana) joka päivä voi tehdä suuren eron.,
5 Tapoja Parantaa Tasapainoa
Muista, että fyysinen tasapaino on dynaaminen tila, joka edellyttää jatkuvaa, koordinoitua muutoksia. Muistele, kun olet oppinut, miten ajaa polkupyörällä: ensin tehdään jatkuva ja tahallinen korjauksia polkimet, mutta jatkoi ratsastaa, teidän korjaukset tuli hienosyisempi ja vähemmän tietoinen kuin terve hermo kuvioita perustettu itse. Pidä tämä oppimiskäyrä mielessä, kun otat tasapainoa lisääviä toimintoja.
harjoittele joogaa., Onko sinulla ottaa luokan tai harjoitella kotona, tilalla jooga aiheuttaa luonnollisesti haasteita ja parantaa tasapainoa. Käytät erilaisia lihasryhmiä ja liikutat kehoasi kontrollia vaativalla tavalla. Jopa jotkut yksinkertaisin asennot, kuten Mountain Pose (seisoo pitkä, jalat yhdessä, kädet teidän puolin ja kämmenet eteenpäin), voi auttaa vahvistamaan tasapaino kuin käytännössä jäljellä vielä.
sulje silmäsi. On vaikeampi tasapainottaa ilman aistitietoja, joita saa, kun silmät ovat auki., Kokeile sulkea ne, kun olet turvallisessa paikassa, kuten istuvassa asennossa jooga-tai Pilatestunnilla.
anna kehosi löytää keskipisteensä ilman näkösi ohjausta; anna itsellesi muutama minuutti tässä. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit myös kokeilla sulkea silmäsi, kun seisoo tai aiheuttaa, kuten Soturi II (eteenpäin syöksy teidän edessä varpaat osoittavat eteenpäin, selkä jalka suorana, selkä jalka kohtisuorassa matto ja kädet nostetaan olkapään ja yhdensuuntainen lattian) jos sinulla on vielä tukea molemmat jalat maassa.
Vahvista ydintäsi., Lihasten rakentaminen kehon keskelle auttaa sinua tuntemaan keskitetty liian. Ja samalla parantaa ryhtiä on todella käyttäytymiseen käytäntöjä, joilla on vahva ydin voi rohkaista teitä seisomaan pitkä ja voit paremmin hallita lihaksia, tehdä sinulle enemmän todennäköisesti saada takaisin saldosi, jos luistaa. Plus, kun voit luottaa tukea ydin, arjen tasapaino tehtäviä, kuten kuljettaa pyykkiä tai poimien lapsesi tehdä helposti.,
Kokeile Pilates-harjoitus, joka keskittyy ydin lihakset takaisin, vatsan ja alavartalo, tai miettiä näitä muita core-vahvistaa valinnat.
seiso yhdellä jalalla. Kun harjaat hampaita, peset astioita tai käyt läpi postia keittiön tiskillä, nosta toinen jalka maasta. Saatat tuntea epävakaa ensin, tai edes tarvitse napata counter-tuki, mutta käytännössä, tasapaino paranee. Vaihda jalat 30-60 sekunnin kuluttua.
kokeile uusia työkaluja., Voit myös hioa tasapainoasi seisomalla Bosu® – pallolla tai tasapainolaudalla, mikä vaatii sinua hallitsemaan lihaksiasi epävakaalla pinnalla. Lisätä haastetta tekemällä yksinkertaisia harjoituksia, kuten hauiskääntö, kun tasapainotus näitä laitteita.
harjoittele agilityharjoituksia. Kykysi vaihtaa suuntaa helposti liikkuessa on toinen osa tasapainoa. Joidenkin aktiivisten harjoitusten suorittaminen (staattisten tasapainoliikkeiden sijaan) voi olla suuri lisä harjoitteluusi. Kokeile:
kykysi vaihtaa suuntaa helposti liikkuessa on toinen tasapainon osa., Joidenkin aktiivisten harjoitusten suorittaminen (staattisten tasapainoliikkeiden sijaan) voi olla suuri lisä harjoitteluusi. Kokeile:
- Korkea Polven Tikkaat Pora: Jos sinulla on pääsy agility tikkaat, aseta se lattialla edessäsi, jonka toinen pää on lähellä jalat. Voit myös asettaa paloja lankaa tai narua maahan luoda tikapuut kaltainen runko. Kun olet valmis, aloittaa korkea-polven hypätä läpi kunkin neliön tikkaat (tai välillä paloja lanka), vuorotellen jalat ja nostamalla jokainen polvi lonkan korkeudelle kuin siirrät läpi kurssin., Kun pääset loppuun, käänny ympäri ja mene takaisin toistaen samaa tekniikkaa. Keskittyminen hyppäämiseen kunkin tikapuut rung haastaa tasapainoa.
- Ilmapallo Pora: Saada kaksi eri värillinen ilmapalloja (tai puhallettava beach pallot) ja nakata yksi ilmassa, jonka jälkeen muut, lyömällä ne kädet pitää ne ilmassa. Voit tehdä tämän myös kumppanin kanssa. Yrittää olla antamatta niiden pudota haastaa kehon liikkua eri suuntiin. Jos haluat lisähaasteen, kokeile tehdä kyykky välillä lyömällä kunkin ilmapallo. Tee tämä harjoitus vähintään minuutin ajan.,
