Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää käynnissä kenkä nyöritys hakata, mukaan lukien ongelmia he voivat ratkaista, mitkä tulevat asiantuntija hyväksyntä, ja miten kokeilla niitä itse.
näin varmistat, että kenkäsi todella istuu.
Ensinnäkin, se on tärkeää huomata, että jos sinusta tuntuu siltä, että tarvitset nyöritys hakata, se voi tarkoittaa, että kengät eivät sovi aivan oikeassa.
on muutamia tapoja kertoa, sopiiko kenkä oikein., Tarkista ja varmista, että leveimmästä jalka (jossa varpaat flex) vastaa kanssa leveimmästä kenkä olet yllään (jos kenkä joustaa), Eric Sach, kenkä fit-asiantuntija ja entinen omistaja Tasapainoinen Urheilija Renton, Washington, kertoo ITSESTÄÄN.
Kun jalka on kenkä, pitsi kenkä mukavasti. Osoita etusormesi ja keskisormesi ja pidä ne koossa. Aseta ne kenkäsi kielelle, sormet kohti varpaitasi., Kengissä olevien silmukoiden (reikien) pitäisi vain koskettaa sormia molemmin puolin. Jos kengät tuntuvat mukavasti nyöritetyiltä ja kenkien rivien väliin mahtuu vain yksi sormi, kenkä on ympäriinsä liian iso. Jos on kolme tai useampia leveyssormisia, kenkä venyy liikaa yläreunaan, eli se on liian tiukka.
liian pieni tai liian iso kenkä voi aiheuttaa loputon (ja joskus odottamattomia) ongelmia, riippuen teidän jalka ja käynnissä muodossa., Jos on esimerkiksi altis kantapään liukastumiselle, kenkä on todennäköisesti liian pieni-ei välttämättä liian iso. ”Kun jalka yrittää joustaa siellä, missä kenkää ei ole suunniteltu joustamaan, kantapää nousee”, Sach sanoo. Joka askeleella syntyy kitkaa, joka voi johtaa rakkuloihin.
erikoisjuoksuliikkeen kenkäkuntoasiantuntija voi auttaa tunnistamaan nämä asiat ja löytämään jalkaan sopivan kengän. Koon kasvattaminen voi ratkaista aika monta ongelmaa monelle juoksijalle, Sach sanoo., Ihmiset usein ajattelevat, että heidän käynnissä kengän koko on pienempi kuin se todellisuudessa pitäisi, ja on olemassa lukuisia tekijöitä (mukaan lukien jalka turvotus monet meistä kokea käyttäessään), että voi tehdä mitoitus jopa hyvä idea.
jos kenkä ei sovi hyvin, kannattaa kokeilla myös eri merkkiä ja tyyliä, joka sopii paremmin anatomiaan.
Vaikka ei ole nyöritys tekniikka, joka voi korjata kenkä, joka ei sovi oikein, tweaks nyöritys voi vielä tehdä merkittävä ero, kun kenkä on vain hieman pois.,
On olemassa muutamia skenaarioita että takaa, rikkomatta ulos kenkä nyöritys hakata. Ensimmäinen, ”ei yksi on sama koko jalka molemmin puolin—siellä on aina olemaan toinen jalka on pidempi tai , he eivät koskaan tule olemaan sama,” jalkaterapeutti Mitchell Wachtelista, D. P. M., kirjoittaja Runner on Terve Jalka ja Nilkan Kirja kertoo ITSESTÄÄN. Voit valita lacing hakata yhdellä kengällä eikä toisella, jos sinulla on fit ongelmia vain yksi.,
Nyöritys tekniikoita voi myös olla kätevä tilapäisiä ongelmia, kuten musta varpaankynsi, että tuli pitkä viikonloppu yllään raa ’ asti korkokengät. Näissä tapauksissa voit säätää kengännauhaa kunnes olet parantunut, sitten palata OG lacing kuvio, kun voit paremmin.
tietenkin, muuttuvat nyöritys voi ratkaista jokainen yhteinen ongelma käynnissä (asioita, kuten penikkatauti ja kantapää kipu on yleensä paremmin hoidettu kuntoutusosasto kengän sisällä ja muita menetelmiä, sanoo Wachtelista). Mutta on joitakin erityistapauksia, joissa he voivat auttaa.,
tässä kuusi asiantuntijan hyväksymää lacing hacksia kokeilemaan erilaisia jalkavalituksia.
Ensimmäinen, tärkeä huomautus kaikille: Että vältetään luomasta kipeä spotit, ”se on hyvin tärkeää on tasaisen paineen koko kenkä nyöritys,” sanoo Ornelas. ”Et halua tehdä sitä liian tiukka alareunassa tai liian tiukka nilkassa.”
ohjeet, näet muutamia tärkeitä kenkä ehdot. Kengännauhat ovat reikiä, joiden läpi nauhat menevät., Kuvaukset alla, yläosassa kenkä (tai ensimmäinen silmukat) viittaa alueen lähimpänä kantapää, kun pohja kenkä (tai viimeiset silmukat) viittaa alueen lähimpänä varpaita.
kantapää lipsuu ja kantapää rakkuloita (menetelmä yksi)
Tämä on yksi yleisimmistä kenkä nyöritys hakata ympäri. Sitä kutsutaan kantapään lukoksi, ja se auttaa estämään kantapään luisumista, mikä voi johtaa kivuliaisiin toistuviin rakkuloihin.,
menetelmä kiinteyttää ympärys kengän ympäri kantapää, kertoo Sach, mutta se voi myös laittaa liikaa painetta jänteiden päälle jalka ja estää nilkan liikkuvuutta, hän varoittaa. Joten vaikka se toimii erittäin hyvin, vältä sitä pitkällä aikavälillä tai kun olet käynnissä pitkiä matkoja.
- Etsi ylimääräiset silmukat teidän kengät (niitä lähimpänä kantapää). Nämä eivät ole terästettyjä, joten niiden pitäisi olla auki., Pujota oikean kengännauhasi pää oikealla puolella olevan ylimääräisen silmukan läpi kohti kengän sisusta. Pysähdy puolimatkassa, joten kengässä on silmukka. Toista vasemmalla puolella.
- Cross päät kengännauhat, sitten kutoa oikea pää kengännauha silmukan läpi vasemmalla puolella, ja päinvastoin.
- Vedä päät kengännauhat kireällä varmistaa silmukoita ja sitoa kengännauhat normaalisti.,
kantapää lipsuu ja kantapää rakkuloita (menetelmä kaksi)
Tämä on Sach on ensisijainen tapa käsitellä kantapää lipsuu—se on helpompaa kuin kantapää lukko, ja se on edelleen puristaa kantapää takaisin, hän sanoo.
- Pidä kengät terästetty normaalisti, sitten unlace alkuun kaksi silmukat (tämä sisältää, että ylimääräinen silmukka ylhäällä).,
- Nyt, ohita silmukka, joka on toinen alkuun, sitten kutoa nauhat yleensä läpi hyvin alkuun silmukka (ylimääräistä yksi), menossa kohti ulkona kenkä.
- Sitoa kengännauhat.
korkea jalkapöytä
korkea jalkapöytä tarkoittaa top of your jalka nostetaan hieman korkeampi keskellä ja lähempänä nilkka (se on yleisempää henkilöillä, joilla on korkea kaaret liian)., Jos sinulla on korkea jalkapöytä, saatat kokea paineita tai ärsytystä yläosien jalat, kun olet pukeutunut kengät.
”Tämä menetelmä luo ikkunan nyöritys malli mahtuu korkea jalkapöytä—se lisää äänenvoimakkuutta mid-jalka, mikä vähentää painetta”, sanoo Ornelas.
- Unlace kenkä ylhäältä kolme-neljä silmukat (joten kenkä on vain terästetty läpi kaksi-kolme silmukat alareunassa).,
- Kutoa lopussa oikealla kengännauha läpi silmukkaan suoraan sen yläpuolella, menossa kohti kengän sisäpuolelle. Tee sama vasemmalla puolella.
- Edelleen nyöritys loput kenkä normaalisti.
laaja jalkaterän tai bunions
Tämä hakata on hyödyllistä lievittää kireys, kun edessä jalka on erityisen leveä verrattuna loppuelämäsi jalka., Kengän etuosan tekeminen hieman leveämmäksi mahtuu myös (ja estää) vaivaisenluulle, Wachtel sanoo. ”Mikä tahansa nyöritys, joka antaa lisää leveyttä ja tilaa vaivaisenluulle”, hän sanoo.
- Unlace kengän koko matkan pohjaan, joten pitsi on vain pohjassa aukon vasemmalla ja oikealla puolella.,
- Kutoa lopussa oikealla kengännauha läpi silmukkaan suoraan sen yläpuolella, menossa kohti ulkona kenkä. Tee sama vasemmalla puolella. Kutoa lopussa oikea kengännauha läpi aukon yläpuolella se jälleen, tällä kertaa menossa kohti kengän sisäpuolelle. Tee sama vasemmalla puolella.
- Pitsi kengät yleensä täältä.,
yleistä leveä jalka
Vaikka useimmat ilmeinen korjaus leveä jalka, on ostaa leveä kenkä, tämä on työ-ympärillä, jos se ei ole vaihtoehto. ”Viimeistelysi on vielä puhdas, mutta annat vain vähän enemmän tilaa”, Ornelas sanoo.
- Unlace kengän koko matkan pohjaan, joten pitsi on vain pohjassa aukon vasemmalla ja oikealla puolella.,
- Aloita nyöritys kenkä normaalisti, mutta ohittaa silmukat, jotka ovat suoraan pohjan yläpuolella silmukat (molemmin puolin).
- Edelleen nyöritys kenkä, ohita joka toinen joukko sirkkoja.
musta kynsi tai varpaankynsi paine
Jos kengät ovat hieman liian lyhyt tai tiukka toe, tämä hakata voi auttaa välttämään musta varpaankynnet (tai sallia jo mustelmilla niistä parantua)., ”Tämä nyöritys malli auttaa lievittää painetta varpaat ja anna kengät hieman ylimääräistä tilaa,” sanoo Paul Lang, merchandising manager Asics. ”Olen pystynyt tekemään kengät, jotka ovat marginaali liian lyhyt tuntuu paljon enemmän mukautuva tällä tekniikalla.”
- Poista nauha täysin kenkä. Pujota kengännauhan toinen pää isovarpaan lähimpänä olevaan pohjaan. Vedä kengännauha vinosti ja kutoa sen läpi ylhäältä aukon vastakkaisella puolella, menossa kohti ulkona kenkä., (Pituus pitsi tökkii ulkopuolella kenkä yläosassa on pituus olet Sitominen kenkä, joten säädä vastaavasti-et messing tämän loppuun uudelleen.)
- Siirtyä toiseen päähän kengännauha. Kutoa läpi muut pohjan aukon, menossa kohti kengän sisäpuolelle. Kudo kengännauha vinosti vastakkaisella puolella olevan seuraavan silmukan läpi., Tuo kengännauha suoraan yli silmukkaan suoraan poikki ja kutoa läpi, menossa kohti kengän sisäpuolelle.
- Jälleen ylittää kengännauha vinosti takaisin yli ja kutoa läpi seuraava avoin silmukka toisella puolella, menossa kohti ulkona kenkä. Toista Tämä kuvio, kunnes pääset huipulle.,
aiheeseen Liittyvät:
- Miksi Sinun Pitäisi Tehdä Harjoituksia Ennen Seuraavaa Ajaa
- 34 Paria Käynnissä Shortsit Marathoners Vannovat
- Tässä on Oikea Käynnissä Muoto Oikeastaan On ja Miten Paljon Sinun Pitäisi Välitä Siitä