useimmille meistä, sinimailasen ituja olivat vain jotain ’heräsi’ terveys-blogit puhuivat! Mutta, vain jos lukee laajasti, monia etuja että nämä pienet idut tarjous, me vakuuttaa teille, että et voi vastustaa lisäämällä nämä palkokasveja päivittäiseen ravitsemukseen.
Sinimailanen pidetään yrtti muuten käyttö mutta itse asiassa, se on palkokasvi. Kuitenkin, tämä yrtti slash palkokasvien on kotoisin Keski – & Etelä-Aasian maatalouden., Pitkä ja ylpeä historia lääkkeiden käyttöä native sivilisaatioiden, Sinimailanen voidaan kuluttaa lukemattomia tapoja alkaen kuivatut lehdet, jotka voivat olla jauhettuja siemeniä, jotka voidaan itäneet. Sinimailasen tieteellinen nimi on Medicago sativa, kun taas yleisemmin se tunnetaan Lucernena monissa osissa maailmaa.
mutta ennen kuin mennään syvälle näiden itujen ihmeellisiin hyötyihin, katsotaan mitä ne ovat ja miten niitä voi kasvattaa!,
Sinimailasen Ituja ja Miten Kasvattaa Ne?
matka jokainen kasvi sisältää hyvin erikoinen vaiheessa kutsutaan versoja, joissa siemenet rikkoa niiden kova kuori ja kasvaa versoja, jotka muuttuvat lehdet, hedelmiä ja kukkia, kun kehitystä. Itänyt vaihe on yksi kasvin ravinteikkaimmista vaiheista.,
Voit versoa sinimailanen kotona helposti ja käänny 1 rkl siemeniä lähes 3 kuppia ituja:
Vaihe 1: Liota siemenet 8-12 tuntia huoneenlämmössä vettä.
Vaihe 2: koska idut ovat erittäin ravitsevia, niillä voi olla myös bakteerikasvustoa, vaikka mahdolliset haitat on helppo poistaa yksinkertaisesti huuhtelemalla ituja. Nosta tai valuta siemenet laadukkaiksi vähintään 2 kertaa päivässä.
Vaihe 3: Toista tämä 5-6 päivää
Kun huomaamme, ravitsemuksen, itäneet Sinimailanen on eri kasvi ja sen eri osat.,
Rikas ravintosisältö Sinimailasen Ituja
1 kuppi sinimailasen ituja sisältää todella pienen määrän kaloreita, kun he tarjoavat erilaisia hivenaineita. Ne ovat myös hyvä proteiinin ja kuidun lähde. K-vitamiinia on runsaasti näissä siemenissä. Ne ovat myös hyvä C-vitamiinin, kuparin, folaatin, mangaanin, magnesiumin sekä B1-ja B2-vitamiinien lähde!
Ei vain tämä, mutta puolet etuja, että sinimailasen ituja ovat tulleet heidän erittäin aktiivinen kasvi yhdisteitä tai phytonutrients kuten niitä kutsutaan., Näitä ovat fytosterolit, kasviestrogeenit, flavonoidit, saponiinit, alkaloidit ja kumariinit.
6 terveyshyödyt Sinimailasen Ituja
Nyt kun olemme keskustelleet lukemattomia makro, hivenaineita ja ravinteita, joita löytyy sinimailasen ituja, olkaamme keskustella siitä, miten ne vaikuttavat terveyteen.
1. Auttaa Lisäämään Rintamaidon Tuotantoa
monissa kulttuureissa, varsinkin ne, jotka sinimailanen on kotoisin, naiset usein kulutetaan yrtti edistää lisääntynyt rintamaidon tuotantoa., Idut sisältävät kasviestrogeeneja, saponiineja ja aminohappo L-kanavaniinia, joiden tiedetään kiihdyttävän rintamaidon tuotantoa vaihtoehtoisessa lääketieteellisessä kirjallisuudessa. Perinteinen tieteellinen näyttö on niukkaa, mutta joitakin määriä sinimailasta löytyy joistakin maitoa lisäävistä jauheista ja seoksesta.
2. Tiedetään alentavan kolesterolia ja parantavan sydänterveyttä
Alfalfa-idut ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi alentamaan ”huonoa” tai LDL-kolesterolia., Yksi ensimmäisistä Euroopassa 1990-luvulla 6 viikon aikana tehdyistä tutkimuksista havaitsi, että LDL-kolesterolin keskimääräinen lasku oli 16,6%, kun samaan aikaan ”hyvä” eli HDL-kolesteroli nousi 11,2%. Toinen vuonna 2016 tehty tutkimus 15 hengen ryhmästä antoi samanlaisia tuloksia, kun huono kolesteroli aleni 18 prosenttia. Myös monissa eläinkokeissa on havaittu vastaavia vaikutuksia.
syy sinimailasen ituja voivat laukaista tällainen reaktio kehon johtuu korkea pitoisuus saponiineja löytyy niitä. Saponiinien tiedetään sitoutuvan sappinesteen kautta kolesteroliin., Tämä ei salli kolesterolin takaisinimeytymistä, jolloin se erittyy ulos ja vähentää sitä.
3. Auttaa eroon munuaiskivistä
Alfalfa on luonnollinen diureetti. Diureetteja kutsutaan joskus vesipillereiksi, koska ne lisäävät veden ja suolojen erittymistä. Tämä myös vapauttaa natriumia virtsaan. Virtsaneritystä on tunnettu auttaa clearing virtsahapon (munuaiskiviä), joka voi saada kehitetty jotkut ihmiset ja voi aiheuttaa valtavaa kipua., Jälleen kerran ihmiskokeista on pulaa ja alueella on lupaavaa tutkimusta, ja vaihtoehtokirjallisuudessa on paljon alfalfan käyttöä munuaiskivien poistamiseen.
4. Parantaa metabolista terveyttä ja aktiivisuutta
Alfalfa-idut parantavat metabolista terveyttä ja vähentävät verensokeria. Kuten aiemmin keskusteltiin, koska sinimailasen itujen tiedetään alentavan veren kolesterolia, ne tarjoavat useita metabolisia etuja. Diabetesta sairastaneilla hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että alfalfa vakauttaa verensokeria eri mekanismilla., Tämä mekanismi aiheuttaa haiman erittämän insuliinihormonin lisääntyneen vapautumisen verenkiertoon. Tämä alentaa verensokeriarvoja. Jopa perinteisissä ja alkuperäisissä yhteiskunnissa, kuten Amerikan alkuperäisväestön ja Intian kulttuureissa, sinimailasta on käytetty runsaasti verensokerin pitämiseksi kurissa.
5. Lievittää Oireita Vaihdevuodet
runsaasti phytonutrients alfalfan ituja on tuonut esiin vielä toinen hyötyvät joka voi auttaa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla., Vaihdevuodet ovat testiaikaa monille naisille, koska keski-ikäisen naisen hormoniprofiilissa tapahtuu valtavia muutoksia. Joidenkin alfalfa-itujen nauttiminen voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja, parantamaan unen laatua ja vähentämään yöhikoilua vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. 30 naiselle lähes 2 vuosikymmentä aiemmin tehdyssä uraauurtavassa tutkimuksessa havaittiin, että sinimailasuute poisti kuumat aallot kokonaan sekä päivällä että yöllä. Toinen tuore tutkimus, joka tehtiin vuonna 2011 rintasyövästä selvinneistä, havaitsi, että jotkut kokivat laadukkaampaa unta nauttiessaan sinimailasta.,
Tämä johtuu kasviestrogeenien esiintymisestä. Vaikka alue on vielä uusi tutkimuksen kannalta, kasviestrogeenit on ollut kiistanalainen kannalta niiden yleistä etua, jonka näemme myöhemmin viime jaksossa ’Riskit Sinimailasen ituja’. Vaihdevuosien aikana estrogeenin (estrogeenin Yhdysvalloissa) tuotanto vähenee kehossa. Kuluttaa kasviestrogeenit kautta sinimailasen ituja voi auttaa lisäämään estrogeenia, joka voi myös vähentää laskeuman rasvaa. Tämä johtuu siitä, että estrogeenia tuottavat rasvasolut, kun lisääntymiselimet lakkaavat tuottamasta sitä.,
Vuonna tarkastelu artikkelissa kasviestrogeenit ja postmenopausaalisilla luuston terveyteen, todettiin, että kuluttaa luonnon estrogeenit vähentää mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi naisilla.
6. Vähentää Kroonisia Sairauksia, joita Antioksidantti
Yksi etu sinimailasen ituja, joka auttaa tekemään yrtti/palkokasvien merkitystä paljon enemmän kroonisia sairauksia, on hyvin todistettu antioksidantti. Varoituksena on, että suurin osa antioksidanttipotentiaalin osoittamiseksi tehdyistä tutkimuksista on tehty eläimille., Kuluttaa sinimailasen ituja ajan on mainostetut vähentää vapaiden radikaalien elimistössä ja siten tarjoavat pitkän aikavälin hyötyjä, kuten vähentää tulehdusta. Monilla kroonisilla sairauksilla on todettu olevan positiivinen korrelaatio kroonisen ja pitkäaikaisen tulehduksen kanssa. Siksi vapaiden radikaalien ja siten tulehduksen vähentäminen voi teoriassa olla hyödyllistä Alzheimerin, Parkinsonin, syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien kaltaisten sairauksien ehkäisyssä.,
Riskejä ja Sivuvaikutuksia Sinimailasen Ituja
Vaikka Sinimailasen ituja ovat yleensä pidetään turvallisina (GRAS) Food and Drug Administration, on olemassa joitakin riskejä, jotka liittyvät tiettyjä sairauksia, kuten raskaus, lupus jne. Yksi yleinen riski itämiseen on bakteerien kehittyminen ituihin kosteiden ja suotuisien olosuhteiden vuoksi. Tämä voi aiheuttaa vähäistä ärsytystä immuunijärjestelmän niille, joilla on hieman heikompi immuniteetti., Paras tapa on huuhdella idut huolellisesti vähintään 3 kertaa idätyksen aikana.
1. Raskaana olevien naisten tulisi välttää sinimailasen ituja
Koska sinimailasen ituja ovat runsaasti phytoestrogen ja määrää voi lisätä estrogeenin järjestelmässä enemmän kuin tarvitaan, ne ovat joskus kutsutaan aiheuttaa supistukset kohtuun.
2. Vältä sinimailasta, jos käytät verenohennuslääkkeitä
koska sinimailasen iduissa on paljon K-vitamiinia, ne voivat toisinaan muuttaa joidenkin verenohennuslääkkeiden metabolismeja. Sitä on erityisesti vältettävä, jos käytät verenohennuslääkkeitä., Tämä johtuu siitä, että K-vitamiini aiheuttaa veren hyytymistä, joka on päinvastainen kuin mitä verenohennuslääkkeet tekevät.
3. Voi laukaista Lupus
Lupus on yksi autoimmuunisairauksista, jotka voivat laukaista sinimailasen idut. Tämä johtuu siitä, että nämä muuten terveet idut sisältävät tietyn aminohapon nimeltä L-kanavaniini, joka voi aiheuttaa tulehduksen niille, joilla on ollut lupus. Sinimailasen ituja on todettu olevan erinomaisia antioksidantteja muuten, mutta se on parasta välttää sitä, jos sinulla on samanlainen autoimmuunisairaus sairauksia, kuten multippeliskleroosi tai lupus.