Omenat Voi Alentaa Korkea Kolesteroli ja verenpaine
Nauttia mehukas omena ja voi auttaa pitämään sydämesi terve prosessi. ”Tutkimukset ovat sidoksissa apple kulutus vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä, joka voi liittyä kolesterolia alentavat edut liukeneva kuitu löytyy omenat”, sanoo Anzlovar.
liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen geelimäisen materiaalin, kerrotaan Mayo-klinikalta., Mukaan University of Illinois, liukeneva kuitu auttaa estämään kolesterolin kertyminen limakalvon verisuonten seinämiin, siis alentaa esiintyvyys ateroskleroosin (rajoitettu veren virtaus valtimoissa, koska plakin kertyminen) ja sydänsairauksia. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimuksessa havaittiin, että liukoisen kuidun suurempi saanti liittyi pienentyneeseen sydän-ja verisuonitautiriskiin.
Tutkimus osoittaa, että syöminen omenat (tai päärynät) säännöllisesti liittyi 52 prosenttia pienempi aivohalvauksen riski., Lisäksi tutkimus julkaistiin helmikuussa 2020 vuonna American Journal of Clinical Nutrition todettu, että syö kaksi omenaa päivässä auttoi tutkimuksen osallistujat pienempi sekä niiden LDL (”huono”) kolesteroli-ja triglyseridiarvot.
RELATED: How to Eat Right for Heart Health
2. Syö Ruokia Kuitua, Kuten Omenat, Voi auttaa Ruoansulatusta
Olet todennäköisesti kuullut, että kuitu on hyvä ruoansulatusta, ja mitä olet kuullut on totta! Mukaan Harvard Health Julkaisu, molemmat kuidut (liukoinen ja liukenematon, mikä tarkoittaa, että se voi imeytyä vettä) on tärkeää ruoansulatusta., Ja olet onnekas — omenoita on molempia tyyppejä, mukaan University of Illinois.
Liukeneva kuitu auttaa hidastaa ruoansulatusta, jolloin voit tuntea täysin, ja myös hidastaa imeytymistä glukoosia, joka auttaa hallitsemaan verensokeria. Samaan aikaan liukenematon kuitu voi auttaa siirtämään ruokaa läpi järjestelmän ja apua ummetus ja säännöllisyys, per Harvard.
muista syödä omenan ihoa, joka sisältää Illinoisin yliopiston mukaan paljon Applen liukenematonta kuitua.,
omenat voivat tukea terveellistä immuunijärjestelmää
joka ei halua vahvempaa immuunijärjestelmää syksyyn? Omenat saattavat olla tärkeä työkalu immuunipuolustustustyökalupakkauksessasi.
tutkimuksen Mukaan eläimillä, ruokavalio, täynnä liukoista kuitua auttoi muuntaa immuunijärjestelmän soluja, jotka olivat pro-inflammatorisia osaksi tulehdusta ja immuuni-tuetaan niitä. Immunity-lehdessä toukokuussa 2018 julkaistussa toisessa eläintutkimuksessa havaittiin, että runsaasti ravintokuitua sisältävä ruokavalio suojasi hiiriä flunssalta. On epäselvää, näkyisivätkö nämä vaikutukset ihmisillä, kunnes tutkimuksia on enemmän.,
Silti siellä on syytä uskoa, että omenat voi tehostaa immuniteetti, osittain koska ne sisältävät immuuni edistäviä C-vitamiinia katsaus julkaistu marraskuussa 2017-lehdessä Ravinteita todettiin, että C-vitamiini on monia rooleja auttaa immuunijärjestelmää-toiminto, kuten vahvistamalla epiteelin (tyyppi kudosta) este vastaan taudinaiheuttajia ja suojautumaan ympäristön oksidatiivista stressiä, kuten saastuminen säteilystä, tutkimuksen mukaan.
RELATED: 7 Foods That Fight Back: Immune System Boosters
4., Omenat Ovat Diabetes-Ystävällinen Hedelmä
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, harkitse omenat ruokavalio. Toki ne ovat hedelmiä, mutta yleinen harhaluulo on, että diabetesta sairastavat eivät voi syödä hedelmiä.
tässä tapauksessa omenoiden liukeneva kuitu voi hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon ja parantaa verensokeria, Mayo Clinic huomauttaa. Plus, per Mayo, terveellinen ruokavalio, joka sisältää liukenematonta kuitua voi alentaa kertoimet kehittää tyypin 2 diabetes ensinnäkin.,
Lisäksi tutkimuksessa ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes julkaistu elokuussa 2016 Kokeellisen ja Terapeuttisiin Medicine totesi, että säännöllisesti kuluttaa liukoista kuitua auttoi vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa veren sokeri-ja triglyseridipitoisuus.
Antioksidantteja Omenat Voi olla tärkeä Rooli Syövän Ehkäisyyn
Vaikka ei ole varma tapa estää syövän, omenat voi auttaa rooli. ”Omenat saattavat vähentää tiettyjen syöpien riskiä, mikä tutkijoiden mukaan liittyy omenoista löytyviin antioksidantteihin”, Anzlovar sanoo., Tutkimusten mukaan omenoissa on erittäin paljon antioksidantteja, ja laboratoriotutkimuksissa näiden antioksidanttien on osoitettu rajoittavan syöpäsolujen kasvua.
arvostelu julkaistiin lokakuussa 2016 Public Health Nutrition todettiin, että syöminen omenat säännöllisesti liittyy vähentää riskiä tiettyjen syöpien, kuten paksusuolen, suuontelon, ruokatorven, ja rintasyöpiä.
omenoiden kuidusta voi saada syöpää ehkäiseviä etuja., Tutkimus julkaistiin Maaliskuussa 2016 lehdessä Pediatrics todettiin, että naiset, jotka söivät enemmän korkea-fiber elintarvikkeet murrosiässä ja nuorena aikuisena (erityisesti paljon hedelmiä ja vihanneksia) oli pienempi rintasyövän riski myöhemmin elämässä.
Ja toinen tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2019 in The Lancet-lehdessä todettiin, että ruokavalion runsaasti kuitua voi suojata paksusuolen syöpää ja rintasyöpää sekä tyypin 2 diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauteihin.
RELATED: How to Build an Anti-Cancer Diet
6., Syöminen Omenat Voi Tukea Terveellistä laihtumista
ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä (ja vihannekset) voi auttaa säilyttämään terveen painon — tai puntaa — mukaan Centers for Disease Control and Prevention.
koska omenat ovat täynnä ravintokuitua, ne ovat korkealla tällä listalla. ”Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja verensokerin nousua, pitää sinut kylläisenä ja vähemmän todennäköisesti ylensyömisenä”, Levinson sanoo.
tutkimuksen Mukaan Lancet, ihmiset, jotka söivät eniten kuitua oli huomattavasti pienempi paino. Tutkimusten mukaan ylipainoiset naiset, jotka söivät kolme omenaa päivässä, menettivät 1.,22 kg (2,7 kiloa) 12 viikon jälkeen.
vain 95 kaloria keskisuurten omena, tämä hedelmä on yksi sinun kannattaa pitää käsillä, kun makea cravings lakko.
Omenat Voi Auttaa Ehkäisemään Alzheimerin Tauti
– Aika alkaa syödä enemmän omenat ja muut flavonoidi-rikas elintarvikkeita, kuten marjoja ja teetä., Tutkimus julkaistiin elokuussa 2020 vuonna American Journal of Clinical Nutrition todettu, että aikuiset ikä 50 ja vanhemmat, jotka mukana vain pieni määrä flavonoidi-rikas elintarvikkeita, kuten marjoja, omenoita, ja teen niiden ruokavalio oli huimat 2 4 kertaa enemmän todennäköisesti kehittää Alzheimerin tauti ja siihen liittyvät dementian yli 20 vuotta verrattuna ihmiset, jotka söivät enemmän flavonoidi-rikas elintarvikkeita.,
Päälle, että, katsaus julkaistiin tammikuussa 2020-lehdessä Biomolekyylien todettiin, että kversetiini on flavonoidi löytyy omenat, suojaa neuroneita hapettumista ja sisältää muiden anti-Alzheimerin tauti ominaisuuksia, liian. Tutkijoiden mukaan lisää tutkimusta on kuitenkin tehtävä laboratorioympäristön ulkopuolella.