meditaatio-ja-the-aivojen tutkimus on ollut liikkuvan tasaisesti useita vuosia nyt, ja uusia tutkimuksia tulee ulos vain noin joka viikko havainnollistaa joitakin uusia hyötyä meditaation. Tai pikemminkin jotain ikivanhaa hyötyä, joka juuri nyt varmistuu fMRI: llä tai EEG: llä. Käytäntö näyttää hämmästyttävän erilaisia neurologisia hyötyä – alkaen muutoksia harmaan aineen määrä vähentynyt aktiivisuus ”minua” keskuksia aivoissa parantaa yhteyksiä aivojen alueilla., Alla on joitakin kaikkein jännittävä tutkimukset tulevat ulos viime vuosina ja osoittavat, että meditaatio todella tuottaa mitattavissa muutoksia meidän tärkein elin. Skeptikot voivat tietysti kysyä, mitä hyötyä muutamasta aivomuutoksesta on, jos psykologisia vaikutuksia ei samanaikaisesti kuvailla? Onneksi on hyviä todisteita myös niille, joiden tutkimusten mukaan meditaatio auttaa lievittämään subjektiivisia ahdistuksen ja masennuksen tasoja sekä parantamaan tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä ja yleistä psyykkistä hyvinvointia.,
Meditaatio Auttaa Säilyttämään Ikääntymisen Aivot
Viime viikolla tutkimuksen UCLA: n havaitsi, että pitkän aikavälin meditoijat oli paremmin säilynyt aivot kuin ei-meditoijat, koska ne aged. Osallistujat, jotka olisi meditoineet keskimäärin 20 vuotta oli enemmän harmaan aineen tilavuus koko aivot — vaikka vanhempi meditoijat oli vielä joitakin määrä menetys verrattuna nuorempiin meditoijat, se ei ollut yhtä jyrkkä kuin ei-meditoijat., ”Odotimme melko pieniä ja erillisiä vaikutuksia sijaitsee joitakin alueita, jotka olivat aiemmin liitetty mietiskellen,” sanoo tutkimuksen tekijä Florian Kurth. ”Sen sijaan havaitsimme meditaation laajan vaikutuksen, joka käsitti alueita kaikkialla aivoissa.,”
Meditaatio Vähentää Toimintaa Aivoissa on ”Minä Center”
Yksi kaikkein mielenkiintoisia tutkimuksia viime vuosina, suorittaa Yalen Yliopistossa, todettiin, että mindfulness meditaatio vähentää toimintaa default mode network (DMN), aivojen verkon vastuussa mielen vaeltelu ja itseensä viittaavan ajatuksia – a.k.a., ”apina mielessä.”Se DMN on ”on” tai aktiivisena silloin, kun emme ajattele mitään erityistä, kun mielemme on vain vaeltava ajatus ajatus., Koska mieli-vaeltava liittyy tyypillisesti on vähemmän onnellinen, ruminating, ja murehtia menneisyyden ja tulevaisuuden, se on tavoite monet ihmiset soittaa sen alas. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio kautta hälvensi vaikutus DMN, näyttää tekevän juuri näin. Ja silloinkin, kun mieli alkaa harhailla, muodostuvien uusien yhteyksien takia meditoijat ovat parempia napsimaan siitä takaisin.,
Sen Vaikutukset Kilpailija Masennuslääkkeet Masennuksen, Ahdistuksen,
arvostelu tutkimus viime vuonna Johns Hopkins katsoi suhdetta mindfulness meditaatio ja sen kyky vähentää oireita masennus, ahdistus ja kipu. Tutkija Madhav Goyal tiimeineen totesi meditaation vaikutuskoon olevan kohtalainen, 0,3. Jos tämä kuulostaa matalalta, kannattaa muistaa, että masennuslääkkeiden tehokoko on myös 0,3, mikä saa meditaation vaikutuksen kuulostamaan melko hyvältä. Meditaatio on loppujen lopuksi aktiivinen aivoharjoittelun muoto., ”Monella on sellainen käsitys, että meditaatio tarkoittaa istumista tekemättä mitään”, Goyal sanoo. ”Mutta se ei ole totta. Meditaatio on mielen aktiivista valmennusta tietoisuuden lisäämiseksi, ja erilaiset meditaatio-ohjelmat lähestyvät tätä eri tavoin.”Meditaatio ei ole taikaluoti masennukselle, kuten mikään hoito ei ole, mutta se on yksi väline, joka voi auttaa oireiden hallinnassa.,
Meditaatio Voi Johtaa Volyymin Muutokset Keskeisiä Alueita Aivoissa,
Vuonna 2011, Sara Lazar ja hänen tiiminsä Harvardin todettiin, että mindfulness-meditaatio voi todella muuttaa rakennetta aivot: Kahdeksan viikon Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) todettiin lisäävän aivokuoren paksuus hippokampuksessa, joka säätelee oppimista ja muistia, ja tietyissä aivojen alueilla, jotka pelata rooleja tunteet sääntelyn ja itseensä viittaavan käsittely., Siellä oli myös vähentää aivojen solujen määrä amygdala, joka on vastuussa pelkoa, ahdistusta ja stressiä – ja nämä muutokset sovitetaan osallistujien self-raportit niiden stressiä, mikä osoittaa, että meditaatio ei ole vain muutoksia aivoissa, mutta se muuttaa meidän subjektiivinen käsitys ja tunteita samoin. Itse asiassa, on seurantatutkimus, jonka Lazar tiimi totesi, että kun meditaatio koulutus, muutoksia aivojen alueilla liittyy mielialaa ja kiihottumisen olivat myös liittyvät parannukset, miten osallistujat sanoivat he tunsivat, eli heidän psyykkistä hyvinvointia., Joten jokainen, joka sanoo että aktivoitu läiskä aivoissa eivät välttämättä tarkoita mitään, meidän subjektiivinen kokemus, parantaa mielialaa ja hyvinvointia – ei tosiaan näytä olevan siirtynyt meditaation samoin.
Vain Muutaman Päivän Koulutus Parantaa Keskittymiskykyä ja Huomiota.
ongelmia keskittämällä ei ole vain lapsi asia – se koskettaa miljoonia aikuisia kuin hyvin, LISÄÄ diagnoosi tai ei., Mielenkiintoista, mutta ei yllättävää, yksi keskeisistä eduista meditaatio on, että se parantaa huomiota ja keskittyminen: Yksi tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että vain pari viikkoa meditaatio koulutus auttoi ihmisten keskittymistä ja muistin aikana sanallinen päättely osa GRE. Itse asiassa pistemäärän kasvu vastasi 16 prosenttiyksikköä,mikä ei ole mitään aivastelua., Koska vahva huomion (esine, idea tai toiminta) on yksi keskeisistä tavoitteista meditaatio, se ei ole niin yllättävää, että meditaation pitäisi auttaa ihmisten kognitiivisia taitoja työssä, liian – mutta on mukavaa, kun on tiede vahvistaa sen. Ja jokainen voi käyttää hieman ylimääräistä apua standardoiduissa testeissä.
Meditaatio Vähentää Ahdistusta ja Sosiaalisten tilanteiden pelko
monet ihmiset aloittaa mietiskellen sen hyödyt stressin vähentäminen, ja siellä on paljon hyviä todisteita tukemaan tätä logiikkaa., Siellä on koko uudemman sub-genre meditaatio, aiemmin mainittiin, kutsutaan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) kehittämä Jon Kabat-Zinn University of Massachusetts’ Center for Mindfulness (nyt saatavilla ympäri maan), jonka tavoitteena on vähentää ihmisen stressiä tasolla, fyysisesti ja henkisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet sen edut ahdistuksen vähentämisessä, jopa vuosia 8 viikon alun jälkeen., Tutkimus on myös osoittanut, että mindfulness meditaatio, toisin kuin hoitava hengenvetoon vain, voi vähentää ahdistusta – ja että nämä muutokset näyttävät olevan välittyvät aivojen alueilla, jotka liittyvät niihin itseensä viittaavan (”me-centered”) ajatuksia. Mindfulness meditaatio on myös osoitettu auttaa ihmisiä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: Stanfordin Yliopiston tiimi totesi, että MBSR tuonut muutoksia aivojen alueilla mukana huomiota, sekä helpotusta oireita sosiaalisten tilanteiden pelko.,
Meditaatio Voi Auttaa Riippuvuus
kasvava määrä tutkimuksia on osoittanut, että, kun otetaan huomioon sen vaikutukset self-control-alueilla aivoissa, meditaatio voi olla erittäin tehokas auttaa ihmisiä toipumaan erilaisia riippuvuus. Yksi tutkimus, esimerkiksi, kuoppainen mindfulness koulutusta vastaan American Lung Association on vapaus tupakointi (FFS) – ohjelma, ja todettiin, että ihmiset, jotka oppivat mindfulness olivat monta kertaa todennäköisemmin lopettaa tupakointi vuoden loppuun koulutuksen, ja klo 17 viikkoa, seuranta, kuin tavanomainen hoito., Tämä voi olla, koska meditaatio auttaa ihmisiä ”irrottaa” valtion himo päässä teko on kielletty, joten ei tarvitse aina johtaa muita, vaan voit kokea täysin ja ratsastaa ulos ”aalto” himo, kunnes se kulkee. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että mindfulness koulutus, mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT), ja mindfulness-based relapse prevention (MBRP) voi olla hyödyllinen hoidettaessa muita riippuvuuden.
Lyhyt Meditaatio Taukoja Voi Auttaa Lapsia Koulussa
kehittää aivoja, meditaatio on yhtä paljon tai ehkä jopa enemmän lupaus kuin se on aikuisille., Siellä on ollut kasvavaa kiinnostusta opettajien ja tutkijoiden tuo meditaatio ja jooga kouluun lapsia, jotka ovat tekemisissä tavallista stressitekijöitä sisällä koulussa, ja usein ylimääräistä stressiä ja trauma koulun ulkopuolella. Jotkut koulut ovat alkaen täytäntöönpanosta meditaatio osaksi heidän päivittäiset aikataulut, ja hyvä vaikutus: Yhdellä alueella San Franciscossa alkoi kahdesti päivässä meditaatio-ohjelma, joissakin sen korkean riskin kouluissa ja näki, keskeytykset vähenevät, ja GPAs ja osallistuminen kasvaa., Tutkimukset ovat vahvistaneet meditaation kognitiiviset ja emotionaaliset hyödyt koululaisille, mutta työtä on todennäköisesti tehtävä enemmän ennen kuin se saa laajempaa hyväksyntää.
kannattaa kokeilla?
Meditaatio ei ole ihmelääke, mutta siellä on varmasti paljon todisteita siitä, että se voi tehdä hyvää niille, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti. Kaikki Anderson Cooperista ja kongressiedustaja Tim Ryanista Googlen ja Applen ja Targetin kaltaisiin yrityksiin integroivat meditaation aikatauluihinsa. Ja sen hyödyt tuntuvat tuntuvan suhteellisen lyhyen harjoittelumäärän jälkeen., Jotkut tutkijat ovat varoitti, että meditaatio voi aiheuttaa haittavaikutuksia tietyissä olosuhteissa (joka tunnetaan nimellä ”pimeä yö” – ilmiö), mutta useimmat ihmiset – varsinkin jos sinulla on hyvä opettaja – meditaatio on hyötyä, pikemminkin kuin haitallista. Se on varmasti kannattaa kokeilla: Jos sinulla on muutaman minuutin aamulla tai illalla (tai molemmat), pikemminkin kuin kääntämällä puhelimen tai mennä verkossa, nähdä, mitä tapahtuu, jos yrität rauhoittua mielesi, tai ainakin kiinnittää huomiota ajatuksiasi ja anna heidän mennä ilman, että se reagoi niihin., Jos tutkimus on oikein, jo muutaman minuutin mietiskelyllä voi olla iso merkitys.
WATCH: Some of the Most Exciting Discoveries To Come Out of Brain Research