tässä 8 uintiharjoitusta kilpauimareille. Olitpa sitten pikajuoksija tai etähirviö, löydät täältä inspiraatiota omiin uintiharjoituksiisi.
Etsitkö hieman inspiraatiota uida liikuntaa?
Alla ovat sarjaa ja käytäntöjä joitakin parhaista uimarit ja valmentajat planeetalla.
Oletko pikajuoksukone?
sai pari sprinttiuintiharjoitusta tässä sinulle.
vietä mieluummin aikasi Eläinkujalla kilometrejä kasaten kuin pitkän matkan rekkakuski?,
sai kourallisen myös etäuintiharjoituksia.
mikä tahansa maku, aivohalvaus, matka—tässä muutamia kaikkien aikojen suosikkisarjoistani ja kilpauimareiden treeneistä.
Katie Ledecky on Asetettu Kynnysarvo
Katie Ledecky on aio mennä alas yhtenä parhaista uimareita historia.
Mutta ennen kuin hänen legendaarinen suorituskyky Rio, Ledecky oli tavoittelee 2013 FINA Mm-kisoissa Barcelonassa. Kun valmistautuu, jotka täyttävät, jossa hän olisi aasi-potkia maailman ennätykset sekä 800 ja 1500 metrin freestyles, Ledecky laskenut alle asetetun kynnysarvon.,
3 kertaa läpi:
- 1 x 300 @3:15 neg jakaa
- 3 x 150 @1:45 (Tavoite: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Tavoite: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Nopeat Jalat
Aseta toteaa: Ottaa :60 levätä välillä kierroksilla. Esiintynyt lyhyen radan jaardien altaassa.
NCAP on Bruce Gemmell, joka oli Ledecky on valmentaja aikaan, joskus on ryhmä tehdä viimeisellä kierroksella 25s potkia parantaa hänen viimeistely maalin.
”varsinainen työ on 150 -, 100-ja 25-luvuilla”, Gemmell sanoi.,
Michael Phelps – Koulutus 200m Perhonen
Michael Phelpsin leipää ja voita tapahtuman aikana hänen vallan huipulla laji oli 200m perhonen. Hän pääsi hänen ensimmäinen olympialaisissa vuonna 2000, kun 15-vuotias tapahtuma, ja loput hänen uransa lähti lähes voittamaton tapahtuma, rikkomatta maailmanennätys kahdeksan kertaa matkan varrella.,
koulutuksen tapahtuma, Phelps ja hänen pitkäaikainen valmentaja Bob Bowman, sijoitetaan syvä painotetaan koulutuksen parasta mahdollista tekniikkaa, mikä tarkoitti, koulutus lyhyt kurssi ja toistoja, että saattaa tuntua, lyhyt tapahtuma, joka on niin uuvuttava.
”suurin osa kestävyysperhosarjoistamme tehtiin 25 jaardin altaassa”, Bowman totesi.
tässä on yksi niistä sarjoista, joita Bowman ja Phelps käyttivät 200 metrin perhosensa voimanlähteenä.,
3 kertaa läpi:
- 10×50 perhonen uida @45 – keskittyen aivohalvaus ohjaus (Phelps keskimäärin :28s)
- 5×50 perhonen uida @35 – NOPEA (Phelps keskimäärin :25s)
Aseta Huomautuksia: Ei ylimääräisiä levätä välillä kierroksilla.
Michael Phelpsin Suosikki Uida Harjoitus
Phelps koulutettu paljon vuosien varrella nousta huipulle uima-maailma ja sitten pysyä siellä upea aikaa.,
mittarit hän joutui suorittamaan päivittäin koulutus ei vain voittaa korkeimmalla tasolla, mutta pystyä suorittamaan samalla tasolla uudestaan ja uudestaan, eri tapahtumia oli huikea.
”hänellä oli uskomaton työmoraali”, Bowman pohti. ”Hän harjoitteli jonkin aikaa, noin kuusi vuotta, 365 päivää. Kuusi vuotta hän ei jättänyt väliin treenipäivää-ja se teki hänestä kaikkien aikojen parhaan.,”
Tämä on luultavasti miksi, kun Bob Bowman, kun painetaan mitä Phelpsin suosikki harjoitus tai uida käytäntö oli, kuperasta pois tämä lyhyt ja makea asettaa, että on paljon pora ja jotkut lyhyen puhkesi ponnisteluja.
80 x 25 :35
Neljä kierrosta kautta:
- 4 lentää pora – 1 lentää uida nopeasti
- 4 takaisin pora – 1 takaisin uimaan nopeasti
- 4 rinta pora – 1 rinta uida nopeasti
- 4 ilmainen pora – 1 ilmainen uida
Aseta toteaa: Setti oli tehdä lyhyt kurssi metrin uima-allas.,
huippunopeus David Marshin kanssa
David Marsh johdatti Auburnin 90-ja 2000-luvuilla yhteensä kahteentoista NCAA-mestaruuteen.
Tämä uimaan harjoitus oli yksi hänen suosikeistaan, kun hän oli Auburn, kanssa uimareita, kuten Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk, ja muut sprint legendoja.
sarja ei ole super high metriä, mutta se on tuolla kannalta intensiteetti., Kilpailukykyinen uimari haluavat työntää punainen-linjan nopeus, tämä harjoitus on lippu.
Aloita maksiminopeudella ja yritä pitää kiinni tuosta nopeudesta niin kauan kuin voit.,
2 kierrosta:
8×75, koska…
- Alkaen push – 15m kisan tavoite nopeus
- Alkaen push – 20m kisan tavoite nopeus
- Päässä dive – 20m kisan tavoite nopeus
- Päässä dive – 25m kisa tavoite nopeus
- Päässä dive – 25m kisa tavoite nopeus
- Päässä dive – 35m kisan tavoite nopeus
- Päässä dive – 35m kisan tavoite nopeus
- Päässä dive – 25m kisa tavoite nopeus
+
2×100, koska
- 50 tavoite nopeus sukellus, 50 helppoa
- Helppo
Aseta huomautuksia: 75s, uida kaiken pois sen jälkeen, kun kohteen nopeus metriä., Marsh ehdottaa myös vuorotellen evät – ei evät ” lisätä laktaatin tuotantoa.”
200s Anaerobinen Harjoittelu Jon Urbanchek
Jon Urbanchek on toinen legenda valmennus yhteisön. Urbanchek voitti kolme NCAA joukkueen otsikot Michigan ennen potkiminen pois valmennus ura, joka on nähnyt hänet valmennus University of Michigan, joka palvelee henkilöstöä useita YHDYSVALTAIN Olympiakomitean joukkueet, ja teknisenä neuvonantajana USA Uinti.
hänen kynnystestisarjoihin perustuvat värikoodinsa ovat lukemattomien valmentajien puhuma ja monien maailman huippu-uimareiden käyttämä kieli.,
anaerobinen asettaa alla, suunniteltu uimareille, jotka haluavat parantaa niiden 200 tapahtumaa, ominaisuudet laaja lepoajat ja aktiivista lepoa, koska intensiteetti tarvitaan.
”Suurin laktaatin tuotanto ja laktaatti puskurointi ovat mukana näissä sarjaa ja maksimaalinen syke saavutetaan”, sanoo Urbanchek. ”Tätä koulutusta käytetään harvemmin – – siihen liittyvien intensiteettitasojen vuoksi.,”
6×100 @8:00
- Tavoite: 92% parasta aikaa
Lenny Krayzelburg on Legendaarinen Selkäuinti Set
kesällä 1999, samana vuonna hän otti moukarin maailmanennätystä 100 ja 200m backstrokes, Lenny Krayzelburg tehdään tästä ikimuistoinen käytäntö.
Koulutuksen rinnalla Brad Bridgewater, puolustava Olympia kultamitalisti 200 metrin selkäuinti, aseta keskipiste oli laskeva 200 selkäuinti lopussa kunkin kierroksen.
heitä pyydettiin aloittamaan kello 2.15 ja laskeutumaan sieltä.,
6 kierrosta…
- 50 valinta @ :45
- 100 valinta @ 1:25
- 150 valinnan @ 2:00
- 200 selkäuinti @ 2:30
Aseta huomautuksia: set oli tehty pitkä kurssi metriä. Krayzelburg sai alas 1:58.2 viimeisellä kierroksella, jossa Bridgewater kuuma hänen kannoillaan 1:59. Antaa yhteydessä, kuinka nopeasti ne ajat olivat, Krayzelburg on aika olisi voittanut kultaa Atlantan Olympialaisissa kolme vuotta aiemmin. Myöhemmin samana kesänä hän rikkoi WR:n uiden ajan 1.55.87.,
Erik Vendt on Rikki 1500 Set
Tämä harjoitus rakentaa uida kestävyyttä on hankala.
sen esitti Erik Vendt, yksi vaikeimmista työläisistä koskaan. Hänen valmennushalunsa oli legendaarinen, ja tarinoita on runsaasti hänen työmoraalistaan. (30×1000-luvun harjoitus … kyllä, se ei ole kirjoitusvirhe… on luultavasti pahamaineisin.)
toisin Kuin 30k istunnon viitattu edellä, tämä harjoitus ei ole temppu, ja on suunniteltu auttamaan rakentamaan nopeutta ja ilmastointi 1500 metrin vapaauinti., Vendt harjoitteli Bob Bowmanin ja Jon Urbanchekin johdolla Michiganissa vuonna 2007.
treenin tarkoitus oli antaa Vendtille hieman vauhtia, sillä Bowman totesi Vendtin ”riittävän kestävyyttä Englannin kanaalin uintiin kahdesti.”
treenien ennakkoasetelma sisälsi kick-setin, joka oli merkillinen. Vendtillä oli kestävyyttä, mutta hänkin pystyi potkimaan kuin moottorivene.,
Maalin
- 400 risteily 8:00
- 6×100 paras keskiarvo 1:45 (Vendt oli keskimäärin 1:14s)
Tärkein
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, viimeinen 3:05)
Käytännössä huomautuksia: harjoitus oli pitkä kurssi metriä.
Tomaatti Kasvot Erityisen
okei, Okei, olet luultavasti istuu siellä ajattelu, Greeeeat, ne ovat ELIITTI uida liikuntaa maailmanluokan kilpailukykyinen uimareita. Etsin jotain 40% vähemmän Ledeckyish ja helpommin.,
Welp, tämä joukko on perus, super mukautuva, ja voit muuttaa sitä monin tavoin palvella tavoitteesi vedessä.
– muodossa joukko on yksinkertainen: Sekoita uida ja potkia rep. Potku saa sykkeen ylös, ja kun siirtyminen uinti, kokeile ja ylläpitää potkia intensiteetin kautta uimaan.
sarja on liero liero sen kyky tehdä kasvot mennä mukava ja tomaatti-värinen, vaikka chilliest altaat (case study = minulle).,
olen tehnyt muunnelmia liha-ja-perunoita asettaa lukemattomia kertoja vuosien varrella, sekä yleinen ilmastointi työ (30×100 kick/uida HR 150) ja työtahti (15×100 kick/uida, desc 1-5 kaikin keinoin) ja työtahti (16×50 vuorotellen kick/uida, uida/potkia, paras keskiarvo 1:30).
tässä on versio, jonka tein aiemmin tänään. Ja kyllä, naamani on vielä pieni Moulin Rouge, joka istuu tässä kirjoittamassa tätä. (Voi olla minun osa-Ging tulossa läpi, mutta haluaisin ajatella, että olen työskennellyt tämän setin.,)
20×100 vapaa kuin 50 potkia, uida 50 2:00
Aseta huomautuksia: SCM, saada noin :30-:35 loput per edustaja, ja älä unohda väittävät, että kick-intensiteetti potkia 50 läpi uida 50!
”paras” liikuntaa kilpailukykyinen uimareita
Lopulta, ei ole ultimate tai paras uida harjoitus, ei yksi-workout-to-rule-them-all.
just whatever works best for you and your swimming.
Ottaa inspiraatiota näistä pitkälle sarjaa ja uida liikuntaa kilpailukykyinen uimareita ja soveltaa sitä omaan koulutukseen ja tavoitteita, mutta Olympia-kokoinen ne voivat olla tai ei.,
OTA UIDA LIIKUNTAA SEURAAVALLE TASOLLE
Haluatko saada enemmän irti uida käytäntöjä?
YourSwimBook on erityisesti kilpauimareille suunniteltu lokikirja ja maaliasetusopas.
Se sisältää kymmenen kuukauden lokikirja, kattava tavoitteiden asettaminen§, kuukausittain arvioinnit täytetään valmentajasi kanssa, ja paljon, paljon enemmän.
YourSwimBook sisältää kaiken sinun täytyy arvioida, seurata ja seurata koulutusta parempi uida käytäntöjä ja nopeammin kertaa kisapäivänä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja Yourswimbookista.,
valmentajat: seuroille on tarjolla joukkue-ja ryhmäalennuksia.
täytä toivomus maksuttomasta arviosta klikkaamalla tästä.