leukanivel (TMJ) on usein unohdetaan, mutta voit käyttää sitä joka päivä avata ja sulkea suusi. TMJ: t yhdistävät kallon leukaluuhun ja tuntuvat jokaisen korvan etuosassa. Kun leukalihaksissa ja nivelissä menee jokin vikaan, se voi aiheuttaa kipua, naksahduksia ja liikuntarajoitteisuutta.
joissakin tapauksissa TMJ-kipu voi laantua itsestään. Monet lievittävät kipuaan tekemällä leukaharjoituksia.,
seuraavat harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja venyttää leuan lihaksia kouluttaa heitä liikkumaan oikein aiheuttamatta kipua. On suositeltavaa, että teet niitä 5 minuuttia kahdesti päivässä, mieluiten, kun istut alas ja rento. Varmista, että mitä tahansa liikuntaa teet toisella puolella, toistat toisella puolella. Jokainen tapaus TMJ kipu tai bruksismi on erilainen, joten nämä harjoitukset saattavat toimia joillekin ihmisille, mutta ei muille.
Liikunta #1
suu auki yhtä leveä kuin mahdollista (ilman aiheuttaa kipua), oikealla kädelläsi hitaasti työntää oikealla puolella leuan., Pidä paikallaan 10 sekuntia ja palaa keskelle. Toista toisella puolella.
Harjoitus #2
Trace sarana leuan ja hieronta lihaksia alaspäin liikkeessä.
Harjoitus #3
Aseta peukalo alla keskellä leuka. Avaa suusi hitaasti samalla kun painat kevyesti alhaalta. Pidä suu auki 3-6 sekuntia. Toista 3-6 kertaa.,
Liikunta #4
Avaa suusi niin laaja kuin voit, ilman tunne mitään kipua. Palaa suljettuun suuhun. Avaa suusi vielä kaksi kertaa, mutta puolet leveämpi.
Liikunta #5
Aseta esine (kynä), joka on noin ½ tuuman paksuinen välillä hampaita. Liikuta leukaasi hellästi puolelta toiselle. Toista tämä useita kertoja. Kun tunnet sen olevan liian helppoa, käytä paksumpaa esinettä (tussia) haastaaksesi itsesi.,
Liikunta #6
samalla ½ tuuman esine käytetään edellisessä tehtävässä, siirrä alempi hampaat eteenpäin, kunnes ne ovat edessä teidän ylempi hampaat. Toista tämä useita kertoja, kunnes se helpottuu. Korvaa paksummalla esineellä.
Harjoitus #7
Avaa suusi ja leveä kuin voit ja sijoittaa kärki kielen katolle suussa. Paina kevyesti, siirrä kielen kärkeä kohti nielurisojasi ja pidä sitä siellä 5 sekuntia., Työnnä nyt kieli suusi ulkopuolelle niin pitkälle kuin voit ja pidä vielä 5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
Liikunta #8
Kun katsot peiliin, hitaasti avaat suusi, kun yrittää pitää etuhampaansa keskitetty teidän hampaita. Toista 5-10 kertaa.
Vaikka ei ole parannuskeinoa hampaiden Narskuttelu (öisin hionta), on olemassa asioita, joita voimme tehdä vakavan vahingon estämiseksi ja lievittää kipua. Jokaisen hampaat ovat omanlaisensa., Siksi jokainen bruksismin tapaus on erilainen. Tee yhteistyötä hammaslääkärisi kanssa, jotta löydät sinulle parhaiten sopivan hoidon.
