plyometric liike on nopea, tehokas siirto, joka alkaa eksentrinen (lihasten pidentäminen) toimintaa ja seuraa välittömästi konsentrinen (lihas lyhentää) toimintaa. Plyometristen liikkeiden suorittaminen lisää lihasvoimaa, mikä tarkoittaa korkeampia hyppyjä ja nopeampia sprinttiaikoja., Yhdistämällä liikkuu vastus koulutus on tapa maksimoida teho ja suorituskyky, mutta pääsääntöisesti, jos et nosta jalat raskas päivä, sitten ohittaa alemman kehon plyometrics koulutus ja päinvastoin ylävartalon nosto ja plyometrics. Lisää voimiasi, voimiasi ja henkilökohtaisia tietojasi kuntosalilla näillä kahdeksalla sydämen pumppaavalla plyometrisellä liikkeellä.
1) Plyo Punnerrusta
Suorita standardi punnerruksella, mutta räjähtää alhaalta asennossa, kunnes kädet kokonaan jättää maahan. Yritä saada maksimikorkeus pois maasta. Vaimenna laskeutumista ja toista 15 sekuntia putkeen., Se on yksi sarja. Huomautus: Älä taputa kädet aikana kunkin rep. Se on yleinen käytäntö, mutta jos et ole tarpeeksi nopea, saatat riski vamman ranteet tai sormet.
KATSO MYÖS: 5 Räjähtäviä Liikkeitä Valtaa Ruumiinrakenne >>
2) Laatikko Hyppyjä
Käytä laatikko, joka on noin polven korkeudella tai uudempi—laatikko, korkea tarpeeksi, jotta voit työntää polvet oman lasku. Laskeudu pehmeästi laatikkoon. Kyykky syvyyteen suunnilleen rinnakkain, jotta ”ladata” liikkeen, sitten räjähtää päälle ruutuun. Muista astua pois laatikosta, Älä hyppää alas.,
3) Rajaava
auttaa dynaaminen koordinointi, tämä ei voi voittaa. Aloita lenkkeily. Työnnä vasen jalka pois, kun se laskeutuu ja työntämisen aikana, tuo oikea polvi 90 astetta, joten reisi on samansuuntainen maahan. Kun olet ilmassa, kurkota eteenpäin molemmilla käsivarsilla. Toista työntämällä pois oikea jalka. Tavoitteena on kattaa mahdollisimman paljon etäisyyttä askelta kohti.,
KATSO MYÖS: Hypätä alavartalon Voitot >>
4) 2-Jalka Sidottu
Aloittaa kyykky asentoon, ja käyttämällä aseita kuljettamaan itsesi, hypätä niin pitkälle ja korkealle kuin mahdollista. Vaimenna laskeutumista (laskeudu takaisin kyykkyasentoon) ja lähde heti seuraavaan hyppyyn. Toista 10 hyppyä. Yritä päästä niistä läpi lyhyessä ajassa.
5) yksijalkaiset pyöristykset
nostavat toisen jalan maasta ja hyppäävät toisen jalan kanssa eteenpäin., Ylläpitää käynnissä toimintaa, joten kädet pitäisi pumpata, ja sinun pitäisi yrittää olla vetämällä raskas jalka midair, vaan korostaa poimien polven ylös.
6) Syvyys Hyppyjä
Seiso laatikko, joka on noin polven korkeat jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat lähellä rangaistusalueelle. Astu pois ja laskeudu täyteen kyykkyasentoon. Yritä viettää mahdollisimman vähän aikaa lattialla ja hypätä mahdollisimman korkealle maasta. Käytä käsiäsi niin paljon kuin voit saada eniten korkeuden hypätä.,
KATSO MYÖS: Laatikko Hypätä Paremman Kehon >>
7) Matkustaminen Punnerrusta
Määritä matala alusta (alkuun vaihe toimii hyvin). Ota punnerruksen aloitusasentoon toinen käsi tasaisella maalla ja toinen käsi alustalla. Alustan ei pitäisi olla paljon yli kuusi tuumaa korkea. Tee punnerrus, ja paina, räjähtää yli vastakkaiselle puolelle, joten vastakkainen kätesi on laatikossa, ja toinen tasaisella maalla. Matkusta jatkuvasti edestakaisin,vain kunnes repsisi hidastuvat.,
8) Box-Kyykky osaksi Laatikko Hypätä
Määritä laatikko, joka tuo sinut rinnakkainen kyykky, kun istut alas. Aseta sen eteen korkeampi laatikko, joka on suunnilleen reisien korkuinen. Kyykisty hitaasti Low Boxiin, kunnes istut alas. Keskeytä ruutuun täysi sekunti, mutta muista säilyttää jännitys lihaksissasi. Kuolleelta pysäkiltä, räjähtää maasta ja ylemmälle laatikolle. Hyppää kirjaimellisesti paikaltasi.