Onko sinulla koskaan ollut niitä päiviä, jolloin tunnet olevasi nälkäinen koko päivän? Me myös! Hyvä uutinen on olemassa runsaasti terveellisiä elintarvikkeita ja aterian yhdistelmiä voit nauttia auttaa sinua tuntuu täysin, rikkomatta teidän kalori pankki. Avain on priorisointi seuraavat kolme komponenttia laihtuminen: vähäkalorinen proteiini, vesi ja kuitu., Mukaan Elizabeth Somer, RD, kirjoittaja Syödä Matkalla Seksikäs, ”Kaikki kolme, tai jokin näistä täyttää sinut ylös ennen kuin ne täyttää sinut ulos, joten voit työntää pois taulukosta, ennen kuin olet overeaten.”
Mutta ennen kuin alkaa tonkia läpi jääkaapin ja kaapit, muista juoda lasillinen kylmää vettä ja odota 15 minuuttia. Koska ihmiset usein virhe jano nälkä, voit löytää himo syödä laantuu, Somer sanoo. Mutta, jos todella olet nälkäinen, tavoittaa nämä laihtuminen-ystävällinen elintarvikkeita, kun tarvitset enemmän ainetta vähemmän kaloreita.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Yksi Asia, Joka Auttoi Minua Laihtua,
8 Low-Kalori Elintarvikkeet, Jotka Täyttää Sinut Ylös
Kuva: Pond5
1. Valitse Täyttö Jyvät
maksimoida, että tunne-täysi tekijä, valitse 100 prosenttia täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro. Kauran täyttökuitu auttaa tasapainottamaan verensokeria, toisin kuin sokeristen aamiaisten aiheuttama vuoristoratamatka, Somer sanoo. Etsitkö erityisen satisoivaa täysjyväaamiaista? Kokki koko kaura maidon proteiinia, vettä ja kuitu-pakattu ateria, joka auttaa estämään ylensyöntiä myöhemmin päivällä.,
Kuva: Pond5
2. Mene Takaisin Musta
Olet vaihtanut valkoista riisiä ruskea — mutta entä musta? Tämä vähemmän tunnettu vilja pakkauksissa mojova annos kuitua ja antioksidantteja, vähemmän hiilihydraatteja ja kaloreita kuin sen valkoinen ja ruskea kollegansa. (Puoli kupillista keitettyä mustaa riisiä on 90 kaloria verrattuna valkoisen riisin 102 kaloriin ja ruskean riisin 108 kaloriin.) Kokeile sadetus flavorful viljaa salaatit, burritos tai rempseä lisuke, viittaa siihen, Manuel Villacorta, RD, kirjoittaja Perun Virta Elintarvikkeita.
sukua: Haluatko kokeilla Paastodieettiä?, 6 Kysymyksiä, Kysy Itseltäsi,
Kuva: Pond5
3. Syö energiaa polttavia vihreitä
kasviksia, jotka polttavat kaloreita? Nyt on syy syödä kasviksia! Mukaan Elintarvikkeita, Jotka Aiheuttaa Voit Menettää Paino: Negatiivinen Kalori Vaikutus, yksi kuppi parsakaali sisältää 25 kaloria, ja vaatii jopa 80 kaloreita sulattaa elimistössä, mikä tarkoittaa, että olet paloi 55 kaloreita vain syö sitä! Eikö parsakaalifani? Kokeile parsaa, kukkakaalia, selleriä tai kesäkurpitsaa, kun haluat energiatehokkaan välipalan.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 5 vähäkalorinen Välipaloja, Jotka Täyttää Sinut Ylös
Kuva: Pond5
4. Mene kaikki vesimelonin kanssa
puolet jokaisesta lautasesta tai välipalasta pitäisi olla värikkäitä tuotteita, mikä on kuidun ja veden yhdistelmä, joka täyttää sinut vähemmillä kaloreilla, Somer sanoo. Yritä tänä kesänä tyydyttää makeanhimosi vedellä täytetyllä vesimelonilla. Kahdessa kupissa on alle 100 kaloria ja lähes puolet C-vitamiinin suositusarvosta! Kuumana päivänä tämänkaltainen vesimelonilousku osuu kohdalle.
Kuva: Pond5
5., Hit Bean Town
”palkokasvit täydellinen yhdistelmä painonpudotuksen ainesosia”, Somer sanoo. Ne ovat erinomaisia kuidun lähteitä ja voivat auttaa ehkäisemään sairauksia vastaan, tutkimuksissa on havaittu. Pavut erityisesti ovat hyvä ruoka vyötärö watchers, koska ne sisältävät myös kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti antioksidantteja ja ravinteita. Harkitse sileää ylös kikherneet, mustia papuja, herneitä, linssejä, papuja, kidney papuja ja edamame. Keitoista ja muhennoksista salaatteihin ja kääreisiin mahdollisuudet ovat rajattomat!,
aiheeseen LIITTYVÄT: Palkokasvit: N Superfood Lähes kaksi kertaa enemmän Proteiinia kuin Quinoa
Kuva: Pond5
6. Soup for You
tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka sisältävät liemipohjaisia keittoja (jopa vähäkalorisia) ruokavalioihinsa, kuluttavat vähemmän kaloreita ruoka-aikaan. Jos siis olet ravintolassa, kokeile liemipohjaista keittoa kuitupitoisilla kasviksilla (kuten tämä!) auttaa syömään vähemmän ja pitämään kädet poissa leipäkorista. Pro vinkki: pyydä palvelinta laittamaan puolet pääruoastasi to-go-astiaan ennen kuin näet sen lautasellasi. Voilà!, Voit ajella pois kaloreita, rasvaa ja sinulla on lounas huomenna!
Kuva: Pond5
7. Lisää Moo
et ole syönyt maitoa päivällisen kanssa sitten pienenä, mutta kannattaa harkita asiaa uudelleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti kuluttaa vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita on tapa, joka voi auttaa sinua pysymään tyytyväinen ja hoikka., Saada suositellaan kolme annosta päivässä, yrittää aloittaa päiväsi raejuusto tai jogurtti-pohjainen aamiaista, juoda lasillisen vähärasvaista maitoa välipala, tai valita vähärasvainen suklaa maitoa post-workout (joka voi myös auttaa liikunta elpyminen!).
aiheeseen LIITTYVÄT: 9 Kaikki Luonnolliset Lähteet Terveellisiä Probiootteja
Kuva: Pond5
8. Juo Vihreää
Jos et ole kokeillut vihersmoothieta, olet ollut kateissa ulos vakavasti ravintorikas välipala., Valmistettu pinaatti, lehtikaali, collard, sinappi tai muita vihreät, vihreät juomat ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, samalla tuntuu-täynnä kuitua hyvin vähän kaloreita (ja ei, ne eivät ole aivan maku, kuten salaattia). Ravinnepakattuun proteiinipirtelöön, joka pitää nälän kurissa, Yhdistä 2 kauhallista proteiinijauhetta, 1/2 banaania, 1/2 dl pakastettua ananasta, 1 kuppi tuoretta lehtikaalia ja 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa. Lisää 1/2-kuppi jäätä ja sekoita tasaiseksi. Pohjanmaan kautta!,
Disclosure: Kaikki tuotteet esillä sivuillamme ovat käsin poimittuja meidän toimituksellisen joukkue toivoo saada sinut lähemmäksi oman terveyden ja kunnon tavoitteet. Suosittelemme vain tuotteita, joita rakastamme ja uskomme, että sinäkin tulet. Jos törmäät affiliate-linkin sivustollamme, se tarkoittaa, että saamme pienen provision, jos päätät tehdä ostoksen.
julkaistiin alun perin elokuussa 2013. Päivitetty Heinäkuu 2016.