KUKAAN EI halua vetelä tai turvonnut vatsa ja ottaa yksi voisi lisäävät riskiä koko kasan terveysongelmia.
ylimääräinen rasva painaa haimaa ja muita arvokkaita elimiä, joten meidän on oltava varovaisia ja varmistettava, että vyötärömme pysyy turvallisessa koossa.
joskus juuri syömämme ruoka voi aiheuttaa täystyrmäyksen.,
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat olla osaltaan vatsa rasvaa, joten voit halutessasi miettiä, rajoittaa tai välttää niitä…
Ja jos haluat saada tosissaan menettää vatsa rasvaa, joka liity 28 Päivää Laihtuminen Haaste, joka on ruoka suunnitelmia erityisesti valittu auttamaan vähentää vatsa rasvaa liikaa .
Elle Temple (kuvassa yllä) Perthistä hävisi suunnitelmissamme 26kg*. Lue hänen painonpudotusjuttunsa täältä.,
Ojaan nämä 9 elintarvikkeet päästä eroon vatsa rasvaa
Maitotuotteet
Laktoosi-intoleranssi voi vaihdella lievästä vaikeaan, mutta joko tavalla, kaasu on yleensä oire.
jos olo on turvonnut, kokeile rajoittaa syömäsi maidon, juuston, jogurtin ja jäätelön määrää ja katso, auttaako se.
Jos niin käy, meijeristä ei tarvitse luopua kokonaan. Juo laktoositonta maitoa tai ota Laktaid-pillereitä, jotka auttavat elimistöäsi sulattamaan maitotuotteita.
perunalastut
yksi suosikkiannoksistasi saattaa antaa sinulle vatsarasvaa., Useimmat perunalastumerkit kypsennetään hydratuissa öljyissä.
tämäntyyppistä öljyä kutsutaan transrasvaksi. Transrasvan tiedetään nostavan kolesterolia, lisäävän sydänsairauksia ja lisäävän painoa.
Sipsit, jotka eivät sisällä hydrattua öljyä, saattavat sisältää runsaasti rasvaa muista öljyistä, joissa ne on paistettu. Markkinoilla on paistettuja ja vähärasvaisia perunalastuja, jotka tekevät parempia valintoja.
ole kuitenkin tietoinen kalorimäärästä. Korkeat kalorit lisäävät edelleen vatsarasvaa.,
virvoitusjuomia
Sooda ei ole vain epäterveellistä, se kasvaa vatsa rasvaa.
siinä on tyhjiä kaloreita, jotka lisäävät ylipainoa ja antavat myös suuria määriä sokereita.
tämä sokeri on fruktoosia ja muita lisäaineita. Kehosi on vaikea polttaa tämä sokeri pois, varsinkin puolivälissä osassa.
saatat ajatella, että ruokavalion virvoitusjuomat ovat parempia, mutta ne sisältävät myös keinotekoisia makeutusaineita, jotka edistävät huonoa terveyttä. On parasta juoda puhdasta vettä menettää vatsa rasvaa.,
Käsitelty leivonnaisia
Niin kätevä, niin maukkaita (jos rehellisiä ollaan), mutta niin ei ole sen arvoinen.
valmiiksi pakatut minimuffinit, donitsit ja jälkiruokakakut lisäävät ruokavalioon tonneittain kaloreita ja paljon ei-toivottua sokeria, eikä niitä ole helppo sulattaa.
Nämä elintarvikkeet ovat huono niin monella tasolla, koska ne ovat täynnä runsaasti sokeria ja säilöntäaineita pidempi kestoaika- ne voivat kirjaimellisesti istua siellä ikuisesti!,
sokeri lisää tulehdusta, mikä ei ole vain pahaksi, vaan voi myös saada sinut näyttämään turvonneelta ja turvonneelta. Skip käärittyjä juttuja ja napata tuoreita hedelmiä makea korjata sen sijaan.
5. Paistettuja ruokia
friteerattua kanaa ja ranskalaiset maistuu hyvältä, mutta he eivät tee vatsasi tahansa puolesta.
esimerkiksi Pikaruoka on yleensä rasvaista ja siinä on hyvin vähän vitamiineja ja kivennäisaineita tai kuitua.
sen sijaan siinä on natriumia ja transrasvaa, jotka ilmenevät vatsassasi., Jos sinulla on oltava pikaruokaa, valitse ruokalistalta terveellisempiä vaihtoehtoja.
6. Margariini
Valitse pieni määrä säännöllisiä voita tai pehmeää levitä päälle margariinia, kun keveiden elintarvikkeita tai leivontaan!
Margariini on yleensä ladattu kanssa trans-rasvaa ja on löytynyt runsaasti leivonnaisia, keksejä, herkkuja, ja jopa mikroaaltouuni popcorn, joten rajoittaa saanti pitää kolesteroliarvot kurissa.
Valkoiset jauhot ja riisi
Yritä leikata valkoinen hiilihydraatteja, jos olet todella päättänyt nähdä, vatsa katoaa., Vaihda valkoinen leipä, jauhot, riisi ja pasta täysjyvätuotteisiin, kuten ruskeaan leipään ja riisiin.
valkoiset hiilarit on jo jalostettu, joten elimistö pilkkoo ne nopeasti rasvaksi varastoitaviksi.
Vilja
Vilja ei välttämättä ole huono sinulle, mutta jotkut ihmiset yleensä kaksinkertainen annos koko, joka tarkoittaa enemmän on syönyt kuin laatikko itse suosittelee.,
Joten, jos huomaat, että housut ovat jo hieman tyköistuva aamuisin, kannattaa kokeilla painaa oman viljan mitta ennen kuin aloitat kulauksella alas.
valitse myös mantelimaidon kaltainen pähkinämaito ja vältä kiusausta lisätä sokeria.
Hienostunut makeutusaineita ja sokeria
Puhdistettu sokeri auttaa nostaa insuliinin tasoa kehossa, joka edistää varastointi rasvaa. Se vaikuttaa myös immuunijärjestelmään ja vaikeuttaa bakteerien ja sairauksien torjumista.,
miksi vatsarasva on niin paha?
vatsarasva ja turvotus voivat olla paitsi epämukavia ja rumia, myös vaarallisia!
vatsarasvan menettämisen ei tarvitse olla pelkästään kosmeettinen tavoite; siihen liittyvien terveyskysymysten ymmärtäminen voi auttaa motivoimaan.
vatsarasva liittyy sydän-ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja syöpään. Erityisesti juuri syvin kerros vatsarasvaa — rasvaa, jota et näe tai Tartu-aiheuttaa terveysriskejä.,
koska nämä ”viskeraalisen” rasvasolujen itse tuottaa hormoneja ja muita aineita, jotka voivat vaikuttaa terveyteen (esim. lisääntynyt insuliiniresistenssi ja/tai rintasyövän riskiä).
mieti kahdesti, kun seuraavan kerran joudut tekemään valinnan tuon makean leivonnaisen ja vyötärösi yli.
5 huippuvinkkiä, joilla pääset eroon vatsarasvasta
Go fresh!
Leikkaa pois niin paljon jalostettujen elintarvikkeiden kuin mahdollista (mitään paketti, periaatteessa), ja valita runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista lihaa.,
Anna tälle tuoreelle kana – Caesarsalaatille menoa kevyelle ja herkulliselle lounaalle tai illalliselle!
Kokeile Terve Äiti smoothie
– Meidän Vatsa Rasvaa Selättäminen Terve Äiti Smoothie (kuvassa yllä) on terveellinen aamiainen vaihtoehto. Lisäksi aamuteehen saa harvemmin rasvaista tai sokerista naposteltavaa.
vähennä sokeria ja alkoholia
Nämä ovat kaksi keskeisillä aloilla keskittyä, jos haluat vähentää vatsa rasvaa, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta.,
Hanki liikkuvat säännöllisesti
Päivittäinen liikunta on hyvä tapa siirtää vatsa rasvaa. Säännöllinen kävely tai lenkkeily, segmentti ja harjoitukset 28 päivän Painonpudotushaasteesta ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
liity 28 päivän Painonpudotushaasteeseen!
28 Päivää Laihtuminen Haaste on edullinen, muokattavissa ohjelman tarkoituksena on auttaa äitejä saavuttamaan laihtuminen maalia ja puuttua heidän terveyttään.,
Challenge sisältää:
- 28 päivän kotona käyttää rutiineja (ei kuntosali tarvita) – video opetusta
- Muokattava ja imetyksen sopivan aterian suunnitelmat
- Aika-tehokas harjoituksia kiireinen äidit – alle 30 minuuttia
- Haaste yhdistyvät Pilates harjoituksia välein ja circuit training (HIIT)
- Sopii basic advanced fitness-tasot
- tuhansia HELPPO TEHDÄ reseptejä!
voit lukea lisää 28 päivän Painonpudotushaasteestamme täältä.,
Cicily Goodwin – 35Kgs Menetti
Äiti, kaksi Cicily alkoi hänen matkansa Terve Äiti heinäkuussa 2016. Ensimmäisten kuukausien aikana hän menetti 20 kiloa käyttämällä terveellisiä muumio-smoothieita kahdesti päivässä ja tekemällä 28 päivän Painonpudotushaaste-ateriat. Hän menetti seuraavan vuoden aikana vielä 35 kiloa.
Cicily sanoo ”aloitin vuoden 110kgs ja sai 75 kg!! Elinikäinen tavoite, josta olen haaveillut koko ikäni!, ”
Cicily myöntää, että hänen matkansa alussa kyse oli painonpudotuksesta, mutta terveellisten elämäntapojen jälkeen onnellisuudesta tuli paljon enemmän.
Zoe Terry – 41.7 Kg Menetetty
Zoe osakkeet ”heinäkuun 2019 – Maaliskuu 2020 – 41.1 kg mennyt ja ehdottomasti ei hukata! En uskonut pystyväni siihen. En uskonut nauttivani siitä. Mutta terve muumio on tehnyt siitä helppoa ja hauskaa!
olen huomannut, että 2 smoothieta, 3 välipalaa ja terveellinen pääruoka yhdistettynä päivittäiseen liikuntaan on se, mikä minulle on tehonnut!,”
Melissa Timmer – 37kgs Menetti
Terve Äiti, joka on auttanut häntä ottaa takaisin hallintaansa, ja 18 kuukauden kuluessa, hän oli menettänyt peräti 37 kg ja on ollut säilyttää hänen paino kolme vuotta.
vaikka Melissa on paino vaihtelee ylös ja alas hieman, hän sanoo, ”en välitä, koska tämä matka on olla onnellinen, ja jos sinusta tuntuu, hyvää ihoa, ei väliä kuinka paljon painat tai mitä kokoa olet, että on kaikki, että asiat. ”Olemme kaikki erilaisia ja kauniita, joten älä ole juuttunut siihen, mitä vaaka sanoo koko ajan.,”
Tarryn Eames – 30Kg Menetti
Tarryn sanoo:-
- Alkaen 97KGS että 67KGS
- koko 18/20 koko 10/12
- Vuodesta unelias energinen
- kurja aidosti onnellinen
- Alkaen vihata ruumiini arvostaa sitä.
”matkani alussa halusin vain laihtua. En koskaan pyrkinyt saamaan mitään. Kaikki, mitä olen saanut, merkitsee minulle kuitenkin enemmän kuin ne kilot, jotka ovat nyt poissa ja myös cms: t, jotka ovat kadonneet., Jossain vaiheessa sain energiaa siihen, että pystyin leikkimään lasteni kanssa ja siihen tarvittiin luottamusta julkisella paikalla.
sain monia kauniita ja samanmielisiä ystäviä. Sain itseluottamusta. Sain voimaa sekä fyysisesti että henkisesti. Sain itserakkautta. Sain tietoa ravitsemuksesta ja liikunnasta. Mutta mikä tärkeintä, sain onnen.”
pääset käsiksi 5 tähden Arvostelusovellukseen Healthy Mummy App-home to the 28 Day Weight Loss Challenge!,
Jos olet innoittamana meidän mahtava APP ja haluavat huolehtia oman terveyden ja paino – sitten liittyä meidän 28 Päivää Laihtuminen Haaste.
yli 4500 herkullista (ja terveellisiä) reseptejä, 350 harjoitukset & 24/7 tuki – 28 Päivää Laihtuminen Haaste on suunniteltu (ja todistettu) auttaa kiireinen äidit kuin sinä laihtua!
lisätietoja 28 päivän Painonpudotushaasteesta löydät täältä.