Krooninen kalori rajoitus voi olla yhtä epäterveellistä kuin ylensyöntiä, mutta onneksi, kehomme on signaaleja meille, kun jotain on pois meidän syöminen ja jotain tarvitsee muuttaa.
e
veryone tietää, että ylensyöminen voi olla ongelmallista. Jos syömme jatkuvasti enemmän kaloreita kuin poltamme joka päivä, kehomme tallentaa ylimääräistä energiaa rasvaa ja lisätä riskiä monia terveysongelmia., Välttää hyvin tietää, terveyteen liittyvät riskit ylensyöntiä, se ei ole harvinaista, että terveyden-tajuissaan ihmisiä ylimitoitettu syömällä liian vähän. Vaikka kuulemme paljon enemmän vaaroista ylensyöntiä; ei syö tarpeeksi voi myös estää meitä pääsemästä meidän terveys ja kunto tavoitteita.
itse asiassa krooninen kalorirajoitus voi olla aivan yhtä epäterveellistä kuin ylensyönti. Onneksi kehoillamme on signaaleja, joiden avulla voimme tietää, milloin jokin on pielessä. Tässä ovat 9 merkkejä et syö tarpeeksi – vaikka et ole laihdutus!,
Alhainen energian tasoilla
oletko kamppailee löytää motivaatiota ja energiaa saada läpi perus päivittäinen rutiini, saati saada liikuntaa? Kalorit ovat energiaa, ja elimistö tarvitsee tätä polttoainetta ruoasta toimiakseen kunnolla.
tarkemmin sanottuna solusi tarvitsevat toimiakseen glukoosia, joka on hiilihydraattien keskeinen osa. Joten vaikka syöt tarpeeksi kaloreita, syö liian vähän hiilihydraatteja voi olla samanlainen vaikutus energian tasoilla, ellei tietenkin olet seuraavat tiukkaa ketogeeninen ruokavalio.,
Riittävästi kaloreita ja hiilihydraatteja eivät ole ainoita syitä, alle syöminen lehdet sinulle, jolla ei ole energiaa, hivenaineita, kuten B-vitamiineja ja rautaa ovat myös välttämättömiä energian tuotantoon.
Syö liian vähän voi aiheuttaa lihaksen menetys ja rasvan varastointi
Vaikeus laihdutus
ei ole mitään enemmän turhauttavaa kuin pudottaa kaloreita alemmas ja alemmas, vain huomatakseen, että olet siirtymässä vastakkaiseen suuntaan, kehon koostumus maalia!,
Kun menettää paljon painoa lyhyessä ajassa on yleensä melko ilmeinen merkki siitä, että joku ei syö tarpeeksi, ei pysty laihtua, tai jopa lihoo, voi myös osoittavat krooninen puute laadukkaita terveyttä edistäviä kaloreita.
kun tiputamme kalorimme, laihdumme yleensä aluksi hieman. Kehomme kuitenkin sopeutuvat nopeasti vähentyneeseen energiansaantiin, joten kaloreiden aleneminen yhä pienemmäksi ei ole kestävää eikä tehokasta.,
liian vähäinen syöminen voi johtaa lihaskatoon ja rasvan varastointiin, mikä vähentää Perusaineenvaihduntaamme (BMR) ja johtaa noidankehään. Lyhyesti sanottuna hyvin vähäkalorinen ruokavalio voi toimia laihtuminen hyvin lyhyen aikavälin strategia, mutta todennäköisesti johtaa vaikeuksiin menettää rasvaa ja parantaa kehon koostumusta pitkällä aikavälillä.
Epäterveellistä hiukset, iho ja kynnet
oletetaan, että haluat pudottaa painoa. Kannattaako hiusten, ihon ja kynsien terveyttä tuhota?, Kun alle-syö, elimistö käyttää vähän kaloreita saat pitää elintärkeiden elinten toimintaa, ja koska ottaa terveet hiukset, hehkuva iho ja vahva kynnet ei ole välttämätöntä teidän perus selviytyminen, nämä ovat joitakin ensimmäisiä alueita nälkäinen kehon laiminlyö.
Tämä laiminlyönti pahentaa hormonaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat, joilla on krooninen alle syöminen, mukaan lukien lasku sukupuolihormonien kuten progesteronin, testosteronin ja estrogeenin.,
Mielialan vaihtelut ja huono henkinen terveys
Saada hangry on yksi asia, mutta jos mieliala on koko paikka ja kasvavat molempia ääripäitä päivittäin, niin sinun kannattaa tarkistaa ruoan saanti ennen harkitsee psykiatrinen sairaalahoito.
usein kohonneiden ja huonosti säänneltyjen tunnetilojen kokeminen on toinen merkki aliruokailusta. Aivot tarvitsevat polttoainetta säädellä tunteita, ja syö liian vähän voi jopa pahentaa olemassa olevia mielenterveysongelmia, kuten Masennusta ja Ahdistusta.,
Ongelmia nukkua
Älä heräät aamulla tunne levännyt ja valmis kick off päivän, tai olet tokkurainen ja väsynyt, koska jos et nuku ollenkaan?
laadukkaan unen merkitystä kokonaisterveydelle ja hyvinvoinnille ei voi korostaa tarpeeksi, joten on täysin reilua tuntea itsensä turhautuneeksi, kun tietää nukkuvansa pois. Kuulemme usein, että se on parempi nukkua tyhjään vatsaan, mutta jos et ole syönyt tarpeeksi päivän aikana, kehosi ei ehkä ole tarpeeksi energiaa mennä läpi sen korjaus prosesseja.,
Olitpa nukkuu liian paljon, mutta ei tunne levännyt, tai olet tuskin toimitusjohtaja nukkua ollenkaan, lisätä päivittäistä ruoan saanti voi olla luonnollinen ratkaisu uuvuttavaa ongelma!
alhainen kehon lämpötila on vain yksi monista epämiellyttäviä seurauksia hyvin alhainen kalorien saanti
Aina kylmän tunne
oletko sinä yksi karu ylös huivi ja pipo, kun lämpötila laskee alle 25C? Tunne kylmä usein, erityisesti kontrolloiduissa sisätiloissa, voi olla merkki siitä, että et syö tarpeeksi.,
alhainen kehon lämpötila on vain yksi monista epämiellyttäviä seurauksia hyvin alhainen kalorien saanti. Tämä johtuu siitä, krooninen kalori rajoitus johtaa alemman tason T3 kilpirauhasen hormoni, joka on hormoni vastuussa ylläpitää kehon lämpötilan. Jos elimistöllä ei ole energiaa pitää sinut lämpimänä, on aika alkaa syödä sisäisen tulen polttoaineeksi!
Kilpirauhasen kysymyksiä,
kilpirauhasen osallistuu lähes jokainen aineenvaihduntaa elimistössä, joten kun kilpirauhanen ei toimi oikein, et varmasti ei tunne paras!,
Mutta tiesitkö, että se on mahdollista kärsiä oireita kilpirauhasen vajaatoiminta ei välttämättä näy mitään muutosta tyypillisiä kilpirauhasen merkkejä, että useimmat lääkärit tarkistaa? Pitkäaikainen kalorien rajoittaminen aiheuttaa downregulation T3, aktiivinen kilpirauhasen hormoni, joka voi johtaa edellytys kutsutaan eutyreoottisen sairas oireyhtymä, jossa T3 on matala, reverse T3 on korkea, ja TSH ja T4 ovat usein normaali.
Huono ruoansulatus
Miten on teidän ruoansulatusta? Hyräileekö kaikki sujuvasti, vai etkö muista, koska on kulunut muutama päivä?, T3-aktiivinen kilpirauhanen hormoni auttaa myös edistää peristaltiikkaa suolistossa, joten kun tämä hormoni laskee liian alas alta-syöminen, ruoansulatusta voi merkittävästi hidastaa.
Krooninen ummetus on myös hyvin yleinen oire kilpirauhasen vajaatoiminta, joka, kuten maininnut edellä, usein esiintyy seurauksena pitkän aikavälin alle syöminen.
Epäsäännöllinen kuukautiskierto
Vain koska emme tarvitse kauniit, kiiltävät hiukset perus selviytymisen, meidän ei tarvitse ajan pysyä hengissä joko., Alle syöminen johtaa hormonaalista epätasapainoa, joka vaikuttaa jokaisen järjestelmän kehon, mukaan lukien sukuelimiin.
Syö liian vähän laadukkaita kaloreita laukaisee nälkään vastaus hypotalamuksen, joka häiritsee luteinisoiva hormoni (LH) ja sammuu ovulaation. Tämä on evoluutionäkökulmasta järkevää; jos ruoasta on pulaa, ei varmaan ole hyvä aika tuoda maailmaan lisää elämää!,
Aliravitsemus lopulta aiheuttaa lisääntymis-prosesseja, pysäyttää tai keskeyttää, joten jos kierto on poissa tai epäjohdonmukainen, se on tärkeää katsomaan ruokavaliota. Miehillä voi esiintyä alhainen testosteroni, joka sisältää myös alhaisen hedelmällisyyden sen oireprofiilissa.
kuinka paljon sinun pitäisi syödä?
Koska on niin monia tekijöitä, jotka tulevat pelata, ei ole nopea ja helppo tapa selvittää, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee joka päivä., Se ei ole vain ikä, sukupuoli ja paino, joka on otettava huomioon; on olemassa monia muita muuttujia, kuten liikuntaa, stressiä, nukkua malleja, historia krooninen sairaus, lihasmassaa ja niin paljon enemmän!
on kuitenkin olemassa tapoja saada alkuarvio siitä, kuinka paljon kannattaa syödä optimaalisen terveyden ja kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. Kun olet arvioitu kalori vaatimus, se on tärkeää seurata päivittäinen saanti ja nipistää sitä tarvittaessa.,
hormoniprofiilimme ei reagoi kovin hyvin kaloreiden dramaattisiin muutoksiin, jotka voivat johtaa kortisolin, kilpirauhasen ja lihasten menetykseen. Mitä tavoitteesi ovatkin, muista aina, että painonpudotus toimii parhaiten, kun teemme hitaita, asteittaisia muutoksia ja sopeudumme tarpeen mukaan.
Jos luulet syöväsi tarpeeksi, mutta tunnet silti koko ajan todella nälkää, voit luottaa siihen, että kehosi tietää, että sinun on syötävä enemmän., Se on todella tärkeää kuunnella kehon signaaleja, eikä vain päättää, että olet saanut tarpeeksi perustuu mielivaltainen määrä kaloreita, että olet syönyt, tai kuinka suuri sinusta tuntui ateriat olivat.
Tyydyttää nälän terveellisiä whole foods, ja älä pelkää kokeilla syöminen enemmän kuin olet tottunut, jos terveys ja kunto eivät ole, missä haluat niiden olevan!