Antiikin Kreikkalaiset ja Roomalaiset tarkastella näkyvissä abs-symboli terveyttä, voimaa ja fyysistä kuntoa. Zeuksen, Poseidonin ja Herakleen patsaat ovat täynnä täydellisiä kuusipaketteja-nyökkäys jumalten kuolemattomaan täydellisyyteen ja voimaan.
nykypäivän Nettikulttuurissa suuri torso ei välttämättä ole yliluonnollinen, mutta se herättää silti saman arvovallan symbolin. Kuka ei juossut heti salille nähtyään elokuvan ” 300?”Tiedän sen.,
niin mahtava Kuin ottaa kuusi pack on, että rakennus ei ole helppoa. Jos olet rutistanut pois jokaisen treenin jälkeen ja et vieläkään näe tuloksia, olet todennäköisesti syyllistynyt yhteen tai useampaan näistä virheistä. Tässä on kuusi syytä, miksi et näe syövytettyjä vatsalihaksia,ja mitä tehdä niille!
Sinulla On Liikaa Rasvaa, joka Kattaa Vatsan
Vahva abs-ole tärkein komponentti näkyvä six-pack; alhainen kehon rasva on., Jos sinulla on liikaa ihonalaista rasvaa, joka peittää vatsan alueen, niin ei väliä kuinka monta tuntia rutistuksia tai jalka nousee teet, et voi nähdä six-pack.
tehokkain tapa saavuttaa repaleiset vatsalihakset on puhdistaa ruokavaliosi. Kun kyse on vatsalihaksista, treenillä pääsee vain niin pitkälle. Tarvitset smart ateria suunnitelma alentaa kehon rasvaprosentti ja paljastaa abs; muuten, kaikki kova työ kuntosalilla laskee turhaan. Laita Taco Bell quesadilla pois ja tee terveellisempi valinta. Kokeile maukkaita, terveellisiä reseptejä!,
tarvitset fiksu aterian suunnitelma vähentää kehon rasvaa ja paljastaa oman abs.
Vatsan Harjoitukset Eivät ole Erilaisia
Useimmat ihmiset näkevät abs mahdollisimman vähän kova laatikot keskellä niiden vartalo, mutta lihas järjestelmä on itse asiassa paljon monimutkaisempi. Vatsan seinä on rakennettu rectus abdominus (six-pack), sisäinen ja ulkoinen obliques, jotka kulkevat pitkin puolin rectus abdominus, ja poikittainen abdominus, joka sijaitsee alla sisäiset vino., Pidän myös ovat serratus anterior, koska, jos näet lihaksia päälle rintakehää, voit näyttää kehonrakentaja.
nämä lihakset auttavat ylävartaloa taipumaan, pidentymään ja kiertymään. Mikä tärkeintä, lihakset auttavat myös keskivartaloa pysymään vakaana joustoa, laajentamista ja pyörimistä vastaan. Jos treenaat niitä joustamaan vain tekemällä loputtomia rutistuksia, et aktivoi jokaista lihasta tavoilla, joilla ne voivat kasvaa. Kuten mikä tahansa muu lihas kehossa, vatsalihakset on koulutettava eri näkökulmista ja ulottuvuuksista, jotta ne voivat todella pop!,
jotta keskivartaloasi voidaan käsitellä paremmin, vaihtele harjoituksia niin, että työskentelet vatsaseinäsi jokaisella tavalla. Kokeile lankkuja, matkalaukkuja ja kuolleita ötököitä.
Tässä on esimerkki ab workout sisältää erilaisia harjoituksia:
BodyFit
$6.,99/kk
- 2 500+ expert-created single workouts
- 3 500+ how-to exercise videos
- Detailed workout instruction
- treeni kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- Access to Bodyfit App
- Store Discounts
Step-by-step workout tips
tilaa
on jo ollut a Bodybuilding.com tili Bodyfitin kanssa? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
Et ole Koulutusta Raskas Tarpeeksi
viime Aikoina on ollut tämä outo hype, että abs täytyy olla koulutettu naurettavan suuria määriä toistoja. Jotkut ihmiset hulluksi ja tehdä enemmän kuin 500 reps harjoituksen. Jos olet koulutusta oman abs korkea-kestävyys, vatsan-erityisiä urheilu, sitten rep päässä. Saada vatsalihakset kasvaa, kuitenkin, sinun täytyy edistää niitä aivan kuten mikä tahansa muu lihasryhmä elimistössä. Tekisitkö 500 reps of hauis kiharat yhdessä treeni maksimaalisen kasvun? Luultavasti ei.,
Aloittaa koulutus teidän abs painoa, jotta he voivat kehittää kuten muitakin lihasryhmiä, ja vaihdella rep vaihtelee joka kerta, voit kouluttaa heitä. Esimerkiksi yksi harjoitus, suorittaa kaikki painokiloa harjoituksia rep alue 15-30; aikana seuraava vatsan koulutus päivä, alempi rep alue 8-12 ja käyttää painavampaa vastusta lisäämällä levy lattia-pohjainen liikkuu tai tyrmäämällä jotkut kaapeli-rutistus. Lisää vaikeuksia, kun edistyt.,
Yrität Crunch Pois Rasvaa
Anna minun tehdä tämä selväksi: Et voi menettää rasvaa tietyillä alueilla kehon, joita koulutus, että kehon osaa useammin. Jos joku kertoo sinulle, että menetät gut suorittamalla vatsan harjoitukset, isku, että henkilön kasvot, ja sitten selittää hänelle, että se on mahdotonta kontrolloida kehon rasva irtoaa kehosta. Ainoa tapa nauhat rasvaa abs on hitaasti ja vähitellen polttaa pois oman koko kehon kautta sydän -, ravitsemus -, ja vastarintaa koulutusta.,
valitettavasti vatsarasva on yleensä viimeinen pala, joka irtoaa ja ensimmäisenä tulee takaisin. Sitkeys, jolla vatsarasva haluaa takertua vatsaansa, voi tehdä laihduttamisesta ja liikunnasta lannistavaa. Tärkeintä on johdonmukaisuus. Vatsalihasten paljastaminen voi viedä kuukausia tai jopa vuosia, mutta jos pysyt fiksuna keittiössä, näet lopulta tuloksia.
ainoa tapa nauhat rasvaa abs on hitaasti ja vähitellen polttaa pois oman koko kehon kautta sydän -, ravitsemus -, ja vastarintaa koulutusta.,
Voit Kouluttaa Abs Joka Päivä
Tämä on herkkä aihe, koska monet kunto ja ruumiinrakenne urheilijat kouluttaa abs jokaisen päivän lopussa heidän liikuntaa. Kuitenkin, he rakentavat abs vuosia, ja mikä toimii fitness-ammattilaisille ei ehkä aina ole paras lähestymistapa sinulle.
Koska voit itse aktivoida abs tekemässä monia muita harjoituksia, kuten kyykky, deadlifts, sotilaallinen puristimet, jne. sydän kannattaa pitää taukoa viikon aikana., Vaikka et ehkä suoraan treenaa vatsalihaksia, ne saavat silti stimulaatiota yhdistehissien aikana.
parhaat tulokset tekevät suoraa vatsatreeniä 2-3 kertaa viikossa. Kuten abs kehittyä ja saada vahvempi, voit lyhentää abs workout ja sisällyttää ne teidän liikuntaa joka toinen päivä.
Usein Muuttaa Ruokavaliota
Monet, monet ihmiset menevät läpi kaatua ruokavalioita ja pre-contest ravitsemus suunnitelmia, jotta niiden abs näyttää., Kuitenkin, kun he ovat tehneet heidän kilpailu kausi tai ruokavalio, ne alkavat syödä roskaruokaa, lopeta suorittavat sydän, ja sanoa hyvästit heidän kuuden pakkauksissa. Hyvästele crash dieetit, ”likainen täyteaineena” ja ravitsemukselliset epäjohdonmukaisuudet sen sijaan.
kuten sanoin aiemmin, johdonmukaisuus on six-pack-palapelin tärkein pala. Kuntoilusta pitää tehdä elämäntapa. Jos jatkuvasti syödä puhdas ja pysyä intensiivisesti kuntosalilla, sinulla on abs paljon kauemmin kuin muutaman viikon. Laiha ympärivuotisuus tarkoittaa, että voit napsia kaikki haluamasi Selfiet—vaikka se ei olisikaan kilpailusesonki!