Vaikka ruokavalio muutoksia ei paranna ahdistusta yksin, hyvin tasapainoinen ateriat ja juo tarpeeksi vettä voi olla hyvä paikka aloittaa, lievittää stressiä ja huolta, kuten pitää verensokeri vakaana voivat auttaa luomaan rauhallisempi olo.
esimerkiksi monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyväviljojen, arvellaan lisäävän serotoniinin määrää aivoissa, mikä voi saada olon tasaiseksi ja rennoksi., Mayo Clinic suosittelee, ohjauksen selkeä elintarvikkeet yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeripitoiset ruoat ja juomat, sekä rajoittamalla alkoholin ja kofeiinin. Sokeriryntäys, alkoholi tai kofeiini voivat kiihdyttää tai jäljitellä ahdistuksen oireita.
Sukeltaminen syvemmälle, terve suolisto voi edistää rauhallista mieltä, joten ruoansulatuskanavan hoitaminen on toinen tapa auttaa säätelemään mielialaa ja epätasapainoa. Jotkut tutkimukset osoittavat, terveellinen ruokavalio on kyky edistää toiminto tunnetaan gut-brain verkko, jossa mikro-organismien ruoansulatuskanavan liittyy tärkeitä reittejä aivoissa.,
gut-brain network toimii immuuni-ja neurologisten järjestelmiemme henkivartijana. Noin 95% serotoniinireseptoreista, jotka ovat avain mielialan ja aivojen toiminnan vakauttamiseen, löytyy myös suolen limakalvolta. Mukaan Harvard Medical School health blogi, tutkimus tutkii mahdollisuuksia probiootit hoitoon sekä ahdistusta ja masennusta lisäämällä hyviä bakteereja suolistossa.,
Vaikka sinun pitäisi puhua lääkärin tutkia yksilön ravitsemukselliset tarpeet ja suositella ahdistuneisuuden hoito, erityisiä ravintoaine-rikas elintarvikkeita on osoitettu auttaa vähentää ahdistusta:
Magnesiumia: Pähkinät, palkokasvit, täysjyvätuotteita ja tumma lehtivihreästä, kuten pinaatti ja sveitsin chard, on runsaasti lähteitä magnesiumia, jonka on osoitettu auttaa vähentää ahdistusta ja parantaa stressiä.
Sinkki: mineraali löytyy ostereita, cashew -, maksa, naudanliha ja muna keltuaiset liittyy myös alensi ahdistusta, koska sinkki on keskeinen rooli keskushermostoon.,
Omega-3-rasvahappoja: Tutkimukset JAMA Network ovat osoittaneet, että Omega-3 rasvahappoja lohta tai kalaa öljyt ovat osoittaneet, terapeuttisia vaikutuksia ahdistusta ja masennusta joillekin ihmisille.
Probioottipitoiset ruoat: probiootit voivat lisätä niitä hyödyllisiä mikro-organismeja suolistossa. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten suolakurkut, kefiiri ja hapankaali, voivat tuoda hyviä bakteereja suojaamaan kehoa stressin haitallisilta vaikutuksilta.,
Tumma suklaa: Suklaa ystävät voivat iloita, koska tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa, jossa on vähemmän lisättyä sokeria, voi ottaa purema ulos stressiä auttamalla parantamaan mielialaa ja vähentää stressiä hormoni, kortisoli, joka voi liittyä ahdistusta.
Parsa: ahdistelulta, Että vihreä vihannes tulee toinen yllättävä ravitsemuksellista hyötyä. Kiinan hallitus hyväksyi käyttö parsa-uutetta, luonnollinen terveysvaikutteiset elintarvikkeet auttaa alentaa ahdistusta.,
Antioksidantteja: Mustikat, mansikat, omenat, luumut, luumut, acai, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, pavut ja parsakaali ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeita nimetty runsaasti antioksidantteja USDA.
Viime, ruoka päiväkirjaa tai sovellus voi myös tarjota hyödyllistä katsaus ravinnon ja tuoda yleiseen tietoisuuteen siitä, miten ravitsevat kehon ja mielen. Aterioiden seuraaminen voi antaa käsityksen siitä, miten ruokavaliolla voi olla dynaaminen rooli mielialassa ja aivokemiassa ja helpottaa ahdistuksen taakkaa.