tähän aikaan vuodesta, college kutsuu mahdollisuuden elää oman, löytää uusia ystäviä, ja tutkia mielenkiintoisia ajatuksia. Silti nämä muutokset voivat olla stressaavia myös korkeakouluopiskelijoille — samoin kuin lukiolaisille ja vanhemmille, jotka vilkuilevat tietä pitkin. Yhdessä yössä korkeakouluopiskelijat eroavat perinteisestä perheen ja ystävien tukijärjestelmästään., Heillä on myös monia uusia haasteita, kuten kämppäkavereiden kanssa asuminen, raskaiden työmäärien hallinta ja itsenäisen identiteetin kehittäminen. Ei ole yllätys, että ahdistus piikittelee usein opiskeluaikana. Mitä tiedämme ahdistuksesta yliopistovuosina? Miten voit selviytyä, jos kohtaat sen? Ja voitko ottaa tänä kesänä askelia auttaaksesi sinua käsittelemään ahdistusta, kun suuntaat yliopistokampukselle tai takaisin sinne?
mitä tiedämme ahdistuksesta Collegessa?
se on yleistä. Ahdistus yliopistossa on hyvin yleistä., Mukaan American College Health Association Syksyllä 2018 National College terveystarkastus 63% opiskelijoiden MEISTÄ tuntui ylivoimainen ahdistusta viimeisen vuoden aikana. Samassa kyselyssä 23% ilmoitti, diagnosoitu tai käsitelty mielenterveyden ammattilainen ahdistusta viimeisen vuoden aikana.
voimakkain ahdistuneisuuden lisääntyminen tapahtuu ensimmäisen Collegeen siirtymisen aikana., Tuore tutkimus osoittaa, että psykologista ahdistusta keskuudessa opiskelijoiden — että on, niiden tasoa ahdistusta, masennusta, ja stressi nousee tasaisesti vuoden ensimmäisellä puoliskolla college ja pysyy koholla koko toisen lukukauden. Tämä viittaa siihen, että ensimmäinen opiskeluvuosi on erityisen riskialtista aikaa ahdistuksen alkamiseen tai pahenemiseen.
Se johtuu monista tekijöistä. Monet tekijät lisäävät korkeakouluopiskelijoiden ahdistuneisuusriskiä., Esimerkiksi unen häiriöt aiheuttama juominen liikaa kofeiinia ja vetää kaikki nighters liittyy lisääntynyt ahdistus keskuudessa opiskelijoiden. Yksinäisyys ennustaa myös mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta. Akateemiset tekijät, kuten koulustressi ja opinnoista irtautuminen, liittyvät myös korkeakouluopiskelijoiden psykologiseen ahdinkoon.
se saattaa olla nousussa. Yliopisto-opiskelijat näyttävät nykyään olevan stressaantuneempia ja ahdistuneempia kuin koskaan aiemmin. Ruotsissa hiljattain tehty tutkimus osoitti, että ahdistuneisuus on lisääntynyt viime vuosina erityisesti nuorten aikuisten keskuudessa., Yhdysvalloissa joidenkin tutkimusten mukaan nuorten psyykkinen hyvinvointi on vähentynyt useiden viime vuosien aikana. Se ei ole täysin selvää mikä aiheuttaa tämän trendi, vaikka tutkimus osoittaa vahvan yhdistyksen välillä aika sähköinen viestintä (sosiaalinen media, älypuhelimet) ja vähentää hyvinvointia nuorten keskuudessa. Sähköinen viestintä saattaa häiritä sopeutumista Collegeen, jos se korvaa terveen selviytymiskäyttäytymisen, kuten liikunnan, kasvokkaisen sosiaalisen kanssakäymisen ja opiskelun.,
Miten selviytyä ahdistusta yliopistossa
Olitpa opiskelija, vanhempi tai ylläpitäjä, meidän vinkkejä selviytyä ahdistusta college voi auttaa. Vaikka et olisi vielä aloittanut Collegea, voi olla hyödyllistä ajatella eteenpäin.
opiskelijoille:
- lähestymistapa, älä vältä. College on haastava ja monet opiskelijat selviävät välttämällä stressaajia (lintsaaminen Luokka, yöpyminen sängyssä koko päivän). Tiedämme kuitenkin, että välttelyllä on taipumus pahentaa ahdistusta ajan myötä. Harjoittele sen sijaan pieniä askelia ahdistuneisuutta aiheuttavien tilanteiden lähestymiseksi., Jos kamppailet luokassa, yritä lähettää professorille apua. Jos olet yksinäinen, yritä esitellä itsesi jollekulle ruokasalissa. Etkö ole vielä Collegessa? Harjoittele tätä taitoa osallistumalla Pre-college-ohjelmiin kampuksella.
- harjoittele itsehoitoa. Monet opiskelijat kamppailevat säilyttääkseen terveelliset ruokailutottumukset, johdonmukaisen liikunnan ja säännöllisen unen ilman kodin rakennetta. Mutta itsehoitokäyttäytyminen kuten nämä ovat erittäin tärkeitä säätelemään mielialaa ja auttaa ihmisiä selviytymään stressistä., Yritä luoda oma itsehoitorutiinisi-mieluiten ennen kuin edes aloitat Collegen. Hyvä unihygienia on avainasemassa. Aseta johdonmukainen nukkumaanmenoaika ja herätysaika joka päivä. Vältä sängyn käyttämistä muuhun toimintaan kuin nukkumiseen, kuten opiskeluun. Rajoita kofeiinia illalla ja Rajoita alkoholia kokonaan, koska se häiritsee rauhallista unta.
- etsi resursseja kampukselta. Monet korkeakoulut tarjoavat resursseja auttaa opiskelijoita navigoida alkuperäisen siirtymisen kampukselle ja selviytymään stressistä. Tutki kampuksen resursseja akateemiseen neuvontaan, opintotukeen, vertaisneuvontaan ja opiskelijoiden mielenterveyteen., Jos olet ollut diagnosoitu mielenterveyden ongelma, kuten ahdistuneisuushäiriö, saatat myös haluta etsiä mielenterveyden tarjoaja lähellä kampuksella. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa ja aloitat Collegen ensi vuonna, saatat huomata, että se auttaa luomaan suhteen terapeutin kanssa etukäteen.
vanhemmille: Voit auttaa lasta navigoida siirtyminen college tukemalla niitä yrittää vinkkejä edellä on kuvattu. Voit esimerkiksi kysyä lapseltasi heidän huolistaan Collegessa ja auttaa heitä ideoimaan lähestymissuunnitelman., Voit myös auttaa kampuksen resurssien tutkimisessa ja paikallisten mielenterveyspalvelujen tarjoajien löytämisessä.
ylläpitäjille: korkeakoulujen ylläpitäjät voivat tukea opiskelijoita lisäämällä tietoisuutta kampuksella stressistä ja ahdistuksesta. Viesti siitä, että ahdistus on yleistä ja hoidettavissa, voi vähentää kamppailevien leimautumista ja lisätä todennäköisyyttä, että he tavoittavat apua. Ylläpitäjät voivat myös pyrkiä vähentämään esteitä opiskelijoille, jotka tarvitsevat mielenterveysresursseja., Esimerkiksi korkeakoulut voivat tarjota mielenterveyden tukea opiskelijoille, puhelimitse, online chat, ja drop-in istuntoja, jotta se mahdollisimman helppoa saada hoitoa.
aiheeseen Liittyvät Tiedot: Ahdistus ja Stressi Häiriöt
Tulosta