- terveys edut appelsiinimehua ovat usein liioiteltuja.,
- koska appelsiinimehu tiivistyy, se sisältää lähes yhtä paljon sokeria kuin lasi Coca Colaa ja voi johtaa verensokerin piikkiin ja painonnousuun.
- Mutta appelsiinimehua, kuten oranssi, on silti hyvä lähde antioksidantteja ja immuuni edistäviä C-vitamiinia.
- Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan Lisa Defazio, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin Los Angeles, Kalifornia.
- käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.,
Oranssi mehu on suosituin hedelmä-mehua myydään yhdysvalloissa ja on mainostettu kuin katkottua terveellistä ruokavaliota.
jotkut asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että appelsiinimehu ei elä markkinoijien väitteiden mukaan ja saattaa itse asiassa olla pahaksi terveydellesi. Tässä on mitä sinun täytyy tietää, onko appelsiinimehu on terveellinen lisä ruokavalioon.
ravitsemuksellinen sisältö appelsiinimehua
Oranssi mehu on monia tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, mutta myös sisältää runsaasti sokeria, joka voi työtä vastaan terveydelle., Tässä on mitä saat 8-unssi lasi appelsiinimehua:
cup appelsiinimehua kuljettaa paljon enemmän sokeria kuin keskikokoinen appelsiini, joka sisältää vain 62 kaloria ja 12 grammaa sokeria.
Koska se on suppeampi, appelsiini mehu on hieman korkeampi tiamiini ja kaliumia, mutta appelsiinit tarjota yhtä paljon C-vitamiinia ja folaattia, todennäköisesti koska nämä vitamiinit voivat vaurioitua aikana mehu tuotanto prosessi.
terveys edut appelsiinimehua
Oranssi mehu sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä., Jotkut tärkeimmistä terveyshyödyt appelsiinimehua peräisin:
- Karotenoidit: Nämä ovat pigmenttejä, jotka luovat punainen, oranssi ja keltainen värit hedelmiä ja vihanneksia. Karotenoidit toimivat antioksidantteja elimistössä, parantaa immuunijärjestelmää ja torjua haitallisia aineita kutsutaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja syöpää.
- flavonoidit: nämä ovat kasvien tuottamia ravintoaineita ja ovat tunnettuja terveyshyödyistään., Appelsiini mehu on erityisen runsaasti yksi tyyppi flavonoidi, hesperidiinimetyylikalkoni, joka on osoitettu taistelemaan vapaita radikaaleja ja vähentää tulehdusta.
- C-Vitamiini: Tämä on välttämätön ravintoaine, joka pelaa monia rooleja elimistössä, mukaan lukien sulattamaan proteiineja ja auttaa parantaa haavat. C-vitamiini on myös antioksidantti ja voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
nämä terveyshyödyt eivät ole ainutkertaisia appelsiinimehun kanssa. Voit saada nämä samat tärkeät ravintoaineet syömällä appelsiini, ja itse asiassa, se on paljon terveellisempää vaihtoehto.,
terveysriskeistä appelsiinimehua
Vaikka appelsiinimehua on terveyttä edistäviä ravintoaineita, se ei ehkä ole yhtä hyvä sinulle, koska se näyttää. ”Appelsiinimehu ei ole terveys-ruokaa,” sanoo Scott Kahan, MD, MPH, johtaja National Center for Laihtuminen ja Hyvinvointi.
verensokeri nousee, ja diabetes
appelsiinimehua on yhtä paljon sokeria ja kaloreita kuin sooda, Kahan sanoo. 8 oz. esimerkiksi Coca Colan lasissa on sokeria 26 grammaa, kun appelsiinimehussa sitä on 22 grammaa.,
”diabetesta sairastavien kannattaa varoa erityisesti liiallista appelsiinimehua”, Kahan sanoo, sillä sokeripitoiset juomat voivat piikittää verensokeria. Ajan myötä verensokeripiikit voivat johtaa vaarallisiin olosuhteisiin, kuten sydänsairauksiin ja munuaissairauksiin, jopa diabeetikoille.
painonnousu
Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset ja lapset pitäisi syödä koko hedelmiä sijasta juominen hedelmämehut. Tämä johtuu siitä, että hedelmät sisältävät kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta ja tekee sinusta tuntuu enemmän täynnä.,
Tutkimukset osoittavat, että juominen mehu saamatta luonnon kuitua hedelmistä on yhteydessä lihavuuteen ja maksavaurioita. Tämä johtuu kun sinulla juoda mehua, voit nopeasti kuluttaa mehu useita hedelmiä ilman tunnetta täynnä, joten se on helppo ottaa suuria määriä sokeria.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita painoasi, on parasta välttää sokeripitoisia juomia, kuten appelsiinimehua, Kahan sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun otat ylimääräisiä kaloreita juoma, olet vähemmän todennäköisesti kompensoida syömällä vähemmän, kun taas lisäämällä ylimääräisiä ruoka voi aiheuttaa voit syödä pienemmän aterian myöhemmin.,
New England Journal of Medicine-lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 100% hedelmämehua juoneet lihoivat 4 vuoden aikana enemmän kuin siitä erossa pysyneet. Mehu ei kuitenkaan ollut suurin syyllinen painonnousuun, sillä sokeroidut juomat aiheuttivat tuplasti enemmän painonnousua.
pohjalinja
”Jos todella nautit appelsiinimehua, voi olla syytä sisällyttää maltillisia määriä tasapainoiseen ruokavalioon”, Kahan sanoo. ”Sitä ei kuitenkaan pitäisi pitää terveysruokana.,”
Lääkärit suosittelevat, että jos et halua juoda appelsiinimehua, aikuisten ja lasten tulisi rajoittaa se yksi pieni lasillinen päivässä. Jos etsit saada päivittäinen annos C-vitamiinia, terveellisin vaihtoehto voi olla vain syödä oranssi.
Kahan sanoo myös, että appelsiinimehun laimentaminen vedellä voisi olla hyödyllinen vaihtoehto, jotta sokeria ei nautittaisi yhtä paljon. Myös ainesosamerkinnät kannattaa tuplata, sillä jotkut brändit saattavat lisätä niihin ylimääräistä sokeria.,
- Miksi sourdough leipä on terveellisempää kuin tavallinen valkoinen tai vehnäleipää
- Valkoinen riisi piikkejä verensokeri ja on lähes sama vaikutus kuin syöminen puhdas pöytä sokeria,’ mukaan Harvard Medical School
- Kaikki tapoja, että ruokavalio sooda on huono sinulle ja mitä juoda sen sijaan
- pasta On terveellistä? Tyypit, hyödyt ja valmistelu.