Olipa olet harkitsee kääntämällä mehu puhdistaa laihtua tai koska elimistö tarvitsee ”puhdistaa”, se on tärkeää ensin punnita hyviä ja huonoja puolia tämän lyhyen, mutta rajoittava ruokavalio trendi.
”Mehu puhdistus on ruokavalio, jossa henkilö lähes yksinomaan juomia, hedelmien ja vihannesten mehut niin kauan kuin 10 päivää tai niin lyhyt kuin vain päivän tai kaksi”, sanoo Amanda Majava, wellness ravitsemusterapeutin Houston Methodist., ”Vaikka se voi kuulostaa terveeltä,on parasta tarkastella, mitä tiede sanoo mehu puhdistaa ennen antaa hype.”
Majava hajoaa hyödyt ja riskit mehu puhdistus, onko se todella auttaa laihtuminen ja myrkkyjä, ja tarjoaa neuvoja siitä, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan.
edut mehua puhdistus
positiivinen puoli mehu puhdistus on varmaan aika selvää — olet vievää paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka tiedämme pitäisi muodostavat puolet meidän levy.,
”tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmä-ja kasvismehut voivat lisätä tärkeiden vitamiinien ja antioksidanttien, kuten folaatin, C-vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteenin, määrää”, Majava sanoo. Mehupuhdistuksesta on siis teoriassa hyötyä ihmisille, joiden on vaikea syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Mutta kuten vanha sanonta kuuluu: liika hyvä asia voi olla huono asia.
Mehu puhdistus tulee terveysriskejä
todellisuudessa, mehu puhdistus ei ole erityisen terveellistä, ja monet mehu puhdistus yritykset todella vähätellä terveysriskejä rajoittaa ruokavaliota vain mehua.,
Mukaan Majava, on olemassa merkittäviä haittoja mehu puhdistus:
- tuloksena puutostiloja. Hedelmien ja vihannesten mehu on lähes täysin vailla proteiinia, terveellisiä rasvoja ja tiettyjä vitamiineja (kuten B12) — jotka kaikki ovat tärkeitä terveydelle.
- kuitu riisutaan mehustuksen aikana hedelmistä ja vihanneksista. Kuitu on tärkeää ’ruokinta’ terve bakteereja suolistossa — auttaa meitä tuntemaan täynnä, pitää verensokeri menee liian nopeasti ja estää ummetusta.
- se aiheuttaa haittavaikutuksia., Useimpien mehujen alhainen kaloripitoisuus voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, mielihaluja ja huimausta.
- se voi johtaa lihas-ja luukatoon. Koska mehu sisältää rajallisen määrän proteiinia, lihaksiin ja luihin voi vaikuttaa.
joillakin ihmisillä on vielä suurempia terveyshuolia, kuten munuaisongelmista kärsivillä.
”kenenkään, jolla on munuaissairaus, ei pitäisi käydä mehupuhdistuksessa”, varoittaa Beaver. ”Munuaiset ovat vastuussa poistamaan oksalaattia, jotka voi löytää korkea joissakin mehut.”
auttaako mehu painonpudotukseen?,
kieltämättä mehupuhdistus voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, mutta tämä ei tarkoita, että se olisi terveellinen tapa laihduttaa.
” nopea painonpudotus ei ole vain epäterveellistä, mutta se ei kestä”, Majava sanoo. ”Asteikon numero voi olla pienempi, mutta se ei tarkoita, että mitään rasvaa olisi menetetty.”
Majava sanoo, että laihtuminen voi nähdä on lähinnä puute ruokaa ruoansulatuskanavan ja tappio lihaksen kokenut aikana mehu puhdistaa. Lisäksi lihaskato hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi itse asiassa edistää painonnousua, kun aloitat säännöllisen ruoan syömisen uudelleen.,
” enemmän kuin todennäköistä on, että kaikki menetetty paino palautuu pian sen jälkeen, kun kiinteät elintarvikkeet otetaan uudelleen käyttöön”, Beaver sanoo.””
auttavatko mehupuhdistukset detoksifioinnissa?
ehkä ruokavaliosi on ollut tavallista huonompi. Rasvaista ruokaa, liikaa alkoholia. Tuntuu, että tarvitset ”detoxia” ja mehupuhdistus kuulostaa täydelliseltä ratkaisulta. Mutta tiede kertoo, että näin ei voi mennä. Lisäksi kehomme ovat erittäin tehokkaita detoxifying omasta.,
”tiede myrkkyjä on vielä tutkitaan, niin älä lankea markkinointi temppuihin, että mehu puhdistus yritykset yrittävät myydä sinulle”, Majava sanoo. ”Keskity sen sijaan syömään täysruokia, kuten kasviksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa. Näiden elintarvikkeiden kuidun uskotaan auttavan poistamaan joitakin myrkkyjä, kun taas niiden fytokemikaalit voivat edistää karsinogeenien vieroitusta.”
Beaverin mukaan tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää riittävästi vitamiineja (mukaan lukien B-vitamiinit), auttaa tukemaan kehon luonnollisia vieroitusreittejä.,
terveelliset vaihtoehdot mehunpuhdistukselle
mehupuhdistukselle on aika monta varjopuolta. Sen sijaan rekisteröitymisestä viikossa mehua, tai valitsevat mehu sijasta aterian, Majava suosittelee sekoittamalla hedelmiä ja vihanneksia (pikemminkin kuin mehuksi niitä) ja syödä koko hedelmiä ja/tai vihanneksia sekä proteiinia lähde.
”Yksi herkullinen tapa saada potentiaaliset hyödyt mehuksi, plus luonnollinen kuitu näitä elintarvikkeita, on nauttia hedelmiä ja kasviksia smoothie muodossa”, kertoo Majava., ”Tämä on hyvä tapa saada suositellut päivittäiset annokset hedelmiä ja vihanneksia.”
Majava suosittelee, yrittää sekoitus suosikki hedelmät ja kasvikset kreikkalainen jogurtti tai soijamaito proteiinia. Vihersmoothieksi parittele lehtikaali tai pinaatti pakastebanaanin kanssa. Kauniiksi vaaleanpunaiseksi smoothieksi parittele marjat hieman pakastetun kukkakaalin kanssa.
vielä parempi on kuitenkin syödä hedelmät ja kasvikset kokonaisina-mikä auttaa myös tuntemaan olon täyteläisemmäksi aterian jälkeen.,
”Yksi helppo tapa saada kasvikset on sekoita-paista suosikkisi ja lisätä proteiinin lähde, kuten kanaa tai edamame,” Majava ehdottaa.
loppujen lopuksi on tärkeää tietää, että vaikka mehut itsessään voivat olla terveellisiä, ne eivät ole ravitsemuksellisesti tasapainoisia eikä niitä pitäisi käyttää ateriankorvikkeina. Joten, tänä vuonna, ohita mehu puhdistaa ja nauttia koko hedelmiä ja vihanneksia osana aterioita ja välipaloja, tai sekoita ne tehdä herkullisia smoothie.