lääkäri voi määrätä erittäin vähäkalorinen ruokavalio, tai ruokavalio, joka sisältää aloittamisen vaihe. Se tarkoittaa, että voit menettää suuri määrä paino alussa ja sitten vähitellen vähentää määrä kaloreita, niin, että voit menettää 1-2 kiloa viikossa. Näin on helpompi tottua kaikkeen liikuntaan ja ravintosuunnitelmaan, ja päädyt sisällyttämään ne päivittäiseen elämääsi 3 kuukauden kuluttua, mikä auttaa sinua säilyttämään tavoitepainosi (8)., Nämä erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, jotka johtavat nopeaan painonpudotukseen, tulisi tehdä vain tarkassa lääkärin valvonnassa.
Vinkkejä Ja Suosituksia Siitä, Miten Laihtua Vahingoittamatta kehosi
Vaikka pääperiaate irtoaminen kiloa on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, se ei ole vain, että (7). Tämä prosessi voi olla erittäin vaikeaa ja saavuttaa tavoite laihtumiseen sinun pitäisi olla valmis psykologisesti sekä fyysisesti (6). Mutta älä pelkää, on joitakin asioita, jotka voivat auttaa sinua tällä elämää muuttavalla matkalla., Tässä muutamia vinkkejä ja suosituksia siitä, miten menettää 40 kiloa 3 kuukaudessa häiritsemättä kehon prosessit:
Muista Mikä Motivoi Sinua
Aikana niin kova ja pitkäkestoinen prosessi, kuten laihtuminen, joskus ihmiset yleensä luopumaan ilman saavuttaa niiden tavoite, joka on, miksi oikea motivaatio on erittäin tärkeää. Olet yksi, joka menettää paino ja kukaan muu ei voi tehdä tätä, jos sinulla ei ole mitään halua. Jos haluat aina pysyä motivoituneena, Tee lista sinulle tärkeistä asioista, olipa kyse paremmasta terveydestä, upeista kurveista, tulevasta lomasta tai uudesta mekosta., Kirjoita itsellesi rohkaiseva huomautus ja työnnä se näkyvään kohtaan (6).
asettaa tavoitteeksi
realistisen ja saavutettavissa olevan tavoitteen asettaminen voi olla yhtä tärkeää kuin motivaatio. Voit asettaa lopputuloksen tai prosessitavoitteen. Prosessin tavoitteet ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne keskittyvät enemmän muuttamaan tottumukset, jotka voivat auttaa sinua säilyttämään tavoitepainon tulevaisuudessa. Prosessin tavoitteita ovat esimerkiksi tavoite liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, tai mennä lenkille joka toinen päivä (6).
Seuraa edistymistäsi
edistymistä on myös suuri motivaation lähde., Mitä enemmän häviät – sitä innostuneemmaksi ja innostuneemmaksi sinusta tulee. Seurata edistymistä lehdessä tai luoda henkilökohtainen blogi, jossa et vain jakaa onnistumisia, mutta myös vaikeuksia ja huolia koko ajan. Se auttaa sinua lievittämään stressiä, kun pysyt motivoituneena. Ja kuka tietää, saatat jopa tulla kuuluisa tai auttaa joitakin ihmisiä, jotka ovat samassa veneessä kuin sinä.
itsensä takaisin kuntoon kiskominen ei ole koskaan ollut näin helppoa pelinmuutossovelluksellamme! Ala muuttaa elämääsi Bettermen avulla!,
Kutsu Ystävä
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Ja rasvanpolttokin voi olla hauskaa, jos sen tekee jonkun kanssa. Kutsu perheenjäsen tai ystävä liittyä sinua tässä elämä-muuttamassa haaste ja tulet hämmästymään, kuinka paljon helpompaa se on, kun on joku, joka menee läpi tämän sinun kanssasi ja tukee sinua. Lisäksi kilpailutuntuma saattaa toimia kipeästi kaivattuna potkuna takapuoleen.
käytä kalorilaskuria
koska painonpudotuksen pääsääntö perustuu kaloreihin, on tärkeää laskea, kuinka monta niistä kulutat. Silloin kalorilaskimesta on hyötyä., Voit käyttää sitä muuttaa ruokavaliota, kun olet saavuttanut tavoitteesi, jotta säilyttää tämän tuloksen.
Juo Enemmän Vettä
Oikea nesteytys on paljon muita terveyshyötyjä, ja on avain kestävän laihtuminen. Veden juominen tiettyinä aikoina voi vähentää kalorien saantia ja laittaa aineenvaihdunnan kovemmalle vaihteelle.
Vältä Epäterveellisiä Ruokia
Epäterveellisten elintarvikkeiden, kuten roskaruokaa, rasvainen ruoka, makeiset, alkoholi, ja muut voivat olla merkittäviä lähteitä teidän paino-ongelmia. Ne voivat tietysti olla maukkaita, mutta niiden pakkaaman rasvan määrää ei voi hyväksyä., Jos haluat elää pitkän ja terveen elämän, oppia, miten sanoa ei kaikki epäterveellisiä elintarvikkeita siellä, ja korvata heidät heidän herkullisia terveellisiä vaihtoehtoja.
ystävysty kasvisten ja hedelmien
hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja muita elintärkeitä ravintoaineita. Monet heistä ovat suuri korvaaminen välipaloja, ja tuorepuristettua täysmehua on sata kertaa parempi kuin sooda., Vihannekset ovat yleensä erittäin vähän kaloreita, varsinkin jos kuluttaa niitä kypsentämättömät, joten voit syödä paljon niitä, ja saada mukavan täysi olo ilman kuluttavat erittäin paljon kaloreita. Tietenkin, paitsi paistetut vihannekset.
luo ateriasuunnitelma, josta nauttisit
kuten kaikki tämän maailman ihmiset, sinulla on luultavasti joitakin ruokia, joista pidät enemmän ja joitakin, joita yrität välttää mahdollisimman paljon. Se on täysin normaalia. Lisäksi sinun pitäisi harkita tykkää ja inhoaa samalla luoda aterian suunnitelma, yrittämällä sisällyttää enemmän elintarvikkeita, että pidät keskuudessa terveitä., Tämä tekee laihdutuskokemuksesi paljon helpommaksi ja paljon siedettävämmäksi.
Lue Lisää: Aterian Suunnitelmia Laihtua: Yksinkertainen Ruokavalio Suunnitelmia, Valikot, ja Hakata Menettää Kiloa Nopeammin
Siirrä, Kun Sinulla On Vapaa-Aikaa
Jos valitsit polku laihtumiseen mutta kieltäytyä työstä pois, sinulla on vielä mahdollisuus menettää huomattavan määrän paino. Salilla ei välttämättä tarvitse kirjailla tunteja ja hikoilla peppua pois. Yritä sen sijaan liikuttaa kaikkia mahdollisuuksiasi., Kun sinun täytyy mennä jonnekin, kävellä sijaan ajaa siellä, jos sinun täytyy mennä pari kerrosta ylös, ottaa portaita hissin sijaan, tai jopa kun olet katsomassa TV, yrittää kävellä ympäri huonetta, tai juosta yhdestä paikasta, sen sijaan, että istuu tai makaa sohvalla. Se lisää merkittävästi rasvanpolttoa prosessi ja tehdä sinusta tuntuu pehmentänyt ja terve.
Johtopäätös
Harmony on avain onneen. Ja harmonian perusta on elämän tasapaino. Sen säilyttämiseksi kaikki pitäisi tehdä maltillisesti.,Tämä koskee erityisesti painonpudotusprosessia, joka, jos liian nopea voi vahingoittaa terveyttäsi. Edellä mainitut vinkkejä ja suosituksia paljastaa sinulle, miten menettää 40 kiloa 3 kuukaudessa, vahingoittamatta kehon. Se voi mennä vieläkin nopeammin, varsinkin jos alkupainosi ylittää merkittävästi normin. Parempi kuitenkin pieni tuli lämmittää kuin suuri polttaa sinut. Jos olet päättänyt tehdä sen, ota yhteyttä lääkäriin koko prosessin (5).
tsekkaa tämä 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona.,
vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!