”Probiootit ovat bakteereita, jotka elävät kehon ja tarjota erilaisia terveyshyötyjä”, sanoo Sarah Greenfield, RD, koulutuksen johtaja HUM Ravitsemus. ”Niillä on merkitystä mielialassa, ruoansulatuksessa, ja ne tekevät tiettyjä vitamiineja”, kuten syntetisoivat B12-vitamiinia, hän sanoo. Gastroenterologist ja sisätautilääkäri Niket Sonpal, MD, lisää, että probiootit ovat ”hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat suolistossa sulavaa ruokaa, erittely ravinteita, ja taso pois haitallisia bakteereja.”Ne voivat olla rooli paljon osa terveyttä, suolistoterveydestä mielialaan., (Kuten minkä tahansa täydennyksen kanssa, kuitenkin, ehdottomasti keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität probiootteja!)
Mielenkiintoista, kun ottaa probiootteja, on hyvin paljon merkitystä, kun se tulee niitto kaikki edellä mainitut edut, sanoo Greenfield. ”Jotta kapselista saataisiin mahdollisimman paljon probiootteja, niiden ottaminen oikeaan aikaan on tärkeää”, Greenfield sanoo. Se johtuu siitä, että se kapselointi kaikki, että bakteerien on päästä vatsaan. ”Probioottien on selviydyttävä suolistohapoista, jotta ne asettuvat ruoansulatuskanavaan”, sanoo tri Sonpal., ”Jos kapseli tai koteloituminen ei tarjoa asianmukaista suojaa mahahapoilta, se ei välttämättä ole tehokas.”Ja se tuhoaisi heidän valtaamisensa koko tarkoituksen. (Tutkimukset tukevat tätä.)
joten … milloin probioottikapselisi pitäisi popsia? ”Tutkimus osoittaa, että paras aika ottaa probiootteja on juuri ennen aterian tai kuin aloitat aterian,” sanoo Lisa Richards, ravitsemusterapeutin ja luoja Candida ruokavalio. (Tämä on vanhempi tutkimus vuodelta 2011, mutta se on yksi harvoista, jotka ovat tarkastelleet, ottaako probiootteja ennen ateriaa, sen aikana vai aterian jälkeen.,) ”Tämä on aika, jolloin vatsasi ympäristö on sen vähiten hapan, koska elimistö ei ole vielä alkanut tuottaa mahahapon suuria määriä sulattaa ruokaa. Ottaen probiootteja tällä hetkellä tekee niiden kulkua gut hieman helpompaa, ja varmistaa, että saat eniten ne hyödyllisiä bakteereja.”
Kuitenkin, Richards sanoo, että kun–ottaa osa probiootit riippuu siitä, mitä tyyppi olet valinnut., ”Jos probiootti on enteropäällysteisinä tai käyttää delayed-release kapselit, se on todennäköisemmin hengissä mahan happoa ja niin tarkka ajoitus on vähemmän tärkeää”, hän sanoo. Jos olet ottanut live kanta probiootti täydentää, ”ihannetapauksessa haluat ottaa ne 20 minuutin kuluttua syöt, ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa,” Greenfield sanoo. ”Näin useampi probiootti pääsee isoon suolistoon, jossa niistä on eniten hyötyä. Jos käytät maaperäpohjaista probioottia, voit ottaa ne ruoan kanssa suurimman vaikutuksen.”En tiedä, millainen sinulla on? Tri., Sonpalin mukaan brändit laittoivat tiedot pakkaukseen.
Jos todella haluat, voit jopa jakaa teidän probiootit annos kiihdyttää sen vaikutus teidän gut. ”Jos olet eroamassa annoksen, se saattaisi olla järkevää ottaa puolet aamulla ja puolet illalla maksimoida suotuisa vaikutus suolistoflooraan,” sanoo Richards. Tohtori Sonpal samaa mieltä siitä, huomata, että probiootteja tämä tapa ei hukuttaa teidän gut, ja ”se auttaa sinua arvioimaan järjestelmän reaktio probiootti välein sen sijaan, että kaikki kerralla”, hän sanoo., ”Se antaa myös järjestelmällesi mahdollisuuden sopeutua probioottien vaikutukseen pienemmillä annoksilla.”
Niin, koska aika itsessään ei ole juuri väliä—sinun ei tarvitse ottaa ne aamulla. tai p. m. erityisesti, suunnitella sen ympärille aterian kertaa—Greenfield sanoo, ainoa haittapuoli ei ota niitä yksi näistä optimaalinen kertaa on, että olisi lasku teho. Mutta et todellakaan halua sitä, joten pidä kiinni siitä, mitä ammattilaiset sanovat terveellisimmän vaistosi vuoksi.