TIISTAI, huhtikuu 3, 2012 — mennä pähkinät pähkinät, tai ei mennä pähkinät pähkinät? Tätä kysymystä monet laihduttajat joutuvat pohtimaan, sillä pähkinänkulutus tuntuu olevan ristiriitaista.
toisaalta pähkinöissä on paljon rasvaa ja kaloreita, ja niillä on maine painonnousun aiheuttajana., Vain puoli kupillista kuorittuja pistaasipähkinöitä, joihin ei ole lisätty suolaa, on 170 kaloria, 13 grammaa rasvaa ja 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Pistaasipähkinät ovat suhteellisen vähäkalorinen välipala vain neljässä kalorissa. Samaan aikaan tiheämmät pähkinät, kuten saksanpähkinät, voivat pakata yli 350 kaloria ja 30 grammaa rasvaa puoleen kuppiin.
toisaalta asiantuntijat huomauttavat nopeasti, että pähkinöiden rasva on terveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa, joka on olennainen osa terveellistä ruokavaliota., Tyydyttymättömiä rasvoja voi nostaa tervettä kolesterolitasoa, parantaa ihon ja hiusten terveydelle, ja enemmän, ja että sama puoli kupillista pistaasipähkinöitä on myös 6 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua, joka auttaa lisätä tunteita kylläisyyden vuonna laihduttajille. Laihduttajat myös palkitsevat pistaasipähkinöiden hitaasti syötävän kuorimisprosessin-yksittäisten pähkinöiden kuorimisen syödessä uskotaan auttavan annosvalvonnassa.
nyt Nutrition Journal-lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa on havaittu, että kaikki tämä edestakaisin pähkinöistä, erityisesti pistaasipähkinöistä, saattaa olla sekavaa., Metabolista oireyhtymää sairastavien aikuisten ruokavalioita tutkineet pekingiläiset tutkijat havaitsivat, että pistaasipähkinät eivät johda painonnousuun eivätkä laihtumiseen 12 viikon aikana.
tutkimuksessa, 90 osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään: ensimmäinen ryhmä kulutetaan suositeltu päivittäinen annos 42 grammaa pistaasipähkinöiden päivässä, toinen ryhmä kulutetaan suurempi annos 70 grammaa päivässä, ja kolme ryhmä söi ei pistaasipähkinät. Kaikki osallistujat saivat ravintoneuvontaa American Heart Associationin ohjeiden mukaisesti., Kaksitoista viikkoa myöhemmin yksikään ryhmä ei ilmoittanut merkittävistä paino-tai painoindeksimuutoksista. Pistaasipähkinöitä syöneet ryhmät näkivät kuitenkin muitakin etuja. Molemmat ryhmät pähkinä-syövillä oli alhaisempi veren glukoosipitoisuutta ja alentaa triglyseridien, kehotukset tutkijat päätellä, että pistaasipähkinät eivät välttämättä edistää painon muutokset, mutta voi parantaa oireita metabolinen oireyhtymä, kuten verenpaineen, insuliinin ja triglyseridien, kun osa terveellistä ruokavaliota.
paras tapa syödä pistaasipähkinöitä on kuoressa raaka, suolaton., Kiinni suositellut puoli-cup palvelevat erinomainen välipala, joka on täynnä kaliumia, syöpä-taistelut E-vitamiini, ja B6-vitamiinia, joka voi kohottaa mielialaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, ja enemmän.
lisää kuntosali, ruokavalio, ja laihtuminen uutiset, seuraa @weightloss Twitterissä toimittajat @EverydayHealth.