lisäravinteet ovat todennäköisesti fitness-alan kiistellyin osa, mutta silti erittäin suosittu.
kaikki seka tietoa siitä, mitkä lisäravinteet ovat hyödyllisiä, joka ovat hyödyttömiä, tai jos ajatus lisäravinteet ovat tarpeettomia ja itsestään, on vaikea tietää, mitä uskoa. Kun vastaus ei ole niin leikattu ja kuiva kuin tämä, meillä on melko hyvä käsitys viime vuosina, mitä täydentää voi todella tehdä yksittäisen.,
Kaksi suosituinta ravintolisiä, jotka ovat katkottua lähes kaikki kunto rutiini ovat proteiini jauheita, ja BCAA: ta (branch chain amino acids). Vaikka molemmilla on tarkoitus ja ne voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa, jos sinun pitäisi valita sellainen, jonka pitäisi olla?
tässä artikkelissa, me keskustelemme hyötyä näistä lisäravinteet, hinnoista, ja kuka kukin täydentää sopisi paremmin (koska spoileri, voit saada enemmän hyötyä yksi tai muu riippuen tilanteesta).,
Mitä Nämä Lisäravinteet Ja Mitä He Tekevät?
päättää, mitä nämä lisäravinteet hyödyttää sinua enemmän, se on tärkeää tietää, mitä ne ovat ja niiden hyötyjä jonkin verran. Proteiinijauhe on juuri sitä, miltä se kuulostaa, olipa se valmistettu maidosta, soijasta, herneestä, riisistä tai muusta ainesosasta. Yleensä vähän hiilihydraatteja ja rasvaa, tämä keinotekoisesti makeutettu jauhe on yleensä noin 90-95% proteiinia ja on erittäin turvallinen käyttää maltillisesti., Sitä voidaan käyttää ravistelee sekoitetaan vettä tai maitoa, laittaa smoothie, yhdistää kaura, leivotaan tavaroita, käytetään tekemään kotitekoisia proteiinipatukoita, ja loputon muita luovia käyttötapoja.
käytännöllisyys, proteiini jauhe on erittäin kätevä, jos sinulla on ongelmia kokouksessa teidän päivittäistä proteiinin tarpeet, ja on halpa, mitä saat. Kilo (2,2 kiloa) proteiinijauhe pitäisi ajaa sinut noin keskimäärin $30 ja rehujen sinulle kuukauden, jos käytät vain pyöreä päivässä (joka vastaa dollari päivässä 20-25 grammaa proteiinia)., Hypoteettisesti saada tarpeeksi proteiinia ruokkia 150 kiloisen miehen päivä yrittää saada tai ylläpitää lihasmassaa, se maksaa enintään $6 proteiinia jauhetta päivässä (mutta sinun ei tarvitse enemmän kuin yksi kauha tai kaksi päivässä, kun taas loput proteiinia pitäisi tulla whole foods), joka on erittäin halpaa.
BCAA
BCAAs ovat itse asiassa molekulaarisesti täsmälleen samanlaisia kuin proteiini, mutta hieman tarkempia. Proteiini koostuu 20 aminohapoista, joilla on lukemattomia käyttötarkoituksia kehossa, mutta vain muutamia käytetään pääasiassa auttamaan lihaksen rakentamisessa., Nämä kolme välttämätöntä aminohappoa (tunnetaan haaraketjuna rakenteensa vuoksi) ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Laadukas proteiinijauhe sisältää nämä BCAA: ta, mutta on yksi haittapuoli, että BCAA lisäravinteet eivät kanna kalorien energiaa. Koska ne sisältävät nolla kaloria, lisäys BCAA: ta on hyötyä edistää lihasten kasvua (ja joskus vielä tärkeämpää on estää lihasten hajoamista, tai päinvastoin kasvu), rikkomatta nopeasti tai tuhlaa arvokasta energiaa.,
tämän vuoksi BCAA: n on yleensä hyödyllisempää kalorirajoitetussa ruokavaliossa, erityisesti silloin, kun lihasten retentio on tärkeää (eli paastonnut paino tai kardiovaskulaarinen harjoittelu, kun lihaskatabolia on todennäköisempää). Toisin kuin proteiinijauhe, BCAA: t eivät kuitenkaan ole yhtä monipuolisia käyttötarkoituksineen, melko paljon vain sekoitetaan veteen ja siemaillaan suoraan.
jotkut reseptit ovat olemassa tehdä BCAA mehujäitä, nallekarkkeja tai hyytelöä, mutta eivät ulotu paljon pidemmälle. Hinta viisas, BCAA: ta on vaikeampi valmistaa ja maku kuin proteiinijauhe (sekä puute kaloreita liian), jolloin se on hieman kalliimpi., 500 grammaa maksaa suunnilleen saman verran kuin kilo proteiinijauhetta, joten se on keskimäärin noin kaksi kertaa kalliimpaa. Toisin kuin proteiinia itse, vaikka, sinun ei tarvitse lyödä tietty määrä BCAA: ta päivässä (jos olet lyömällä proteiinin määrä päivä), joten sinun ei tarvitse käyttää yhtä paljon tai käyttää sitä niin usein.
Joten Mitä Sinun Pitäisi Ostaa?
kuten kaikki ravitsemus-ja täydennyssuositukset, se riippuu., Tiivistää lyhyesti, ne, jotka ovat osuma proteiinia numerot päivittäin vain koko lähteistä ja ei ole kalori vaje tai tekee paastosi koulutus, luultavasti ei tarvitse käyttää proteiini jauhe tai Bcaata ollenkaan.
Ne, jotka eivät pysty helposti osuma niiden proteiini numerot, onko ne ovat kalorien ylijäämä tai alijäämä pitäisi harkita ostaa joitakin proteiini jauhe varmista, että olet saada oikea määrä proteiinia päivittäiseen tarpeisiin.,
Ne, päivittäinen kalorien alijäämä, joka sisältää paastosi sydän tai ajoittainen paasto, proteiini jauhe on rikkoa tämä nopeasti tyhjäksi edut, mikä tarkoittaa, kalori-ilmainen BCAA täydentää olisi paras vaihtoehto estää lihaksen menetys.
Pahimmassa tapauksessa, ja jos sinulla on siihen varaa, säännöllinen paasto aikoja sekä pysty lyödä päivittäistä kaloreita, sekä täydentää voi ehdottomasti olla niiden paikka oikea ruokavalio ja koulutus rutiini optimoimaan lihasten voitot/rasvaa tappio. Ja siinä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää näistä lisäravinteista.,
Käytä tämän artikkelin oppimiskokemus arvioida yksilöllisiä tarpeita/talousarvio sekä ymmärrystä, joka täydentää voit ottaa, ennen kuin ostat. Onnea tuleviin kunto-ja ravitsemusharrastuksiisi!