Tämä yksi on melko itsestään selvää, mutta se on tärkeää. Kuten ikä, me usein ei voi pitää niin paljon meidän virtsarakon, joka voi tehdä meistä täytyy käydä vessassa useammin, vaikka olemme juominen saman verran kuten aina ennen. Varo rajoittamasta nesteitä liikaa, mutta tarkkaile mitä syöt ja juot muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, ettet nukahda jo liian täyteen rakkoon.,
-
Vältä liiallista nesteen saanti 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa (tämä sisältää sekä ruokaa ja juomaa)
-
Vältä kofeiinia jälkeen aamulla ja raja alkoholia illalla. Sekä alkoholi että kofeiini voivat tehdä virtsasta happamampaa, mikä voi ärsyttää virtsarakon limakalvoa, jolloin tarvitset vessaa useammin.
-
Tyhjennä rakkosi ennen nukkumaanmenoa.,
-
Ottaa mitään lääkkeitä, jotka voivat toimia diureetit aiemmin päivällä, jos mahdollista (tarkista lääkärisi kanssa ensin).
#3 JAKAA NESTEEN
Jos nilkat tai jalat turpoavat päivän aikana, nestettä, joka kerääntyy sitten lähetetään takaisin verenkiertoon, kun makuulle nukkumaan, mikä lisää verenpainetta., Tämän seurauksena munuaiset alkavat ylitöitä luoda enemmän virtsaa, jotta elimistö voi huuhtoa ylimääräisen nesteen pois elimistöstäsi, ja siten aiheuttaa sinulle herätä tyhjentää virtsarakon. Jos sinulla on turvonneet nilkat tai jalat, kokeile joitakin näistä vinkkejä auttaa levittää nestettä koko päivän ja vähentää kertymistä.
-
Nosta jalat säännöllisesti, jotta vältetään nesteen kertyminen nilkkojen ja vasikoita.
-
Käytä Puristus Sukkia., Nämä elastinen sukat painostusta vastaan jalka ja vähentää painetta laskimoissa, jolloin nesteet jaetaan uudelleen, ja imeytyvät verenkiertoon. (Check out these super cute ones from Vim&Vigr.)
#4 harjoittele hyvää unihygieniaa.
kunnon yöunet voivat auttaa torjumaan unettomuutta, mikä voi olla osasyy siihen, että olet ylipäätään hereillä., Kun herääminen mennä vessaan voi olla syyllinen teidän unettomuus, se voisi myös olla, että ei voi mennä tai pysyä unessa voisi olla osaltaan nokturia. Monet luulevat, että vessassa pitää käydä vain öisin, mutta kun he nousevat ylös, he tuottavat vain kepposen. Tämä voi tarkoittaa, että unettomuus, eikä nokturia, on itse asiassa syyllinen ja voi johtua monista eri syistä. Muista harjoitella hyvää unihygieniaa kannustaaksesi toimivaa vuorokausirytmiä (joka on kehosi luonnollinen kello) ja varmista, ettet sabotoi omaa nukkumistasi., Tutustu National Sleep Foundation on artikkeli sleep hygienia, joka kiekot vinkkejä alla tarkemmin:
-
Limit päivällä päiväunet 30 minuuttia
-
Vältä piristeitä, kuten kofeiini ja nikotiini lähellä nukkumaanmenoa.
-
asetti tasaisen uni-ja herätysajan.,
-
Liikunta säännöllisesti (mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa)
-
Vältä elintarvikkeita, jotka voivat olla häiritsevä juuri ennen nukkumaan (kuten mausteinen tai raskas, rikas elintarvikkeita)
-
Varata sänky nukkua ja sukupuoli
-
säännöllisen rentouttava nukkumaanmenoa rutiini
-
Pidä makuuhuone, hiljainen, mukava, ja tumma.,
#5, KESKUSTELE LÄÄKÄRISI
Vaikka edellä vinkkejä voi auttaa helpottaa sinun nokturia vähän, se on yleensä hyvä idea nähdä ammatillinen hoitoon nokturia. Käyttäytymismuutokset eivät aina puutu nokturian syihin. Nokturia aiheuttaa useimmiten yöllinen polyuria, tila, jossa munuaiset tuottavat liikaa virtsaa. Siksi nocturian hoitaminen lähteellä on niin tärkeää. Jos keskittyy vain parantamaan vaikkapa yliaktiivista rakkoa, tähtää vain virtsarakkoon, ei munuaisiin., Todellisuudessa molempia tiloja tulisi hoitaa, jotta niiden oireet saadaan tehokkaasti hallintaan.
”Nokturia on aina ollut vaikea hoitaa, mutta se on nyt tunnustettu enemmän kuin vain oire toisen lääketieteellinen ongelma,” sanoo Tohtori Donna Deng, Urologian Kirurgi klo Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urologian.
Nokturia ei joskus taustalla olevia syitä, joten on tärkeää saada perusteellinen lääkärintarkastus tehdään lääkärin sulkea pois muita ehtoja.,
Lataa opas Valmistautuu Lääkärin Käynti auttaa keskustele lääkärisi kanssa siitä, nokturia.