Tässä on yleiskatsaus Bruce Lee Kehonrakennus Workout:
Bruce Lee Kehonrakennus Workout
näiden saavuttamiseksi vaikuttavia tuloksia, Bruce Lee seurasi kehonrakennus ohjelma on kuvattu alla. Kuva on todellinen kuva Bruce Leen käyttämästä kehonrakennusrutiinista.
1. Kyykky: 3 sarjaa 10 toistoa
2. Ranskalainen lehdistö: 4 sarjaa 76 toistoa
3. Rinne Curl: 4 sarjaa 6 toistoa
4. Keskittyminen Curl: 4 sarjaa 6 toistoa
5. Punnerrukset: 3 sarjaa 10 toistoa
6., Kahden Käden (Barbell) Curl: 3 sarjaa 6-8 toistoa
7. Triceps Stretch: 3 sarjaa 6-8 toistoa
8. Käsipainoympyrä: 4 sarjaa mahdollisimman monta toistoa
9. Käänteinen Curl (Barbell): 4 sarjaa 6 toistoa
10. Ranne Curl (istuva): 4 sarjaa mahdollisimman monta toistoa
11. Reverse ranne Curl (istuva): 4 sarjaa mahdollisimman monta toistoa
12. Sit-up: 5 sarjaa 12 toistoa
13. Vasikka Nostaa: 5 sarjaa 20 toistoa
Bruce Lee kehonrakennus rutiini keskittyy kehittämään ojentaja, hauis ja käsivarret., Bruce Lee painotti voimakkaasti käsiensä treenaamista lyöntien nopeuden ja tehokkuuden parantamiseksi.
luki Bruce Leen Kokovartalotreenin nähdäkseen, miten hän treenasi kaikki tärkeimmät lihaksensa jokaisessa treenissä.
Bruce Lee Kehonrakennus Workout Yksityiskohtaisesti
Kyykky – 3 sarjaa 10 toistoa
Kyykky ovat yksi tärkeimmistä harjoituksia kehonrakennus ja ne kehittää yksi suurimmista lihasryhmiä koko kehon. Kyykyssä tekee quadriceps paksu ja voimakas ja kehittää teidän vasikat, kinnerjänne, lonkan flexors, vatsa, ja enemmän., Kyykky antoi Bruce Leelle pysäyttämättömän kestävyyden, voimakkaat potkut ja hyvin rakennetut jalat.
Voit tehdä kyykyssä tehokkaampi, ottaa raskas hengitä jokaisen toiston työskennellä koko kehon ja pakokaasujen ylävartalon lihaksia rakentaa koko ja kestävyyttä.
ranskan Lehdistössä – 4 sarjaa 6 toistoa
ranskan lehdistössä liikunta on erinomainen rakennus ylempi osa tricep lihakset. Rakentaminen triceps ovat välttämättömiä kehittää tasapainoinen käsivarren lihaksia. Bruce Leen kaltaisten lihaksikkaiden käsivarsien saaminen vaatii sekä hauis-että ojentajantyötä.,
esiintymään, nappaa levytanko ja nosta se pään yläpuolelle. Laske rimaa hitaasti niskasi selän taakse ja nosta se takaisin ylös uudelleenkäynnistystä varten. Tärkeää on pitää olkavarret lähellä ja varmistaa, että vain kyynärpäät taipuvat tämän harjoituksen aikana.
Rinne Curl – 4 sarjaa 6 toistoa
Eristäminen harjoituksia, kuten rinne curl luo enemmän jännitystä ja stressiä hauis kunkin toistoa, tulokset ovat isompi ja vahvempi hauis. Suorittaa, tartu käsipaino toisessa kädessä ja antaa käsi vinopenkki., Käsi roikkuu käsipaino ja paino on jalat, kiemura käsipaino ylös hitaasti. Supistumisen tunteminen on tärkeää tässä harjoituksessa.
Keskittyminen Curl – 4 sarjaa 6 toistoa
keskittyminen curl keskittyy rakennuksen yläosa bicep. Suoritusta varten pidä käsipainoa ja nojaa käsivarsi sisäreittäsi vasten. Kiemura käsipaino ylös ja keskittyä supistuminen yläosassa curl.
Push-up – 3 sarjaa 10 toistoa
Bruce Lee suoritetaan push-up osana hänen paino koulutus rutiini., Punnerrukset ovat tehokasta ja tehokasta liikuntaa rintakehän, ojentajien ja hartioiden kehittämiseen. Hartioiden tulisi olla hartioiden leveydeltä erillään, kehon tulisi olla suora ja vatsan pitäisi olla koholla noin 2 tuumaa maasta.
Kaksi-Käsi (Barbell) Kiemura – 3 sarjaa 6-8 toistoa
barbell curl on vakio harjoitus rakennuksen kokoa ja voimaa bicep lihas. Tartu levytankoon ja seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Selkä suorana ja olkapää terät paikallaan, curl bar ylöspäin hartiat ja tuo se takaisin alas.,
Triceps Stretch – 3 sarjaa 6-8 toistoa
triceps stretch on muunnelma ranskan lehdistössä, joka eristää ojentaja lihas ja laittaa enemmän keskittyä rakentamaan jännitystä yhden tricep lihakset. Jos haluat suorittaa, tartu yhteen käsipainoon ja nosta se pääsi yläpuolelle. Tuo käsipaino alas niskaasi ja peräänny uudelleen käynnistääksesi.
Käsipainoympyrä – 4 sarjaa, joissa toistoja on mahdollisimman paljon
Bruce Lee rakensi käsipainoympyräharjoituksella vahvat ja lihaksikkaat kyynärvarret. Käsipaino piireissä rakentaa voimaa käsivarsien, hauis, ojentaja, ja ranteisiin., Voit suorittaa ottamalla käsipainon kummassakin kädessä ja kohottamalla kädet ulospäin kehon kummallakin puolella. Pyöritä sitten käsipainoja ympyrää edestakaisin liikkeessä, kunnes voit tehdä enää.
Reverse Curl (Barbell) – 4 sarjaa 6 toistoa
toinen harjoitus, jolla Bruce Lee rakensi ulomman ja sisemmän kyynärvarren lihaksiaan. Samoin kuin levytanko curl mutta yli kädensija ote, ota levytanko ja pidä sitä kämmenet ylöspäin. Kiepauta tanko hitaasti olkapäille ja peräänny uudelleen.,
ranne Curl (istuva) – 4 sarjaa, joissa on mahdollisimman monta toistoa
rannekiharat ovat hyviä rakentamaan sisempiä kyynärvarsia. Istuessasi ota käsipaino ja aseta kätesi reiteen käsipainolla, joka roikkuu aivan polven yläpuolella. Koukista käsipaino ylöspäin käyttämällä vain rannevoimaa ja ranneliikkeitä.
Käänteinen Ranne Kiemura (istumassa) – 4 sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista
Käänteinen ranne kiharat rakentaa alkuun lihakset käsivarret. Ota käsipaino tai levytanko ja aseta käsivarsi reiteen., Kun käsien selkä on ylöspäin, käperrä käsipaino ylös ja takaisin alas. Koukista kyynärvarren lihaksia kihartamalla, jotta kyynärvarret palavat ja supistuvat enemmän.
Sit-up – 5 sarjaa 12 toistoa
Sit-ups ovat välttämättömiä rakentaa vahva ydin ja kehittää koko vatsa. Bruce Lee teki istumapaikkoja päivittäin ja painoharjoitustensa aikana. Makaa lattialla polvet koukussa ja molemmat kädet niskan takana. Liikuta koko ylävartaloasi ylöspäin ja kosketa päätäsi polvea vasten.,
Vasikka Korottaa – 5 sarjaa 20 toistoa
Bruce Lee tekisi vasikka herättää lisätä koko hänen säären. Hän käyttää lohko hänen vasikka liikuntaa ja seistä hänen varpaat estää hänen kantapäät lattiaan. Sitten hän taivutteli pohkeitaan ja kohotti kantapäänsä, kunnes ne ovat varpaita myöten. Hän menisi koko laajennus ja flex hänen vasikat yläreunassa lisätä tehokkuutta workout.
Bruce Lee Kehonrakennus Tulokset
Kuinka tehokas oli Bruce Leen kehonrakennus rutiini?, Bruce Lee kehonrakennus-ohjelma osoittautui myönteisiä tuloksia Bruce Lee on yleinen lihasten kehittämiseen ja antoi hänelle mielettömän kehittynyt ylävartalo, lati, vasikat, ja six-pack abs.
Yhdessä Bruce Lee on ruokavalio, hän seurasi kehonrakennus workout suunnitelma, että lisääntynyt kestävyyttä, voimaa, ja pakattu kiloa lihaksia vähemmän kuin 2 kuukautta.
Ottamalla käyttöön paino koulutusohjelman hänen rutiini, Bruce Lee ihmeellisesti muuttaneet hänen ruumiinrakenne osaksi kehonrakentaja kuva, mutta oli paljon enemmän repäisi ja laiha kuin keskimääräinen kehonrakentaja., Hän kehitti valtavia lats, raskaasti rakennettu takaisin, ja silputtu vatsalihakset.
yhdistelmä ottaa kehonrakentaja ruokavalio ja mieletön määrä päivittäin sydän, Bruce Lee alensi hänen rasvaa ja karsittu hänen vyötärö puoli tuumaa.
27. Toukokuuta 1965, heinäkuu 10, 1965, Bruce Lee levytti yleistä lihasten kasvua ja voittoja, että hän oli tehnyt vain 44 päivää yksinkertainen, kehonrakennus ohjelma, jonka hän kehitti itselleen.,
Yksityiskohtaiset alla on todellinen kirjaa Bruce Leen lihasten kasvua, että hän kirjoitti itse, ja mukana on todellinen Bruce Lee kehonrakennus ohjelma, joka hänellä oli tapana saavuttaa uskomattomia tuloksia.
Bruce Leen Kehonrakennusvoitot 2 kuukauden jälkeen
1. Kohosi 2 1/2 tuumaa rinnassaan
2. Kohosi 1/4 tuumaa niskassaan
3. Nosti 3/4 tuumaa sekä oikealla että vasemmalla hauiksellaan
4. Nostettu 3/4 tuumaa vasemmassa kyynärvarressa
5. Kohosi 1/2 tuumaa oikealle kyynärvarrelleen
6. Nostettu 1/2 tuumaa vasemmalla ja oikealla ranteella
7., Nosti 1 1/2 tuumaa vasempaan reiteensä
8. Kohosi 1 1/4 tuumaa oikeaan reiteensä
9. Nostettu vasempaan pohkeeseensa 5/8 tuumaa
10. Nostettu 1/2 tuumaa oikeaan pohkeeseensa
11. Laski 1/2 tuumaa vyötäröstään
Huom: Bruce Leen paino oli 133 lbs ja korkeus oli tuolloin 5’7.
Aloittelijan voitot vai puhdas kova työ?
Bruce Leen kehonrakennusohjelman tulokset olivat huikeat vajaassa 2 kuukaudessa., Ei se olisi typerää ajatella, että dramaattisia tuloksia Bruce Lee on 2 kuukautta kehonrakennus oli seurausta kehonrakennus ilmiö tunnetaan aloittelija voitot tai newbie voitot.
Kuitenkin, jos me laskea se, että Bruce Lee aikaan, ennen kuin alkaa hänen kehonrakennus ohjelmaa, oli jo kokenut urheilija, jossa on valtava määrä koulutusta tuntia kellotetaan. Tämä vaikuttava uroteko oli seurausta Bruce Leen omistautumisesta aina parantamaan alueilla, joilta hän puuttui.,
Bruce Lee Kehonrakennus Rutiini: Workout Laitteet
Yksityiskohtaiset alla on workout laitteet, että Bruce Lee olisi käyttää lisäksi hänen paino koulutus ja kehonrakennus liikuntaa.
- Olympic Barbell bar: painotettu baari, joka voidaan käyttää harjoituksia, kuten kyykky, ranskan lehdistössä, bicep kiharat, ja kyynärvarren harjoitukset.
- vinopenkki: all-purpose istuma-alusta, jota käytetään eri rinnassa harjoitukset ovat suuri eristäminen harjoituksia, kuten rinne curl.,
- käsipainot: Bruce Lee käytti käsipainoja eri painoissa tehdäkseen erilaisia hauis -, tricep-ja kyynärvarsiharjoituksia.
- Ranne Blaster: moderni kyynärvarren laitteet, joka on samanlainen kyynärvarren exerciser, että Bruce Lee olisi käyttää liikuntaa töihin flexor ja extensor lihakset käsivarret.
- kädensijan Lujittaja: parantaa ranteiden voimaa ja joustavuutta. Hienoa treenata ranteita ja kyynärvarsia päivittäin.,
Bruce Lee Kehonrakennus Filosofia, Paino koulutus, & CrossFit
hyvä nyrkkisääntö kaikille tehdä Bruce Lee kehonrakennus rutiini on harjoitella usein ja vaihtaa rutiinit usein. Brucella oli harjoitusarsenaalissaan monenlaisia harjoitusrykmenttejä. Hänen päivittäinen treeniaikataulu oli hektinen, hän Lee harjoitteli joskus jopa 7 päivää viikossa ja 12 tuntia päivässä.
Koko hänen vaiheessa nostamalla painoja, Bruce Lee oli hänen käden painonnosto, isometrinen koulutus, paino koulutus ja kehonrakennus., Jokainen rutiini omia periaatteita ja näkökohtia, että Bruce kouluttaa eri tarkoituksiin ja tavoitteita.
Brucen Lee-kehonrakennusvaiheessa hän oli ennen kaikkea tarkka liikarakentamisesta. Tässä mielessä hänen lihaksillaan ei olisi hyödyllistä vaikutusta hänen kamppailulajeihinsa, jos ne olisivat liian suuria eikä niillä olisi toiminnallista tarkoitusta.
”urheilija, joka rakentaa lihaksia läpi voimaharjoittelun olisi oltava hyvin varma toimimaan asianmukaisesti, nopeus ja joustavuus samaan aikaan.,”
Ehkä yksi Bruce Lee on suurin faktoja hänelle oli, että hän pystyi hyväksymään laajan valikoiman fitness filosofiat ja opetusmenetelmiä osaksi hänen elämäänsä. Bruce näki jokaisen harjoitusmetodin välineenä parantaa alueita, joita häneltä puuttui.
Jos hänen lyöntejä olivat liian heikkoja, hän tiesi, että piti tehdä isometrinen koulutusta, joka on nopein tapa rakentaa raakaa voimaa. Jos hän näytti deflatoitu elokuva asettaa Hän tiesi hän oli hyödyntää painonharjoittelun menetelmiä nostaa raskasta painoa ja pakata lihasmassaa.,
Koko 1960-ja 1970-luvuilla, Bruce olisi lukea kehonrakennus lehtiä hän löysi sanomalehti seisoo ja tutkia niitä huolellisesti. Hän olisi kiinnostavaa liikuntaa tai kehonrakennus artikla ottaen erittäin uusi opetusmenetelmä.
tällä menetelmällä hyväksyä eri voimaharjoittelun periaatteita ja ottaa useita ystäviä mentorointi hänet perus kehonrakennus periaatteet, Bruce Lee oli mahdollisuus kehittää omaa koulutusta rutiinit, että hän voisi käyttää koko uransa.
kuvittele, jos korkean intensiteetin kunto-ohjelma, kuten CrossFit olemassa silloin?, Bruce Lee hallitsisi varmasti tulostaulua CrossFit-kisoissa. Hän oli paitsi vahva, myös nopea jaloillaan, joustava ja monipuolinen joka osa-alueella.