- Tee aika tasapainoinen ateriat
- Valitse terve kannettava välipaloja, kuten hedelmiä ja mysliä baari, trail mix, tai voileivän, kun liikkeellä
- Pysy kunnossa kävelemällä luokkaan, käyttämällä college kuntosali, tai yrittää sisäiset urheilu
Syö terveellistä yliopistossa saattaa tuntua uhkaava, mutta se ei tarvitse olla vaikeaa., Useimmat college dining salia tarjoavat runsaasti ravitsevia vaihtoehtoja ja kampukset tarjoavat yleensä paljon mahdollisuuksia kunto ja toiminta.
ruokasalin ongelmat
entä jos en löydä yhtään ruokaa, josta tykkään?
ole luova. Jos et pidä tarjotusta kuumasta ruoasta, yritä yhdistää ruoka-aineet ruokasalin eri alueilta. Lisää esimerkiksi grillattu kananrinta salaattiin tai ota kasvikset salaattibaarista ja lisää ne voileipään tai kelmuun. Monissa oppilaitoksissa on useita ruokasaleja, joissa voi tarjoilla erilaisia ruokia ja aterioita., Yritä kaikki ruokasalit selvittää, mitkä niistä pidät parhaiten. Jotkut korkeakoulut post niiden ruokalistat verkossa, jotta voit nähdä, mikä ruokasali palvelee mitä ruokaa joka päivä.
entä jos olen kasvissyöjä?
useimmat korkeakoulut tarjoavat kasvisruokaa kaikilla aterioilla, kuten vegeburgereilla, tofu-sekoitusranskalaisilla ja pastaruoilla. Luo oma kasvisruoka salaatti-tai sandwich-baariin lisäämällä proteiinipitoisia ainesosia, kuten kananmunia, hummusta, papuja, maapähkinävoita, tofua tai juustoa.
mitä jos minulla on tunti aterioiden aikana?,
ruoka on polttoainetta, jota aivosi tarvitsevat auttaakseen sinua ajattelemaan, joten varaa aikaa syömiseen. Jos jättää aterian väliin, voi olla keskittymisvaikeuksia, päänsäryä tai tuntua, että ei juuri päässyt luokasta. Vaikka et voi istua alas aterian, pack terve kannettava välipala, kuten hedelmä-ja mysliä tai patukka, pähkinöitä tai voileipä. Joskus ruokasaleissa on tarjolla voileipäaineksia aamiaisella tai laatikoiduilla lounailla, jos lounasaikaan ei pääse ruokasaliin.
Miten voin ylläpitää hyvää ravitsemusta?,
yritä syödä erilaisia ruokia äläkä jätä aterioita väliin. Saadaksesi kaiken irti aterioistasi, syö vähärasvaisen proteiinin, täysjyvähiilihydraattien ja terveellisten rasvojen, kuten öljyjen, pähkinöiden ja kalan, tasapainoa. Alla olevassa taulukossa on ehdotuksia ruoka-aineista, jotka kannattaa valita ruokailuaikoina.,
| Ravitsemus 101: Elintarvikkeiden Ryhmät | ||
| Ruoka-Group | Hyödyt | Ravitsemus Vihje |
| Meijeri & Maitotuotteiden Korvikkeet | Rakentaa vahvat luut | On tarjoilu vähärasvainen maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti, tai vanukas kolme kertaa päivässä., |
| Hiilihydraatit | Antaa energiaa lihasten & aivojen | Ovat jyvät, kuten riisi, pasta, leipä tai tärkkelyspitoisia vihannekset, kuten peruna-tai maissi joka aterialla. Valitse täysjyväviljavaihtoehdot mahdollisimman usein. |
| Rasvat | Pitää sinut tunnetta täynnä ja imeytyminen joidenkin vitamiinien | Sisältää jonkin verran rasvaa, kuten oliiviöljyä, guacamolea, pähkinöitä tai siemeniä joka aterialla., |
| Hedelmät & Vihannekset | Tarjota vitamiineja ja kivennäisaineita, terve iho, hiukset, kynnet, ja immuunijärjestelmä | Yritä ottaa vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, jossa keskitytään eri värejä, kuten omenoita, porkkanoita, munakoisoa, lehtivihreästä, ja banaanit. |
| Proteiinit | Ylläpitää lihasten | Yritä ottaa kalaa, papuja, munia, tofu, pähkinä voita, kanaa, maitotuotteita tai vähärasvaista naudanlihaa jokaisen aterian., |
kampuksen palvelut voivat myös auttaa sinua ylläpitää hyvän ravitsemuksen. Jos sinulla on ruoka-allergioita, ruokaintoleransseista, tai ruokamieltymykset, keskustele campus food services johtaja tai ravitsemusterapeutin oppia teidän vaihtoehtoja. Voi olla hyödyllistä tavata college ravitsemusterapeutin jos sinulla on painon tai ruokahalun muutoksia.
asuntolan huone korjaustoimenpiteet
minulla on ateriasuunnitelma, mutta tulen aina nälkäiseksi aterioiden välillä ja yöllä opiskellessani. Mitä minun pitäisi tehdä?,ut butters (maapähkinävoi)
Jos sinulla on jääkaappi, kokeile:
- Vauva porkkanat, parsakaali florets, rypäleen tomaatit, selleri
- Hummus
- juustoa
- Jogurtti ja smoothiet
- Vettä, maustettu seltzer vesillä, ja vähärasvainen maito
Yritä pitää proteiinin kanssa kunkin oman välipaloja, esimerkiksi, ruskea riisi kakku maapähkinävoita tai hedelmiä ja juustoa.,
My friends order late night pizza and chicken wings. Mitä minun pitäisi tehdä?
terveellisessä syömisessä on kyse kohtuudesta, joten älä kiellä itseltäsi ruokaa, jos himoitset sitä! Jos et syö päivän aikana, voit herkemmin syödä liikaa myöhään illalla. Kuitenkin, vaikka syöt säännöllisesti aterioita koko päivän, saatat silti olla hieman nälkäinen yöllä, joten se on okei syödä, kohtalainen osa näistä ruokia aina silloin tällöin. Syöminen rasvainen ruoka myöhään illalla ei ehkä tee sinusta tuntuu hyvältä, vaikka niin yritä ehdottaa terveellisempiä myöhäisillan välipala vaihtoehtoja, kuten popcorn, hedelmät, tai trail mix.,
Top 5 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä:
- ota Aikaa Ateriat: Syö 3 ateriaa päivässä plus välipalat antavat sinulle energiaa, joka kestää koko päivän ja pitää aineenvaihdunta aktiivisena. Säännöllinen aikataulu auttaa sinua sopimaan nämä ateriat, erityisesti aamiainen. Terveellisiin kannettaviin välipaloihin hedelmien, pähkinöiden tai myslipatukan pakkaaminen auttaa, kun on liikkeellä.
- tasapainota ateriasi: terveellisten aterioiden syöminen, joka sisältää vähintään 3 eri ruokaryhmän ruokaa, auttaa varmistamaan, että saat kaiken tarvitsemasi ravinnon pysyäksesi terveenä., Muista syödä erilaisia yhdistelmiä jyviä, hedelmiä, vihanneksia, liha -, meijeri -, ja terveellisiä rasvoja koko päivän.
- älä unohda maitotuotteita: luustosi tarvitsevat yhä kalsiumia pysyäkseen vahvana. Maitotuotteet ja vaihtoehdot, kuten soijamaito, tarjoavat proteiinia ja D-vitamiinia sekä kalsiumia.
- pysy nesteytettynä: asianmukainen nesteytys on tärkeää terveelle iholle ja elimille. Juo vettä, vaikka ei olisi jano. Odottaminen, kunnes olet janoinen saada nesteitä tarkoittaa olet jo osittain kuivattu. Pakkaa vesipullo reppuun tai kuntosalikassiin.,
- valitse sopivat annokset: ravintoloiden tai noutopaikkojen ruoka-annokset ovat usein useamman kuin yhden annoskoon suuruisia ja ne kasvavat edelleen. Et ehkä tajua, kuinka paljon syöt oikeasti. Kun olet ravintolassa, suunnittele ottavasi puolet ateriastasi kotiin tai läikytä entrée ystävän kanssa. Kun syöt ruokasalissa, ota pienempiä annoksia aloittaaksesi. Voit aina hakea lisää, Jos olet vielä nälkäinen.
Top 5 Tapoja Ovat Kuntosali College Life:
- Kävellä tai pyöräillä luokka: aktiivinen tapa luokan sijaan bussilla tai autolla.,
- Liittyä sisäiset urheilu: Tämä on hauska tapa tavata uusia ihmisiä ja sovi liikunta, liian.
- käy kävelyllä kavereiden kanssa: Pysy timmissä kunnossa ja ota samalla kavereita kiinni. Sen sijaan, että oikotietä takaisin asuntolassa, ota luonnonkaunis reitti ja saada hieman ylimääräistä liikuntaa.
- Ota fitness luokka kurssi: Tämä on hyvä tapa sisällyttää kunto osaksi rutiinia ja ansaita pisteitä. Harkitse painonnostoa tai tanssimista.
- Tutustu collegesi kuntosaliin: useimmissa oppilaitoksissa on kuntosali tai kuntokeskus, joka tarjoaa ilmaisia tai alennettuja hintajäsenyyksiä., He voivat myös tarjota kursseja, kuten joogaa, spinningiä, potkunyrkkeilyä ja tanssia.