Kun ajaa, lapset pitäisi viedä hetken jäähtyä ja venyttää. Käytä joitakin näistä hauskaa viilentää toimintaa juoksijat kääriä kunkin käynnissä klubi istunto.
WINDSTORM: olevinaan puita myrskyssä, jossa lämpötila laskee + aseita kuten oksat. Aloita, kun Myrskytuuli on voimakas ja puhaltaa kovaa, ja lopeta, kun tuuli tyyntyy ja puhaltaa pehmeämmin.,
CAT STRETCH: Start on hands and knees, with a flat back. Hengitä syvään sisään ja kaartele taaksepäin niin, että vatsa liikkuu maata kohti ja hartiat siirtyvät taaksepäin, jotta” kissat ” voivat katsoa ylös. Hengittää ja kääntää käyrä takana kuin ”kissat” venyttää selkäänsä.
COOL DANCE: Slow-motion dance for 30 seconds, then rest. Toista kunnes viileä.
ÄLÄ OHITA TÄTÄ: Ohita nimetty etäisyyttä, vähitellen vähentää ohita nopeus ja ilman, kunnes ohita hitaasti yhteen paikkaan., Vähennä marssi, sitten kävely paikallaan.
SKY HIGH: Tavoittaa ja koskettaa taivasta 20 sekuntia. Kurkota varpaita 20 sekunnin ajan. Toista kunnes viileä.
RYHMÄ KÄVELLÄ: Kävellä yhdessä tiiminä vähintään 1/4 mile. Älä jätä ketään. Jatka kävelyä, kunnes se on viileää.
RANTA AIKA: Teeskennellä, olla rannalla, kävely läpi syvä hiekka, hyppää yli aallot, vapina pois hiekkaa. Jatka viileään.,
PERHONEN VENYTYS: Istu lattialle polvet koukussa ja jalat koskettaa (jalat näyttävät perhosen siivet). Räpyttele siipiä hitaasti 15 kertaa. Lepää ja toista sitten viileään asti.
kiipeä tikapuita: teeskentele kiipeäväsi todella korkeita tikkaita. Ojenna kädet ja polvet. Tee tämä 30 sekuntia. Lepää ja toista sitten viileään asti.
kosketa varpaitasi: Istu jalat ojennettuina, hartioiden leveydellä tai useammalla toisistaan. Nojaa eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita, yksi jalka kerrallaan. Odota 30 sekuntia. Toista kunnes viileä.,
lihaskimppu: valmentaja kutsuu esiin kaksi ruumiinosaa (ex: kyynärpää polveen, käsi jalkaan). Juoksijat löytävät kumppanin ja suorittavat toimintaa. Valmentaja vaihtaa ”muskelisekoitusta” joka kierroksella.
Cool-Down Toimintaa Tulostettava
MARSSIVAT BÄNDI Marssia paikallaan 30 sekunnin ajan, pumppaus polvet korkealla ja kädet puolelta toiselle. Lepää ja toista sitten viileään asti.
QUAD STRETCH: Stand, reach taaksepäin ja tartu vasen nilkka oikealla kädellä, taivutus polvi. Toimi tasapainoisesti. Odota 20 sekuntia. Vaihda jalkoja., Toista kunnes viileä.
KOPIO KISSA: Lapset vuorotellen osoittaa niiden suosikki venyttää, kun ryhmä kappaletta. Muista venyttää varovasti ja hitaasti. Toista kunnes viileä.
GROUND DOWN: Stand with feet shoulder-width apart. Kosketa maata 20 sekuntia. Kosketa oikeaa jalkaa 20 sekuntia. Vaihda jalkoja. Toista kunnes viileä.
juoksijan valinta: Käske jokaisen juoksijan valita suosikkinsa cool down-harjoituksesta ja suorittaa 30 sekuntia. Lepää ja toista sitten viileään asti.,
esterata: Tehdä yksinkertainen esterata. Ideoita ovat esimerkiksi käpyjen välinen siksakaaminen, kuvitteellisten viivojen yli hyppiminen jne. Toista hitaasti (kävely) vauhtia kunnes viileä.
Lumienkelit: kävele paikallaan, kunnes syke hidastuu. Tee sitten lumienkeleitä maahan 20 sekunniksi. Lepää ja toista sitten viileään asti.
HEEL, TOE: Walk in circles on heels for 20 seconds. Kävele ympyrää kärkivarpaissa 20 sekuntia. Toista kunnes viileä.
hait ja kalat: yksi juoksija on Hai., Muut juoksijat ovat kalat. Mitä hai tekeekin, kalan on kopioitava. Toista kunnes viileä.
STRETCH AND SPELL: Use body to spell out ”Marathon Kids”, yksi kirjain kerrallaan. Pidä jokaista kirjainta 3 sekuntia. Toista kunnes viileä.
PUNAINEN valo, VIHREÄ VALO: Toimivat kuten autoja, kun Valmentaja huutaa liikennevalo väri. Juokse vihreällä. Kävele keltaisella. Pysähdy Redille. Soita värejä, joissa on vähemmän vihreitä valoja ja enemmän keltaisia ja punaisia valoja. Toista kunnes viileä.
CALF STRETCH: Start in push-up position., Tuo toinen polvi eteen. Yritä koskettaa toisen jalkasi kantapäätä maahan. Pidä 20 sekuntia ja vaihda jalkoja. Toista kunnes viileä.
Etsi 23 lämmittelytoimintaa lapsille täältä!
Aloita Ilmainen Run Club
NOIN MARATON LAPSET
Maraton Lapset on tehtävä on saada lapset liikkumaan. Voittoa tavoittelematon järjestö tarjoaa ilmaisen liikunnan ohjelmointi kautta Maraton Lapset Yhdistää, pilvi-pohjainen PE ja run club hallinta-alustan, joka sisältää mobiili sovellus digitaalisen toiminnan seuranta.