Cristiano Ronaldo Jalkapallo Ruokavalio ja Workout Suunnitelma

koulutusta, Cristiano Ronaldo on runsaasti jakaa hänen miljoonia faneja. Olipa se sitten ruokakuvien lähettämistä Instagram-palveluun tai treenaamista YouTube-videoissa, jalkapallotähti ei salaa tai yksityiskohtaisesti. Seuraa hänen polkuaan ja voit ehkä rock hänen hullu abs ja jalat. Mitä tulee hänen maailmankuuluihin urheilutaitoihinsa, – niitä voi olla vähän vaikeampi löytää.,

kenenkään ei pitäisi yllättyä Siitä, että kun hän on koulutuksessa, Cristiano Ronaldo noudattaa erittäin tiukkaa ravitsemuksen ja liikunnan ohjelma. Salilla hän vuorottelee raskaan Cardion ja laajan painoharjoittelun välillä. Kuntosalin ulkopuolella hän syö tarkoitushakuisesti koko päivän täydentäen jo monipuolista ruokavaliotaan proteiinipirtelöillä ja monivitamiineilla.,

Kun otetaan kokonaisuutena, Cristiano Ronaldo on ruokavalion ja workout suunnitelma on auttanut häntä tullut yksi vahvimmat miehet planeetalla, jonka rock kova ruumiinrakenne on lähes yhtä legendaarinen kuin hänen satunnaisia suorituskykyään kentällä. Se on myös auttanut häntä varmistamaan tonnin pokaaleja, mukaan lukien kaksi La Liga mestaruutta, kaksi Copas del Rey, ja neljä UEFA Mestarien liigan mestaruutta. Puhumattakaan kaikista maaleista, joita hän on tehnyt pelatessaan Portugalille Fifan MM-kisoissa, tai hänen laajasta kannatuskaupastaan.,

kuka Tahansa mies, jolla on kaksi silmää ja pulssi on oikeus ihmetellä, miten CR7 meni olemasta laiha teini yksi maailman johtava urheilijoiden, ja se on heille, että olemme läsnä hänen tiukka kunto-ohjelma. Cristiano Ronaldon ab-ja jalkatreeneistä ruokavalioonsa ja ravintoonsa, katsotaan jalkapallotähden eeppistä treenirutiinia.

Cristiano Ronaldon laihdutussuunnitelma

portugalilaiset osaavat syödä, eikä Cristiano Ronaldo ole poikkeus., Säilyttäen ihanan monipuolisen ruokavalion, hän saa alas hedelmämehut, leipä, kala, munat, pihvi, ja satunnaisesti siivu kakku tai suklaapatukka. Hänen lempiruokansa on nimeltään Bacalhau à Brás ja siinä on suolattua turskaa, sipulia, ohueksi viipaloitua paistettua perunaa, mustia oliiveja ja persiljaa kasan munakokkelia päällä. Kuten sanoimme: he osaavat syödä Portugalissa.

Huolimatta hänen näennäisesti pohjaton ruokahalu, Cristiano Ronaldo kuitenkin ottaa kova linja, kun se tulee ruokavalio ja ravitsemus, varsinkin kun koulutusta., Hän jakaa esimerkiksi päivittäisen ruokamääränsä tyypillisesti kuuteen pienempään ateriaan, joita hän kuluttaa 2-4 tunnin välein. Tämä ei ainoastaan ylläpitää johdonmukaista ja optimaalista aineenvaihduntaa, mutta se estää kehoa kokemasta heikkoutta ja nälkää koko päivän.

luonnollisesti Ronaldo ei ole proteiinille vieras. Erityisesti merenelävien innokas rakastaja syö myös vähärasvaisia lihoja, pihvejä ja kananmunia. Siihen liittyy proteiinipirtelöitä ja yhteisiä lisäravinteita, jotka myös auttavat lihasten palautumista intensiivisen treenin tai jalkapallo-ottelun jälkeen., Myös auttaa elpymistä ovat anteliaita annoksia ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia sekä monivitamiineja ja erityisesti muotoiltuja urheilujuomia (Herbalife CR7 Drive, ehkä). Vaikka Ronaldolla on tapana välttää sokeria ja alkoholia, hänen on varmasti nähty kuluttavan molempia Instagram-syötteessään.

koska Cristiano Ronaldo on aito ruoan ystävä, hän todennäköisesti muokkaa ruokavaliotaan ja ravintoaan uran vaatimusten mukaan. Tämän seurauksena hänen tyypillinen ateriasuunnitelma voi vaihdella laajasti eri tekijöiden mukaisesti., Sen sijaan, että veisimme sinulta ikkunan hänen maailmaansa, teemme päinvastoin listaamalla kaiken, mitä hänen tiedetään syöneen. Muista vain olla käyttämättä seuraavaa ateriasuunnitelmaa yhden päivän aikana. No niin.

Aamiainen

• Koko-jyvä vilja – Kun tiukka ruokavalio, Cristiano Ronaldo tarttuu terveellistä ruokaa, kuten koko viljan tai koko-vehnä.
• Munavalkuaiset – jälleen ollaan treenitilassa täällä.
• hedelmämehu – Ronaldo saattaa yleensä välttää sokeria, mutta se ei estä häntä juomasta vitamiinipitoista hedelmämehua aamiaiseksi., Hänen suosikkejaan ovat päärynä, omena ja ananasmehu.
• kahvi – hänen kerrotaan juovan tavallista kahvia, eurooppalaista espressoa ja lattea.
• leikkeleitä – Kun hän on hyväksyessään vapaampi ravinto-ohjelma, Cristiano Ronaldo menee kaikki ulos aamiaiselle. Siihen kuuluu joskus maukas leikkeleiden leviäminen.
• eurooppalaiset juustot – Euroopassa syödään juustoja leikkeleillä aamiaiseksi, etenkin luksushotellissa majoittuessa.,
• leivokset – Instagram-tilillään julkaisemansa kuvan perusteella Ronaldo ei välttämättä pysy säännöllisesti no-sugar-ohjelmassaan. Se oli melkoinen Mestarien aamiainen.
• Avokado toast – Emme tiedä, jos Ronaldo söi kaiken edellä mainitun kuva, mutta jos hän teki, se oli paljon kaloreita polttaa koko päivän.
• hedelmät – hänen legendaarinen ateriansa sisälsi myös hedelmiä paahtoleivän päällä.

Välipala #1

• Tonnikala rulla – Kuten niin monet muut miehet ja naiset alkaen Portugali, Ronaldo on suuri fani kalaa. Puhumattakaan sen proteiinipitoisuudesta.,
• Tuoretta leipää ja sardiineja – Ronaldo on rakkaus mereneläviä on niin rajaton, että hän ottaa sardiinit suoraan tina ja lyö ne päälle leipä.

Lounas

• Kala – Kun syö filet kalojen, Ronaldo useimmiten mieluummin kultaotsa-ahven, miekkakala, tai meribassi.
• Kana – Se on laiha ja täynnä proteiinia. Riittää jo.
• täysjyväpasta-jos aiot syödä pastaa kuten Ronaldo, tee siitä täysjyväpastaa.
• vihreät vihannekset – vihreiden kasvisten hyödyt puhuvat puolestaan.,
• tonnikala kovaksi keitetyillä kananmunilla ja tomaateilla-tässä on ruokalaji, jonka Ronaldo aikoinaan julkaisi Instagram – tilillään. Siinä oli jopa puoli paistettua calamaria.

Välipala #2

• proteiinipirtelö – urheilija, kuten CR7 vie kaikki proteiini hän voi saada.

Päivällinen

• Bacalhau à Brás – tämä portugalilainen ruokalaji on Ronaldon lempiruoka.
• Pihvi – Kun hän oli hänen täyttää mereneläviä, jalkapallo legenda nauttii runsas laatta pihvi.
• Kylkisalaatti – Pihvipäivällinen ei ole valmis ilman vähintään yhtä kylkeä.,
• kana – tai kalkkunanrinta-terveelliseen ruokavalioon tarttuessaan Ronaldo valitsee vähärasvaisen proteiinin, jossa on kylki riisiä ja papuja tai kvinoaa.
• Vesimeloni – Mmmm…vesimeloni.
• Lasi viiniä – Ronaldo enimmäkseen välttää alkoholia, paitsi joskus lasi viiniä.

Jälkiruoka

• Syntymäpäivä kakku – niihin juhliin, hän auttaa itsensä siivu.
• suklaa-elämä on liian lyhyt ja suklaa liian hyvää. Laske itse.,

Cristiano Ronaldo on Workout Suunnitelma

”Mix it up”, sanoo Cristiano Ronaldo koulutusta, ja hänen kunto-ohjelma asianmukaisesti noudattaa. Vuorotellen koostuvat lämmittelyrutiinit, jalkapalloharjoitus, sydän, ja painoharjoittelu, se laittaa nämä kalorit käyttöön ja pitää kuuluisan urheilijan huippukunnossa. Ei tarvitse nähdä hänen turhia kehon kuvia tietää vaivaa kannattaa pois.

Samaan aikaan, pysyä kunnossa on enemmän kuin fyysinen ponnistus CR7, joka korostaa henkistä hyvinvointia. ”Oppia kouluttaa mieltäsi sekä kehoasi”, hän sanoi kerran., ”Henkinen voima on yhtä tärkeää kuin fyysinen vahvuus ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.”Yhdistä kaikki se kahdeksan tunnin yöunilla ja elät vahvana konseptin joka merkityksessä.

jalkapalloharjoituksissa Ronaldo tekee teknisiä harjoituksia, jalkatreenejä ja intensiivisiä sydänharjoituksia, jotka yhdessä pitävät hänet terävänä kentällä. Salilla on enemmän sydän -, ab-ja painoharjoittelua. Se on raportoitu, että hän treenaa 3-4 tuntia kerrallaan viitenä päivänä viikossa, kohdistaminen eri lihasryhmiä eri viikonpäivinä.,

Koska et ehkä ole pyrkivä jalkapallo tähti, jätämme pallonhallinnan porat pois yhtälöstä, keskitytään lisäksi Cristiano Ronaldo on lämmin-up-rutiinit, jalka harjoitukset ab harjoitukset, ja paino koulutusta. Seuraa näitä rykmenttejä niin saat hänen silputut six-pack ja high-definition hamstrings hetkessä.

Cristiano Ronaldo on Jalka Lämmin-Up Rutiini

• Hip twisters – 1 sarja 50 sekunnin toistoa, jonka jälkeen lepoa.
• kyljessä makaava simpukka-1-sarja 40 sekunnin repsahduksia kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.,
• puolella makaava T-stretch-1-sarja 40 sekunnin repsoja kummaltakin puolelta, minkä jälkeen ei lepoa.
• Bird-dog-1 setti 50 sekunnin repsahduksia, joita seurasi lepo.
• Painokyykky – 1 sarja 50 sekunnin repsahduksia, joita seuraa lepo.
• Reverse lunge – 1-sarja 40 sekunnin repsahduksia, joita seurasi 10 sekunnin lepo.

Cristiano Ronaldo on Nopea Jalka Workout

Osa Yksi: Neloset, pakara ja takareisien

• Yhden jalan glute bridge – 1 sarja 40 sekunnin reps kummallakin puolella, jonka jälkeen lepoa.,
• Käänteinen syöksy (käsipainoilla) – 1 sarja 30 sekunnin reps kummallakin puolella, jonka jälkeen lepoa.
• Drop squat – 1 setti 40 sekunnin reps kummallakin puolella, jota seurasi 20 sekunnin lepo.

Osa Kaksi: Määritelmä ja vahvuus-rakennus

• Puoli-makaa jalka nostaa – 1 sarja 50-toisen reps kummallakin puolella, jonka jälkeen lepoa.
• kävelylenkki (käsipainoilla) – 1 sarja 50 sekunnin repsahduksia, jonka jälkeen ei lepoa.
• Hyppykyykky-1 30 sekunnin erolla, jota seurasi 20 sekunnin tauko.,

Osa Kolme: Viimeistely valta siirtyy

• Crossback syöksy – 1 sarja 40 sekunnin toistoa, jonka jälkeen lepoa.
• Taka-jalka koholla split kyykky (penkki) – 1 sarja 40 sekunnin reps kummallakin puolella, jonka jälkeen lepoa.
• Painokyykky – 1 setti 30 sekunnin repsahduksia, minkä jälkeen ei lepoa.
• Hyppykyykky-1 30 sekunnin erolla, jota seurasi 20 sekunnin tauko.,eps per setti 2 sarjaa
• Knee Tuck Jump – 10-12 toistoa per sarja, 3 sarjaa
• Yläpuolella Slam – 10-12 toistoa per sarja, 3 sarjaa
• Yksi-Jalka Barbell Kyykky – 5 toistoa per setti 2 sarjaa
• Hanging Leg Raise – 10-15 toistoa per sarja, 3 sarjaa

lauantaina: Loput

sunnuntai: Cardio-harjoitus

• Köysi Hyppy – 10 sarjaa 1 minuutin levätä välillä kunkin joukon
• Vastus Sprinting – 50 metriä per edustaja 10 sarjaa

Yleiset FAQ: sta

Tässä on joitakin kysymykset (ja niiden vastaukset) ihmiset yleisesti kysyä, Cristiano Ronaldo ja muut urheilijat.,

Sinun on myös, kuten:

Odell Beckham Jr.,’s NFL Ruokavalio & Harjoitus Suunnitelma
Steve Smithin Kriketti Ruokavalio & Harjoitus Suunnitelma
Conor McGregor on UFC Ruokavalio & Harjoitus Suunnitelma