D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineja. Sitä kutsutaan myös aurinko-vitamiinia, koska elimistö tarvitsee UV-B-säteily tuottaa D-vitamiinia. Kuitenkin, molemmat Saksassa ja useimmissa Keski-ja Pohjois-Euroopan maissa, auringon Säteet eivät riitä, varsinkin talvella, joten yksi kaksi Saksalaista kärsii D-vitamiinin puutos pimeänä vuodenaikana.,1 kerromme, miten voit tunnistaa D-vitamiinin puutteen, mitkä ovat sen syyt ja miten voit korjata D-vitamiinin puutteen.
mikä on D-vitamiini?
ns-Vitamiinia auringosta on tehty lukuisia myyttejä ja hyviä neuvoja, miten parantaa tasapainoa D-vitamiini on lukemattomia. Ehkä suurin myytti on nimi itsessään, koska termi ”vitamiini” viittaa siihen, että aine imeytyy ruoan kautta eikä keho itse tuota sitä., Itse asiassa on kuitenkin mahdollista kattaa vain noin 10% D-vitamiinin tarpeista ruoan kanssa, kun taas suurin osa 90% syntetisoidaan ihon läpi. Tämä D-vitamiinin tuotantoprosessi on mahdollista vain auringon avulla.
take-home message #1: D-vitamiini tunnetaan myös aurinko-vitamiinia, koska auringon UV-B-säteily on välttämätöntä kehon omaa D-vitamiinin tuotantoa.
miten D-vitamiini vaikuttaa elimistössäsi?
mutta miksi vitamiini on sinulle niin tärkeä ja välttämätön?, D-vitamiini toimii elimistössä prohormonina ja vaikuttaa monien yksittäisten solujen aineenvaihduntaan säätelemällä elintärkeitä prosesseja. Voit tehdä tämän, sinun täytyy ensin nähdä, miten se toimii. Tarkkaan ottaen D-vitamiini ei kuulu vitamiinien ryhmään. Nämä ovat aineita, joita keho ei voi itse tuottaa. D-vitamiini taas on jo kehossa. Nimittäin 7-dehydrokolesterolin inaktiivisena esiasteena. Vain UV-säteily aktivoi vaikuttavan aineen, myös kolekalsiferolin., Mutta ensin sinun täytyy mennä läpi muutoksen vaihe ja se muuttuu hormoni ”kalsitriolin”. Tämä hormoni vaikuttaa muun muassa elimistön kalsiumin saantiin. Tämä puolestaan vaikuttaa luiden vakauteen. Kalsitrioli myös moduloi immuunijärjestelmää. Henkisellä tasolla myös riittävä tarjonta on tärkeää. Se vaikuttaa laitteistomme normaaliin toimintaan ja siksi se ei ainoastaan takaa ”nopeita aivoja”, vaan myös normaalin lihastoiminnan.,
siksi D-vitamiini on erityisen tärkeä alkioille ja vauvoille. Biokemiallisesti se osallistuu aivojen kehitykseen. Siksi raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt tarve tai on oltava varovainen, ettei heillä ole puutteita. D-vitamiinilla on toinen tärkeä tehtävä kehossa. Se säätelee aivojen välittäjäaine serotoniinin, jota kutsutaan myös hyvänolon hormoni, ja siksi on välillinen vaikutus mielentilaan., Jos veressä on vain liikaa vitamiinia, siitä tulee sen varastomuoto 25 (OH) D3-vitamiini ja se varastoidaan. Se, joka muodostaa tarpeeksi tämän varastomuodon kesällä, voi käyttää sitä säästääkseen talvikuukaudet hyvin.
D-vitamiini on välttämätön …
- luut
- tukemaan immuunijärjestelmää
- solunjakautumisen
- serotoniinin tuotantoa
BRAINEFFECT HACK: D-vitamiinia auringosta vitamiini tukee normaalia toimintaa immuunijärjestelmää jopa talvella., D-vitamiinin saamiseksi nopeasti ja helposti olemme kehittäneet suuren annoksen D3 + – vitamiinia. Yksi pisara päivässä riittää täydentämään d-vitamiinitasojasi.
haluatko antaa immuunijärjestelmällesi täyden tuen? Sitten meidän immuuni Combo on täydellinen sinulle.
d-vitamiinivaatimus: kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?
D-vitamiinin tarve riippuu periaatteessa jokaisesta ihmisestä. Jokainen tuottaa D-vitamiinia eri tahtiin ja eri määrissä., Tarvittava prohormonin määrä riippuu myös useista tekijöistä. Esimerkiksi kehon oma tuotanto on ikääntyneillä huomattavasti hitaampaa. Raskaana olevilla naisilla on myös lisääntynyt tarve, sillä myös alkio on toimitettava. Ihonväri on myös merkittävä vaikutus muodostumista D-vitamiinia. vaaleampi iho, sitä nopeammin D-vitamiini voidaan tuottaa.tämä on erityinen ongelma pohjoisilla leveysasteilla eläville tummaihoisille, joilla on alhainen auringonvalo.,
jos tärkein II-tyypin III (kevyt keskipitkän ihon väri) on oletettu, että vähintään vakion arvo on 75 nmol/l, mieluiten tarjonta 100 nmol/l. vertailun vuoksi 10 20 nmol/l D-vitamiini on muodostunut keskipäivän kesä aurinko ja vapautuu vereen seuraavan 24 tunnin aikana. Auringonoton yleissääntö on: jos iho alkaa punoittaa, kannattaa jättää aurinko tai levittää aurinkovoidetta. Keho sitten tuottaa vain pieni määrä D-vitamiinia Jos haluat tietää, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset, voit saada verikoe., Voit mennä lääkäriin tai tehdä sen mukavasti kotoa. Uusien lanseerausten ja testausten ansiosta tämä on lasten leikkiä. Ensimmäinen askel on ottaa pisara verta sormenpäästä, sitten lähettää sen cerascreen lab ja nähdä tuloksia verkossa muutaman päivän jälkeen. Teemme yhteistyötä kumppanimme Cerascreenin kanssa.
take-home-viesti #2:D-vitamiinipitoisuus jokainen ihminen tarvitsee on hyvin yksilöllistä ja riippuu eri tekijöistä, kuten ihon väri, ikä ja paino., On parempi ottaa D-vitamiinitesti D-vitamiinitason tarkistamiseksi.
D-vitamiinin puutos
laajamittainen tutkimus, jonka Robert Koch Institute osoittaa, että noin 50% Saksalaiset eivät saa optimaalinen saanti D-vitamiinia 2 tarjonta pitkälti riippuu useista tekijöistä. Näitä ovat ikä, työympäristö (sisällä / ulkona), ihon sävy ja pigmentti, kalsiumin imeytyminen, imeytymistä joitakin lääkkeitä, ja tietenkin auringossa., Erityisesti jälkimmäinen on elimistössäsi oleellista D-vitamiinin tuottamiseksi, kuten jo edellisessä kirjoituksessa on opittu. Yhdessä yleensä alhainen D-vitamiinin saanti ruoan kanssa, tämä johtaa lisääntynyt riski D-vitamiinin puutos, erityisesti talvikuukausina. Tämä pätee vielä enemmän yli 45° leveysasteen alueilla, joilla UVB-säteilytys on tuskin liian alhainen talven aikana. 3
D-vitamiinin puutoksella voi olla vaikutuksia terveyteen., D-vitamiinin puutos varmistaa, että tietyt immuunijärjestelmään, lihaksiin ja solujen jakautumiseen liittyvät prosessit eivät enää toimi optimaalisesti. Tämä voi vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn. Pimeällä kaudella voi olla myös vuodenaikojen tunnelmia (surullinen).
D-vitamiinin vajauksen ja sen syiden
mutta miksi niin monet Saksalaiset puuttuu tämä tärkeä aine, joskus jopa kesällä?, Tutkimus University of Wisconsin on enemmän tarkasti aiheuttaa D-vitamiinin puutos kesällä > voi.span >4 tutkimus paljasti, että monet ihmiset on alijäämäinen, vaikka he todella viettää tarpeeksi aikaa auringossa. Nyt voit selvittää, miksi näin on ja miksi on puute D-vitamiini:
leveyttä
leveysaste määrittää intensiteetti auringon säteilyä., Kaikki Barcelonan pohjoispuolella sijaitsevat alueet (Leveyspiiri 42) ovat kesäkuukausina riittävästi auringon valaisemia. Kaikilla Berliinin pohjoispuolella olevilla alueilla (leveyspiiri 52) ei ole tarpeeksi aurinkoa edes kesäisin. Siksi Saksalla riittää aurinkoa ainakin kesäkuukausina. Mutta pysytkö kesällä auringossa niin kauan, että voit ottaa aurinkoa? Moni työskentelee toimistossa kahdeksan tuntia tai enemmän, ja kotiin päästyään aurinko on jo laskenut., Ja tässä meillä olisi pitänyt tulla seuraava tekijä, joka voi johtaa D-vitamiinin puutos myös kesällä:
toimisto työtä ja pitkiä vaatteita
onko aurinko paistaa kesällä tai ei, monet myös eivät on mahdollisuus hyödyntää aurinkoa ja viettää 8-10 tuntia päivässä sisätiloissa. Työskenteletkö sinäkin toimistossa? Silloin tunnet olevasi kuin useimmat ihmiset. Vain muutama ihminen tekee joka päivä toimintaa, joka vie heidät ulos ja aurinkoon. Jos istut toimistossa koko päivän, oli se mihin aikaan vuodesta tahansa., D-vitamiinin saanti on kroonisesti liian vähäistä. Vaikka viimeisiä auringonpaistetunteja hyödyntäisi pitkän työpäivän jälkeen, se ei paljoa palvele. Koska yöllä aurinko on jo matalampi eikä UV-säteily ole enää niin voimakasta. Tähän liittyy toinen D3-vitamiinin tappaja. Jos juuri poistuit toimistosta, käytät harvoin shortseja ja T-paitoja. On tärkeää, että suuri osa ihosta altistuu auringolle tuottamaan riittävästi D3-vitamiinia. Vain kasvot ja kädet eivät riitä., Siksi, jos olet alttiina auringon tahallinen ajan, suurempia alueita ihon pitäisi olla ilmainen ja eivät kuulu pitkät vaatteet. Sinun pitäisi myös olla varovainen, että et käytä mitään UV-suojattu kerma ennen kuin teet tämän, koska tämä estää tuotannon D-vitamiinia.
Muuta
toinen syy korkea D-vitamiinin puutos vuonna Saksa on yllättävä: keho voi tuottaa vähemmän D-vitamiinia iän myötä. Siksi iäkkäät ihmiset ovat mahdollisesti muita alttiimpia D-vitamiinin puutokselle., Miksi on niin? Tämä yhteys ikään on todistettu jo useissa tutkimuksissa. Tähän on useita syitä, jotka lopulta johtavat voimakkaampaan D-vitamiinin puutokseen kuin varhaisessa iässä. 5
ihon Väri
määrä D-vitamiinia tarvitaan tai kuinka nopeasti se muodostaa ihon liittyy ihon väri. Leveysaste yhdessä ihonvärin kanssa määrittää, onko se riittävän täynnä vai ei. Miksi?, Mitä tummempi ihonväri, sitä hitaampi on UV-säteilyn tuottama D3-vitamiinin synteesi. Itse asiassa kehon herkkä toiminto, mutta yhdessä tapauksessa siitä voi tulla ongelma. Pohjoisilla leveysasteilla asuvat tummemman ihonvärin omaavat kärsivät usein puutteesta, koska he kehittävät D3-vitamiinia hyvin hitaasti ja UV-säteilyä on vähemmän.,
aurinkovoiteet ja aurinko salpaajat
aurinkovoiteet ovat herkkä aihe, koska ne ovat erittäin tärkeitä, koska ihosyövän riskiä ei pidä aliarvioida. Toisaalta: voiteiden sisältämä suojakerroin varmistaa, ettei auringon sisältämä UV-säteily pääse iholle niin hyvin. Juuri tätä tarvitaan D3-vitamiinin muodostumiseen. Moni ei enää uskalla lähteä aurinkoon ilman suojakerrointa, sillä paniikki UV-säteistä on suuri., Tämä asettaa kehon tilaan, joka vastaa pysyvää talvea. UV-säteilyn puuttuminen tarkoittaa, että D3-vitamiinia ei muodostu. Kuitenkin, jotta ei vaaranneta pitkäaikaista vahinkoa iholle, sinun ei pitäisi tehdä ilman kermaa. Osa UV-säteilystä päätyy aina iholle.
suihkun jälkeen aurinkoa
varsinkin kesällä, lukuisia tuntia auringonpaistetta voidaan optimaalisesti käyttää täydentymään vitamiini D reserve., Olipa kyseessä kävelyretki, käynti ulkoaltaalla tai intensiivinen auringonotto aurinkotuolissa, tunnet todella auringon suudelman ja nautit rentouttavasta suihkusta jälkeenpäin. Tietenkin aurinko saa hikoilemaan ja moni tuntee tarvetta pestä ihonsa jälkikäteen. Tämä on kohtalokas virhe! Kuten olemme jo oppineet, ihoon muodostuu D-vitamiinia. Tarkkaan ottaen voi kestää jopa 48 tuntia, että kaikki auringon tuottama D-vitamiini siirtyy iholta verelle. Suihkussa käyminen suoraan auringonoton jälkeen kaikki pestään uudelleen., Pohjois-Texasin yliopiston tutkimuksessa on juuri tätä ilmiötä tutkittu.6 tutkijat havaitsivat, että D-vitamiini tai esiaste D3-vitamiini (kolekalsiferoli) muodostuu pääasiassa Talissa, eli suoraan iholla eikä siinä. Arvokas aine löytyy siis jossain määrin ihostasi. Ongelmallista, sillä jos ihoa kasvatetaan suihkugeelillä, ihon rasvaiset osat poistetaan. Mitä se merkitsee sinulle? Arvokkaan D-vitamiinin säilyttämiseksi on parempi olla suihkussa 4-6 tuntia auringonoton jälkeen., Tämä voi joskus olla ongelmallista tai mahdotonta toteuttaa. Siksi ainakin kannattaa yrittää tehdä ilman suihkugeeliä tai olla käyttämättä sitä suurilla ihoalueilla.
taken-home viesti #3: kuten olet jo oppinut, aurinko on välttämätön D-vitamiinin tuottamiseksi elimistössä. Terveys on tärkeää, joten sinun pitäisi kiinnittää huomiota D-vitamiinin taso! Miten voit taata sen? Mene ulos ottamaan raitista ilmaa ja aurinkoa kanssasi! Mutta älä tietenkään liioittele. Koska kuten monissa asioissa, liian suuri osa hyvästä ei aina ole optimaalista.,
D-vitamiinin puutos – merkit
On olemassa joitakin merkkejä voit etsiä, määrittää, D-vitamiinin puutos.mutta tyhmä asia on, että alhaisen D-vitamiinin puutoksen merkit ovat hyvin epäspesifisiä ja niillä voi olla muita syitä.,
tutkimusten Mukaan seuraavat tekijät voivat olla ensimmäisiä merkkejä D-vitamiinin puutos:
- Pieni hyvinvointia
- Talvi Masennus
- immuunijärjestelmää
- Koska et voi muistaa, normaali suorituskykyä koulutuksen aikana
D-VITAMIININ PUUTOS – TESTI TARJOAA SELKEYTTÄ
Voit olla varma, että läsnäolon puute D-vitamiinia, ei riitä, että kiinnittää huomiota kuvattuja oireita. Vain verikoe voi määrittää, onko sinulla D-vitamiinin puutos., Perhelääkäri voi tehdä d-vitamiinitestin, mutta nyt on olemassa myös itsetestejä, esimerkiksi fromceramic display, joka voidaan tehdä kotoa käsin. Muutama tippa verta otetaan sormesta Lancetin avulla ja lähetetään testisuikaleilla erikoislaboratorioon. Laboratorio tarkistaa sitten, kuinka paljon 25-OH-D-vitamiinia (Kalsidiolia) on veressämme – tämä on D-vitamiinin muoto sellaisena kuin se näkyy veressämme. Loppujen lopuksi tulokset ovat helposti katsottavissa verkossa.,
vie-kotiin viesti #4: on olemassa oireita, jotka osoittavat D-vitamiinin puutos, mutta varmuudella voidaan antaa vain verikokeella. Tämä voidaan tehdä joko itsetutkiskelua tai perhelääkäri.
oikea D-vitamiinin puutos
teki verikoe osoittaa, että sinulla oli D-vitamiinin puutos? Sitten sinun täytyy aloittaa kompensoimalla puutosta ja pitämällä D-vitamiinitasosi., D-vitamiinin luonnollinen tarjonta on tietysti hyvä vaihtoehto, mutta nyt on käynyt selväksi, ettei se ole aina mahdollista tai niin helppoa. Ruokavalion muuttaminen voi olla haastavaa, sillä vain noin 10 prosenttia D-vitamiinista voidaan taata ruokavaliolla. On joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia, mutta valitettavasti ei liian paljon ja hyvin saatavilla, kuten ankerias tai eläinmaksa., Jos et halua syödä ankerias ja maksan joka viikko, tässä on ehdotus sinulle: esimerkiksi, voit ostaa D-vitamiinia, kuten BRAINEFFECT D3-vitamiini + öljy, joka sisältää tärkeän vitamiinin oikea annostus.
Saksalainen Lääkärilehti määrittelee d-vitamiinilisäannokseksi 1 000 IU päivässä, mikä vastaa yhtä pisaraa D3 + – vitamiinia. Tällöin pitoisuus veressä kasvaa n. 25 nmol/l päivittäin. Tällä hetkellä GED suosittelee aikuisille 800 IU: n vuorokausiannosta., Määrä vaihtelee muissa maissa, joissa suositellaan suurempia annoksia. Paras tapa määrittää yksilöllinen annos on verikoe, ja siksi sisältö D-vitamiinia elimistössä voidaan optimoida. Sen vuoksi lääkärin kanssa on keskusteltava verikokeiden jälkeen annoksista, jotka ylittävät GED: n suositteleman 800 IU: n annoksen.7
muissa maissa valmisteiden käyttö on jo edennyt huomattavasti. Näissä maissa elintarvikkeet, kuten maito, maitotuotteet ja vilja sekoitetaan yhä enemmän D-vitamiiniin.tämä voi olla hyvä vaihtoehto., Toinen vaihtoehto olisi käyttää enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollista D-vitamiinia Tämä olisi hyvä vaihtoehto, mutta se olisi myös hyvä idea lisätä käytä elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollista D-vitamiinia. Yleensä nämä ovat elintarvikkeita, joilla on korkea rasvapitoisuus. Paniikki siitä, rasvaisia ruokia, joka on lujasti ankkuroitu monien päähän, on paitsi täysin tarpeetonta, mutta myös vähentää saanti Luonnollista D-Vitamiinia. lisäksi, valo hoitoja voidaan käyttää korjaamaan D-vitamiinin puutos., Tällaisia ovat esimerkiksi auringonvaloa jäljittelevät päivänvalolamput tai käynti solariumissa. Voit lukea lisää tästä meidän kevyt hakata.
taken-home viesti #5: runsasrasvainen ruokavalio voi auttaa saamaan D-vitamiinia ruokavaliollaan. Lyhyt, suojaamaton auringonotto on myös hyödyllistä. Jos et voi käsitellä tätä, lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan normaalin D-vitamiinitason.,
D-vitamiini yhdessä vitamiini K2
ylläpitää vakautta luut, voit käyttää D-vitamiini yhdessä vitamiini K2 ja ota se. K2-vitamiini on tällöin kofaktori, joka vaikuttaa myös aineenvaihduntaan óseo.La K2-vitamiini varmistaa, että elimistössä olevaa kalsiumia voidaan käyttää. Siksi laadukkaat d-vitamiinituotteet sisältävät aina D3-ja K2-vitamiinia.,
D-vitamiinin tuote
kehon on suuri ja monimutkainen organismi, ja tarvitsee paljon ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, sillä sen optimaalinen toiminta. Olet oppinut, kuinka tärkeää auringonotto on tuotannollesi ja miten jotkut tekijät voivat valitettavasti haitata sinua varsinkin talvikuukausina. Kuitenkin, jos haluat tukea oman kehon ja varmista, että se on mukana tarpeeksi D-vitamiinia ympäri vuoden, voit mennä BRAINEFFECT D3-vitamiini+öljy kääntyä., Koska D3-vitamiinin ja K2-vitamiinin suhde on erittäin tärkeä luuston terveydelle, meidän kaava sisältää myös K2-vitamiinia. Näin pystyt aina toimittamaan elimistöllesi riittävästi D-vitamiinia myös kylmänä talvena!