onko terveellistä yksinkertaisesti ”syödä vähemmän, liikkua enemmän”?
vaikka etsisit lyhytaikaista korjausta ja haluaisit rajoittaa kaloreita, onko tuo lähestymistapa terveellinen? Todisteet viittaavat siihen, että dramaattisesti rajoittamalla kalorien saanti ei selitä se, että kaikkia kaloreita ei tarjota yhtä suuri terveyshyötyjä ja voi edistää epäterveellinen suhde ruokaan.,
Ei kaikki kalorit ovat samanarvoisia
todisteet viittaa siihen, että kaikki kalorit ovat samat, ja ei pitäisi voida tarkastella kuin yhtä energialähteitä. Tämä havainnollistaa, 500 kaloreita makeisia ja keksejä eivät tarjoa samaa ravitsemuksellista hyötyä kuin 500 kaloria kanaa ja vihanneksia.
liian monien puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi esimerkiksi johtaa korkeaan verensokeriin ja edistää rasvan varastoitumista. Lyhyellä tähtäimellä verensokeripiikit voivat jättää energian vähemmälle ja lisätä sokeristen ruokien himoa.,
pitkällä aikavälillä jatkuvasti korkea verensokeritaso voi johtaa insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen.
tämän Päälle, proteiini ja rasva sulavat hitaammin kuin hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne jättää meidät tunne paremmin pidempään. Tämä vähentää mahdollisuuksia napostella ja tuntea nälkää tai puutetta.
esimerkkejä puhdistetuista hiilihydraateista ovat valkoinen leipä, valkoinen riisi ja kakut. Ei ole tarpeen poistaa hiilihydraatteja, mutta vähentää carb saanti ja valitsemalla korkea kuitu, monimutkainen hiilihydraatteja, kun syöt niitä voi auttaa laihtuminen., Esimerkkejä runsaskuituisista, monimutkaisista hiilareista ovat kaura, bataatti ja Kvinoa.
hyvä käytännön vinkki on tavoitella 1 hiilivapaata ateriaa päivässä. Uuden vähähiilihydraattisen reseptin kokeileminen joka viikko on yksinkertainen, hauska tapa saavuttaa tämä tavoite.
Keskeiset kohdat:
- kaikkia kaloreita Ei tarjota yhtä suuri terveyshyötyjä.
- liian monien puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi pitkäjänteisesti heikentää energian tarvetta, lisätä mielihaluja ja johtaa insuliiniresistenssiin.,
epäterveellinen suhde ruokaan
– pohtien, kalori-laskenta voi harbour epäterveellinen suhde ruokaan. Nähdessään ruokaa pelkästään kaloreita voi tehdä meistä menettää yhteyttä meidän luonnollinen nälän ja kylläisyyden vihjeiden, koska olet liian keskittynyt numerot. Tämä johtaa siihen, että syömme vähemmän mielellämme.
Tietoisena syöminen on tärkeä työkalu auttaa meitä tulemaan enemmän tietoinen siitä, mitä me syömme, kuinka paljon me syömme, miksi syömme sitä. Pitkällä aikavälillä tämä voi auttaa meitä hallitsemaan annoskoot ja pysyä sopusoinnussa sen kanssa, mitä kehomme todella tarvitsee.,
harjoittele mielellistä syömistä, kokeile syömistä ilman häiriötekijöitä (esim.poissa televisiosta), sitoudu kaikkiin aisteihisi syödessäsi ja ota aikaa syömiseen hitaasti. Yleensä ihmiset huomaavat, että heidän täytyy syödä vähemmän, kun he ovat sopusoinnussa niiden luonnollinen nälkä signaaleja.
kaloreiden rajoittamiseen keskittyminen voi myös viedä kaiken nautinnon pois ruuasta. Numeroiden murehtimisesta voi tulla väsyttävää ja kestämätöntä sen sijaan, että nauttisi illallisesta ystävien kanssa. Ruoka on tarkoitettu nautittavaksi sekä ruumiimme polttoaineeksi.,
tämän päälle, jos mielihaluja ja näläntunnetta tulee lisää, on todennäköistä, että emme pysy suunnitelmassamme. Rajoittamalla kaloreita voi aiheuttaa syyllisyyden tunteita, jotka liittyvät menee yli teidän kalorien saanti’ tietyn päivän. Syyllisyys on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset juuttuvat epäterveelliseen ahmimiskäyttäytymisen kierteeseen.
Keskeiset kohdat:
- Kalori-laskenta tekee meistä menettää kosketuksen luonnon nälkä vihjeitä ja voi edistää epäterveellinen suhde ruokaan.,
- pohtien numerot johtaa meitä syö vähemmän tietoisesti ja vie kaiken nautinnon pois ruokaa.