Elintarvikkeita, kuten jäätelöä, sokeroitua jogurttia ja leivonnaisia tehty munat sisältävät tarpeeksi proteiinia estää vapauttamista serotoniinin.
mutta ne nostavat verensokeria, mikä voi aiheuttaa tunnepitoisia ylä-ja alamäkiä. ”Jos lääkitset itseäsi, masennus makeisia, et voi saada hetkellinen sugar rush, mutta lopulta sokeri kaatuu, voi päätyä pahentaa masennusta,” Gangwisch sanoi.,
Vaikka tutkimus vain osoitti yhdistyksen välillä korkea glykeeminen elintarvikkeita ja masennus, ja ei todista, että ne aiheuttavat sen, Gangwisch sanoi, että se on todennäköistä, että muuttaa tyyppistä ruokaa syöt, vaikka et ole muuttumassa määrä tai aktiivisesti yrittää laihtua, voi parantaa mielialaa, joka auttaa, kun olet yrittää laihtua.
”tee siitä mahdollisimman kivutonta”, hän neuvoo valitsemaan matalan glykeemisen ruoan, josta nautit, jotta et tuntisi oloasi vähäosaiseksi. Tämä voi olla yhtä yksinkertainen kuin kaupankäynti maissihiutaleita lesehiutaleita, tai instant kaurapuuro teräs-leikattu kaura.,
harjoituksen ongelma
Voimakas, säännöllinen liikunta parantaa ei vain fyysistä, vaan henkistä terveyttä sekä, niin paljon, että jotkut lääkärit ovat nyt määrättäessä liikkeen sijaan lääke. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi joissakin tapauksissa olla jopa enemmän tehokas kuin masennuslääke, ja liikunnan puute on osoitettu lisäävän riskiä masennukseen.
mutta ironisesti helpoin tapa nostaa mielialaa on myös vaikein ylipainoisena tai lihavana.
”Kun ihmiset ovat masentuneita, he tullut väsynyt ja unelias., Masentuneita on vaikea saada kuntoilemaan, Gangwisch sanoi.
Jopa normaalipainoisilla ihmisillä on vaikeuksia motivoida itseään liikkumaan. Alle puolet amerikkalaisista saa CDC: n suositteleman määrän.
ylipainoisia ja lihavia voi myös pelätä saada satuttaa fyysisesti tai naurunalaiseksi käyttäessään yleisissä vaikka useimmat valmistajat käyttää vaatteita — kuten Nike — on myöntänyt, että harjoittamisesta fitness ei ole vain hoikka.,
Mayo Clinic, kuitenkin, sanoo, että se on liike, joka parantaa mielialaa, ja sinun ei tarvitse ajaa 5K parantaa psyykkinen.
”Varmasti käynnissä, nostamalla painoja, pelaa koripalloa ja muut liikuntatoiminnot, että saat sydämen pumppaus voi auttaa. Mutta niin voi liikunta, kuten puutarhanhoito, pesu-auto, kävely korttelin ympäri tai harjoittaa muita vähemmän intensiivistä toimintaa. Mikä tahansa liikunta, joka saa sinut pois sohvalta ja liikkumaan, voi parantaa mielialaasi, Mayo-klinikka kertoo.
eikä sen tarvitse olla tuntiin., Niin vähän kuin viisi minuuttia liike voi olla myönteinen vaikutus mielentilaan, jopa enemmän joten jos olet ulkona ja alttiina luonto ja valo, joita ovat muun muassa strategiat suositeltavaa parantaa mielialaa.
Keskity onnellinen
18-luvun Englannissa, sairaalloisen lihavia Skotti nimeltä George Cheyne tuli suosittu kirjoja hän julkaisi siitä, miten olla terve. Eräässä vaiheessa peräti 450 kiloa painanut lääkäri Cheyne kärsi masennuksesta, joi runsaasti ja kirjoitti kamppailuistaan kirjassaan ”The English Malady”.,”
Cheyne on masennus, osittain johtui syyllisyydestä peräisin hänen Anglikaaninen usko, sanoi Anita Guerrini, professori Oregon State University ja kirjoittanut ”Lihavuus ja Masennus Valaistumisen: Elämä ja Times of George Cheyne.”
”hänestä lihavana oleminen oli syntistä; hän tunsi syyllisyyttä siitä, että elää niin ylenpalttista elämäntapaa”, Guerrini sanoi.
Cheyne ekstrapoloida, että paljon englanti yhteiskunta oli kärsivät samasta kokoelma ongelmiin, että hän pitää ”englanti sairaus.,”
”, Hän ajatteli, että englanti oli ollut liian onnistunut, ja söivät itsensä hengiltä ja asuu kaupungeissa, että ei tehdä niistä onnellinen,” Guerrini sanoi. Ratkaisu, hän päätti, mukana ei vain muuttaa hänen ruokavaliota, mutta ”pitää mielen rauhallinen ja seesteinen,” ja yksi tapa hän teki oli, lukemalla romaaneja ja Raamattu.
”hän piti hyvää hengellistä elämää tärkeänä”, Guerrini sanoi.
Cheyne koskaan on hoikka, mutta hän lopulta menetti puolet painostaan reseptiä, että tänään olisi kuvata ”kaiken maltillisesti.,”
kolmesataa vuotta myöhemmin se on filosofia, jonka Ottawan yliopiston apulaisprofessori Freedhoff omaksuu.
”Jos olet jo kamppailee masennusta, ja monissa tapauksissa, on syyllisyys liittyy, että ei onnistunut suunnitellun käyttäytymisen muutoksia voi tehdä asioita huonompi,” Freedhoff sanoi.
sen Sijaan, että pyrkii kohti ihanteellinen paino tai koko, ihmiset pitäisi asettaa tavoite olla onnellinen, sanoi Freedhoff, kirjoittaja 2014 kirja ”Ruokavalio Korjata.,”Se ei tarkoita, että paino ei ole väliä — lihavuus aiheuttaa sairauksia ja lyhentää elinikää — vaan saada terve paino, useimmat ihmiset, liittyy pieni, hallittavissa muutoksia.
esimerkiksi, Freedhoff uskoo ihmisten pitäisi kokata kotona ja ei periksi epäkohtiin nopeasti ruokaa, mutta samalla siirtymistä, hän neuvoo ihmisiä ei kiusata siitä, valmistelu, sanoa, luonnosta pyydettyä lohta täytettyjä valkosipuli ja lehtikaali, mutta ruoka, että sinä ja perheesi pitää.,
”Ehkä leikkaus ruoanlaitto hampaat vähemmän terveellisiä aterioita kannustaa sinua hankkimaan taitoja ja mukavuutta sinun täytyy hitaasti parantaa ohjelmistoon, ja näin tehdä keittiö, huone, jossa voit todella nauttia viettää aikaa,” Freedhoff kirjoitti blogissaan.
”mitä elämänlaatuun tulee, mielessäni ei ole epäilystäkään siitä, että mielenterveys on paljon tärkeämpää kuin se, mitä ihminen painaa”, Freedhoff sanoi.
EMAIL: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday