luoda terve rutiini
löytää toimintaa, joka rentouttaa ja / tai pakoputkia juuri ennen nukkumaanmenoa, välttää katsella TELEVISIOTA tai surffata netissä ja asettaa riittävät nukkumaanmenoa ja wake-up kertaa ja voit seurata jopa viikonloppuisin. Se ei myöskään ole kätevä voit rasittaa mieltäsi liikaa ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan voit nauttia kylpyammeesta tai kuumasta suihkusta.,
käytä sänkyä vain nukkuaksesi
älä katso TV: tä tai syö siinä, Etsi toinen paikka rentoutua tai lukea äläkä ota töitä vuoteeseen. Varmista, että sänkysi ja patjasi ovat mukavat. Jos ei, vaihda ne.
vältä tupakointia, alkoholia ja kuumia juomia
unettomuus on toinen syy lopettaa tupakointi. Tupakka on kiihottaja ja vieroitusoireet voivat saada heräämään yöllä, jos ei saa unta. Kofeiini ja Teiini ovat myös haitallisia unelle., Alkoholin juominen juuri ennen unta katkaisee unirytmin, kun ensimmäinen uni on mennyt ohi.
liikunta päivällä
säännöllinen Urheileminen päivällä parantaa unen laatua. Yritä käyttää noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö on aikaa fyysisesti rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
naps pitäisi olla lyhyt
niin, että emme menetä nukkua öisin, päiväunia ei saisi kestää yli 10 tai 20 minuuttia ja pitäisi koskaan nukkua jälkeen 16:00 tuntia.,
practice rentoutumista tekniikoita
rentoutuminen strategioita, kuten meditaatio, hengitys tekniikoita tai progressiivinen rentoutuminen voi olla erittäin tehokas.
huolehtia oman ruokavalion
vältä runsas illallisia raskaan digestions ja juoda luonnon rentouttava infuusioiden, kuten valerian tai kamomilla, joka auttaa vähentämään ahdistusta ja parempi nukahtaa.
luo sopiva ympäristö
vähennä valon voimakkuutta noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa., Pehmeä valaistus ympäristön valolla vaikuttaa hermostoomme vähemmän ja auttaa meitä nukahtamaan. Voit myös kuunnella rentouttavaa instrumentaalimusiikkia tai luonnon ääniä unen aikaansaamiseksi. Lopuksi pitää makuuhuone tumma ja viileä.
– pääsääntöisesti, se ei ole suositeltavaa kiinni yrittää nukkua, jos sinua ei väsytä. Tässä tilanteessa on erittäin suositeltavaa tehdä joitakin rentouttavaa toimintaa (mietiskellä, kuunnella musiikkia tai lukea), kunnes alamme tuntea uneliaisuutta.,
mahdollisia hoitoja unettomuus
jos vaikutukset unettomuus alkaa olla läsnä päivittäin, se on parasta mennä lääkäriin. Koska sen syyt voivat olla useita ja erilaisia, jokainen tapaus on tutkittava erikseen.
vältä lääkkeitä ilman reseptiä. Lääkärit arvioivat mahdolliset hoidot ja ne voivat olla hypnoottisista lääkkeistä masennuslääkkeisiin. Joka tapauksessa hoitoaika on rajoitettu haittavaikutusten välttämiseksi.