Tripboba.com – Yksi parhaista harjoituksia triceps kehitys on tricep pushdown. Vaikka et eivät yleensä monipuolinen ylävartalon harjoitus kaapeli-kone, voit myös suorittaa vaihtelu liikkua kotona tai liikkeellä käyttämällä vastus bändi.
Jos tähtäät trikoosi parempaan ulkonäköön, olet oikealla sivulla! Pidä käsittelyssä oppia lisää tästä harjoitus sekä miten tehdä se oikein.,
Tricep Kaapeli-Pushdown Hyödyt
Kuva, jonka Tyler Lukea Flickr
tricep brachii lihaksen takana olkavarteen ja on kolme tekijää: pitkä, sivusuunnassa ja mediaalinen pää. Jos haluat rakentaa käsiäsi, on tärkeää selvittää kaikki kolme tricep-päätä.
Tricep-punnerrukset eivät ainoastaan anna voimaa tricepsillesi. Tämä harjoitus yllättäen voi vahvistaa koko kehon ja antaa kestävyyttä, koska liikunta liittyy ydin, takaisin, ja hartiat., Liike on myös mukautettavissa oman kestävyyttä, koska voit parantaa painoa kuin mennä.
Tricep pushdown varotoimet
Kuva Fiksu Fitness Flickr
Jos päätät kokeilla lisäämällä tricep pushdown rutiini, on olemassa joitakin näkökohtia sinun täytyy kiinnittää huomiota. Jos sinulla on kyynärpäävamma tai jos sinulle kehittyy jatkuva kyynärpään arkuus, ole erityisen varovainen tämän harjoituksen kanssa.,
Sinun on myös tarkistaa lääkärisi kanssa ennen aloittamista tai muuttamalla oman käyttää rutiininomaisesti, jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai jotka ovat toipumassa leikkauksesta, sairauden tai vamman.
Miten Tricep Pushdown Köydellä
Kuva LookBetterNaked Flickr
Tässä on askel-askeleelta ohjeet tehdä tricep pushdown.
Vaihe 1. Kohtaa triceps pushdown kaapeli kone ja tartu vaakasuora kaapelitanko tai köyden kiinnitys (riippuen koneen kuntosali on) kanssa overhand ote.,1 Säädä tanko tai köysi kahvat noin rintakehän tasolle.
Vaihe 2. Käyttämällä pin-ja-paikka säätö ja aseta alhainen paino aloittaa. Koneen eri versioissa voi olla muitakin painotusmekanismeja.
Vaihe 3. Aloita vahvistamalla vatsalihaksiasi.
Vaihe 4. Työnnä kyynärpäät sivuille ja aseta jalat hieman erilleen toisistaan.
vaihe 5. Hengittää. Paina alas, kunnes kyynärpäät ovat täysin pidennetyt, mutta ei vielä suorassa, lukitussa asennossa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja taivuta polvia hieman punnerruksessa. Vastusta kumartumista eteenpäin., Yritä pitää selkä mahdollisimman suorana, kun painat alas.
Vaihe 6. Kun hengität ulos, palaa lähtöpisteeseen hallitun liikkeen avulla. Yritä olla kaatamatta painoja.
Vaihe 7. Aloittelijoille, tavoitteena on suorittaa 4 sarjaa 8 reps.,
Standard Pressdown vs Käänteinen Ote Tricep Pushdown
Photo by angel moreno Flickr
Luultavasti yksi kaikkein hyvin halunnut liikuntaa aloita ojentaja rutiini, overhand paina alas voi tukea lähettää kaivattua verta kyynärpään auttaa valmistaa sitä käyttää etukäteen. Varmista, että liitokset kiinnitetään sivuille jokaisen toistamisen aikana.,
Jos et salli kyynärpäät vedetään eteenpäin, olet varmasti päästä eroon painopiste ojentaja, mukaan lukien jopa enemmän vatsan lihaksia, delts, ja rinnassa osaksi liikuntaa. Muokkaa kantamaa hieman käsien välissä penkillä yhdestä harjoituksesta seuraavaan. Lopuksi pitää silmät keskittynyt eteenpäin ja pää neutraali suojaamaan kohdunkaulan selkärangan vahinkoa.
Verrattavissa sen overhand vastaava, epämääräinen versio varmasti kohdistaa ojentaja, joilla on vaikea tarkkuus., Reverse-grip pressdown on eristäminen, single-joint move, joka erottaa ojentaja lihaksia ilman tukea muiden lihasten massa joukkuetta tai nivelissä. Olet ehkä yrittänyt köyden painallus lisäksi overhand vaihtelu, piittaamatta tämän kuvitteellinen variantti.
Mutta, ottaen huomioon, että se auttaa kohdistaminen johtajat erityisesti, se on tärkeää, että voit sisällyttää se teidän rutiinia tasapainoinen kasvu. Pidä polvet hieman koukussa, jossa ylävartalo ylös sekä abs vedetään tiukka, asettamalla oman suurin sijoitus mahdollista.,
Tricep pushdown: kiellot
Kuva: Markus Spiske Unsplash
Et halua flex yli takana ja myös hartiat pakottaa paino alas. Että on sanottu, varmistaa, ojentajat saavat täysin toimi, se voi olla hyödyllistä nojata eteenpäin hieman ja mahdollistavat myös polvet joustaa hieman, kun painat alas. Tämä sijoitus takaa olet mukana kaikki lihaskudosta osat yhtä.
Älä anna käsivarren nivelet leimahtaa ulospäin alaspäin push., Tämä kumoaa käsitellä triceps sekä alueilla ei-toivottu stressiä olkapäillesi. Sinun täytyy myös tarkistaa varmista, että painat alas tehokkaasti ja myös tasaisesti molemmilla käsivarsilla.