minulla on vivid muisti on neljä vuotta vanha diner, jossa äitini ja hänen poikaystävänsä tuolloin, joka sattui olemaan ammattilainen. Meillä oli mukava ateria, pelle teki typeriä temppuja ja minun olisi pitänyt olla onnellinen. Mutta en voinut lakata huolehtimasta kaikesta. ”Kaia, rauhoitu!”äitini sanoi raivostuneena. ”Yritän niin kovasti kuin voin!”Vastasin.
Tervetuloa elämäni tarinaan. Olen yrittänyt” niin kovasti kuin voin ” rentoutua niin kauan kuin muistan.,
taipumukseni huoleen — ja musertava ahdistuneisuus, jota olen tuntenut ajoittain sen takia, on saanut minut etsimään helpotusta ajatusteni kaustiseen sisältöön ja lopulta iloon. Omistin pari vuotta sitten kokeiluna 30 päivää ilolle, ja siitä kokeilusta tuli sekä kirja että elämäntapa.
Wired for worry
In my quest mietin usein: ovatko aivomme wired to worry? Joidenkin mielestä vastaus on kyllä.,
aivojen alueilla mukana käsittely tunteita, palauttaa mieleen muistoja, ja ajatella tulevaisuutta ovat yhteydessä toisiinsa, mitä kutsutaan default mode network, tai DMN. Aivomme kirjaimellisesti eivät ajattele itseämme, kun heillä ei ole muuta tekemistä. Joillekin tämä DMN mielen vaeltelu johtaa haaveilin ja luovia ajatuksia, kun taas toisille se on linnuntietä suoraan huoli. Näyttää siltä, että olemme taipuvaisia nojautumaan joko huolestuttaviin tai toiveikkaisiin ajatuksiin.
Jotkut meistä ovat yksinkertaisesti enemmän biologisesti herkkiä koettu ongelmia., Mantelitumake eli aivojen pelko — ja vaarantunnistin on joillakin aktiivisempaa kuin toisilla. Vuonna ihmiset erityisen herkkä amygdala (kuten minä), juna ajatuksen voi helposti tulla karannut veturi märehtiä ja murehtia.
olen melko varma, että amygdala tuli liipaisin. DMN oli huolissaan lähes neljä vuosikymmentä. Mutta äskettäin Mursin koodin mieleeni ja keksin, miten lopettaa murehtiminen koko ajan. Olen niin innoissani tästä löydöstä, että haluan jakaa sen kenelle tahansa, joka siitä voisi olla apua!,
Mindfulness yli väliä
ongelma sotureita, kuten minulle, on, että me sekoita meidän ajatuksia todellisuuden kanssa, todellisuus. Se on yksi syy, miksi mindfulness käytäntö tuo tietoisuus nykyhetkeen, voi todella auttaa. Kun annat enemmän huomiota aistien kokemus kehon kuin kerronnan sisältö ajatuksiasi, voit helposti rajata, mikä on itse asiassa totta.
tässä muutamia käytäntöjä, jotka voivat todella auttaa…
1., Mindfulness ja Meditaatio
Kun mieleni on kovasti ja noin jotain, jota johtaa vain riitaa — huolehtia maailman, perheeni tai minun rooli joko ilman tuottava tulos — siirtymässä minun keskittyä minun hengenvetoon, mantra, tai minun aistit voivat todella auttaa. En mindfulness opettaa peruskoulun oppilaat ja käytäntö on niin yksinkertainen, jopa viisi-vuotiaat voivat hallita sitä.
Voit aloittaa perus käytäntö, sulje silmäsi, hengitä syvään, tuntuu pulssi, ja painopiste puolestaan kunkin oman viisi aistia: näkö, haju, kuulo, maku ja kosketus., Ankkuroi itsesi kehoosi, jotta pääset pois päästäsi. Syvät hengitykset lähettävät aivoihin happea, joka rauhoittaa mantelitumaketta ja rauhoittaa stressireaktiota.
meditaatio on yhdistetty DMN: n vähentyneeseen aktiivisuuteen ja näyttää toimivan tässä vielä paremmin kuin silloin, kun meille annetaan tehtäviä, jotka ”rentoutuvat” tai häiritsevät meitä.
2. Löytää jotain arvostamaan
Kun olet ajautunut huoli, kiitollisuus saattaa olla kauimpana asia mieltäsi. Mutta keskittyminen johonkin mistä olet kiitollinen rauhoittaa mantelitumaketta ja vähentää stressiä kehossa., Kiitollisuus vapauttaa myös dopamiinia aivoissa, motivoivaa hormonia, joka pakottaa tekemään enemmän mitä tahansa antoi osuman.
viettää muutaman minuutin kirjoittaen ylös listan asioista, joista olet kiitollinen — tai vain lausua listan mielessäsi. Vaihda näkökulmasta keskittyen kaikkea, mikä voisi mennä väärin arvostaa asioita, jotka ovat menossa hyvin, ja anna valtaa kiitollisuutta työtä sen taika teidän mielentila.
3. Liikunta
kehojamme ei suunniteltu istumaan paikallaan koko ajan., Patoutunutta fyysinen energia voi ilmentyä pysähtyi mielen prosesseja, kun ajattelemme liikaa ja liikkuvat liian vähän. Jos kuten minä, istut pöydän ääressä koko päivän tai teet melko istumatyötä, on erittäin tärkeää, että löydät aikaa liikuntaan.
Jopa lievä liikunta aiheuttaa serotoniinia, endorfiineja ja muita hyvän olon kemikaalien aivot, joka auttaa alentaa kortisolin (stressi hormoni) ja jälleen kerran, rauhallinen amygdala. Aloita päiväsi kotona jooga rutiini, ota puolivälissä päivän tauko kävelylle ulkopuolella, tai osuma kuntosalilla lounas tunnin class—mitä toimii sinulle saada kehosi liikkuvat., Mielesi kiittää siitä.
4. Anna mielesi varajäsen
Kuten pentu, ilman kuria, mieleni kulkee luonnossa — löytää aiheita pureskella, kunnes ne tuhotaan. Mutta mieleni on myös treenattava. Jos annan sille projektin – lelu mieleni pureskella-se voi rentoutua ja keskittyä.
Mitä voit antaa mielesi pureskella? Ehkä voisit alkaa kirjoittaa sitä romaania, jonka olet aina halunnut kirjoittaa, vaikka vain säveltäisit sen päähäsi., Tai ehkä uuteen henkiseen harrastukseesi voi kuulua ratkaisujen luominen, jotta maailmasta tulisi parempi paikka. Tehdä yhteisiä ponnisteluja korvata huolestuttava ajatuksia tuottavia ajatuksia, ja katsoa miten uusi henkinen tapana ottaa vallan.
Koulutus mielesi drift pois huoli ja sen sijaan nojata kohti toivoa, kiitollisuutta, luovuutta ja optimismi ei ota vaivaa. Mutta hyvä uutinen on, kiitos neuroplasticity, aivomme pysyvät reagoiva ja mukautuva koko elämämme ajan., Harjoittelulla ja toistolla voimme muuttaa ajatuksiamme, jotka sitten muuttavat käsityksiämme, sanojamme ja tekojamme ja lopulta muuttavat elämänkokemustamme.
vaikka olisitkin kuin minä, ilo, tyytyväisyys ja rauha ovat mahdollisia, ja ne voivat olla paljon helpompia kuin luuletkaan.
Viimeksi päivitetty: 27-04-2020