treenata, kun raskaana voi olla hieman sekava joskus–tarkoitan, mikä on OK ja mikä ei? Vaikka on olemassa muutamia harjoituksia, joita pitäisi välttää raskauden aikana, paljon liikuntaa ovat täysin turvallisia-puhumattakaan hyödyllisiä!- sinulle ja vauvallesi, kun odotat. Aktiivisena pysyminen edeltävinä kuukausina toivottaa perheesi on uusi lisäys voi lievittää kehon lihassärky, turvotus, ja kipu sekä parantaa energian ja voit valmistautua fyysisen veronsa synnytyksestä., Sen lisäksi raskaudenaikainen liikunta voi myös tehdä ihmeitä mielenterveydellesi myöntämällä sinulle paremman unen ja auttamalla vähentämään stressiä tai ahdistusta, jota saatat kokea.
Mutta vaikka et osuma kuntosalilla säännöllisesti ennen teidän kasvava vatsa debytoi, sopivaa liikuntaa, kun olet jo tunne täysin uupunut ei ole helppoa feat. Jotta pysyt motivoituneena liikuntaan odotellessa, tuomme sinulle kahdeksan suosikkiraskausharjoitustamme YouTubeen. Onko sinulla löytää 30 minuuttia ottaa täyden, at-home luokka tai vain purista joitakin nopeasti, 10 minuutin jooga venyy, nämä videot ovat varmasti jätä sinua tunne jännitteiset ja valmis ottamaan päivä.,
Bump ’ n Kehon Synnytystä Harjoitus
tässä 30 minuutin video, Sävy Sen isäntä Kat (joka oli hänen ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun tämä kuvattiin!) ja hänen odottava ystävä Kristina opastaa yhteensä synnytystä harjoitus, joka keskittyy kehon posturaalinen lihaksia, mutta myös työskentelevät ydin, kädet, ja jalat. Jotkut käsipainot ovat mukana, mutta jos se ei ole sinulle, voit helposti tehdä tarvittavat muutokset tähän kotona hoito.,
Synnytystä Jooga Harjoitus, Jossa Kristin McGee
Julkkis kouluttaja Kristin McGee opastaa 20 minuutin synnytystä jooga flow-harjoitus tässä video Äidin Mieltä. Koska jooga rutiinit ovat tyypillisesti hengitys ja meditaatio harjoituksia sekä fyysisiä liikkeitä, tämä video on hyvä odottaville äideille, jotka haluavat löytää jonkinlainen tasapaino sekä päälle ja pois matto.
20 Minuutin Koko Kehon Raskauden Workout
vain 20 minuuttia pitkä, tämä koko kehon raskauden workout POPSUGAR Fitness sisältää täydellinen combo venyttely ja voimaharjoittelua., Video alkaa lämmittelyllä, jossa joogaan kuuluvat venytykset lievittävät jonkin verran alaselän painetta ja saavat kehon virtaamaan. Sitten lisäämällä vastuskaistan treeni siirtyy voimaharjoitteluun kahden eri virtapiirien kautta. Kaiken kaikkiaan tämä video on erittäin helppo seurata ja voidaan tehdä missä tahansa vaiheessa raskauden.,
10 Minuutin Äitiys Pilates Harjoitus
Harjoitellaan Pilates raskauden aikana voi auttaa vahvistamaan ydin lihaksia ja lantionpohjan, auttaa hallitsemaan hengitys, ja parantaa tasapainoa, ja tämä harjoitus video henkilökohtainen kouluttaja ja sertifioitu ravitsemusterapeutin Whitney E. RD ja Pilates asiantuntija Robin Kauan kattaa kaiken ja enemmän. Tähän rutiiniin tarvitaan vain matto ja 10 ilmaista minuuttia päivässä-helppoa!
Toisen Kolmanneksen aikana Synnytystä Kunto HIIT Harjoitus
Tämän toisen raskauskolmanneksen harjoitus kunto ja äiti bloggaaja Sarah Fit keskittyy kahdeksan korkean intensiteetin liikkeitä., Hän käyttää medium-kestävyys jalka bändi ja pari käsi painoja, kun valmennus läpi bändi kävelee, kyykky ja paina liikkuu, yhden jalan hip hissit, muokattu burpees, single-arm rivit, single-arm rinnassa puristimet, ja enemmän. Tämä harjoitus combo on varmasti kehittyneempi ja rasittava, joten olla tietoinen siitä, että se saattaa olla liian paljon riippuen siitä, miten olet tunne—ja se on OK!,
Koko Kehon Äitiys Pilates Rutiini
Tämä full-body pilates workout isännöi Jessica Valant Pilates keskittyy vahvistamaan ja venyttely liikkeitä, jotka auttavat myös estämään Diastasis recti (vatsan erottaminen) ja parantaa alaselän kipu. Rutiini on noin 12 minuuttia pitkä, ja sen pitäisi jättää olo virkeäksi ja joustavaksi.
25 minuutin raskaudenaikainen Painoharjoitus
yli 1.,6 miljoonaa katselukertaa, tämä video BodyFit Amy on suuri ja suhteellisen lyhyt—at-home workout, joka käyttää vain paino siirtyy saada sykkeen ylös ja auttaa sävy ja vahvistaa kehon. Tämä harjoitus rutiini voi olla hieman haastava joillekin, joten ehkä vain tehdä puolet tästä videosta, kunnes voit rakentaa jopa enemmän!
Toisen Raskauskolmanneksen Virkistävä Harjoitus
Tämä on toinen hyvä äitiys workout video POPSUGAR Fitness isännöi julkkis kouluttaja Sara Lewis. Tämä rutiini johtaa läpi pilates liikkuu, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pysymään vahva ja äänisen raskauden aikana., Varoitetaan että tämä video liikkuu nopeasti ja kantoja voi olla hieman vaikeampi seurata ensimmäistä kertaa, mutta tämä on suuri suunnitelma palata kerta toisensa jälkeen, kun olet odottanut pitää tunne paras.