FirstCry Vanhemmuus (Suomi)

liikunta raskauden aikana, vastoin myyttejä ja uskomuksia on haitallista, on hyödyllistä äidin terveyttä ja lisätä todennäköisyys normaali toimitus. Suoritetaan oikeassa muodossa ja intensiteetti, käyttäessään raskauden aikana on todella suositeltavaa.,

Ohjeet Seurata Ennen Käyttäessään Raskauden Aikana

Liikunta on välttämätöntä ja erittäin hyödyllistä raskauden aikana, mutta muutamia tärkeitä ohjeita tulee noudattaa, joka voi hyödyttää sekä äiti ja vauva.

• käytä löysiä ja mukavia vaatteita: näin varmistat, ettei levikkiä estetä.
• kontrolloi huoneenlämpöä: liian kuuma tai liian kylmä huone voi vaikuttaa kehon lämpötilaan ja vahingoittaa vauvaa.
• juo runsaasti vettä: näin varmistat, että pysyt nesteytettynä.,
• käytä mukavia jalkineita: näin saat vakautta.
• Lämmin venytyksien kanssa: Aluksi tehdä joitakin venyttele auttaa ehkäisemään kipuja ja
• Älä Rasita Itseäsi: Älä käytä, jos olet liian väsynyt.
• Vältä Pysyvän Vielä Pitkään: Tämä voi johtaa yhdistämistä verta ja tuloksena turvotus alaraajojen.,

Paras 10 Harjoituksia voit Tehdä Raskauden Aikana Normaali Toimitusaika

Performing harjoituksia perustuu vaiheissa raskauden voi auttaa äiti valmistautua helppo ja normaali toimitusaika, aiheuttamatta haittaa itselleen ja lapsi.

Miten Lämmetä

Tee warm-up auttaa valmistautumaan oman kehon harjoitus, jonka tekee lihaksia joustava ja vähentää jäykkyyttä.,

• Pään kallistus, molemmin puolin – joukko kymmenen toistoa
• Pää nyökkää, (jopa & alas) – joukko kymmenen toistoa
• Pään kiertoja (molempiin suuntiin) – 1 sarja viisi toistoa
• Käsi keinu kierrosta (myötäpäivään ja vastapäivään) – Joukko kymmenen toistoa
• Olkapää kierto liikkeitä (myötäpäivään ja vastapäivään) – joukko kymmenen toistoa.,

Ensimmäisen Kolmanneksen aikana Raskauden Harjoituksia Normaali Toimitusaika

ensimmäisen kolmanneksen aikana (ensimmäisen kolmen kuukauden aikana) on kaikkein haavoittuvimpia aikana, ja äitejä kehotetaan välttämään rasittava toimintaa, joka sisältää nostamalla raskaita painoja, extreme cardio tai korkean intensiteetin liikuntaa. Hellävaraiset harjoitukset ovat sallittuja, mutta vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Wall Slide

Tämä harjoitus on hyödyllinen vakauttamaan selkärangan ja alavatsan kun koet selkäkipu.,

Ohjeita:

• Seiso selkä seinää vasten. Jalat eteen, pois seinästä.
• nyt, laske vyötärösi hitaasti niin, että reidet ovat lattian suuntaiset kuin istuisit näkymättömällä tuolilla.
• nosta kädet pään yläpuolelle ja lepuuta ne seinää vasten. Vedä ne hitaasti alas kummallekin puolelle päätäsi, kuten olkapääpainalluksen aikana. Toistan kymmenellä laskulla.,

Simpukka

Tämä harjoitus auttaa sävy lihaksia, abs, reidet, pakarat ja lantionpohjan. Kun vatsa kasvaa raskauden aikana, on suositeltavaa tehdä tämä harjoitus selkä seinää vasten.

Ohjeita:

• Aloita makaa lattialla vierelläsi kanssa taivuttaa polvet ja kätesi alla pään ja muut tukevat kehon koskettaa maata. Pidä korkkarit päällekkäin.
• paina kantapäät yhteen ja nosta jalka mahdollisimman korkealle.,
• tauko hetkeksi ja palaa sitten lähtöpaikalle. Toista viidellä laskulla
• toista toisella puolella.

Hip Nostaa / Silta

Tämä harjoitus on tukea alaselän mahtuu kasvava vatsa. Se myös vahvistaa pakaroita ja auttaa työn aikana.

Ohjeita:

• Makaa lattialla polvet ja aseta kämmenet alla lantiolla.
• kohottaa lantiotaan vähitellen niin, että ylävartalo on linjassa hartioiden kanssa.
• pidä sekunti ja laskeudu alkulohkoon.,

kävely on välttämätöntä raskauden aikana, mutta vältä reipasta kävelyä. Se auttaa raskaana olevia naisia olemaan joustavampia ja välttää rasvakertymiä kehossa. Kävely vähintään 30 minuuttia kaksi kertaa päivässä riittää. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on tavallista, että on jonkin verran pahoinvointia, joten kevyen treenirutiinin ottaminen on erittäin suositeltavaa. Toisen raskauskolmanneksen, äiti tuntee paremmin, ja tämä on täydellinen vaihe harjoituksia, jotka auttaisivat helppo toimitus.,

Toisen Raskauskolmanneksen Raskauden Harjoituksia Normaali Toimitusaika

Toisen kolmanneksen aikana (13-27 viikkoa) tai häämatka vaihe on suhteellisen helppo, koska oireita oksentelu tunne yleensä ratkaista tämän kauden. Vatsakrampit ovat yleisiä ja vauvan liikkeet tuntuvat helposti, kun kohdun supistukset yleistyvät. Harjoitukset tässä vaiheessa ovat yleensä turvallisia, mutta parempi tehdä kuulemisen jälkeen lääkärin kanssa.,

Koira

Tämä harjoitus ei suositella raskauden loppuvaiheessa, mutta auttaa raskaana oleville naisille toisen raskauskolmanneksen tulla joustavampi ja venyttää niiden elin.

Ohjeita:

• Ota kissat ryhti taivutan varpaita ja levittää sormin leveä, paina lattiaa sormenpäillä.
• Taivuta eteenpäin ja levätä jalat ja palm sormilla painamalla lujasti lattiaan ja muodostaa ”A”.

• taivuta oikeaa polvea ja suorista se tunne venytys.,
• taivuta vasenta polvea ja suorista se.
• Toista niin monta kertaa kuin voit mukavasti.

Lantion Kallistus (Tai) Vihainen Kissa

Tämä harjoitus vahvistaa lantion, rauhoittaa selkäkipu raskauden aikana, auttaa työ-ja toimii kohti keventäminen toimitus prosessi.

askeleet:

• saavat kissan ryhdin, jossa on litteät kämmenet ja teräväkärkiset varpaat lattiaa vasten.
• kun lepäät nelinkontin, taivuta päätäsi taaksepäin
• Kaarra selkääsi niin, että selkäranka on kaareva.,
• Pidä asento ja palaa alkuasentoon varovasti
• Rentoudu, ja toista sitten.

Makaa Suutari Pose

Tämä auttaa rentouttaa mielen ja kehon raskauden aikana, kun venyttely kehon ja parantaa joustavuutta.

Ohjeita:

• makuulla lattialla lähelle seinää, jalat venytetty. Lepuuta jalkojasi seinällä.
• Ojenna jalat eteesi, kun istut lattialla., Käytä viltti istua, jos olet epämiellyttävä
• Liity pohjat molemmat jalat, pidä nilkat ja vetää ne lähelle lantiota
• Rentoutua, mutta pidättäytyä työntää polvet lattialle
• Hengittää kun taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.,
• Pidä niin kauan kuin mukava, hengittää, ja istumaan hitaasti

Kolmas Raskauskolmanneksen Raskauden Harjoituksia Normaali Toimitusaika

kolmas raskauskolmanneksen, raskasta liikuntaa on vältettävä, koska raskas ja rasittava toimintaa, kuten nostamalla raskaita painoja voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten vuoto lapsivesi, esimerkiksi.

Perhosposeeraus

tämä asento leventää lantiota ja helpottaa alaselän kipua.

Ohjeita:

• Istu maahan ja tuo jalkapohjat yhdessä, polvet osoittavat ulospäin.,
• tartu nilkkoihin (tai jalkoihin) ja vedä kantapäät yhtä lähelle vartaloa kuin mukavasti.
• nojaa eteenpäin, pidä asento ja hengitä syvään.

Lantion, Ulottuu

Kuntoilu lantionpohjan lihaksia on tärkeää, kun olet valmistautuu työvoiman. Kegel-harjoitukset normaalille synnytykselle keskittyvät lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Jos haluat eristää ja käyttää näitä lihaksia, yritä pysäyttää virtsan virtaus käyttämättä vatsalihaksia, reisiä tai pakaroita. Hidas Kegel harjoituksia, aloita istumalla selkä suorana mukavasti harjoituksen pallo.,

Ohjeita:

• Hidas Kegel harjoitus: Pidä supistui lihaksia 3-10 sekuntia, 10 sarjaa.
• Nopea Kegel harjoitus: Sopimus ja rentoutua lantionpohjan lihaksia 25-30 kertaa ennen rentouttava viisi sekuntia, ja tehdä neljä sarjaa harjoituksia

Jooga

Jooga raskauden aikana normaali toimitusaika on erittäin suositeltavaa odottaville äideille ja siellä on runsaasti muotoja ja aasanas, joka voi auttaa lisäämään joustavuutta ja kestävyyttä on odottanut äiti., Jotkut aasanas, että voidaan tehdä ovat:

Yastikasana (Kiinni pose):

• makuulle, kädet venytetty pään yläpuolella ja pidä jalat suorina.
• pidä kädet ja jalat mahdollisimman lähellä toisiaan.
• Pidä niin kauan kuin se on mukava.

Vakrasna (Kierretty aiheuttaa):

• Istu lattialla jalat venytetty edessä.
• taivuta vasenta polveasi sijoittaen vasemman jalan lähelle oikeaa polvea.
• hengitä sisään ja nosta kädet olkapään korkeudelle.,
• Hengittää ja kierrä niin paljon kuin voit mukavasti, ja tartu oikea polvi, oikea käsi. Odota hetki.
• tee harjoitus päinvastoin.

Konasana (Kulmaposeeraus)

• istuvat mukavasti lattialla.
• Paina jalkapohjat yhdessä ja tehdä niitä kohti kehon, hitaasti.
• Nojata eteenpäin niin paljon kuin voit mukavasti
• Pidä viisi hengitä

Kyykky

Kyykky ovat tärkeitä, koska ne auttavat supistuminen ja irtoaminen lantion lihasten ja vähentää synnytyksen kipua., Asennon ottaminen jumppapallon tai pidikkeen tuella antaa hyvän paineen lantion alueelle ja reisille.

askeleet

• hengitä ja taivu alas saadaksesi istuma-asennon.
• odota sekunti ja palaa lähtöpaikallesi.
• toista kyykky, pidä nyt kyynärpäät reisien sisällä ja yritä varovasti avata lantio työntämällä ne takaisin.
• palaa hitaasti seisomapaikalle jalat hyvin tuettuina.,

Edut Liikunta Raskaana oleva Nainen

Kuntoilu raskauden aikana on tarjolla erilaisia etuja äidille ja varmistaa, korkeampi mahdollisuudet normaaliin turvallinen toimitus., Se tarjoaa myös seuraavat edut,

• Estää painonnousu
• Valmistelee äidin kehon normaali toimitusaika
• Vähentää työvoiman kipua
• Parantaa verenkiertoa ja pitää syke vakaa
• Parantaa kuntoa ja tekee sinulle enemmän joustava
• Auttaa sinua toipua nopeasti, post-toimitus
• Vähentää mahdollisuuksia korkea verenpaine ja raskauden aiheuttama diabetes

, Milloin Lopettaa Liikunta Raskauden aikana

Yleisesti, noin puolen tunnin harjoitus on riittävä ja suositeltava., Odottava äiti on lopettaa, kun seuraavat on havaittu:

• Väsymys
• Pre-nykyisten verenpaine ongelmia, astmaatikko olosuhteet, sydämen sairaus, diabetes jne.
• Emättimen verenvuoto
• Historia ennenaikaisen synnytyksen tai hukkaan toimitus
• Kokemus lisätyn supistukset pian harjoituksen jälkeen.

asianmukaisen hoitamisen rutiini raskaana oleville naisille voi olla erittäin hyödyllistä tehdä normaali toimitusaika todennäköisempää, lisäksi vähentää työvoiman aikaa ja sen kipua., Turvallisten käytäntöjen varmistamiseksi on syytä kysyä lääkäriltä yksityiskohtaisesti liikunnasta ja suorittaa harjoitukset valvonnassa.

Lue Myös: Harjoitukset Sinun Pitäisi Välttää Kun Raskaana