Miksi liikunta on tärkeää?
Säännöllinen liikunta on tärkeää hyvän terveyden, ja se on erityisen tärkeää jos olet yrittää laihtua tai ylläpitää terveen painon.
- Kun laihdutus, enemmän liikuntaa lisää määrä kaloreita elimistö käyttää energiaa tai ”polttaa pois.,”Polttaa kaloreita liikunnan avulla, yhdistettynä vähentää määrä kaloreita syöt, luo ”kalori vaje”, joka johtaa laihtuminen.
- suurin osa painonlaskusta johtuu kalorimäärän vähenemisestä. Tutkimustulokset kuitenkin osoittavat, että ainoa tapa ylläpitää laihtuminen on harjoittavat säännöllistä liikuntaa.
- tärkeintä on, että liikunta vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien ja diabeteksen pidemmälle valmistettu laihtuminen yksin.
Fyysinen aktiivisuus auttaa myös–
- Ylläpitää painoa.,
- alentaa korkeaa verenpainetta.
- vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja useisiin syöpämuotoihin.
- vähentää niveltulehduskipua ja siihen liittyvää työkyvyttömyyttä.
- vähentää osteoporoosin ja kaatumisten riskiä.
- vähentää masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen?
Kun se tulee laihtuminen, ihmiset vaihtelevat suuresti, kuinka paljon liikuntaa he tarvitsevat., Tässä muutamia ohjeita seurata:
ylläpitää paino: Työ tiesi jopa 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa, 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa, tai vastaava yhdistelmä kaksi joka viikko. Vahva tieteellinen näyttö osoittaa, että liikunta voi auttaa sinua säilyttämään painosi ajan mittaan. Tähän tarvittavan liikunnan tarkka määrä ei kuitenkaan ole selvä, sillä se vaihtelee suuresti ihmisestä toiseen. On mahdollista, että sinun täytyy tehdä enemmän kuin 150 minuuttia keskivaikeaa toimintaa viikossa painon ylläpitämiseksi.,
laihtua ja pitää se pois: tarvitset suuri määrä liikuntaa, ellet myös säätää oman ruokavalion ja vähentää määrä kaloreita, että olet syöminen ja juominen. Terveelliseen painoon pääseminen ja pysyminen vaatii sekä säännöllistä liikuntaa että terveellistä ruokailusuunnitelmaa.
mitä keskivaikea – ja reipas-intensiteetti tarkoittaa?
Keskivaikea: suoritettaessa liikuntaa, jos hengitys ja syke on huomattavasti nopeampi, mutta voit silti jatkaa keskustelua — se on luultavasti kohtalaisen voimakas., Esimerkkejä ovat—
- Kävely reippaasti (15 minuutin mailin).
- Kevyt pihatyö (haravointi/pussitus lehtiä tai ruohonleikkurin käyttö).
- kevyttä lumen lapiointia.
- leikki aktiivisesti lasten kanssa.
- pyöräilee rennolla vauhdilla.
Voimakas: syke on lisääntynyt huomattavasti, ja olet hengitys liian kovaa ja nopeasti keskustella, se on luultavasti voimakkaasti voimakas. Esimerkkejä ovat –
- lenkkeily/juoksu.
- Uintikierrokset.
- Rullaluistelu/rullaluistelu vilkkaana.
- Maastohiihto.,
- eniten kilpaurheilua (jalkapallo, koripallo tai jalkapallo).
- hyppynaru.
kuinka paljon kaloreita käytetään tyypillisissä toiminnoissa?
seuraavassa taulukossa on esitetty yhteisessä liikunnassa käytetyt kalorit sekä keskivaikealla että voimakkaalla tasolla.,/th>
auttaa arvioida intensiteetti liikuntaa, nähdä liikuntaa Kaikille: Mittaaminen Fyysisen Aktiivisuuden Intensiteettiä.