- 5. joulukuuta 2016
- By Denise Olesky, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org Aihe Asiantuntija
Kuten me kasvaa ja kehittyä lapset nuoret aikuiset, kuuntelemme ja opimme maailmasta ja toiset ympärillämme. Kun toiset kuuntelevat ja oppivat meiltä, saamme tietää, että tarpeemme ovat päteviä ja että olemme arvokkaita. Opimme, että olemme yksilöitä, joilla on omat identiteettimme ja omat ideamme ja käyttäytymismallimme., Kun ympäristömme on terve, kasvamme aikuisiksi, joilla on terve itsetunto. Opimme, että mielipiteemme ja ajatuksemme ovat tärkeitä. Tiedämme keitä olemme.
Ne, jotka eivät kasvaa terveellisessä ympäristössä—ehkä yksi on ominaista emotionaalinen tai fyysinen väkivalta, laiminlyönti, tai yli-vanhemmuus—voi kehittää minäkuvaa samalla tavalla. Heidän henkilöllisyytensä on ehkä tiedostettu vähäisessä määrin, jos lainkaan. Kun tunteet ja ajatukset sivuutetaan lapsuudessa, lapset saattavat kasvaa tajuamatta, että heillä on omia ideoita ja käyttäytymismalleja., Jos lapset joutuvat ajan mittaan taipumaan toisten ajatuksiin, haluihin ja tarpeisiin jatkuvasti, heidän identiteettinsä kehittyminen voi kärsiä. Aikuisiksi varttuessaan he saattavat kysyä: ”Kuka minä olen?”
aikuiset, joilla ei toisinaan ole vankkaa itsetuntoa, voivat luottaa toisten mielipiteisiin, tunteisiin ja ajatuksiin. Ne voivat tuottaa heidän ystävien tunnetta tavalla, ostaa auton, jonka katsotaan olevan ”suosittu” tai osallistua toimintaan, he eivät todella nauttia. He voivat antaa toisten tehdä päätöksiä heidän puolestaan., Kun tämä malli jatkuu, se voi jättää ihmisen masentuneeksi tai ahdistuneeksi tekemistään valinnoista ja siitä, mitä heidän elämästään on tullut. He saattavat tuntea itsensä toisinaan avuttomiksi tai jopa toivottomiksi. Valitettavasti, kun tämä kuvio jatkuu, heidän itsetuntonsa voi huonontua entisestään, jolloin he tuntevat yhä vähemmän yhteyttä itseensä.
kun meillä on oma identiteetti, pystymme paremmin tekemään päätöksiä ja navigoimaan elämää helpommin. Voimme sisällyttää elämäämme ystäviä ja kumppaneita, jotka ovat henkisesti terveitä ja joiden kanssa voimme jakaa itsemme terveellä tavalla., Oppimisen itsestämme ja kehittää vankka identiteetti voi auttaa meitä tuntea enemmän täyttyvät ja onnellinen, koska pystymme paremmin ohjaamaan elämäämme, mitä me haluamme.
seuraavat vinkit voi auttaa sinua kehittämään paremman käsityksen siitä, kuka olet ja lisätä itsetuntemusta:
Tuntemaan Itsesi,
Alkaa tehdä lista asioita sinusta. Tämä voi tuntua aluksi pelottavalta,joten aloita pienestä. Tee esimerkiksi lista viidestä seitsemään helppoa ”suosikkia”, kuten suosikkivärisi, suosikkijäätelömakusi, suosikkielokuva, suosikkikukkasi ja suosikkiruokasi., Luo uusi lista kerran tai kaksi viikossa ja tavoitteena on sisällyttää viisi-seitsemän kohdetta per lista. Tee lista tuoksuista, joista nautit, kuten lämpimistä kekseistä tai juuri leikatusta ruohosta. Luettele kirjoja, joita nautit lukemisesta tai jotka haluaisit lukea tulevaisuudessa. Tee luettelo suosikki videopelejä tai lautapelejä lapsena. Luettele valtiot ja maat, joihin haluat vierailla. Ajan myötä Laajenna ja kasvata listasi ajatuksiin poliittisista näkemyksistä, harrastuksista, uravalinnoista ja muista kiinnostuksesi kohteista. Jos tunnet olevasi jumissa, Kysy ystäviltä ja perheeltä ehdotuksia uusista aiheista.,
ajan myötä tutustut paremmin ja tunnistat yksilöllisyytesi hitaasti, mutta voit alkaa tuntea olosi itsevarmemmaksi.
Kuuntele Mielesi ja kehosi
Jos et maksa huomiota niihin, tunteet ja fyysiset vihjeet voivat auttaa sinua kehittämään tietoisuutta tykkää ja inhoaa.
tunteesi ja kehosi voivat kertoa paljon ajatuksistasi ja kiinnostuksen kohteistasi. Miltä tuntuu, kun osallistuu esimerkiksi piirtämiseen, urheiluun tai seurapiiritapahtumiin? Nauratko ja tunnetko olevasi onnellinen? Oletko jännittynyt vai rento?, Millaisissa elokuvissa naurat tai itket?
Jos et maksa huomiota niihin, tunteet ja fyysiset vihjeet voivat auttaa sinua kehittämään tietoisuutta tykkää ja inhoaa.
alkaa tehdä päätöksiä
päätöksenteko on ajan mittaan rakennettu taito. Kuten lihas, tämä käyttäytyminen on joustettava kehittää ja pysyä kunnossa.
kun teet päätöksiä ystävien kanssa seuraavasta illallisesta get-together, äänestä paikasta ja kokousajasta. Keskustele kumppanisi kanssa mielipiteistäsi kylpyhuoneen remontoinnista., Kun ruokaostokset perheelle, älä unohda poimia ruokaa itse nauttia. Osta se uusi villapaita, jonka haluat, vaikka et ole varma, Pitääkö kukaan muu siitä. Kun ystäväsi tai kumppani kysyy, jos haluat nähdä 7:30 tai 9:30 ssa, valtion etusija sen sijaan, että lykkäämällä. Pidä ääntä ja anna sen kuulua.
huolehtia
Kun alkaa kehittää tunnetta etuja, alkaa suunnittelu-toimintaa kerran tai kahdesti viikossa, joka harjoittaa aisteja. Soita ystävälle ja pyydä heitä osallistumaan toimintaan, josta nautit, tai tee Treffit itsesi kanssa ja Suunnittele hauska päivä., Kävelkää puistossa, menkää torille, katsokaa uutta elokuvaa, ilmoittautukaa yhtiön softball-tapahtumaan tai kaikkiin edellä mainittuihin.
mikä tärkeintä, mene sinne ja pidä hauskaa tekemässä sitä, mitä rakastat.