Jos olet kuten minä, olet ottanut yksi vilkaisu ab wheel salilla ja juoksee takaisin matto. Tällainen pieni laite, ab pyörä on uhkaava, ja hyvästä syystä. Eric ja Ryan Johnson, NSCA-sertifioitu kouluttajien takana Kunnianosoitus Kunto, kertoi POPSUGAR, että vaikka ab pyörän ensimmäinen nousi kuuluisuuteen kautta cheesy infomercials, ”ulos loputtomasti ’aivan Kuin TV’ vatsan tuotteita siellä, ab-pyörä on paras laite, kädet alas.,”
toisin Kuin harjoituksia, kuten sit-ups ja rutistuksia, he selittivät, ab wheel junat abs vastustaa liikkeen selkärangan ulottuu. ”Kun tehdään oikein, jolloin alaselässä laajentaa tai vatsa-painiketta roikkua kohti lattiaa, ydin toimii vakauttaa selkärangan,” Eric ja Ryan sanoi. He käyttävät ab wheel harjoituksia yhtä haastavaa progressions alkaen lankku; kun lankku muunnelmia alkaa tuntua liian run-of-the-mill, käytä ab wheel mausteeksi asioita.
varoitetaan, ab: n pyörärullat ovat kovia; luultavasti täriset ensimmäiset kokeilemasi kerrat., Mutta Eric ja Ryan antoivat Popsugarille neljä harjoitusta, joiden avulla pääset täysille kierroksille. Lisää viisi-10 reps helpoin muoto, ab pyörän rollout polvista, ydin harjoitus. Niin, että saa helpommin, Eric ja Ryan suositeltavaa lisätä 15-20 toistoa. Voit tehdä vähemmän toistoja (kolmesta kuuteen) ja pidä täysin laajennettu asennossa viisi 15 sekuntia. Kun olet master helpoin liikkua, haasta itsesi ratkaisemaan muun muunnelmia, jotka tulevat asteittain vaikeampaa.,
jatka lukemista nähdäksesi, miten kukin harjoitus tehdään, ja muista ottaa aikasi edistyen jokaisesta. Ab pyörän harjoitukset ovat haastavia, ja saat eniten hyötyä, jos täysin hallita muodon kunkin vaihtelun ennen siirtymistä.