miksi mennä maidottomaksi?
ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa saavuttaa hyvä terveys, vaikka miljardien dollarin ruokavalio teollisuus voi haluavat sinun ajattelevan toisin. Olemme kaikki yksilöllisesti rakennettu käsitellä erilaisia ruokia eri määriä, ja me kaikki toimivat parhaiten eri muodoissa liikuntaa. Tämän Bio-yksilöllisyyden käsitteen omaksuminen on avain sen selvittämiseen, mitkä elintarvikkeet eivät toimi vain kehollemme, vaan myös mitkä elintarvikkeet eivät toimi meille.,
mieti, milloin viimeksi söit maitoa, oli se sitten kreikkalaista jogurttia, jäätelöä tai maitoa kahvissasi.
tiesitkö, kokemus:
- Ruuhkia
- Hitaus
- Väsymys
- Turvotus
- vatsakipu tai kouristelua
haluatko syödä maitotuotteita säännöllisesti? Jos näin on, sinulla on:
- Krooninen tukkoisuus
- Krooninen kaasun ja turvotus
- Krooninen väsymys ja hitaus
- Akne
- Aivot sumussa
Jos sinusta tuntuu, tai ilmenee jokin edellä mainituista, meijeri voi olla syyllinen!, Meijerin karsiminen voi tuntua aluksi pelottavalta, mutta tarjolla on paljon maidonkorvikkeita, jotka helpottavat prosessia. Monet ihmiset, jotka jätä pois maitotuotteet päätyvät huomaamatta vaikutukset nopeasti, kun taas joillekin se voi ottaa enemmän aikaa, riippuen siitä, kuinka paljon maitotuotteita olivat ruokavalio ja miten keho vaikutti säännöllinen maitotuotteiden kulutusta.
hyödyt menossa meijeri-free
hengessä kunniaksi bio-yksilöllisyys, on olemassa monia etuja menossa meijeri-free, joka riippuu henkilön! Tässä kymmenen hyötyä meijerin poistamisesta ruokavaliosta:
laihduta.,
maitotuotteiden poistaminen saattaa auttaa painonpudotuksessa, sillä monet tuntemamme ja rakastamamme maitotuotteet sisältävät runsaasti sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa (ajattele: jäätelöä, juustoa ja maustettuja jogurtteja). Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen sokerin kulutus voi lisätä metabolisen oireyhtymän ja lihavuuden riskiä. Kun syöminen rasva on tärkeä osa säilyttää oikea terveys, tyyppi rasvaa on yhtä tärkeää ja tyydyttyneen rasvan saanti olisi rajoitettava, koska sen osuus tulehdusta elimistössä., Poistamalla maitotuotteet ruokavaliostasi saatat kokea laihtumista sokerin ja tyydyttyneen rasvan saannin yleisen vähenemisen vuoksi.
pienennä altistusta antibiooteille ja hormoneille.
Perinteiset maitotuotteet voi sisältää jäämiä antibiooteista, käyttää, pitää lehmiä vailla infektio, ja hormoneja, joita käytetään varmistamaan, lehmät pystyvät tuottamaan tarpeeksi maitoa. Usein, antibiootteja käytetään terapeuttisesti, mikä tarkoittaa, että lehmä ei ole akuutisti sairas, mutta antibiootteja annetaan ennaltaehkäisevästi varmistaa terveyden koko lauma., Valitettavasti tämä voi aiheuttaa antibiooteille vastustuskykyisiä bakteereja, jotka voivat päästä ruokajärjestelmäämme.
rGBH, tai rekombinantti naudan kasvuhormoni, on yleisimmin käytetty hormonin lisätä maidon tuotantoa. Valitettavasti rgbh: n käyttö voi johtaa antibioottien käytön lisääntymiseen, mikä johtaa maitotuotteiden jäämien lisääntymiseen. Koska kuluttajien paheksuntaa yli antibioottien ja hormonien, useimmat maitotilojen yhdysvalloissa on eliminoitu niiden käyttö ja merkinnät niiden tuotteiden mukaisesti, vaikka ei ole velvollisuutta tehdä niin.
kirkas iho.,
Aknella voi olla monia syitä, mutta joidenkin mielestä akne häviää ilman maitotuotteita. Kuten edellä mainittiin, maidosta löytyvät hormonit voivat mahdollisesti lisätä aknen esiintyvyyttä, erityisesti naisilla, jotka kokevat hormonivaihteluita koko syklin ajan. Maitotuotteet sisältävät myös sokeria, joka voi edistää akne.
Meijeri ei voi olla ainoa syy, miksi koet akne, eli jos se ei paranna poistamista maitotuotteet, haluat ehkä kokeilla poistamalla muiden elintarvikkeiden ryhmät, yleisesti tehdään kautta poistaminen ruokavaliosta.,
parantaa ruoansulatuskysymyksiä.
Ruoansulatusta tai GI kysymyksiä, jotka liittyvät maitotuotteiden kulutus johtuu usein laktoosi-intoleranssi, kyvyttömyys sulattaa laktoosia (lehmän maito, sokeri), koska puute entsyymin laktaasin suolistossa. Itse asiassa, noin 70% maailman väestöstä on puutteellinen laktaasin! Kun laktoosi-intolerantti syö laktoosia, suolet eivät pysty kunnolla sulattamaan ja sulattamaan sitä, mikä aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Kun maitotuotteet poistetaan ruokavaliosta, tämä on usein yksi ensimmäisistä huomattavista vaikutuksista.,
vähentää tulehdusta.
Ottaa herkkyys tai allergia maito voi edistää tulehdusta suolistossa ja elimistössä. Allergia maito syntyy, kun elimistö hyökkää kaseiini, proteiini maitotuotteet, sytyttäen immuunijärjestelmän vasteen, eli tulehdus. Joku, jolla on laktoosi-intoleranssi, kuitenkin, ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että tulehdus tapahtuu, kun he syödä laktoosia, vaikka henkilö voi tulla erittäin epämiellyttävä., Kaiken kaikkiaan suoliston pitäminen terveenä kroonisen tulehduksen vähentämiseksi on tärkeää, ja meijerin poistaminen voi olla yksi askel kohti suoliston terveyden parantamista.
ihmisille, joilla ei ole aversions maitotuotteita, maitotuotteita voi todella olla anti-inflammatorisia, varsinkin jos kuluttaa fermentoidut maitotuotteet, kuten kefiiri ja jogurtti, täynnä probiootteja pitää gut microbiome terve.
tyrmää tietyt ruoat.
vastoin yleistä uskomusta kalsiumin päivittäisen tarpeen voi saada syömättä maitotuotteita., Poistamalla maitotuotteet ruokavaliostasi, teet enemmän tilaa elintarvikkeille, joissa on kalsiumin lisäksi muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita saatat puuttua. IIN kutsuu tätä ”crowding out” – prosessi syö enemmän elintarvikkeita, jotka aidosti ravitsevat sinua, mikä jättää vähemmän tilaa elintarvikkeita, jotka eivät.
Suuri maidottomia lähteitä kalsiumia sisältävät parsakaali, tumma, lehtivihreästä; sardiini; pavut; tofu; ja hedelmiä, kuten papaija, kuivattuja viikunoita, ja appelsiinit. Voit myös päätyä crowding elintarvikkeita korkea sokeri ja tyydyttyneitä rasvaa, parantaa ruokavaliota kaiken kaikkiaan.
parantaa luuston terveyttä.,
ei ole epäilystäkään siitä, että kalsiumia tarvitaan luidemme terveyteen, mutta kalsiumia ei tarvitse saada lypsylähteistä. Kalsiumin määrä, jota tarvitsemme osteoporoosin ehkäisemiseksi, sairaus, jossa luut heikkenevät ja haurastuvat, on kuitenkin keskustelun aiheena. Tutkimus on osoittanut, että lisäämällä kalsiumin saanti, onko meijeri-tai maidottomia lähteistä, edellä mitä on suositeltavaa ei vastaa lisääntynyt suoja osteoporoosia ja siitä johtuvia murtumia.,
Lisää tutkimusta tarvitaan määrittämään, kuinka paljon kalsiumia on suojaava, mutta on runsaasti näyttöä siitä, että lisäksi kalsiumia, on olemassa muita tekijöitä, jotka edistävät terveempiä luita, kuten riittävä kulutus vitamiineja D ja K ja säännöllinen liikunta (erityisesti kantavissa liikuntaa).
vähentää ympäristövaikutuksia.
maidontuotanto on merkittävä kasvihuonekaasupäästöjen ja ilmastonmuutoksen aiheuttaja., Lehmien kasvattamiseen tarvitaan paljon luonnonvaroja, mutta lehmän ruuansulatuselimistöstä vapautuva metaani tuottaa paljon kasvihuonekaasuja. Lisäksi lannan valmistettu lehmän poistaa tuotteita vapauttaa typpioksiduulia, ”ilmaston lämpeneminen epäpuhtauden 298 kertaa voimakkaampi kuin hiilidioksidi.”
Jos haluat pienentää hiilijalanjälkeäsi, voit valita, mitä ruokaan syöt! Tutustu näihin kymmeneen elintarvikkeeseen, jotka ovat yleisimpiä kasvihuonekaasujen päästämiseen.
tasapainohormonit.,
Maitotuotteet sisältävät luonnostaan hormonit, kuten estrogeenin, mutta siellä on todennäköisesti pieniä määriä hormoneja löytyy maitotuotteet, jotka voivat olla imeytyy kehomme. On joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat läsnäolo kasvuhormoni, IGF-1 (insuliinin kaltainen kasvutekijä 1) maitotuotteet lisääntynyt riski syövän, mutta ”korrelaatio ei ole syy-yhteyttä”, mikä tarkoittaa, että kuluttaa maitotuotteet, jotka on IGF-1 ei aiheuta syöpää.,
Jos kuitenkin syöt monta annosta maitotuotteita päivässä, erityisesti maitotuotteita, jotka sisältävät runsaasti sokeria, verensokerisi voi heikentyä. Insuliini, verensokeria säätelevä hormoni, on altis vaihteluille, jotka voivat lopulta johtaa insuliiniresistenssiin, tyypin 2 diabeteksen esiasteeseen.
parantaa aivosumun oireita.,
tutkimus on voitu yhdistyksen välillä meijeri saanti ja psykologisia vaikutuksia, kuten aivot sumussa, ahdistus ja masennus, mutta jos olet herkkä maitotuotteille, kehosi luo tulehdusreaktion, joka voi ilmetä monin eri tavoin, sekä fyysisesti ja emotionaalisesti. Ja koska olemme kaikki bio-yksilöitä, se on tärkeää muistaa, että vaikka saatat kokea tiettyjä fyysisiä tai emotionaalisia oireita syömisen jälkeen tiettyjen elintarvikkeiden, se ei välttämättä tapahdu muille.,
paras maitotuotteiden korvikkeet
Nyt kun olet perehtynyt monia terveydellisiä etuja leikkaamalla pois maitotuotteet, katsotaanpa tutkia paras maitotuotteiden korvikkeet auttaa sinua jätä pois maitotuotteet hyvää!,
kasvipohjaisia maitoja
mahdollisuudet ovat rajattomat näinä päivinä, kun se tulee löytää kasvi-pohjainen meijeri vaihtoehtoja:
- Manteli maitoa
- Cashew-maito
- kookosmaito
- Hasselpähkinä maitoa
- Hamppu maitoa
- Macadamia pähkinä maitoa
- Kaura maito
- Herne maito
- soijamaito
Kun se tulee valita maitoa vaihtoehto, joka sopii sinulle, olla varma katso etiketti. Monet kasvi-pohjainen maitotuotteet sisältävät lisättyä sokeria sekä sakeutusaineita, kuten karrageeni, joka voi aiheuttaa suoliston ärsytystä ja tulehdusta., Vielä parempi, tee omat pähkinämilkut kotona!
laktoositon (tai laktoosi-alennetut) tuotteista
niille, joilla on laktoosi-intoleranssi, he saattavat tuntea huokaus, kun he oppivat, he voivat yksinkertaisesti vähentää laktoosi niiden ruokavalioon vaihtamalla maitotuotteet, jotka ovat vähemmän laktoosia!, Näitä ovat:
- Tuotteet, jotka on valmistettu vuohen maidosta
- Tuotteet, jotka on valmistettu lampaan maidosta
- kypsytetyt juustot, kuten Parmesaani ja cheddar
- Tuotteet, joihin on lisätty laktaasin (entsyymi, joka pilkkoo laktoosia)
Meijeri-free ruoanlaittoon ja leivontaan
Onneksi on olemassa monia korvaavia voita:
- Avokado öljy
- Kookosöljy
- Ghee (joka on itse asiassa kirkastettua voita, eli maidon osuus oli poistettu)
- Oliiviöljy
Joka kasvipohjainen, laktoositon-, tai meijeri-free-tuotteet ovat parhaita? Niistä, joista nautit eniten!, Jos todella rakastamastasi ruokaryhmästä pitää leikata pois, on tärkeää löytää korvikkeita, jotka helpottavat prosessia. Hetken kuluttua, voit kokeilla erilaisia maitotuotteiden korvikkeita, käyttäen erilaisia ne teidän ruokavalio:
- Käytä kauran maitoa tehdä kauran maitoa latte kotona.
- lisää vihersmoothieiden joukkoon manteli-tai hamppumaito.
- Vatkaa kookosmaidolla kasviskurkut.
- Top kotitekoinen pizza vuohenjuustolla.
- Sauté dark, lehtivihannekset gheessä tai oliiviöljyssä.
- korvaa voi suosikkibanaanileipäreseptissäsi kookosöljyllä.,
se, kuinka kauan laihdutat maitotuotteita ruokavaliostasi, on myös täysin sinusta kiinni. Jos huomaat voivasi paremmin maitotuotteiden leikkaamisen jälkeen, voit jättää sen pois ruokavaliostasi lopullisesti. Ei ole kova ja nopea sääntöjä, kun se tulee löytää ruokavalio ja elämäntapa, joka toimii parhaiten sinulle, niin oppia, kuunnella vaistosi ja noudata mitä se kertoo. IIN Terveys Valmentaja Koulutus Ohjelma auttaa sinua hioa ne taidot, muuttaen terveyttä sisältä ulos ja oppia, miten opettaa muita saavuttamaan saman.