meidän kaikkien pitäisi syödä vähintään kaksi annosta hedelmiä päivässä, mutta voiko hedelmistä koskaan tulla epäterveellisiä?
viime artikkelin PopSugar ehdotti, jos yrität laihtua, on olemassa tiettyjä hedelmiä sinun pitäisi pysyä erossa, mukaan lukien banaanit, mangot ja mitään purkitettu.,
Rekisteröity ravitsemusterapeutin Anar Allidina kertoo Global News, että hedelmä on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, mutta kuin mitään muuta, se myös sisältää kaloreita ja hiilihydraatteja.
”nämä ovat kaksi asiaa, jotka voivat haitata tai hidastaa painonpudotuksen etenemistä”, hän sanoo. ”Yksi syy hedelmien on kiistanalainen on, että se on loistava kuidun lähde, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta se sisältää myös sokeria.”
Lue lisää: kuinka terveellisiä banaanit ovat?, Mitä kypsyys on ravinto.
Jos sokeria ei ole nopeasti käyttää energiaa, hän lisää, insuliini poistaa sen verta, ja se muunnetaan triglyseridien maksassa.
”nämä triglyseridit voidaan sitten säilyttää kehon rasvana. Kun se tulee laihtuminen ei tarvitse poistaa hedelmiä, sinun tarvitsee vain katsella osia.”
Miten sisällyttää hedelmiä teidän ruokavalio
Mutta Desiree Nielsen, rekisteröity ravitsemusterapeutin perustuu Vancouver, sanoo, että useimmat meistä ei pitäisi huolehtia niin paljon siitä, sokeria hedelmistä.,
”pidän parempana, että ihmiset syövät hedelmänsä useimmiten kokonaisina, sillä täysruoat ovat ravinnepitoisempia kuin mehut. Hedelmät sisältävät elintärkeitä tulehdusta ehkäiseviä fytokemikaaleja sekä vitamiineja, jotka ravitsevat ihoa ja immuunijärjestelmää, hän sanoo.
”solurakenne koko hedelmä auttaa hidastaa nopeutta, jolla ne sokerit imeytyvät elimistöön ja ne kuidut auttaa täyttää meidät ja ruokkivat hyödyllisiä bakteereja suolistossa., Useimmille ihmisille kahdesta kolmeen hedelmäpalaa päivässä helpottaa syödä enemmän kasveja ja hemmotella makeanhimoa terveellisesti.”
-
Tennessee mies ampui tappoi aikana YouTube ’kepponen’ ryöstö: poliisi
-
6-viikon vanha vauva kuolee kasteen jälkeen klo Romanian Ortodoksinen Kirkko
Annosta voi myös tulla hankala. ”Annos on tyypillisesti 1/2 kuppi hedelmiä., Keskipitkän omena, päärynä, persikka ja nektariini on tarjoilua, ottaa huomioon, että tarjoilu kirsikat ja viinirypäleet on noin 20,” Allidina sanoo, lisäämällä Health Canada on opas siitä, miten selvittää, annoskoko.
keskittyi painonpudotukseen? Lue tämä
LUE LISÄÄ: 2018 on lista hedelmiä ja vihanneksia eniten torjunta-aineita,
Allidina, samaan aikaan, suosittelee, greippi, avokado, kiivi ja kivi hedelmät, kuten nektariinit ja persikat.
”Myös pari proteiinia, hedelmiä, tämä auttaa vähentämään sokerin piikkejä”, hän sanoo. ”Jos syöt hedelmiä välipalana, yhdistä se pähkinöihin tai juustoon. Rasvan ja proteiinin yhdistelmä hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon.”
onko vältettäviä hedelmiä?,
Allidina suosittelee pysymään erossa kuivatuista hedelmistä. ”Laihtuminen kiinni kokonaisia hedelmiä sijaan kuivattuja hedelmiä. Kuivatuissa hedelmissä ei ole vesipitoisuutta ja niissä on paljon sokeria, joten vähän menee pitkälle.”Hän ei myöskään pidä hedelmämehusta päivittäisenä hedelmätarjoilunasi.
”mehut, jopa kaikki luonnolliset, ovat sokerin muoto”, hän jatkaa. ”Useimmissa mehut, kuitu-ja iho on poistettu, ja se sisältää vähemmän ravitsemus verrattuna koko hedelmiä.,”
LUE LISÄÄ: 10 ravintoaine-pakattu syksyn hedelmiä ja vihanneksia pitäisi syödä
Nielsen, toisaalta, ei usko leikkaamalla pois kaikki hedelmät, ellei siihen ole lääketieteellistä syytä.
Jos sinulla on Tyypin 2 diabetes, syö vähemmän trooppisia hedelmiä, kuten mango, papaija ja banaani, hän lisää, ja on leuto hedelmiä, kuten luumut, omenat ja marjat parempi verensokerin hallinta.