Saada asianmukaista vapaasukellus nenä leike. Vesi nenässä on epämukavaa ja häiritsevää. Hyvin asennettu nenä clip mukavasti sinetöidä nenän ja estää ei-toivottuja epämukavuutta.
Relax-vaihe
tee kehonkuvaus rentoutuaksesi päästä varpaisiin. Kuvittele koko kehosi on väri, kuten punainen, ja kun skannaat ja rentoutua kunkin osan, kuvitella värin muuttuvan punaisesta siniseksi., Varpaista, nilkoista, polvista, sukkahousuista, nivusista, vatsasta, niskasta, kasvoista ja kulmakarvoista — skannaa ja rentouta nuo lihakset. Paranet ajan myötä ja voit oppia rentoutumaan koko kehosi nopeammin harjoittelemalla. Syynä tähän on, että lihakset käyttävät happea, joten haluat päästää irti tahansa lihasjännityksen säästää happea. Ajoittain rescan rentoutua jännitystä, joka on hiipinyt takaisin. Vaiheen aikana haluat pysyä rentona ja tyhjänä ajatusmielenä. Jos et osaa harjoitella mindfulness (meditaatio), 10% onnellisempi sovellus on erinomainen tapa oppia., Tee se useita viikkoja, koska mindfulness on kuin treenaisi lihasta-näitä taitoja ei voi kehittää yhdessä yössä. Joten aikana ensimmäinen 2-3 minuuttia hengitys-hold haluat rentoutua ja ajatella mitään tai jotain miellyttävää, joka auttaa sinua rentoutumaan (kuten tyttöystäväsi, kissa, tai sininen taivas).
Surfing the Urge Phase
kun alat tuntea levottomuutta ja supistuksia, tarkkaile niitä. Ala katsella heitä kuin olisit kolmas osapuoli.
kuin aallot, kehottaa nousemaan, rakentamaan huippua ja sitten putoamaan., Kun halu voimistuu, voi tuntua siltä, että jos et anna periksi, se vain pahenee. Kun koet halu, ja sitten toimia impulssi, aivot saa yhteyden, että voit vain tee mieli lähteä harjoittamalla käyttäytymistä.
”Surfing the urge” on mindfulness-tekniikka, jolla haluja hallitaan vaikuttamatta tuhoisiin impulsseihin. Kun huomaat halu, pikemminkin kuin taistella sitä vastaan, yritä tarkkailla ja kuvata kehotan vuonna ennakkoluulottoman ja sitoutumattomat tavalla. Huomaa muuttuvat tuntemukset, miten ne nousevat ja putoavat, tulevat ja menevät., Supistusten lisääntyessä taajuus ja vahvuus, voit yrittää pehmentää niitä kevyesti supistamalla pallean tasoittaa ne.
ymmärtää, että hengityshalu ajaa kehon halun päästä eroon CO2: sta. Tämä halu on varoitus,ei raja. Raja, meidän tarkoituksiin, on tajunnan menetys (aivojen hypoksia); kuitenkin, halu hengitys on melko vahva hyvin ennen veren happisaturaatio laskee alle 0.5%. Lopulta staattinen apnea (hengähdystauko) on puhtaan, mielen yliaineen tahdonvoima., Google ”surfing the urge” lisää vinkkejä käsitellä tätä vaihetta.
Vinkki: Älä katso kelloa tai ajastinta aikana pidätetään hengitystä, se vain tekee sen pahemmaksi.
Valppautta Vaihe
Kun supistukset tulevat useammin (muutaman sekunnin välein), sinun kannattaa avata silmät ja alkaa seurata teidän psyykkinen., En pelaa tätä pikku peli, jossa minä alkaa laskea teippaamalla minun peukalo vastaan minun ulottuvilla, yksi-by-one, silmukka, kun laskenta ”yksi-kaksi-kolme-neljä-kolme-kaksi-yksi” minun oikea käsi, sitten tee sama vasemmalla kädellä (”yksi-kaksi-kolme-neljä-kolme-kaksi-yksi”) sitten takaisin minun oikea käsi. Jos menetän keskittymiskykyni tai teen virheen, se on varoitus, että olen hiipumassa. Aloitan uudelleen ja jatkan. Lopulta, alan tehdä virheitä yhä useammin, mikä on varoitus, että minulta loppuu happi, henkinen tilani heikkenee, ja on aika lopettaa!,
tunnelinäkö on myös myöhäisvaiheen varoitus siitä, että tajunnanmenetys on lähellä, mutta älä oleta, että sähkökatkon voi aiheuttaa. Olen pyörtynyt veden alla ennenkin, ja se tapahtui ilman varoitusta. Kun menee hypoksiseksi, valot sammuvat, kuin kytkintä olisi käännetty — varoittamatta. Uinnin jälkeen noin 90m yhteen hengenvetoon (ilman evät allas), huomasin, että minun muodossa oli jo hieman huolimaton (annoin jalkojeni pudota). Viimeinen asia, jonka muistan, oli päätökseni tulla esiin. Olin vain metrin veden alla, mutta en päässyt huipulle. Valmentajani hyppäsi ja pelasti minut.,
Kun menet hypoksinen se on valot pois, kuin kytkin on selattava — ilman varoitusta.
Ole tietoinen siitä, että kun tulee hypoksinen ja henkiset kyvyt heikkenevät, olet tullut yhä huono arvioimaan omaa psyykkinen. Lentäjien keskuudessa on ilmiö, joka muuttuu hypoksiseksi lentäessään korkealla: kun heidän suorituskykynsä huononee ja huononee, heidän luottamuksensa vain kasvaa., Voit nähdä tämän täysimääräisesti vuonna videon alla:
Miten työskennellä kaverin kanssa
On kaverisi antaa sinulle kevyt napauttamalla olalla 15 sekunnin välein, mikä vastaa nostamalla yhden sormen oikealla kädellä. Milloin aloittaa tämä riippuu kyvystäsi. Koska voin tehdä yli 5 minuuttia, Olen yleensä ne alkavat napauttaa minua 30 sekunnin välein 3 minuuttia sitten 15 sekunnin välein 4 minuutin jälkeen. Jos et vastaa nostamalla sormeasi, heidän pitäisi heti napauttaa uudelleen ja kysyä äänekkäästi: ”oletko kunnossa?”sitten alkaa pelastus, Jos et vastaa.,
harjoittele ilman kaveria
Jos sinulla ei ole kaveria, älä harjoittele veden alla. Sen sijaan, voit harjoitella makaamalla lattialla (tai joogamatto). Jos pimennyt, alat taas hengittää, ja olet kunnossa. Minun on vaikeampi harjoitella ”kuivaa” kuin altaassa, mutta jos sinulla ei ole ketään paikalla, tämä on ainoa turvallinen vaihtoehto. Kokeneetkin vapaalaskijat pyörtyvät ja hukkuvat tyhmistä syistä. Tiedän miehen, joka oli naimisissa lasten kanssa, – joka kuoli takapihan uima-altaallaan testatessaan uutta nenäleikkausta ennen päivällistä.,
kilpaileminen itseäsi vastaan
yksi suosikkirutiineistani toimii seuraavasti. Tee hengähdystauko altaassa kaverin kanssa, ja tule ylös, Kun alat tuntea olosi epämukavaksi. Huomioi aikasi. Sanotaan, että se oli 1m15m. Pidä tauko muutaman minuutin, välillä yrittää uudelleen hapetettujen veren. Yritä nyt uudelleen, mutta tällä kertaa kaverisi napauttaa sinua, kun osut 1m 15s-merkkiin. Ajatuksena on, että tiedät, mitä olet tehnyt 1m15s ennen, joten sinun tarvitsee vain pysyä rento ja vain odottaa napauta. Kun saat hanan, voit painostaa itseäsi pysymään jonkin aikaa alla, sitten tulla ylös., Pidä tauko ja toista. Ensimmäisen kerran käytin tätä tekniikkaa (ensimmäisen vapaan oppitunnin aikana), lisäsin pari minuuttia aikaani noin tunnin sisällä!
Vipuvaikutus Nisäkkäiden Sukeltaa Vastaus
Nisäkkäiden Sukeltaa Vastaus on merkittävä käyttäytyminen nähnyt kaikki selkärankaiset., Pohjimmiltaan, kun se altistetaan veden, varsinkin kylmän veden kasvot (ja silmien ympärillä) — ja painetta kehon sukellus alas muutaman metrin — keho reagoi laskemalla sydämen sykettä, constricting hiussuonia ja lisätä hemoglobiini, kaikki on pyritty lisäämään kehon kykyä selviytyä alle uniapnea.
nisäkkäiden Sukellusvaste: arvoituksellinen refleksi elämän säilyttämiseksi?
voit hyödyntää tätä refleksiä auttamalla laukaisemaan sen. Ennen kuin hengität, poista suojalasit ja lorauta kylmää vettä kasvoille, erityisesti silmien ympärille., Tee harjoitussukellus, joka pidättää hengitystä altaan pohjalla. Jonkin verran kokemusta, voit tulla enemmän pois siitä ja parantaa kykyä laukaista sen. Olen huomannut, että käteni alkavat tuntua viileiltä vasokonstriktion takia. Altaassa tai meressä tiedät, että se toimii, koska saatat joutua pissaamaan useammin.,
Aikataulut
liittyvät Tekijät enää hengenvetoon pitää aina myös parantaa yleistä sydän-kuntosali, tehdä harjoituksia venyttää ja laajentaa keuhkoihin (venyttely kylkiluiden väliset lihakset Kapalbhati Pranayama), mindfulness koulutusta, ja lisätä suvaitsevaisuutta korkea-CO2-ja matala-O2.
Korkean CO2-Suvaitsevaisuus Koulutus
On olemassa monia tapoja parantaa suvaitsevaisuutta korkea-CO2, mukaan lukien vuorotellen uima-kierrosta pinnalla ja veden alla. CO2-aikataulut ovat toinen suosittu tekniikka., Makuja on monia, mutta perusajatuksena on lyhentää palautumisaikaa hengästymisen välillä. Tämä toiminta aiheuttaa CO2 rakentaa oman kehon ja ylläpitää tässä tilassa, keho oppii sopeutumaan ja hyväksymään uuden tilanteen.
Esimerkki taulukko
1. Tuuleta 2 minuuttia
2. Uniapnea 2 minuuttia (pidätä hengitystä veden alla)
3. Tuuleta 1m 50s
4. Uniapnea 2 minuuttia
5. Tuuleta 1m 40s
6., Uniapnea 2 minuuttia
7. Tuuleta 1m 30s
jne
vähentää tuulettaa (recovery) aikaa 10 sekuntia jokaisella kierroksella, joka aiheuttaa CO2-rakentaa oman järjestelmän. Voit myös harjoitella tätä aikataulua” kuiva ” altaan ulkopuolella. Ikoldbreathin kaltaiset sovellukset helpottavat tällaisten aikataulujen laatimista.
Alhainen-O2 Suvaitsevaisuutta Koulutus
Matala-O2 suvaitsevaisuutta taulukot ovat suunniteltu luomaan kunnon matalan veren happisaturaation — samanlainen kuinka urheilijat harjoittelevat korkeudessa. Se kestää useita viikkoja tai kuukausia kehon sopeutua (tuottamalla enemmän hemoglobiini).
Esimerkkitaulukko
1., Tuuleta 45s
2. Uniapnea 45s
3. Tuuleta 45s
4. Uniapnea 55S
5. Tuuleta 45s
6. Uniapnea 1m5s
7. Tuuleta 45s
etc
tässä taulukossa, lisäämme uniapnean aikaa 10s joka kierroksella. Koska apnea-aika kasvaa ja tuuleta aikaa on lyhennetty, veri ei ole täysin re-happipitoista, ja jatkuva kunto pienentää veren happisaturaatio on jatkuvaa. Harjoitellaan tämä pitkän aikavälin tuloksia kehon sopeutuminen matala-O2, mutta nämä tulokset eivät tule niin nopeasti kuin korkea-CO2 suvaitsevaisuutta koulutusta.