”Vaikka vaikeaa ja vastoin oma luonnollinen reaktio käpertyä vastaus minun kramppeja, olen ojensi minun takaisin ja hengitti hitaasti niin, että mahani on isompi jokaisen hengitettynä. Kuukautiskipuni vähenivät hitaasti ja katosivat.
”niin kauan kuin muistan, minulla oli vatsavaivoja ja kun menin lääkärit, he sanoivat, että minulla oli happo refluksi. Minulle määrättiin lääkitys, eikä mikään toiminut., Ongelma happo refluksi paheni kun menin yliopistoon ja usein sekaantunut sosiaalista toimintaa. Jälkeen oppia pallea hengitys niin, että vatsani laajennettu sijaan rintaani, olen vapaa minun oireita ja voi jopa syödä elintarvikkeita, jotka aiemmin laukaisi happo refluksi.”
1800-luvun loppupuolella monilla naisilla diagnosoitiin neurastenia. Sen oireita olivat väsymys, ahdistuneisuus, päänsärky, pyörtyminen, pyörrytys, sydämen sydämentykytys, korkea verenpaine, neuralgia ja masennus. Se koettiin hermojen heikkoudeksi., Vaikka diagnoosi ei enää käytetä, samanlaisia oireita vielä esiintyy ja on törkeä, kun vatsa on ahdas korsetti tai tyylikäs vaatetus (ks. Kuva 1).
kuva 1. Korsetti puristaa vatsaa.
kuristunut vyötärö heikentää ruoansulatuksen ja hengityksen toimintaa. Kun henkilö hengittää sisään, vatsa ei voi laajentua, koska pallea litistyy ja painaa alas. Näin, henkilö on pakko hengittää enemmän kevyesti nostamalla niiden kylkiluut, joka lisää niska-ja hartiaseudun jännitystä ja riski ahdistusta, sydämentykytystä ja väsymystä., Se voi myös edistää vatsavaivoja, sillä korsetti puristaa vatsaa ja pakottaa vatsaelimet ylöspäin. Se oli syy, miksi vanhojen viktoriaanisten talojen portaiden päällä olevaa huonetta kutsuttiin pyörtymishuoneeksi (Melissa, 2015).
sisäänhengityksen Aikana pallean litistää ja yrittää laskeutua joka lisää painetta vatsan sisältöä. Joissakin tapauksissa tämä aiheuttaa mahan sisällön työnnetään ylöspäin ruokatorveen, joka voi johtaa sydämen polttaa ja happo refluksi., Tämän välttämiseksi terveydenhuollon tarjoajat neuvovat usein happamat refluksipotilaita nukkumaan vinossa sängyssä Pää jalkojaan korkeammalla niin, että vatsapitoisuus virtaa alaspäin. Kuitenkin, he eivät voi opettaa henkilö käyttää löysempää vaatteita, jotka eivät kuristaa vyötärö ja estää suunnittelija jean-oireyhtymä. Jos vaatteet noin vyötärö on löystynyt, niin vatsa voi laajentaa kaikkiin suuntiin vastauksena alaspäin liikkeen kalvon sisäänhengityksen aikana ja ei purista vatsan ja mikä työntää sen sisältöä ylöspäin ruokatorveen.,
suurin osa ihmisistä on kokenut vyötärön irtoamisen hyödyksi suuren aterian syödessään. Kun vatsalle annetaan tilaa levittäytyä, olo on mukavampi. Jos Koit tämän, kysy itseltäsi: ”Voisiko olla pitkän aikavälin kustannus pitää vyötäröni kurissa?”Kiristynyt vyötärö voi olla terveydelle yhtä haitallinen kuin hätäjarrutus auton ajaessa.,
Olemme yleensä tiedä, että pinnallinen nopea hengitys meidän rinnassa voi edistää oireita, kuten ahdistusta, niska-ja hartiaseudun jännitystä, sydämentykytyksiä, päänsärkyä, vatsavaivat, kuten närästys, happo refluksi, ärtyvän suolen oireyhtymä, kivuliaat kuukautiset, ja jopa vähentää hedelmällisyyttä (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson 1990).
arvioi, onko sinulla viallisen hengityksen riski
Nouse ylös ja tarkkaile, mitä tapahtuu, kun hengität syvään ja hengität ulos., Tunsitko itsesi pidemmäksi hengitettynä ja lyhyemmäksi / pienemmäksi uloshengityksen aikana?
Jos vastaus on kyllä, hengitysrytmi saattaa vaarantaa terveytesi. Todennäköisesti, kun olet hengittänyt sinä nostetaan rinnassa, hieman kaareva selkä, kiristetty ja nosti hartiat, ja nosti pään ylös kun hieman vetämällä vatsa sisään. Uloshengityksessä keho rentoutui ja lyyhistyi alaspäin ja vatsakin saattoi rentoutua ja laajentua. Tämä on häiriintynyt hengitys kuvion ja päinvastainen hengitys malli, joka tukee terveyttä ja uusiutumista, kuten kuvassa 2.,
kuva 2. Väärä ja oikea hengitys. Lähde tuntematon.
tarkkaile vauvoja, pikkulapsia, koiria ja kissoja, kun ne ovat rauhallisia. Vatsa liikkuu hengityksen aikana. Sisäänhengittäessä vatsa laajenee kaikkiin 360 asteen suuntiin ja ulos hengitettäessä vatsa supistuu ja tulee sisään. Samoin kun koirat tai kissat ovat makaa kyljellään, niiden vatsa nousee sisäänhengityksen aikana ja laskee uloshengityksen aikana.,
Monet ihmiset yleensä hengittää kevyesti rinnassa ja on unohtanut—tai ei– voit sallia niiden vatsa ja alempi kylkiluut laajenevat sisäänhengityksen aikana (Peper ym, 2016). Näitä tekijöitä ovat:
- Ahdistus moderni korsetti kutsutaan ”Spanx” slim luku tai yllään tiiviit housut. Kummassakin tapauksessa vatsan sisältö työntyy ylöspäin ja häiritsee normaalia tervettä hengitystä.
- hoikan hahmon ylläpitäminen vatsaa vetämällä (näytän lihavalta, kun vatsani laajenee; imen sen sisään).,
- välttää leikkauksen jälkeistä vatsakipua estämällä vatsan liikettä. Lukuisat potilaat ovat tietämättään oppineet kevyesti hengittää rinnassa välttää kipua viillon vatsan leikkaus, kuten tyrä korjaus tai keisarinleikkauksella toimintaa. Tämä häiriintynyt hengitys tuli uusi normaali, elleivät he aktiivisesti harjoitella pallea hengitys.
- Slouching kuten me istua tai katsella digitaalisia näyttöjä tai katso alas meidän matkapuhelin.
Tarkkaile miten slouching vaikuttaa tilaa vatsaan.,
Kun siirtyminen pystyssä pystyssä on slouched tai suojaavaan asentoon etäisyys häpyluun ja pohja rintalastan (xiphoid prosessi) on merkittävästi vähentynyt.
- kiristä vatsaa suojautuaksemme kivulta ja vaaralta, kuten kuvassa 3 esitetään.
Kuva 3. Pystyssä vastaan romahtanut ryhti. Vatsalle jää vähemmän tilaa laajentua suojaavassa romahtaneessa asennossa. Kopioitu kliinisten Somatiikan luvalla (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
Riippumatta siitä, miksi ihmiset hengittää kevyesti rinnassa tai välttää vatsan ja alemman kylkiluun liike hengityksen aikana, palauttamalla normaali pallea hengitys monia oireita voidaan vähentää. Lukuisat opiskelijat ovat raportoineet, että kun he siirtyminen pallea hengitys, joka tarkoittaa, vatsan ja alemman kylkiluun laajentua sisäänhengityksen aikana ja tulevat uloshengityksen aikana, kuten Kuvassa 4 esitetään, niiden oireita, kuten happo refluksi ja kuukautiskierron kramppi merkittävästi vähentää.
kuva 4. Palleahengitys. Reproduced from: www.devang.talo / blogit/thejob / belly-breathing-follow-your-gut.,
Vähentää happo refluksi
21-vuotias opiskelija, joka on ollut refluksitauti (GERD-gastroesofageaalinen refluksi sairauksia), koska ikä 6, havaittiin, että hän vain puhalsi hänen rintaansa, ja että ei ollut vatsan liikkeitä. Kun hän on oppinut ja harjoiteltu hitaammin pallea hengitys, joka salli hänen vatsan laajentaa luonnollisesti sisäänhengityksen aikana ja vähentää koko uloshengityksen aikana oireet vähenivät. Hänen käyttämänsä kuva oli, että hänen keuhkonsa olivat kuin ilmapallo, joka sijaitsi hänen vatsassaan., Luoda tilaa kalvo menee alas, hän osti suuremman koon housut, niin että hänen vatsan voi levittää sijasta puristamalla hänen vatsaan (ks. Kuva 5).
kuva 5. Hydraulinen malli, joka hengittämästä ilman, että vatsa laajenee lisää painetta vatsaan, ja mahdollisesti aiheuttaa vatsan nesteitä työnnetään ruokatorveen.
hän harjoitteli palleahengitystä monta kertaa päivän aikana. Lisäksi sillä hetkellä, kun hän tunsi olonsa stressaantuneeksi ja kiristi vatsaansa, hän keskeytti tämän kiristämisen ja perusti uudelleen vatsahengityksen., Harjoitellaan tämä oli erittäin haastavaa, koska hän oli hyväksyttävä, että hän olisi edelleen houkutteleva, vaikka hänen vatsaan laajentunut sisäänhengityksen aikana. Hän kertoi oireensa kadonneen kahden viikon kuluessa ja vuoden seurannan jälkeen hänellä ei ole ollut enää oireita. Videolla hän kertoo kokemuksistaan hengityksen ja tietoisuuden integroimisesta arkeen.,
– Meillä on myös käyttää tätä samaa lähestymistapaa onnistuneesti voittamaan ärtyvän suolen oireyhtymä nähdä: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
hallita kuukautiskipuja
Lukuisat opiskelijat ovat raportoineet, että kun he kokevat kuukautiskierron kramppeja, niiden luonnollinen impulssi on käpertyä suojaava koteloida., Jos sen sijaan he keskeytti sen luonnollinen suojaava malli ja valhe rento heidän takaisin heidän jalat suoraan ulos ja hengittää diaphragmatically niiden vatsa laajenee ja menee ylöspäin sisäänhengityksen aikana, he raportoivat 50 prosentin lasku epämukavuutta (Gibney & Peper, 2003). Joillekin vaiva katoaa kokonaan, kun he asettavat lämpimän tyynyn alavatsalleen ja keskittyvät hengittämään hitaasti noin kuusi kertaa minuutissa, jotta vatsa nousee hengittäessään ja laskee uloshengityksen aikana., Samalla he myös kuvittelevat, että ilma virtaisi kuin virta heidän vatsastaan jalkojen läpi ja ulos jaloistaan uloshengityksen aikana. He havaitsivat, että niin kauan kuin he pitivät vatsa tiukka epämukavuutta mukaan lukien kongestiivista PMS-oireet pysyi. Kuitenkin sillä hetkellä, kun he harjoittelevat vatsahengitystä, ruuhkat ja vaivat vähenevät. Todennäköisesti laajenee ja puristaa vatsan aikana pallea hengitys toimii pumpun vatsan lisätä imusolmukkeiden ja laskimoverta palauttaa ja parantaa verenkiertoa.,
Johtopäätös
Hengitys on kehon-mielen silta ja tarjoaa toivoa lukuisia häiriöitä. Hitaampi pallea hengitys vastaavan vatsan liikkeen noin kuusi hengitystä minuutissa voi vähentää autonomisen hermoston säätelyhäiriö. Sillä on syviä itsehoitovaikutuksia ja se voi lisätä rauhallisuutta ja rentoutumista. Samalla se voi vähentää sydämentykytystä, verenpainetautia, astmaa, ahdistusta ja monia muita oireita.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Paraneminen ärtyvän suolen oireyhtymä palleahengityksellä. Biofeedback. (45-4)