Hot Dog ja Makkara Ravitsemus Opas | NHDSC

Hot Dog

perinteinen 1.5 oz naudanlihaa kuuma koira on alle 200 kaloria, mikä on alle 10 prosenttia suositeltava kalori avustus keskimääräinen Amerikkalainen. Pullan pariksi kertyy noin 100 kaloria enemmän riippuen siitä, millaista pullaa käytät.

Nakkisämpylät tarjoavat useita keholle hyödyllisiä keskeisiä ravintoaineita. A 1.,5 oz hot dog sisältää 7 grammaa proteiinia tai 15 prosenttia päivittäisestä arvosta (DV), joka on ravintoaineen määrää elimistö tarvitsee Proteiinia on kriittinen kehittäminen, ylläpito ja korjaus vahvat lihakset ja hyödyllistä etenkin lasten kasvua ja vähentää lihaksen menetys, joka tapahtuu usein ikääntymiseen. Hot Dogsin proteiini on täydellinen proteiini, eli se tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehomme tarvitsevat.

Nakkisämpylät ovat myös hyvä B12-vitamiinin lähde, sillä vain yksi nakkisämpylä tarjoaa 30 prosenttia DV: stä., B12-vitamiini on tärkeä normaalin aineenvaihdunnan, lasten aivojen kehityksen ja aikuisten henkisen selkeyden kannalta.

1,5 oz naudanlihaa hot dog tarjoaa myös yli 10 prosenttia DV mineraaleja, kuten fosforia, seleeniä ja sinkkiä. Näiden ravintoaineiden muodot lihassa ovat ”biologisesti hyödynnettävissä” eli ne imeytyvät ja hyödynnetään helpommin kehossa kuin nämä kivennäisaineet jyvistä tai kasviksista.

huolta aiheuttavia ravintoaineita

hodareita kritisoidaan usein rasva-ja natriumpitoisuuksista. Perinteinen 1.,5 oz naudanlihaa hot dog tarjoaa 572 mg natriumia (25 prosenttia DV) ja 6 g tyydyttynyttä rasvaa (29 prosenttia DV), mutta runsaasti vaihtoehtoja ovat saatavilla niille, jotka ovat kiinnostuneita alempi natrium-tai alempi rasvaa vaihtoehtoja.

monet merkit tarjoavat vähärasvaisia hodareita, joissa on vähemmän kuin 3 g rasvaa tai vähemmän kuin 1 g tyydyttynyttä rasvaa. Usein kyse on kanasta tai kalkkunasta tehdyistä siipikarjakoirista.

Samoin, on olemassa monia lajikkeita makkaraa vähentää natriumin, yleensä alle 400 mg.,

Tarkista ravitsemus tosiasiat paneelissa painettu jokaisen paketin makkaraa löytää natrium-ja rasva-arvot, jotka parhaiten sopivat erityisruokavalio.,td>0 g

0% target Total Sugars 1 g No daily target or limit Added Sugars 1 g 2% limit Total Fat 17 g No daily target or limit Saturated Fat 6 g 29% limit Monounsaturated Fat 7 g No daily target or limit Polyunsaturated Fat 0 g No daily target or limit Linoleic Acid 0 g 3% target α-Linoleic Acid 0.,d> Sodium 572 mg 25% limit Copper 34 μg 4% target Iron 1 mg 4% target Magnesium 5 mg 2% target Phosphorus 88 mg 13% target

Selenium 6 μg 11% target Zinc 1 mg 15% target Vitamins Vitamin A 0 μg RAE 0% target Vitamin B6 0.,1 mg 7% target Vitamin B12 0.7 μg 30% limit Vitamin C 0 mg 0% target Vitamin D 1 μg 4% target Vitamin E 0 mg AT 1% target Vitamin K 1 μg 1% target Folate 5 μg DFE 1% target Thiamin 0.0 mg 1% target Riboflavin 0.,0 mg 2% tavoite Niasiinia 1 mg 8% tavoite Koliini 29 mg 7% target

Syömään Makkaraa

Olipa olet nauttia italialaista makkaraa, Bratwurstia, puolan tai muut perinteiset päivällinen makkara -, ravitsemus on samanlainen unssi unssi. Lue ravitsemus tosiasiat paneelissa tiettyjä tuotteita ravinteiden sisältöä, mitkä tuotteet sopivat parhaiten ravitsemus tavoitteita.,

Yleensä, koska ne ovat suurempia, päivällinen makkara sisältää enemmän kaloreita kuin tavallinen hodari, mutta ne tarjoavat myös korkeampi proteiinia ja ravintoaineita, kuten fosforia, seleeni, sinkki ja B12-Vitamiinia.

niille, jotka ovat huolissaan, makkaran nauttiminen ilman pullaa on yksi helppo tapa alentaa kalorien ja natriumin saantia.,>0 g

0% target Total Sugars 0 g No daily target or limit Added Sugars 0 g 0% limit Total Fat 25 g No daily target or limit Saturated Fat 8 g 38% limit Monounsaturated Fat 12 g No daily target or limit Polyunsaturated Fat 2 g No daily target or limit Linoleic Acid 2 g 17% target α-Linoleic Acid 0.,/tr> Sodium 719 mg 31% limit Copper 88 μg 10% target Iron 0 mg 3% target Magnesium 18 mg 6% target Phosphorus 177 mg 25% target Selenium 34 μg 61% target Zinc 3 mg 35% target Vitamins Vitamin A 2 μg RAE 0% target Vitamin B6 0.,3 mg 21% target Vitamin B12 0.6 μg 26% limit Vitamin C 0 mg 0% target Vitamin D 1 μg 6% target Vitamin E 0 mg AT 1% target Vitamin K 3 μg 3% target Folate 3 μg DFE 1% target Thiamin 0.4 mg 35% target Riboflavin 0.,3 mg 24% target Niacin 4 mg 29% target Choline 80 mg 19% target

Aamiainen Makkaraa

Aamiainen makkarat ovat todennäköisesti alhaisemmat kaloreita, koska ne ovat pienempiä kuin makkaraa ja syömään makkaraa. Tämä tarkoittaa myös, että ne edistävät vähemmän päivittäistä natriumin tai rasvan saantia.,td>0 g

0% target Total Sugars 0 g No daily target or limit Added Sugars 0 g 0% limit Total Fat 9 g No daily target or limit Saturated Fat 3 g 14% limit Monounsaturated Fat 4 g No daily target or limit Polyunsaturated Fat 1 g No daily target or limit Linoleic Acid 1 g 10% target α-Linoleic Acid 0., Sodium 203 mg 9% limit Copper 18 μg 2% target Iron 0 mg 1% target Magnesium 4 mg 1% target Phosphorus 74 mg 11% target Selenium 0 μg 0% target Zinc 0 mg 5% target Vitamins Vitamin A 5 μg RAE 1% target Vitamin B6 0.,0 mg 3% target Vitamin B12 0.2 μg 8% limit Vitamin C 0 mg 0% target Vitamin D 0 μg 1% target Vitamin E 0 mg AT 1% target Vitamin K 1 μg 1% target Folate 0 μg DFE 0% target Thiamin 0.,1 mg 5% target Riboflavin 0 mg 4% target Niacin 1 mg 8% target Choline 14 mg 3% target

Hot Dog Buns

The bun is an important consideration for those concerned about nutrition, particularly sodium levels. The bun can add another 180-200 mg of sodium to the hot dog or sausage.

Based on data from USDA’s SuperTracker, white vs., koko vehnän pullia ei muuta merkittävästi teidän kalorien saanti, jokainen lisäämällä noin 100 kaloria kuuma koira tai makkaraa. Täysjyväpullat tuovat lisäkuitua.,

1 g 3% target Total Sugars 2 g No daily target or limit Added Sugars 2 g 4% limit Total Fat 1 g No daily target or limit Saturated Fat 0 g 1% limit Monounsaturated Fat 0 g No daily target or limit Polyunsaturated Fat 1 g No daily target or limit Linoleic Acid 1 g 4% target α-Linoleic Acid 0., Sodium 180 mg 8% limit Copper 46 μg 5% target Iron 1 mg 7% target Magnesium 9 mg 3% target Phosphorus 39 mg 6% target Selenium 8 μg 14% target Zinc 0 mg 4% target Vitamins Vitamin A 0 μg RAE 0% target Vitamin B6 0.,0 mg 2% target Vitamin B12 0.1 μg 3% limit Vitamin C 0 mg 1% target Vitamin D 0 μg 0% target Vitamin E 0 mg AT 0% target Vitamin K 1 μg 1% target Folate 62 μg DFE 15% target Thiamin 0.2 mg 21% target Riboflavin 0.,1 mg 7% target Niacin 2 mg 12% target Choline 5 mg 1% target

Mausteet

Sinappi ja ketsuppi ovat kaksi eniten suosittu täytettä makkaraa. Jommankumman paketti ei muuta hodarin ravintoprofiilia merkittävästi. Paketti ketsuppi on enemmän kaloreita kuin sinappi, koska sen sokeripitoisuus, tuottaa 2 grammaa sokeria ja hieman enemmän natriumia., Jos olet yli 18-vuotias, ketsuppi on nakkien ”food faux pas” muutenkin!,

0 g 0% target Total Sugars 2 g No daily target or limit Added Sugars 2 g 3% limit Total Fat 0 g No daily target or limit Saturated Fat 0 g 0% limit Monounsaturated Fat 0 g No daily target or limit Polyunsaturated Fat 0 g No daily target or limit Linoleic Acid 0 g 4% target α-Linoleic Acid 0.,get Sodium 82 mg 4% limit Copper 12 μg 1% target Iron 0 mg 0% target Magnesium 1 mg 0% target Phosphorus 3 mg 0% target Selenium 0 μg 0% target Zinc 0 mg 0% target Vitamins Vitamin A 2 μg RAE 0% target Vitamin B6 0.,0 mg 1% target Vitamin B12 0.0 μg 0% limit Vitamin C 0 mg 0% target Vitamin D 0 μg 0% target Vitamin E 0 mg AT 1% target Vitamin K 0 μg 0% target Folate 1 μg DFE 0% target Thiamin 0.0 mg 0% target Riboflavin 0.,0 mg 1% target Niacin 0 mg 1% target Choline 1 mg 0% target

ruokalusikallinen raaka hienonnettu sipuli sisältää vain 4 kaloria, rajoitettu ylimääräisiä ravinteita ja natriumia.

juusto, chili tai kaalisalaatti lisäävät nakkiin merkittävämpiä määriä kaloreita, natriumia ja rasvaa. Jokainen niistä lisää noin 70-100 kaloria ja 250 mg natriumia., Hapankaali tulee alemmassa lämpöarvossa ja tarjoaa myös useita grammoja kuitua, mutta saattaa myös lisätä pari sataa milligrammaa natriumia.

ne ovat vain muutamia mahdollisia täytteitä hot dogille tai makkaralle. Muista, että terve, tasapainoinen ruokavalio koostuu erilaisia elintarvikkeita, kuten lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Itse asiassa, syö vihanneksia hot dogeja, makkaroita ja muita lihoja voi tehdä niistä enemmän ravitsevaa kuin ravinteita lihan auttaa paremmin imeä ravinteita vihanneksia., Muista, että seuraavan kerran valmistat lisuketta takapihallesi BBQ.

lisää lihan ravintoeduista, visit www.meatpoultrynutrition.org